PSO
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Vai usar por quanto tempo? Faz um relato então pô, do que tá sentindo durante o usoFechou!
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Vai usar por quanto tempo? Faz um relato então pô, do que tá sentindo durante o usoFechou!
Vou fazer, completinho.. mas só se for genuíno.Vai usar por quanto tempo? Faz um relato então pô, do que tá sentindo durante o uso
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Pra quem quer começar uma fase de cutting mas não quer contar calorias tem que utilizar outros parâmetros de comparação. Então no meu caso sem contar calorias nem me pesar o que faço é uso do espelho + desempenho na academia.Também gostaria de ler relatos dos users sobre, achei bem tranquilo aprender sobre como comer com mais qualidade e quantidade, mas com cutting está difícil, parece que é obrigatório aprender a contar calorias, infelizmente
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Sentir fome então é inevitável néPra quem quer começar uma fase de cutting mas não quer contar calorias tem que utilizar outros parâmetros de comparação. Então no meu caso sem contar calorias nem me pesar o que faço é uso do espelho + desempenho na academia.
Substituo parte das calorias de carbo e gordura por verduras/frutas( sem condimento/molho calórico, ok?). Essa parte de carbo/gordura que eu reduzo é de no max 30%. Mantenho a quantidade proteína.
Faço isso e espero uma ou duas semanas pra perder aquele peso de água inicial, se eu começo a ver essa diferença no espelho mantenho a quantidade de comida até sentir que tive uma estagnação visual. Vou controlando a duração do cutting usando o espelho/desempenho nos esportes/libido/sono. Também uso a fome pra ver se estou em déficit ou não.
Enquanto isso na academia continuo tentando aumentar os pesos/reps.
Se vc fizer isso certo, vai conseguir manter ou melhorar seu desempenho na academia enquanto perde gordura.
Não uso cardio como forma de cutting. Não faço deload durante cutting.
Não é impossível fazer isso sem contar calorias ou se pesar, muita gente já fez antigamente, mas requer uma percepção corporal mais aguçada se vc quiser ficar bem seco.
Obrigado por essas dicas, eu consumo bastante carbo limpo, porem "pesado" como arroz e feijão ou macarrão, ou batatas etc, tentar diminuirPra quem quer começar uma fase de cutting mas não quer contar calorias tem que utilizar outros parâmetros de comparação. Então no meu caso sem contar calorias nem me pesar o que faço é uso do espelho + desempenho na academia.
Substituo parte das calorias de carbo e gordura por verduras/frutas( sem condimento/molho calórico, ok?). Essa parte de carbo/gordura que eu reduzo é de no max 30%. Mantenho a quantidade proteína.
Faço isso e espero uma ou duas semanas pra perder aquele peso de água inicial, se eu começo a ver essa diferença no espelho mantenho a quantidade de comida até sentir que tive uma estagnação visual. Vou controlando a duração do cutting usando o espelho/desempenho nos esportes/libido/sono. Também uso a fome pra ver se estou em déficit ou não.
Enquanto isso na academia continuo tentando aumentar os pesos/reps.
Se vc fizer isso certo, vai conseguir manter ou melhorar seu desempenho na academia enquanto perde gordura.
Não uso cardio como forma de cutting. Não faço deload durante cutting.
Não é impossível fazer isso sem contar calorias ou se pesar, muita gente já fez antigamente, mas requer uma percepção corporal mais aguçada se vc quiser ficar bem seco.
Cara, se vc aliar isso que ele falou a um cardio, acho que vai ter momentos de fome durante o dia sim...Sentir fome então é inevitável né
Não necessariamente xD. É questão de vc conhecer o que faz vc ter menos fome e tentar executar isso a longo prazo.Sentir fome então é inevitável né
Obrigado por essas dicas, eu consumo bastante carbo limpo, porem "pesado" como arroz e feijão ou macarrão, ou batatas etc, tentar diminuir
Cara, se vc aliar isso que ele falou a um cardio, acho que vai ter momentos de fome durante o dia sim...
Nice.Pra quem quer começar uma fase de cutting mas não quer contar calorias tem que utilizar outros parâmetros de comparação. Então no meu caso sem contar calorias nem me pesar o que faço é uso do espelho + desempenho na academia.
Substituo parte das calorias de carbo e gordura por verduras/frutas( sem condimento/molho calórico, ok?). Essa parte de carbo/gordura que eu reduzo é de no max 30%. Mantenho a quantidade proteína.
Faço isso e espero uma ou duas semanas pra perder aquele peso de água inicial, se eu começo a ver essa diferença no espelho mantenho a quantidade de comida até sentir que tive uma estagnação visual. Vou controlando a duração do cutting usando o espelho/desempenho nos esportes/libido/sono. Também uso a fome pra ver se estou em déficit ou não.
Enquanto isso na academia continuo tentando aumentar os pesos/reps.
Se vc fizer isso certo, vai conseguir manter ou melhorar seu desempenho na academia enquanto perde gordura.
Não uso cardio como forma de cutting. Não faço deload durante cutting.
Não é impossível fazer isso sem contar calorias ou se pesar, muita gente já fez antigamente, mas requer uma percepção corporal mais aguçada se vc quiser ficar bem seco.
Realmente está muito baixa a sua ingestão de proteína, por acaso você está considerando as proteínas de fontes vegetais e de grãos?pessoal, uma duvida.
Levantaram a bola de que talvez eu esteja consumindo mto pouca proteina. fui pesquisar e tenho a sensação de que talvez haja fundamento nisso... peguei um desses apps de calculo de calorias e tal e simulei uns 3 dias de alimentação. deu algo como 37g, 47g e 81g (no dia que eu comi mcdonalds haha). tenho 1,76 e peso 70kg
sou bem magrelo e dos sintomas que acho que condizem com deficiência de proteina, noto principalmente queda de cabelo e fadiga.
Pois bem, eu to pensando em comprar um suplemento de proteina, experimentar por um mês e ver que mudanças eu noto em mim: se o cansaço diminui e tal.
Como esses suplementos são mto coisa de academia e ganho de massa, achei que esse seria um bom tópico pra tirar minha dúvida.
Considerando que:
eu não pretendo fazer mais exercicios que já faço (5h30 de caminhada por semana, em média)
não pretendo fazer grandes mudanças na minha alimentação (exceto maneirar nos mcdonalds da vida rs - mas to com meu peso estável já há uns 2 anos, oscilando +/- 2kg apenas, sempre entre 68 e 72)
acham que apenas incluir ai uma dose (de 20g pelo que li na internet, pois mais que isso o organismo n processa direito) de suplemento de albumina, pode ter um efeito positivo nesses sintomas ai que relatei? pior caso que imagino é n ajudar e eu dar uma engordadinha de leve.
e antes que alguém fale, não eu não vou me basear em um fórum de internet pra decidir. to pesquisando sobre e vendo se é melhor marcar consulta com nutricionista pra ver isso agora, ou se espero melhorar a pandemia pra fazer essa consulta. Só buscando discutir um pouco antes.
é, pesquisando vi que tem outras coisas que em falta causam sintomas parecidos. de cabeça lembro de zinco e magnésio. Dificil ter ctz que é um e não outro sem exames mesmo. acho que fazer exames é uma boa, mas no momento eu n to mto querendo ir nesses ambientes pela pandemia. e se for esperar passar, acho que dá pra ir na base de tentativa e erro...Realmente está muito baixa a sua ingestão de proteína, por acaso você está considerando as proteínas de fontes vegetais e de grãos?
A fadiga pode sim vir de deficit de ingestão de proteínas, mas não da pra afirmar que esse é o seu caso. O ideal seria realizar um exame de sangue e ver como estão seus hormônios.
Já pensou em ao invés de tomar uma dose de albumina, consumir dois ovos cozidos?
Cara, eu entendo a pessoa não querer fazer omelete, ovo mexido e os krl, mas ovo cozido nem suja 1 panela!! Nem tem que ficar em cima da panela!! kkk Vê isso aí direitinhoSobre o ovo, eu até gosto. Problema é que eu sou mto relapso com alimentação. Acho mais fácil eu consumir se encarar como "remédio" e não como alimento, pq vira e mexe fico com preguiça de cozinhar e mudo os planos... essa pandemia fodeu minha alimentação haha, pq geralmente almoço em self service, ai regulo melhor o que to ingerindo. mas qnd eu tenho que fazer as coisas, a preguiça reina. me conhecendo, acho que suplemento tem mais chance de dar certo pq tenho mto mais disciplina com algo que encare como remédio que alimentação haha.
O que acham da L Carnitina ?
Únicas suplementações que eu acho realmente válidas é o whey pra quem não consegue bater a quantidade de proteínas que precisa todo dia (os que não conseguem comer muita carne no dia, meu caso em certos períodos) e um multivitamínico de qualidade (uso o megamen da GNC). Resto acho que não vale o custo/benefício.Tenho lido bastante sobre suplementos, minha opinião:
Tier 1 suplementos:
20-40g whey antes do treino -- estudos dizem que essa quantidade aumenta a síntese proteica
40 g caseina antes de dormir -- estudos dizem que essa quantidade aumenta a síntese proteica
creatina -- 1 grama para cada 10kg de massa magra (músculo)
multivitámico
vitamina D e zinco (zinco acima de 25)
Minha opinião:Únicas suplementações que eu acho realmente válidas é o whey pra quem não consegue bater a quantidade de proteínas que precisa todo dia (os que não conseguem comer muita carne no dia, meu caso em certos períodos) e um multivitamínico de qualidade (uso o megamen da GNC). Resto acho que não vale o custo/benefício.
Se consegue comer o tanto de carne que precisa, nem o whey é necessário. Óbvio, estou falando para quem é amador, não fisiculturistas profissionais.
Mas é só a maneira como eu vejo as coisas e como funciona pra mim, já usei muita suplementação e à alguns anos não uso mais nada exceto os dois citados acima, e não tive qualquer pbm ou perda de rendimento ou prejuízo no shape.
Tem muito suplemento cujos benefícios são comprovados por estudos, como os que o amigo citou, mas EU não vejo motivos pra usar. De toda forma, não desaconselho o uso tb, cada um que use e avalie se de fato vale a pena para si. Só precisa ter em mente que suplementos até ajudam, mas não será isso que te dará o shape que vc tanto sonha.
A quantidade de zinco presente na formula do megaman é justamente essa, 25 mg por dose. É importado, não sofre os limites da anvisa.Minha opinião:
Único que eu tiraria é caseína por ser mt cara, o resto tem um bom custo-benefício
Zinco para quem treina deve estar na casa dos 25, esses multivitamínicos passam longe desse valor...mt difícil chegar a 25 sem suplementar (limite eh 40 por dia)
Vitamina D aumenta em 125% produção de testosterona caso o individuo estiver em deficit (o que não é dificil de acontecer nessa época).
Creatina dispensa comentários , melhor suplemento.
Whey antes do treino aumenta a síntese* proteica (25g a 40g, depois disso entra em um platô).
*Os estudos não são claros quanto a correlação de síntese vs ganho, alguns apontando que faz mt diferença e outros dizendo que não faz tanto.
@arthur the king @PSO @Radamanthys Wyvern e quaisquer outros que tiveram ou tem interesse em saber sobre o que eu falava na página anterior, aqui vai um mini relato temporário sobre no que investi e quais estão sendo os resultados:
O nome do produto é DNP (DiNitroPhenol), um "termogênico" que é usado para passar naqueles barbantes que você acende nas bananas de dinamite, porque "QUEIMA" até embaixo d'água. (Voce leu isso mesmo, não estou brincando)
Enfim, nem preciso dizer que é um produto muito perigoso. Não saber usar ou usar excessivamente pode causar o óbito. Seu corpo também tem que estar preparado pra fazer uso desse tipo de coisa.
Eu vou deixar alguns links explicando sobre o DNP aqui, mas resumindo, DNP deixa seu T3 e insulina baixo, te deixa em estado de fadiga o tempo inteiro, fazendo algumas mudanças na mitocôndria, aumentando a temperatura corporal, e obrigando o corpo a utilizar reservas de gordura como energia ao invés do carboidrato.
Até onde estudei, pro DNP ser mais eficiente, 50% da dieta tem que ter carbo, 35% proteína, 15% gordura. Carbo de baixo índice glicêmico é o truque certo. E sim, o uso de ergogênicos também maximiza os efeitos do DNP.
E outra, parece que o DNP foi feito para shapes endomorfos, que é o meu caso, que é uma mistura com mesomorfo. O DNP também tem outro benefício, que é não deixar o corpo catabolizar, porém, voce não ganha massa magra durante seu uso, apenas perde gordura (também não perde massa magra).
Agora, como estou reagindo ao uso:
Está funcionando? Sim. Nâo é o absurdo que pintam, até o momento foram 3kg em 1 semana. Vou usar por 3 semanas e só então vou ter certeza que valeu o investimento, mas até agora, nada fora do comum, até pq eu tenho que parir um filho pra cada kg de gordura que perco, então eu já sabia que pelo menos em mim não seria essa coisa incrível. Tenho muita dificuldade de secar, e sei que tem que haver sacrifícios.
- Cansaço o tempo inteiro, meu treino está sendo feito de forma a perder calorias e não hipertrofia, até pq, não tem como crescer usando DNP;
- Li que causa sudorese, mas até o momento nada muito incrível em mim, não estou tendo esse problema de suor excessivo, está relativamente normal.;
- Sinto um calor descomunal às vezes, como se fosse realmente uma onda de calor, mas vem e volta;
- É como se eu tivesse fazendo 0 carbo durante o uso;
- Respiração ofegante;
Vou fazer um teste essa semana e baixar o carbo pra 40%. Ver como o corpo reage. Há relatos que muitos não fazem isso dos 50% de carbo e têm sucesso.
Cardio 2x por dia, todo dia, 40 min. Treino compacto para perda de calorias (35 a 40 min de treino), e dieta hipocalórica.
Quando finalizar as 3 semanas eu posto o resultado aqui.
Links pra pesquisa:
https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/101022-tudo-que-você-precisa-saber-sobre-dnp/
DNP bro... Ta em outro patamar mesmo hein@arthur the king @PSO @Radamanthys Wyvern e quaisquer outros que tiveram ou tem interesse em saber sobre o que eu falava na página anterior, aqui vai um mini relato temporário sobre no que investi e quais estão sendo os resultados:
O nome do produto é DNP (DiNitroPhenol), um "termogênico" que é usado para passar naqueles barbantes que você acende nas bananas de dinamite, porque "QUEIMA" até embaixo d'água. (Voce leu isso mesmo, não estou brincando)
Enfim, nem preciso dizer que é um produto muito perigoso. Não saber usar ou usar excessivamente pode causar o óbito. Seu corpo também tem que estar preparado pra fazer uso desse tipo de coisa.
Eu vou deixar alguns links explicando sobre o DNP aqui, mas resumindo, DNP deixa seu T3 e insulina baixo, te deixa em estado de fadiga o tempo inteiro, fazendo algumas mudanças na mitocôndria, aumentando a temperatura corporal, e obrigando o corpo a utilizar reservas de gordura como energia ao invés do carboidrato.
Até onde estudei, pro DNP ser mais eficiente, 50% da dieta tem que ter carbo, 35% proteína, 15% gordura. Carbo de baixo índice glicêmico é o truque certo. E sim, o uso de ergogênicos também maximiza os efeitos do DNP.
E outra, parece que o DNP foi feito para shapes endomorfos, que é o meu caso, que é uma mistura com mesomorfo. O DNP também tem outro benefício, que é não deixar o corpo catabolizar, porém, voce não ganha massa magra durante seu uso, apenas perde gordura (também não perde massa magra).
Agora, como estou reagindo ao uso:
- Cansaço o tempo inteiro, meu treino está sendo feito de forma a perder calorias e não hipertrofia, até pq, não tem como crescer usando DNP;
- Li que causa sudorese, mas até o momento nada muito incrível em mim, não estou tendo esse problema de suor excessivo, está relativamente normal.;
- Sinto um calor descomunal às vezes, como se fosse realmente uma onda de calor, mas vem e volta;
- É como se eu tivesse fazendo 0 carbo durante o uso;
- Respiração ofegante;
Está funcionando? Sim. Nâo é o absurdo que pintam, até o momento foram 3kg em 1 semana. Vou usar por 3 semanas e só então vou ter certeza que valeu o investimento, mas até agora, nada fora do comum, até pq eu tenho que parir um filho pra cada kg de gordura que perco, então eu já sabia que pelo menos em mim não seria essa coisa incrível. Tenho muita dificuldade de secar, e sei que tem que haver sacrifícios.
Vou fazer um teste essa semana e baixar o carbo pra 40%. Ver como o corpo reage. Há relatos que muitos não fazem isso dos 50% de carbo e têm sucesso.
Cardio 2x por dia, todo dia, 40 min. Treino compacto para perda de calorias (35 a 40 min de treino), e dieta hipocalórica.
Quando finalizar as 3 semanas eu posto o resultado aqui.
Links pra pesquisa:
https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/101022-tudo-que-você-precisa-saber-sobre-dnp/
Eu diria que se multivinaminico for a mesma coisa que hipercalórico hoje em dia é muito recomendado os caseirosTudo Que Um Iniciante Deve Saber
Resumo de malhação Quero fazer um resumo para iniciantes como eu, por quê? Porque vocês todos me ensinaram muito, e me sinto na obrigação de ajudar a galera. Claro que também descobrir onde eu posso estar equivocado. Minha breve historia: Iniciante aos 30 anos, antes tarde do que nunca, tem 4 mes...www.hipertrofia.org
Estava olhando esse guia para iniciantes de 2010 e as suplementações recomendadas são:
- whey protein, creatina, albumina, glutamina e multivitamínico.
Alguma coisa mudou de lá para cá?
c
@arthur the king @PSO @Radamanthys Wyvern e quaisquer outros que tiveram ou tem interesse em saber sobre o que eu falava na página anterior, aqui vai um mini relato temporário sobre no que investi e quais estão sendo os resultados:
O nome do produto é DNP (DiNitroPhenol), um "termogênico" que é usado para passar naqueles barbantes que você acende nas bananas de dinamite, porque "QUEIMA" até embaixo d'água. (Voce leu isso mesmo, não estou brincando)
Enfim, nem preciso dizer que é um produto muito perigoso. Não saber usar ou usar excessivamente pode causar o óbito. Seu corpo também tem que estar preparado pra fazer uso desse tipo de coisa.
Eu vou deixar alguns links explicando sobre o DNP aqui, mas resumindo, DNP deixa seu T3 e insulina baixo, te deixa em estado de fadiga o tempo inteiro, fazendo algumas mudanças na mitocôndria, aumentando a temperatura corporal, e obrigando o corpo a utilizar reservas de gordura como energia ao invés do carboidrato.
Até onde estudei, pro DNP ser mais eficiente, 50% da dieta tem que ter carbo, 35% proteína, 15% gordura. Carbo de baixo índice glicêmico é o truque certo. E sim, o uso de ergogênicos também maximiza os efeitos do DNP.
E outra, parece que o DNP foi feito para shapes endomorfos, que é o meu caso, que é uma mistura com mesomorfo. O DNP também tem outro benefício, que é não deixar o corpo catabolizar, porém, voce não ganha massa magra durante seu uso, apenas perde gordura (também não perde massa magra).
Agora, como estou reagindo ao uso:
Está funcionando? Sim. Nâo é o absurdo que pintam, até o momento foram 3kg em 1 semana. Vou usar por 3 semanas e só então vou ter certeza que valeu o investimento, mas até agora, nada fora do comum, até pq eu tenho que parir um filho pra cada kg de gordura que perco, então eu já sabia que pelo menos em mim não seria essa coisa incrível. Tenho muita dificuldade de secar, e sei que tem que haver sacrifícios.
- Cansaço o tempo inteiro, meu treino está sendo feito de forma a perder calorias e não hipertrofia, até pq, não tem como crescer usando DNP;
- Li que causa sudorese, mas até o momento nada muito incrível em mim, não estou tendo esse problema de suor excessivo, está relativamente normal.;
- Sinto um calor descomunal às vezes, como se fosse realmente uma onda de calor, mas vem e volta;
- É como se eu tivesse fazendo 0 carbo durante o uso;
- Respiração ofegante;
Vou fazer um teste essa semana e baixar o carbo pra 40%. Ver como o corpo reage. Há relatos que muitos não fazem isso dos 50% de carbo e têm sucesso.
Cardio 2x por dia, todo dia, 40 min. Treino compacto para perda de calorias (35 a 40 min de treino), e dieta hipocalórica.
Quando finalizar as 3 semanas eu posto o resultado aqui.
Links pra pesquisa:
https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/101022-tudo-que-você-precisa-saber-sobre-dnp/
eu ia falar isso mas não queria ser chato kkk.Meu, cê é doido por usar DNP. Isso daí não é brincadeira não, é muito, mas muito perigoso.
Quer perder gordura correndo riscos mas nem tanto quanto com dnp? Use trembo, 500 mg/week. E durante o uso mantenha as proteinas e baixe radicalmente o carbo. GARANTO que vai perder muita gordura e manter toda a massa magra, correndo uma fração do risco que está correndo com dnp.
Sei que vc não é nenhum bobo e deve saber o que tá fazendo, mas eu jamais usaria dnp, existem formulas muito mais seguras pra perder gordura sem se arriscar tanto,
Meu, cê é doido por usar DNP. Isso daí não é brincadeira não, é muito, mas muito perigoso.
Quer perder gordura correndo riscos mas nem tanto quanto com dnp? Use trembo, 500 mg/week. E durante o uso mantenha as proteinas e baixe radicalmente o carbo. GARANTO que vai perder muita gordura e manter toda a massa magra, correndo uma fração do risco que está correndo com dnp.
Sei que vc não é nenhum bobo e deve saber o que tá fazendo, mas eu jamais usaria dnp, existem formulas muito mais seguras pra perder gordura sem se arriscar tanto,
eu ia falar isso mas não queria ser chato kkk.
nem precisa de trenbolona, nandrolona e derivados podem suprimir o eixo por meses, qualquer anabolizante seco e 500 kcal de déficit já derrete gordura.
Enviado de meu GM1900 usando o Tapatalk
Bom papear com pessoas que manjam das putarias.
Enfim, isso que voces disseram já foi tentando exaustivamente.
Já cheguei a utilizar 700mg/week de trembo, 1-2 meses de 0 carbo (sim mano, já consegui essa façanha, então imaginem o estado de fraqueza que eu fiquei), aliados a treino visando gasto de calorias, aeróbicos 3x por dia, 45 min cada, manipulados (ioimbina, cafeína, vitamina D, dentre outros oxidantes e estimulantes).
Já coloquei esse corpo em um stress grande. Esse foi o ano que eu deixei ele descansando de tudo, até agora.
Por essa razão eu estou testando DNP. Quero poder dizer que já testei também.
Vejamos o resultado em alguns dias.