[+MBML] Ansiedade noturna, a dificuldade de acalmar a mente devido às preocupações do dia

[Caco Antibes]

Photographee.eu/ShutterStock
Se mesmo cansado e esgotado após um dia de trabalho estressante você não consegue relaxar e dormir, fica rolando na cama e permanece em estado de alerta, saiba que pode estar sofrendo de ansiedade noturna, condição caracterizada pela dificuldade de acalmar a mente devido às preocupações do cotidiano.

Como identificar ansiedade noturna
O acúmulo de ansiedade gerada ao longo do dia, quando não administrado no momento que ocorre, acaba se apresentando no período noturno, justamente no momento reservado para o descanso e para o sono reparador.

MSSA/shutterstock
Preocupação, medo e nervosismo que aparecem na hora de dormir são experiências comuns de quem sofre de ansiedade noturna, assim como a dificuldade em pegar no sono, mesmo com esgotamento físico e despertares súbitos.

Insegurança em relação ao futuro e antecipação de acontecimentos ruins são fatores comuns que dificultam o desligamento dos problemas do dia a dia e atrapalham o relaxamento do corpo e da mente, fundamental para o sono. Sem conseguir dormir, portanto, a pessoa fica tensa, nervosa e entra em um ciclo vicioso de ansiedade que impede o descanso.

Como combater a ansiedade noturna

Stock-Asso/shutterstock
Ir para a cama somente quando o sono chegar, dar preferência a alimentos leves no jantar, praticar técnicas de meditação e respiração profunda antes de se deitar são medidas simples que ajudam a driblar a ansiedade noturna.

É importante ainda manter uma rotina regular de sono, com horários específicos, manter o quarto escuro, silencioso e livre de distrações, assim como evitar levar para a cama computador e celular, que podem aumentar a ansiedade e comprometer o descanso por causa da iluminação artificial dos aparelhos.

Caso o problema permanecer, o mais recomendado é sempre procurar um especialista psicólogo e/ou psiquiatra que podem ajudar a resolver situações mais graves.

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Tem dia que fico exatamente assim, principalmente quando está calorão de noite.
Alguém mais sofre?

 

[Dr. Pregos]

Tem dia que fico exatamente assim, principalmente quando está calorão de noite.
Alguém mais sofre?

Calor é coisa do santanás mesmo, ontem mesmo eu dormi mal pra c****, até acordar 2 vezes durante a noite eu acordei.

 

[Deleted member 219486]

Photographee.eu/ShutterStock
Se mesmo cansado e esgotado após um dia de trabalho estressante você não consegue relaxar e dormir, fica rolando na cama e permanece em estado de alerta, saiba que pode estar sofrendo de ansiedade noturna, condição caracterizada pela dificuldade de acalmar a mente devido às preocupações do cotidiano.

Como identificar ansiedade noturna
O acúmulo de ansiedade gerada ao longo do dia, quando não administrado no momento que ocorre, acaba se apresentando no período noturno, justamente no momento reservado para o descanso e para o sono reparador.

MSSA/shutterstock
Preocupação, medo e nervosismo que aparecem na hora de dormir são experiências comuns de quem sofre de ansiedade noturna, assim como a dificuldade em pegar no sono, mesmo com esgotamento físico e despertares súbitos.

Insegurança em relação ao futuro e antecipação de acontecimentos ruins são fatores comuns que dificultam o desligamento dos problemas do dia a dia e atrapalham o relaxamento do corpo e da mente, fundamental para o sono. Sem conseguir dormir, portanto, a pessoa fica tensa, nervosa e entra em um ciclo vicioso de ansiedade que impede o descanso.

Como combater a ansiedade noturna

Stock-Asso/shutterstock
Ir para a cama somente quando o sono chegar, dar preferência a alimentos leves no jantar, praticar técnicas de meditação e respiração profunda antes de se deitar são medidas simples que ajudam a driblar a ansiedade noturna.

É importante ainda manter uma rotina regular de sono, com horários específicos, manter o quarto escuro, silencioso e livre de distrações, assim como evitar levar para a cama computador e celular, que podem aumentar a ansiedade e comprometer o descanso por causa da iluminação artificial dos aparelhos.

Caso o problema permanecer, o mais recomendado é sempre procurar um especialista psicólogo e/ou psiquiatra que podem ajudar a resolver situações mais graves.

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Tem dia que fico exatamente assim, principalmente quando está calorão de noite.
Alguém mais sofre?

To assim também, o calor me deixa com ansiedade e incomodado.

 

[Ayumi]

Eu tinha insônia quando era pequena. O médico disse isso ai que era estresse e ansiedade, bom tomo ansiolítico ate hoje kkk

 

[General Mark]

Já tive um pouco.


tem algumas outras coisas que podem te ajudar

-banho gelado antes de dormir

• só deitar na cama quando tiver com sono mesmo
• a luz azul do celular tira o sono (no iOS tem o night shift, que diminui esse brilho, ajuda bastante)
• faço uma respiração que chamo de 478 (quatro segundos inspirando pelo nariz, seguro o ar por 7 segundos e solto pela boca por 8 segundos) Não sei se tem uma explicação cientifica, mas tu fica tão concentrado contando os segundos que esvazia a mente
• quarto bem escuro, se não tiver como, compra aquelas vendas, é barato e resolve
• não comer coisa pesada demais antes de dormir
• não ficar na neura que precisa dormir logo

 

[ROLGENIO]

Graças a Deus não, deito e durmo. Muito raramente tenho insônia, provavelmente tive 2x nos últimos 10 anos.

 

[Ciberdek]

Eu sofri muito com esse tipo de coisa. Aprendi instintivamente que só deitar na hora em que o sono aperta ajuda. Mas resolvi mesmo usando o seguinte método: Escolha algo que você esta fazendo ou precisa fazer e repasse mentalmente de maneira minuciosa todo o procedimento. Por exemplo: Se eu vou pintar minha moto, eu vou fazendo o planejamento mental do que tem de lixar, da massa que tem de aplicar, de como vou empapelar pra aplicar primer, etc...

 

[marunogalicia1987]

eu diria que ansiedade noturna é a ponta do iceberg, tem que rever os hábitos inclusive o cafezinho da tarde... mas confesso que no meu caso só com remédios consegui uma melhora

 

[Ciberdek]

eu diria que ansiedade noturna é a ponta do iceberg, tem que rever os hábitos inclusive o cafezinho da tarde... mas confesso que no meu caso só com remédios consegui uma melhora

Se eu sentir cheiro de café após as 20 horas eu já não durmo.

 

[Ayatollah Khomeini]

Calor é coisa do santanás mesmo, ontem mesmo eu dormi mal pra c****, até acordar 2 vezes durante a noite eu acordei.

Ar + rivotril = GG
Próxima...

Eu tomo melatonina.

 

[Chris Redfield]

Eu dormia mal pra c***lho, acordava 4am e não dormia mais, isso era quase todo dia, era raro os dias que eu dormia mais que 7 horas. Só melhorou depois que saí da empresa que eu trabalhava... Stress é uma m****...

 

[Caco Antibes]

Já tive um pouco.


tem algumas outras coisas que podem te ajudar

-banho gelado antes de dormir

• só deitar na cama quando tiver com sono mesmo
• a luz azul do celular tira o sono (no iOS tem o night shift, que diminui esse brilho, ajuda bastante)
• faço uma respiração que chamo de 478 (quatro segundos inspirando pelo nariz, seguro o ar por 7 segundos e solto pela boca por 8 segundos) Não sei se tem uma explicação cientifica, mas tu fica tão concentrado contando os segundos que esvazia a mente
• quarto bem escuro, se não tiver como, compra aquelas vendas, é barato e resolve
• não comer coisa pesada demais antes de dormir
• não ficar na neura que precisa dormir logo

Sigo uma rotina de levantar cedo e dormir no mesmo horário. Eu ODEIO LUZ na hora de dormir, procuro deixar sempre o mais escuro possível, viro até o celular. Talvez seja o último + calor.

 

[Bisnaga Louca]

Experimenta um stilnox loko aí

Bota um pink floyd dark side of the moon e já era.

Mas vai ver as coisas as dobradas, nao se assusta, se nao dá bad trip.

Receita branca, bem facil.

 

[General Mark]

Sigo uma rotina de levantar cedo e dormir no mesmo horário. Eu ODEIO LUZ na hora de dormir, procuro deixar sempre o mais escuro possível, viro até o celular. Talvez seja o último + calor.

Pode ser o calor man.

Quando o clima tá mais de boa você consegue dormir facil?


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[Caco Antibes]

Pode ser o calor man.

Quando o clima tá mais de boa você consegue dormir facil?


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Consigo, tranquilamente.

 

[Maladino]

Eu tenho isso.

Mas é todo dia.

Toda hora.

O ano inteiro.

 

[jajejijoju]

Eu se não ouvir uma musiquinha, ASMR ou algum video whatever não desligo a mente mesmo. Mas não é de preocupação, é de ficar pensando em varias possibilidades

 

[ROLGENIO]

Se eu sentir cheiro de café após as 20 horas eu já não durmo.

Porra, mas tu faz uma carreira com o pó do café?

 

[Caronte]

Costumo colocar playlist de barulho de chuva quando estou com dificuldade em relaxar para dormir e, lógico, apago as luzes. Funciona muito bem.

 

[ROLGENIO]

barulho de chuva

Engraçado que pra mim o barulho de chuva faz efeito contrário. Tenho muito mais dificuldade em dormir com barulho de chuva...

 

[toad02]

@xHunter trocou de nick?

 

[Ataru]

Tinha isso até começar a tomar melatonina. Tenho dormido como nunca.

 

[Ciberdek]

Porra, mas tu faz uma carreira com o pó do café?

Se fizer isso não durmo nunca mais.

 

[Ciberdek]

Engraçado que pra mim o barulho de chuva faz efeito contrário. Tenho muito mais dificuldade em dormir com barulho de chuva...

Comigo é relativo: Se não tenho de trabalhar no outro dia o barulho da chuva me ajuda a relaxar. Mas se tenho de trabalhar fico pensando "PQP, será que amanhã de manhã vai estar chovendo?" dai atrapalha pra dormir.

 

[Ghim]

Ouvi numa reportagem do Drauzio Varela (escreve assim?) na Globo falando que, se a pessoa não consegue dormir por causa de preocupação, um conselho que ele deu é antes de deitar fazer uma lista (nao mental, papel e caneta mesmo) com todas as coisas que vai fazer no dia seguinte. O fato de estar tudo anotado e planejado para o dia seguinte ajuda a acalmar a mente

 

[Guirdo]

Ouvi numa reportagem do Drauzio Varela (escreve assim?) na Globo falando que, se a pessoa não consegue dormir por causa de preocupação, um conselho que ele deu é antes de deitar fazer uma lista (nao mental, papel e caneta mesmo) com todas as coisas que vai fazer no dia seguinte. O fato de estar tudo anotado e planejado para o dia seguinte ajuda a acalmar a mente

Da uma sensação de controle e de que tudo vai dar certo, nem precisa ser caneta e papel, pode ser no Trello online ou pelo celular.

 

[johnhartigan]

Mais ou menos um resumo de quando deito:

 

[Primeiro.Chefe.Da.Fase]

Eu consegui resolver todos esses problemas com um único remédio que é de boa tomar e muita gente que treina toma, chama Melatonina, é uma maravilha dos Deuses pois treino de noite e fico pilhado pra dormir, com Melatonina eu durmo igual um neném.

 

[_alef_]

Durmo que nem uma criança.
Primeiro, antes de dormir temos que saber como é seu dia lindinho. Vc procrastina, vc não faz nada, vc fica com a sensação de que precisa fazer tudo durante o dia, se frustra e depois fica remoendo isto? Ae vai escrever em algo ou mentalizando as coisas que não fez para o dia de amanha?

 

[Kaiji]

Já tem algum tempo que não durmo bem, sofrendo com as preocupações sobre o futuro e o estresse do cotidiano no trabalho.
Certeza que meu corpo vai jogar a toalha em breve...

 

[Nagareboshi]

Nada como um banza de leve.

 

[_alef_]

Nada como um banza de leve.

 

[iporco]

Ir para a cama somente quando o sono chegar

é o q eu faço; geralmente o sono chega la pelas 2:00~2:30 da madrugada

enfim, parece q a cada ano criam uma doença psicologica nova, o q me faz perguntar as vezes: sera q essas doenças existem msm? isso n seria atos naturais do ser humano? o q é uma mente normal e sadia de fato? pq parece impossivel n ter nenhum problema, por menor q seja, psiquico hj em dia

 

[mendingo_26]

Se você quer acabar com os seus problemas antes de dormir? está disposto a largar os remédios em prol da saúde noturna? Eis o método mais eficaz da ciência moderna:

"bate p*nh*ta que resolve"
by mendingo_26​

 

[Deleted member 219486]

Tinha isso até começar a tomar melatonina. Tenho dormido como nunca.

Qual a marca e a dosagem? Da de comprar sem receita?