[Quem poderá me ajudar?] Dicas para mudar horário biológico

[Ch4polin]

Meus lindos, o Ch4po aqui tá querendo mudar o horário biológico para melhorar a experiência de sono.
Foi bem fácil passar a dormir das 2AM para as 5AM. Porém, hoje em dia estou querendo mudar minha rotina e me colocar na cama as 00h / 01h no máximo, mas não estou conseguindo de jeito nenhum.

Dicas caseiras e receitas de alimentos para ajudar no sono? To tomando uns sucos de Maracujá, mas não tá ajudando muito não. Tomei 1 comprimido de "Cloridrato de Venlafaxina", usado para aliviar depressão e ansiedade. Sinto um cansaço do remédio, mas não me dá sono. Quem pode me ajudar?

Tentem evitar me receitar tarja preta ou ir ao médico, me recuso. Obrigado!
Ch4po ama vocês!

 

[CloudNine]

De natural pode tentar suplementos de melatonina ou valeriana

 

[M_V]

Tentou atividade física?

Enviado de meu LG-D337 usando Tapatalk

 

[Ch4polin]

De natural pode tentar suplementos de melatonina ou valeriana

Vou pesquisar o que é.

Tentou atividade física?

Enviado de meu LG-D337 usando Tapatalk

Faço atividade física dentro de casa, antes fazia mais, hoje em dia bem pouco.
Agradeço pela dica, vou fazer uns agachamentos no fim da tarde, minhas pernas agradecem. Obrigado

 

[ptsousa]

Não está lembrado de quando enfrentou o Vampiro?

 

[Ch4polin]

Não está lembrado de quando enfrentou o Vampiro?

Mas nem dormi ;(
Quando marreto a própria cabeça eu durmo, mas acordo depois com uma baita dor.

 

[ptsousa]

Mas nem dormi ;(
Quando marreto a própria cabeça eu durmo, mas acordo depois com uma baita dor.

Muda a hora no relógio pra ficar com sono

Aí, quando acordar, muda de volta!

 

[Billy_louco]

Vai pra balada uns dias seguidos, fica jogando videogame até tarde dormindo só 2 ou 3 horas por dias, fodendo com todo o seu sono e ficando cansado pra porra, vai dormir em qualquer horario que quiser e não quiser

 

[Giant Enemy Crab]

bate 15 punhetas seguidas.
entre as 9 e as 0hs.



Agora sério, tópicos assim, e dos anuais "horario de verão",
fico pensando se eu sou um robô que consigo se autoprogramar pra esse tipo de coisa.

Só acordar que eu me fodo,
independente da hora que eu vá dormir, se for de noite, eu acordo 4~5... tardando 6 horas.
quando consigo dormir até as 7 eu acordo pensando "hoje eu to bonito!".
A menos que seja de dia, ai durmo tranquilo 6~7hs igual um ser humano normal.


pra dormir mesmo sem sono, eu uso a seguinte técnica:
- Deito na cama na forma mais confortavel possivel, se necessitar eu ligo o ar talando pra deixar o apartamento parecendo uma geladeira.
- Fecho os olhos.
- Paro de pensar.

Profit.
No terceiro dia já estou familiarizado em dormir no horario. (tipo essa semana, to indo dormir 10 da noite, semana passada eu tava indo dormir 2h da manhã).


Só não funciona depois que acordo.

 

[Maldito Canalha]

Véi, vc ainda dorme. Considere-se feliz.
Mas como tudo na vida, para se atingir a perfeição, basta fazer aos poucos, progressivamente. Vai a cada, sei lá, 2 dias, indo dormir UM POUQUINHO mais cedo, mas um pouquinho mesmo. Deixa o seu corpo se acostumar lentamente com as mudanças. Senão vai ter cold turkey...

 

[mig29gsxr]

Cara, deita na cama no horário que tu queres dormir, fecha o olho, não fica zanzando, toma um chá de camomila ou qualquer outro sem cafeína e sem açúcar... tenta desligar tv, pc e parar de mexer no celular depois das 10 horas, no máximo um livro, um kindle, ou conversando com alguém que more com você, se tiver abajur ou uma forma de já ir reduzindo a luz no ambiente.
Não sigo quase nunca isso hehehe, mas quando sigo, funciona.

 

[Ch4polin]

Véi, vc ainda dorme. Considere-se feliz.
Mas como tudo na vida, para se atingir a perfeição, basta fazer aos poucos, progressivamente. Vai a cada, sei lá, 2 dias, indo dormir UM POUQUINHO mais cedo, mas um pouquinho mesmo. Deixa o seu corpo se acostumar lentamente com as mudanças. Senão vai ter cold turkey...

Cara, deita na cama no horário que tu queres dormir, fecha o olho, não fica zanzando, toma um chá de camomila ou qualquer outro sem cafeína e sem açúcar... tenta desligar tv, pc e parar de mexer no celular depois das 10 horas, no máximo um livro, um kindle, ou conversando com alguém que more com você, se tiver abajur ou uma forma de já ir reduzindo a luz no ambiente.
Não sigo quase nunca isso hehehe, mas quando sigo, funciona.

Vou tentar fazer isso somado com a dica do exercício. Fiz algumas flexões hoje, mas não consegui dar continuidade porque tiver que sair. To indo deitar agora (4AM), já deu uma melhorada, pois antes era sempre 6AM.

Vlw

 

[Stuttz1]

Trabalhe durante o dia que a noite estará na m****. Ou tome umas cervejas que em mim da um sono violento, pode funcionar com vc

sou copulativo.

 

[Goris]

@Liciely acha que alguma dica pode me ajudar neste tópico°

 

[Liciely]

@Liciely acha que alguma dica pode me ajudar neste tópico°

Olha, complicado o caso porque ele não quer ir ao médico e se for insônia, nem tudo resolve e quando resolve é temporário.
Eu procurei um neuro para resolver e foi bom para mim, mas mesmo com a medicação já tive uma noite de insônia.
Tudo que o pessoal já postou seria o que eu tentaria fazer.
Principalmente " desligar " mais cedo...
Parece bobo mas funciona em muitos casos.

Enviado do Mundo dos Sonhos

 

[MasterChiefBR OLD]

2 latas de cerveja e uma bronha .

Deal.

 

[maedre]

2 latas de cerveja e uma bronha .

Deal.

This

 

[Niko]

Você trabalha ou estuda? tem que fazer um dos dois para poder se cansar a ponto de mudar o horário biológico

 

[Lolzar]

Tenta virar uma noite e tomar aquele chá Doces Sonhos. Minha mãe tomou e logo depois estava dormindo. TALVEZ dê certo. Boa sorte ae.

 

[tortinhas10]

chá de picão depois da janta.