Tópico oficial: MUSCULAÇÃO (perda e ganho de peso) Agora com ÍNDICE.

[PH_SEP]

Tenho uma coisa pra compartilhar.

Idade: 26
Testo total: 400 (baixa pra idade).

To hormonizando galera!! to com acompanhamento medico (endocrinologista) q foi cara pra um C### mas pelo menos não to colocando minha saúde em risco..
to em Cruise usando 1ml de testo a cada 7 dias que eu acho que deve dar uns 900 de testo total nada acima do suprafisiológico (todo sabado aplicação na farmacia),
não vejo a hora de chegar o BLAST, proxima etapa do tratamento pra crescer e virar um OGRO..

A brincadeira e cara, mas minha qualidade de vida era ZERO .. meus resultados eram nulos praticamente, tudo por causa dos hormonios bagunçados...
Após a primeira semana quando a testo bateu minha saúde aumentou demais!! eu vivia com preguiça, cansado, com sono, falta de disposição.. agora está tudo
ao INVERSO...

Quem pensa em ciclar, melhor não, ja fiz essa burrice e após um tempo você perde todos os ganhos quase mesmo fazendo tpc direitinha, esquema se quer
entrar pra esse mundo é fazer Blast And Cruise (ciclo eterno usando droga o ano todo)..

com isso juntou a fome que eu tinha de usar as paradinha com a vontade de comer (testo baixa pra idade), teria 2 opções ficar em TRT e manter a nivel fisiologico sempre,
fazer o Blast and Cruise e arrebentar a boca do balão.. a saúde restante tirando a parte hormonal está EXCELENTE, por isso optei pelo B&C e vamo q vamoooooo!

Começou a bruxaria!

Posta o antes e depois mais pra frente.

 

[nettboxBR]

Tenho uma coisa pra compartilhar.

Idade: 26
Testo total: 400 (baixa pra idade).

To hormonizando galera!! to com acompanhamento medico (endocrinologista) q foi cara pra um C### mas pelo menos não to colocando minha saúde em risco..
to em Cruise usando 1ml de testo a cada 7 dias que eu acho que deve dar uns 900 de testo total nada acima do suprafisiológico (todo sabado aplicação na farmacia),
não vejo a hora de chegar o BLAST, proxima etapa do tratamento pra crescer e virar um OGRO..

A brincadeira e cara, mas minha qualidade de vida era ZERO .. meus resultados eram nulos praticamente, tudo por causa dos hormonios bagunçados...
Após a primeira semana quando a testo bateu minha saúde aumentou demais!! eu vivia com preguiça, cansado, com sono, falta de disposição.. agora está tudo
ao INVERSO...

Quem pensa em ciclar, melhor não, ja fiz essa burrice e após um tempo você perde todos os ganhos quase mesmo fazendo tpc direitinha, esquema se quer
entrar pra esse mundo é fazer Blast And Cruise (ciclo eterno usando droga o ano todo)..

com isso juntou a fome que eu tinha de usar as paradinha com a vontade de comer (testo baixa pra idade), teria 2 opções ficar em TRT e manter a nivel fisiologico sempre,
fazer o Blast and Cruise e arrebentar a boca do balão.. a saúde restante tirando a parte hormonal está EXCELENTE, por isso optei pelo B&C e vamo q vamoooooo!

Começou a bruxaria!

Mensalmente sai quanto essa brincadeira?

Vou até fazer uns exames pra saber se a minha não tá baixa também

Enviado de meu SM-G930F usando o Tapatalk

 

[PH_SEP]

No "meu tempo", ciclo durava no máximo 3 meses...agora a molecada anda on o tempo todo? Ô loko, tou desatualizado mesmo!



Também tenho problema de hérnia (na verdade, protusão, mas que dói igual hérnia), e vou começar a musculação hoje. Agachamento eu só tenho coragem de fazer se for com o próprio corpo, sem peso. Qualquer exercício que me passarem, do nível do Stiff, pulo fora. Nem a pau que eu corro o risco. Acredito mais no médico, o qual aliás disse pra evitar musculação em caso de crise.

Opa rapaz, após o pilates sentiu melhora de força na musculatura lombar? ou somente ganho de flexibilidade?
Como fazem muita isometria, você deve ter adquirido resistência e um pouco de força principalmente no quadrado lombar e core.
O ideal era ter alguém com você pra lhe ajudar com os exercícios mais difíceis; A musculação irá fazer o que o pilates não faz por completo que é o ganho de força e de maior estrutura muscular.

 

[lukaomonstro]

Posta o antes e depois mais pra frente.

Pode deixar... vou postar uma foto aqui do antes e depois.. o foco agora ta sendo em perda de gordura...

 

[Cyber King]

Nao sabia que malhar em jejum era moda esses dias...

Normalmente eu almoco ao meio dia e malho as 5 da tarde, durante esse periodo eu nao como nada, somente antes de malhar eu tomo uma xicara de cafe bem forte pra dar uma pressao e tomo um comprimido de centrum pra jogar umas vitaminas no corpo...

As vezes eu sinto o cafe derretendo o comprimido de centrum no meu estomago...

Tá jogando dinheiro fora, café atrapalha absorção de vitaminas, e o Centrum é tudo sintético e em quantidades baixissmas que seu corpo já não absorve nada, ainda mais junto com café.

 

[Quilava]

Galera, comecei há pouco tempo a malhar em casa (pesquisei muito antes de começar), e só tenho de terça a sexta pra treinar. Estou fazendo essa divisão:
Terça: Peito, ombro e tríceps
Quarta: Costas e bíceps
Quinta: Perna
Sexta: Peito, ombro e costas

Acham que está bem dividido?

 

[lukaomonstro]

Galera, comecei há pouco tempo a malhar em casa (pesquisei muito antes de começar), e só tenho de terça a sexta pra treinar. Estou fazendo essa divisão:
Terça: Peito, ombro e tríceps
Quarta: Costas e bíceps
Quinta: Perna
Sexta: Peito, ombro e costas

Acham que está bem dividido?

Eu prefiro ABC2x que no seu caso seria:

Terça: Peito, ombro e tríceps
Quarta: Costas e bíceps
Quinta: Perna
Sexta: Peito ombro triceps
Sabado:costas e biceps
Dom: Perna

esse é o treino que eu gosto hehe...

 

[nettboxBR]

Tá jogando dinheiro fora, café atrapalha absorção de vitaminas, e o Centrum é tudo sintético e em quantidades baixissmas que seu corpo já não absorve nada, ainda mais junto com café.

Não sabia dessa do café, eu não tô absorvendo nada faz tempo então... Pq eu tomo muito café

Enviado de meu SM-G930F usando o Tapatalk

 

[Phantasy Star]

Opa rapaz, após o pilates sentiu melhora de força na musculatura lombar? ou somente ganho de flexibilidade?
Como fazem muita isometria, você deve ter adquirido resistência e um pouco de força principalmente no quadrado lombar e core.
O ideal era ter alguém com você pra lhe ajudar com os exercícios mais difíceis; A musculação irá fazer o que o pilates não faz por completo que é o ganho de força e de maior estrutura muscular.

Cara, não sei bem como responder se senti uma melhora de força na musculatura lombar. Lá faço alguns exercícios, como abdominais e pranchas, e já não os sinto mais pesados como no início. Evoluí bem nesse aspecto. Agora, flexibilidade, ganhei MUITA, muita mesmo. Na verdade, acho até divertido me alongar. É uma das minhas partes preferidas. Lá na musculação (estou há 2 semanas lá) faço os exercícios de musculação comuns (peito, costa, braço, pernas), sem pressionar a área do meu problema, e especificamente pra lombar (onde preciso mais), só faço uma variação da Hiperxtensão lombar. No original, você faz meio que um abdominal invertido, e no meu caso eu fico parado por 1 minuto, 4 séries. No final, sinto nitidamente o músculo ativado, sendo trabalhado. Em casa, pelo menos uma vez por semana, faço abdominais, mas pretendo aumentar pra 2 vezes, somando-se a 1 dia de abdminais no pilates. No final das contas eu acabo curtindo trabalhar essa musculatura, coisa que sempre tive preguiça.
Já perdi 3 kg, e vou rir demais se, quando chegar no peso ideal, aparecerem uns gominhos, lol. Não tenho como pagar personal ainda, então sigo como dá. Normalmente vou 2 dias na semana de pilates, e 3 de musculação. Bora ver daqui a 1-2 anos, o resultado dessa parada. Já percebi que no meu caso em específico, não há milagre. É experimentar de tudo até descobrir o que pode me ajudar de verdade.

Valeu pelos conselhos, bicho!

edit: ah, sobre ganhos de força no pilates, lembrei de um detalhe: após o meu primeiro dia de musculação, só senti dor na panturrilha. Fora isso, nada! Então, sim, certamente eu ganhei alguma coisinha, só não posso mensurar o quanto!

 

[Quilava]

Eu prefiro ABC2x que no seu caso seria:

Terça: Peito, ombro e tríceps
Quarta: Costas e bíceps
Quinta: Perna
Sexta: Peito ombro triceps
Sabado:costas e biceps
Dom: Perna

esse é o treino que eu gosto hehe...

Só poderia malhar de terça a sexta mesmo. :/

 

[Cyber King]

Não sabia dessa do café, eu não tô absorvendo nada faz tempo então... Pq eu tomo muito café

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Segundo meu nutricionista, tem que tentar consumir café um pouco distante das principais refeições.

Eu tomo café 3 x por dia, após café da manhã, após almoço e a tarde. To lascado também.

 

[nettboxBR]

Segundo meu nutricionista, tem que tentar consumir café um pouco distante das principais refeições.

Eu tomo café 3 x por dia, após café da manhã, após almoço e a tarde. To lascado também.

Eu tô na mesma. Café de manhã, logo após o almoço já tomo e depois entre 14-16h é tomando café.


Por sinal estou tomando um espresso agora

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[PH_SEP]

Cara, não sei bem como responder se senti uma melhora de força na musculatura lombar. Lá faço alguns exercícios, como abdominais e pranchas, e já não os sinto mais pesados como no início. Evoluí bem nesse aspecto. Agora, flexibilidade, ganhei MUITA, muita mesmo. Na verdade, acho até divertido me alongar. É uma das minhas partes preferidas. Lá na musculação (estou há 2 semanas lá) faço os exercícios de musculação comuns (peito, costa, braço, pernas), sem pressionar a área do meu problema, e especificamente pra lombar (onde preciso mais), só faço uma variação da Hiperxtensão lombar. No original, você faz meio que um abdominal invertido, e no meu caso eu fico parado por 1 minuto, 4 séries. No final, sinto nitidamente o músculo ativado, sendo trabalhado. Em casa, pelo menos uma vez por semana, faço abdominais, mas pretendo aumentar pra 2 vezes, somando-se a 1 dia de abdminais no pilates. No final das contas eu acabo curtindo trabalhar essa musculatura, coisa que sempre tive preguiça.
Já perdi 3 kg, e vou rir demais se, quando chegar no peso ideal, aparecerem uns gominhos, lol. Não tenho como pagar personal ainda, então sigo como dá. Normalmente vou 2 dias na semana de pilates, e 3 de musculação. Bora ver daqui a 1-2 anos, o resultado dessa parada. Já percebi que no meu caso em específico, não há milagre. É experimentar de tudo até descobrir o que pode me ajudar de verdade.

Valeu pelos conselhos, bicho!

edit: ah, sobre ganhos de força no pilates, lembrei de um detalhe: após o meu primeiro dia de musculação, só senti dor na panturrilha. Fora isso, nada! Então, sim, certamente eu ganhei alguma coisinha, só não posso mensurar o quanto!

Qualquer coisa só falar. Se a hiperextensão for no chão, com o peito colado no solo, é o superman. Excelente para o quadrado lombar e multífidos.

 

[PH_SEP]

Galera, comecei há pouco tempo a malhar em casa (pesquisei muito antes de começar), e só tenho de terça a sexta pra treinar. Estou fazendo essa divisão:
Terça: Peito, ombro e tríceps
Quarta: Costas e bíceps
Quinta: Perna
Sexta: Peito, ombro e costas

Acham que está bem dividido?

Só malhe ombro dessa forma uma vez. Desse jeito vai ser lesivo, já que está iniciando.
Tira da sexta, ou tira do terça.

 

[Quilava]

Só malhe ombro dessa forma uma vez. Desse jeito vai ser lesivo, já que está iniciando.
Tira da sexta, ou tira do terça.

E se eu fizesse apenas desenvolvimento para ombro na sexta, será que teria problema?

Eu pensei em deixar a sexta apenas para exercicios compostos

Outra divisão que pensei seria:
Terça: Peito e ombro
Quarta: Costas
Quinta: Perna
Sexta: Bíceps e tríceps

Acha que essa divisão ficaria melhor?

 

[PH_SEP]

E se eu fizesse apenas desenvolvimento para ombro na sexta, será que teria problema?

Eu pensei em deixar a sexta apenas para exercicios compostos

Outra divisão que pensei seria:
Terça: Peito e ombro
Quarta: Costas
Quinta: Perna
Sexta: Bíceps e tríceps

Acha que essa divisão ficaria melhor?

Gosta dessa divisão se optar pelos exercicios compostos para as costas.
Inclusive parece com a minha, única coisa que difere é que só não vou à academia no domingo.

 

[Eh nozes]

Tá jogando dinheiro fora, café atrapalha absorção de vitaminas, e o Centrum é tudo sintético e em quantidades baixissmas que seu corpo já não absorve nada, ainda mais junto com café.

Trabalho com TI, entao cafe pra mim eh tipo um segundo sangue...

Se fode ae vitaminas....

 

[Grand Rapids]

Pessoal como vocês não desmotivam? Toda hora que começo acontece alguma coisa com minha saúde, gripes, dor de garganta... a última agora foi dengue. O que eu faço? Vocês quando ficam doentes param é claro, mas eaí?

 

[Rico Rodriguez]

Pessoal como vocês não desmotivam? Toda hora que começo acontece alguma coisa com minha saúde, gripes, dor de garganta... a última agora foi dengue. O que eu faço? Vocês quando ficam doentes param é claro, mas eaí?

Por isso é mais eficiente se forçar a gostar mais do processo do que do resultado. Se tu aprender a gostar de ter uma rotina, desanimar fica quase impossível.

 

[Phantasy Star]

Qualquer coisa só falar. Se a hiperextensão for no chão, com o peito colado no solo, é o superman. Excelente para o quadrado lombar e multífidos.

Na verdade, é no banco. Acho que esqueci de postar a imagem aqui:

É exatamente essa postura da foto, estática, durante 1 minuto (4 séries)! Tem sugestão de mais exercícios como esse, mas que possam ser feitos em casa? Vi que vc já sugeriu o superman. Você é da área? Obrigadão!
ps.: ontem foi dia de pilates, e as fisioterapeutas ficaram impressionadas como eu tou alongado, lol. Dá vontade de sair se esticando todo, mesmo na rua, haha. Hoje, é dia de musculação! o/

 

[PH_SEP]

Na verdade, é no banco. Acho que esqueci de postar a imagem aqui:

É exatamente essa postura da foto, estática, durante 1 minuto (4 séries)! Tem sugestão de mais exercícios como esse, mas que possam ser feitos em casa? Vi que vc já sugeriu o superman. Você é da área? Obrigadão!
ps.: ontem foi dia de pilates, e as fisioterapeutas ficaram impressionadas como eu tou alongado, lol. Dá vontade de sair se esticando todo, mesmo na rua, haha. Hoje, é dia de musculação! o/

Sou fisioterapeuta e ed físico; Rapaz por enquanto só a isometria ta excelente. Evolua para o superman em isometria no chão. E depois tirando os pés aos poucos do chão, contando 1,2,3 e descendo. Depois quando já estiver muito fácil, tirar braços e pernas de uma vez e repetir processo.
Futuramente evoluir para o bom dia, com barra nas costas (porém aqui muito futuramente, uns 2,3 meses).
Eu trabalho realmente com pessoas advindas do pilates pra academia; Quero abrir uma sala de pilates ainda este ano. E daqui a uns anos uma academia com o pilates inserida na academia.

 

[PSO]

Pessoal como vocês não desmotivam? Toda hora que começo acontece alguma coisa com minha saúde, gripes, dor de garganta... a última agora foi dengue. O que eu faço? Vocês quando ficam doentes param é claro, mas eaí?

Eu acho que aprendi a gostar de ir malhar, não tenho certeza se gosto, mas acredito que sim.

Tenho umas épocas de maior preguiça, mas ainda assim, mantenho a vontade de ir aos treinos, então creio que seja um negócio que eu curta fazer.

Enviado de meu Redmi Note 6 Pro usando o Tapatalk

 

[educastro9]

Pessoal como vocês não desmotivam? Toda hora que começo acontece alguma coisa com minha saúde, gripes, dor de garganta... a última agora foi dengue. O que eu faço? Vocês quando ficam doentes param é claro, mas eaí?

Ai se recupera e volta pros treinos, depois que fico gripado ou algo do tipo sempre perco muito peso, basta olhar no espelho que a vontade de treinar volta ;(

 

[Grand Rapids]

Eu acho que aprendi a gostar de ir malhar, não tenho certeza se gosto, mas acredito que sim.

Tenho umas épocas de maior preguiça, mas ainda assim, mantenho a vontade de ir aos treinos, então creio que seja um negócio que eu curta fazer.

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Eu gosto também, mas o problema é que essas doenças atrapalham os ganhos, dá desanimo demais

 

[Grand Rapids]

Ai se recupera e volta pros treinos, depois que fico gripado ou algo do tipo sempre perco muito peso, basta olhar no espelho que a vontade de treinar volta ;(

Por sorte eu nem perco muito, mas é complicado, parece que eu fico estagnado, do um passo pra frente e logo tenho que dar pra trás

 

[firulero]

Por algum motivo eu consegui ganhar 10kg (hoje estou com 66kg) mantendo meu baixo teor de gordura (12%) no último ano, sem malhar ou fazer muitos exercícios.

Voltei a um mês para a academia e já estou sentindo minha força voltar. Meu objetivo vai ser chegar nos 70kg mantendo esse teor de gordura, depois só trabalhar em força e definição muscular.

 

[ssj4ac]

Por algum motivo eu consegui ganhar 10kg (hoje estou com 66kg) mantendo meu baixo teor de gordura (12%) no último ano, sem malhar ou fazer muitos exercícios.

Voltei a um mês para a academia e já estou sentindo minha força voltar. Meu objetivo vai ser chegar nos 70kg mantendo esse teor de gordura, depois só trabalhar em força e definição muscular.

Vou na academia agora kkk caramba ganhar 10kg é muito para quem tem fisico magro.

 

[Locomotion]

Por algum motivo eu consegui ganhar 10kg (hoje estou com 66kg) mantendo meu baixo teor de gordura (12%) no último ano, sem malhar ou fazer muitos exercícios.

Voltei a um mês para a academia e já estou sentindo minha força voltar. Meu objetivo vai ser chegar nos 70kg mantendo esse teor de gordura, depois só trabalhar em força e definição muscular.

Qual altura é a sua?

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[firulero]

Vou na academia agora kkk caramba ganhar 10kg é muito para quem tem fisico magro.

Pois é, não faço a menor ideia de como aconteceu, só sei que deu certo

Qual altura é a sua?

Enviado de meu Poco F1 usando o Tapatalk

Tenho 1.73m

 

[Phantasy Star]

Sou fisioterapeuta e ed físico; Rapaz por enquanto só a isometria ta excelente. Evolua para o superman em isometria no chão. E depois tirando os pés aos poucos do chão, contando 1,2,3 e descendo. Depois quando já estiver muito fácil, tirar braços e pernas de uma vez e repetir processo.
Futuramente evoluir para o bom dia, com barra nas costas (porém aqui muito futuramente, uns 2,3 meses).
Eu trabalho realmente com pessoas advindas do pilates pra academia; Quero abrir uma sala de pilates ainda este ano. E daqui a uns anos uma academia com o pilates inserida na academia.

Agradeço as sugestões. Vou pôr em prática em breve.
Sobre a sua ideia do pilates e academia: acho uma ideia interessante. Tranquilamente eu frequentaria. Acho que consegue atrair um nicho que se vê perdido, sem saber pra onde ir e minimizar esse sofrimento.

 

[Cyber King]

@PH_SEP Posso fazer esse aparelho abdominal tendo hérnia de disco ?

Spoiler

E o que recomenda quando estiver com crise, que tipo de alongamento ? Prancha é bom também ?

 

[Resu Anera]

Toda hora recebo um novo e-mail do Wedy sobre dois SARMS. Confesso que não conhecia esse tipo de composto, desde que parei de treinar sério alguns anos atrás. Alguém poderia me dizer mais sobre os efeitos colaterais? Só encontro dados divergentes.

 

[PSO]

Toda hora recebo um novo e-mail do Wedy sobre dois SARMS. Confesso que não conhecia esse tipo de composto, desde que parei de treinar sério alguns anos atrás. Alguém poderia me dizer mais sobre os efeitos colaterais? Só encontro dados divergentes.

Também não conheço, procura no canal do Jason que ele fala bastante sobre

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[PH_SEP]

@PH_SEP Posso fazer esse aparelho abdominal tendo hérnia de disco ?

Spoiler

E o que recomenda quando estiver com crise, que tipo de alongamento ? Prancha é bom também ?

Se tiver em crise não agachar; O mais indicado é repouso e se for se exercitar, o mais leve possível.
Inicia fazendo as pranchas, principalmente as posições em gato de prancha; O pessoal do cross chegam todos quebrados de lesões, porém a maioria tem boa flexibilidade de quadril. Dá uma olhada nas posições em 4 apoios pra core/abdome e inicia fazendo picos de isometria de 15 s,30s,45s. E pra mobilidade de quadril/zona lombar a posição de gato e camelo (famoso bunda pra dentro, bunda pra fora em 4 apoios). Vai lhe ajudar até quando for agachar devido a maior consciência corporal.

dá uma olhada aqui quando tiver tempo (o jorge dá uma passada geral em tudo) Porém cuidado quando estiver em crise; Geralmente o mais indicado é repouso.

 

[Cyber King]

Se tiver em crise não agachar; O mais indicado é repouso e se for se exercitar, o mais leve possível.
Inicia fazendo as pranchas, principalmente as posições em gato de prancha; O pessoal do cross chegam todos quebrados de lesões, porém a maioria tem boa flexibilidade de quadril. Dá uma olhada nas posições em 4 apoios pra core/abdome e inicia fazendo picos de isometria de 15 s,30s,45s. E pra mobilidade de quadril/zona lombar a posição de gato e camelo (famoso bunda pra dentro, bunda pra fora em 4 apoios). Vai lhe ajudar até quando for agachar devido a maior consciência corporal.

dá uma olhada aqui quando tiver tempo (o jorge dá uma passada geral em tudo) Porém cuidado quando estiver em crise; Geralmente o mais indicado é repouso.

Opa, muito obrigado pelas dicas e explicações !