Tópico oficial: MUSCULAÇÃO (perda e ganho de peso) Agora com ÍNDICE.

[FeDeBe]

150g de carne pra mim é só na mistura do almoço

+1

 

[Becoming a Liferuler]

Vocês acham que ele consegue?

Cara conseguiu deixar o Balestrin e o Cariani pequenos. É pra poucos.

 

[Claude Speed]

Tá batendo ao menos os 1,6 de proteína x seu peso?

Sim, 2g praticamente.

 

[Casual]

Antebraço falhando antes do posterior quando faço o RDL. Será que strap ajuda nisso?

 

[A Voz do Polvo]

Alguém ae já usou testo em gel? Recomenda?

Quase 40 aqui e ando sentindo uma perda de performance nos treinos. Desânimo e outros sintomas.

 

[FeDeBe]

Alguém ae já usou testo em gel? Recomenda?

Quase 40 aqui e ando sentindo uma perda de performance nos treinos. Desânimo e outros sintomas.

Caro e pouco efetivo.

 

[A Voz do Polvo]

Caro e pouco efetivo.

Também Já ouvi falar isso de ser pouco efetivo.

Já usou?

 

[FeDeBe]

Também Já ouvi falar isso de ser pouco efetivo.

Já usou?

Não, mas alguns clientes usaram Androgel, outros manipulados e o resultado é baixo pelo $$$ investido. Os que usaram Nebido ou mesmo Durateston ou Deposteron tiveram resultados muito melhores.

Claro, foram casos de reposição hormonal. Nada de ciclo.

 

[Frank Williams]

Alguém ae já usou testo em gel? Recomenda?

Quase 40 aqui e ando sentindo uma perda de performance nos treinos. Desânimo e outros sintomas.

Nem pra mulher essa m**** serve. Mas pq gel? Tem medinho de agulha?

 

[Mustafa90]

Aqui ta tenso para ganhar massa. Faz dois meses que empaquei. Treinando 3/4 vezes na semana. Cerca de duas semanas atrás adicionei cerca de 400 calorias por dia com um hipercalórico e não teve diferença na balança ou nas minhas medidas ainda.

Eu tenho uma rotina bem corrida, no trabalho percorro 17-20mil passos/dia segundo meu celular, mais treino, 1,80 e sou ectomorfo. Atualmente em 3600cal/dia e fica difícil imaginar comer mais que isso. Me sinto enjoado e cheio da hora que acordo até hora de dormir. Mas seguimos.

 

[geist]

Aqui ta tenso para ganhar massa. Faz dois meses que empaquei. Treinando 3/4 vezes na semana. Cerca de duas semanas atrás adicionei cerca de 400 calorias por dia com um hipercalórico e não teve diferença na balança ou nas minhas medidas ainda.

Eu tenho uma rotina bem corrida, no trabalho percorro 17-20mil passos/dia segundo meu celular, mais treino, 1,80 e sou ectomorfo. Atualmente em 3600cal/dia e fica difícil imaginar comer mais que isso. Me sinto enjoado e cheio da hora que acordo até hora de dormir. Mas seguimos.

Como está o sono?
Como estão as cargas? Sente dor ou desconforto muscular?
E pra quê tantos passos por dia? É carteiro? 16km tá minguando seu crescimento muscular.

Dieta teria que ver seu caso, já passou num nutri?

 

[geist]

Eu amo leite. Encho o cu de leite todo dia. Até o whey faço com leite em pó.
Recentemente descobri essa maravilha da indústria moderna:





Olha a diferença! Nem tanto na proteína, mas especialmente nas calorias e gordura.
E o leite é delicioso, docinho, parecendo o do pau da minha namorada.

Brincadeiras à parte, o leite realmente é muito bom. Minha mãe adorou. Vamos tentar manter para comer com cereal e puro. Com café seria desperdício, pra isso manteremos o integral mesmo.
Uma pena que nessa merda de país qualquer coisa fora do comum custe uma fortuna. 10 conto o litro dele.

Ah, aproveitando, recomendo MUITO esse cereal também:

https://www.paodeacucar.com/produto/451644/cereal-matinal-nesfit-sem-adicao-de-acucares-220g

Uma pena que custe caro. Aí intercalamos entre ele e o pão zero da Panco:

Pão Panco Vida 100% Balanceada Zero 380g - Sonda Supermercado Delivery

sondadelivery.com.br

Esse pão sacia muito e tem também poucas calorias. Se não me engano 117 em duas fatias.


Depois de mudar minha alimentação eu testemunho que meu intestino melhorou d+. E intestino funcionando bem muda nosso humor, a nossa pele, cabelo, enfim...

Só preciso melhorar meu sono e encontrar um lugar pra comprar oleaginosa num preço razoável, estou pensando em ir na zona cerealista de SP qualquer dia desses.

 

[Mustafa90]

Como está o sono?
Como estão as cargas? Sente dor ou desconforto muscular?
E pra quê tantos passos por dia? É carteiro? 16km tá minguando seu crescimento muscular.

Dieta teria que ver seu caso, já passou num nutri?

Consistentemente dormindo entre 7 e 8 horas todo dia. Treino pesado mas até a falha só no último set. Mas no dia seguinte dificilmente tenho alguma dor, mas já ouvi falar que isso não significa muita coisa. Trabalho com agricultura, não tem como diminuir esses passos. Não é continuamente mas é mto passo.

Não cheguei a ir em nutri mas li bastante sobre dietas e tal e tento manter um bom senso pensando nos macros. Frutas acabo comendo mais banana só, to tomando um multi vitamínico pra compensar.

 

[geist]

Consistentemente dormindo entre 7 e 8 horas todo dia. Treino pesado mas até a falha só no último set. Mas no dia seguinte dificilmente tenho alguma dor, mas já ouvi falar que isso não significa muita coisa. Trabalho com agricultura, não tem como diminuir esses passos. Não é continuamente mas é mto passo.

Não cheguei a ir em nutri mas li bastante sobre dietas e tal e tento manter um bom senso pensando nos macros. Frutas acabo comendo mais banana só, to tomando um multi vitamínico pra compensar.

Calculou sua TMB? Com tanto gasto calórico assim pode ser que essas 3 mil e poucas calorias não sejam suficientes pra ganhar massa muscular.
Ah, e tem tomado creatina? Talvez isso ajude bastante.

 

[Claude Speed]

Quanto tempo pra creatina fazer efeito depois de começar a tomar? Umas 3 semanas?

Eu amo leite. Encho o cu de leite todo dia. Até o whey faço com leite em pó.
Recentemente descobri essa maravilha da indústria moderna:

Visualizar anexo 389017

Visualizar anexo 389018

Olha a diferença! Nem tanto na proteína, mas especialmente nas calorias e gordura.
E o leite é delicioso, docinho, parecendo o do pau da minha namorada.

Brincadeiras à parte, o leite realmente é muito bom. Minha mãe adorou. Vamos tentar manter para comer com cereal e puro. Com café seria desperdício, pra isso manteremos o integral mesmo.
Uma pena que nessa merda de país qualquer coisa fora do comum custe uma fortuna. 10 conto o litro dele.

Ah, aproveitando, recomendo MUITO esse cereal também:

https://www.paodeacucar.com/produto/451644/cereal-matinal-nesfit-sem-adicao-de-acucares-220g

Uma pena que custe caro. Aí intercalamos entre ele e o pão zero da Panco:

Pão Panco Vida 100% Balanceada Zero 380g - Sonda Supermercado Delivery

sondadelivery.com.br

Esse pão sacia muito e tem também poucas calorias. Se não me engano 117 em duas fatias.


Depois de mudar minha alimentação eu testemunho que meu intestino melhorou d+. E intestino funcionando bem muda nosso humor, a nossa pele, cabelo, enfim...

Só preciso melhorar meu sono e encontrar um lugar pra comprar oleaginosa num preço razoável, estou pensando em ir na zona cerealista de SP qualquer dia desses.

Ri do "pau da sua namorada", tu voltou pra aquela sua ex do tópico de anos atrás?

Rapaz, eu já tomei muito leite, hoje diminui e só coloco no whey, é perceptível que faz um mal (acne, espinha, intestino)

O pão que gosto é aquele verde "integral", mas tem farinha branca nele também.

 

[geist]

Quanto tempo pra creatina fazer efeito depois de começar a tomar? Umas 3 semanas?



Ri do "pau da sua namorada", tu voltou pra aquela sua ex do tópico de anos atrás?

Rapaz, eu já tomei muito leite, hoje diminui e só coloco no whey, é perceptível que faz um mal (acne, espinha, intestino)

O pão que gosto é aquele verde "integral", mas tem farinha branca nele também.

Também como pão francês de vez em quando.
Encontrei um bom equilíbrio na dieta de contagem calórica, normalmente não passo vontade de nada. Só fritura em imersão que é MUITO raro eu consumir.

Em mim o leite não afeta a pele, o intestino também não porque compenso na aveia, no mamão, no pão integral e outros alimentos que ajudam no trato. Pra pele é bom se hidratar bastante.

Sobre o efeito da creatina, em uma semana já se percebe a diferença. Pelo menos no rendimento do treino.

 

[Player_1]

Decidi prestar o concurso dos correios pra carteiro e vai ter um teste de aptidão física previsto pra mais ou menos dezembro ou janeiro do ano que vem...

O de 2011 no último concurso foi o seguinte:

Barra fixa 3x

Corrida 2.200m em 12 minutos

Teste de força muscular com dinamômetro (ainda estou estudando o edital passado e vendo uns vídeos no youtube da prova de 2011 mas pelo que vi é pesado e basicamente o aparelho mede se você consegue levantar 30kg durante um período de tempo...)

Estou começando já porque mesmo trabalhando em supermercado meu físico considero normal (nem gordo nem magro, 1,92m e 114KG) mas meu braço é molenga e já reprovaria muito em todas logo de cara...

Hoje consegui fazer uma flexão apenas, um meio minuto de prancha...

Enfim, se eu começar só tentando aumentar as flexões e a prancha umas 2 vezes por dia pra ir pegando músculo e força no peitoral por enquanto está bom...?

(Eu tenho um histórico leve de conseguir até umas 10 encostando o nariz no chão, isso quando era fumante ainda...se fosse aquelas não completas eu fazia até umas 150 por dia, mas na época que estava afastado do trabalho...)

 

[geist]

Decidi prestar o concurso dos correios pra carteiro e vai ter um teste de aptidão física previsto pra mais ou menos dezembro ou janeiro do ano que vem...

O de 2011 no último concurso foi o seguinte:

Barra fixa 3x

Corrida 2.200m em 12 minutos

Teste de força muscular com dinamômetro (ainda estou estudando o edital passado e vendo uns vídeos no youtube da prova de 2011 mas pelo que vi é pesado e basicamente o aparelho mede se você consegue levantar 30kg durante um período de tempo...)

Estou começando já porque mesmo trabalhando em supermercado meu físico considero normal (nem gordo nem magro, 1,92m e 114KG) mas meu braço é molenga e já reprovaria muito em todas logo de cara...

Hoje consegui fazer uma flexão apenas, um meio minuto de prancha...

Enfim, se eu começar só tentando aumentar as flexões e a prancha umas 2 vezes por dia pra ir pegando músculo e força no peitoral por enquanto está bom...?

(Eu tenho um histórico leve de conseguir até umas 10 encostando o nariz no chão, isso quando era fumante ainda...se fosse aquelas não completas eu fazia até umas 150 por dia, mas na época que estava afastado do trabalho...)

Como nem saiu o edital ainda, foque mais na prova objetiva.
Ao mesmo tempo treine todos os dias a corrida e a barra. Pra conseguir fazer 3 repetições corretas na barra, vai precisar emagrecer e/ou fortalecer a musculatura envolvida no exercício, que é principalmente peito e costas.

Na sua altura e peso dá pra conseguir fazer 2.200 metros em 12 minutos em pouco tempo de treino.
O ideal pra esse TAF seria estar abaixo dos 105kg.

 

[FeDeBe]

Eu amo leite. Encho o cu de leite todo dia. Até o whey faço com leite em pó.
E o leite é delicioso, docinho, parecendo o do pau da minha namorada.

 

[Kyron]

Eu amo leite. Encho o cu de leite todo dia. Até o whey faço com leite em pó.
Recentemente descobri essa maravilha da indústria moderna:

Visualizar anexo 389017

Visualizar anexo 389018

Olha a diferença! Nem tanto na proteína, mas especialmente nas calorias e gordura.
E o leite é delicioso, docinho, parecendo o do pau da minha namorada.

Brincadeiras à parte, o leite realmente é muito bom. Minha mãe adorou. Vamos tentar manter para comer com cereal e puro. Com café seria desperdício, pra isso manteremos o integral mesmo.
Uma pena que nessa merda de país qualquer coisa fora do comum custe uma fortuna. 10 conto o litro dele.

Ah, aproveitando, recomendo MUITO esse cereal também:

https://www.paodeacucar.com/produto/451644/cereal-matinal-nesfit-sem-adicao-de-acucares-220g

Uma pena que custe caro. Aí intercalamos entre ele e o pão zero da Panco:

Pão Panco Vida 100% Balanceada Zero 380g - Sonda Supermercado Delivery

sondadelivery.com.br

Esse pão sacia muito e tem também poucas calorias. Se não me engano 117 em duas fatias.


Depois de mudar minha alimentação eu testemunho que meu intestino melhorou d+. E intestino funcionando bem muda nosso humor, a nossa pele, cabelo, enfim...

Só preciso melhorar meu sono e encontrar um lugar pra comprar oleaginosa num preço razoável, estou pensando em ir na zona cerealista de SP qualquer dia desses.