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Tópico oficial: MUSCULAÇÃO (perda e ganho de peso) Agora com ÍNDICE.



Cruscotto

Bam-bam-bam
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Depois de 4 meses parado voltei e agora só semana que vem, porque ta doendo TUDO. Fiz dois treinos, peito e triceps não doeu nada, mas costas e bíceps, ta díficil.
Essa semana vou deixar ombro e perna pra la, e fazer semana que vem.
 

GAMETA

Bam-bam-bam
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Amigos, sou endomorfo, alto (1.90) e obeso. Estou nos 130kg. Tenho 31 anos. Sou sedentário (mais ainda na pandemia) e não pratico esportes há uns 5 anos.

Vale a pena começar direto com treino de força ou é melhor fazer algum esporte que trabalhe cardio como Boxe ou Muay Thai?

É possível (e recomendável) fazer os 2 (acad + esporte)?

Estou determinado a mudar de vida, se puderem ajudar, agradeço!
 

alef360

Bam-bam-bam
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Amigos, sou endomorfo, alto (1.90) e obeso. Estou nos 130kg. Tenho 31 anos. Sou sedentário (mais ainda na pandemia) e não pratico esportes há uns 5 anos.

Vale a pena começar direto com treino de força ou é melhor fazer algum esporte que trabalhe cardio como Boxe ou Muay Thai?

É possível (e recomendável) fazer os 2 (acad + esporte)?

Estou determinado a mudar de vida, se puderem ajudar, agradeço!
Começa com a musculação (sem exageros) por uns meses. Com isso tua musculatura e tuas articulações serão fortalecidas e de quebra você já perde alguns kilos. Depois desses meses você concilia o treino de musculação com algum aeróbico de pouco impacto (bicicleta, natação...) pra te auxiliar mais no condicionamento e na perda de peso. E claro, dieta. O que define ganho ou perda de peso é a dieta.
 

Akita

Bam-bam-bam
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Amigos, sou endomorfo, alto (1.90) e obeso. Estou nos 130kg. Tenho 31 anos. Sou sedentário (mais ainda na pandemia) e não pratico esportes há uns 5 anos.

Vale a pena começar direto com treino de força ou é melhor fazer algum esporte que trabalhe cardio como Boxe ou Muay Thai?

É possível (e recomendável) fazer os 2 (acad + esporte)?

Estou determinado a mudar de vida, se puderem ajudar, agradeço!
Começou bem, segue o treino de força com progressão de carga para ganhar massa e depois vai adicionando algo mais cardio.

Penso que deve ser um passo de cada vez e academia vai dar uma carryover maior na saúde no curto e longo prazo.
 

Killer Queen

Bam-bam-bam
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É galera, vou usar "Cheat".

107Kgs, 1,68m, quase 33 anos.

Nessa pandemia dei uma boa reduzida na comida, fiz alguns exercícios em casa mas nada, meu metabolismo tá fodido e não perco peso de maneira alguma.
Minha esposa fez Bypass em 2018 e o resultado foi animal, eu fui hoje no médico dela e dessa fez vou até o fim e farei, provavelmente Sleeve.
Só pra constar : Ela tinha 115kgs antes da cirurgia e hoje mesmo após a gravidez segue firme com 65Kgs.

Não tenho pressão alta, diabetes nem nada... Mas não estou perdendo peso por nada, na verdade consigo até perder mas recupero rápido demais mesmo sem fazer nada demais.
Já tentou abordagem low carb/paleo?

Em 2014 um usuário aqui do fórum falou sobre ela e comecei a fazer, em 9 meses perdi 22 kg, isso que todo final de semana eu viajava para casa da sogra saindo da dieta. Infelizmente tive problemas pessoais que me fizeram engordar 25 kg. Voltei tem 45 dias e já perdi 9 kg. Comecei na última semana de julho com 114 kg aproximadamente, minha meta é ficar abaixo de 80 kg, tenho 1,75 m de altura. Detalhe, eu sou sedentário, desde que conheci esta dieta que eu passo a maior parte do meu dia sentado no computador.

Faz mais de 25 anos que tento emagrecer, a low carb/paleo foi o jeito mais rápido e menos sofrido que encontrei, pois posso comer até acabar a fome e evito aumentar essa fome fazendo exercício. Claro que eu quero voltar a fazer exercício, deixar de ser sedentário, mas para mim o método somente com essa dieta foi o melhor que já testei. Espero que até abril eu já tenha perdido 30 kg, isso já descontando que vou engordar nos aniversários da família até lá e nas festas de fim de ano.
 


Azeon

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Já tentou abordagem low carb/paleo?

Em 2014 um usuário aqui do fórum falou sobre ela e comecei a fazer, em 9 meses perdi 22 kg, isso que todo final de semana eu viajava para casa da sogra saindo da dieta. Infelizmente tive problemas pessoais que me fizeram engordar 25 kg. Voltei tem 45 dias e já perdi 9 kg. Comecei na última semana de julho com 114 kg aproximadamente, minha meta é ficar abaixo de 80 kg, tenho 1,75 m de altura. Detalhe, eu sou sedentário, desde que conheci esta dieta que eu passo a maior parte do meu dia sentado no computador.

Faz mais de 25 anos que tento emagrecer, a low carb/paleo foi o jeito mais rápido e menos sofrido que encontrei, pois posso comer até acabar a fome e evito aumentar essa fome fazendo exercício. Claro que eu quero voltar a fazer exercício, deixar de ser sedentário, mas para mim o método somente com essa dieta foi o melhor que já testei. Espero que até abril eu já tenha perdido 30 kg, isso já descontando que vou engordar nos aniversários da família até lá e nas festas de fim de ano.
Já, um camarada do trampo uns 2 anos atrás estava nessa e fui na dele, fiquei por 1 mês e eu "desinchei" mas peso mesmo eu perdi pouco.
Agora na pandemia eu consegui manter minhas "marmitas" (tenho até um tópico aqui sobre isso) mas mesmo comendo pouco meu metabolismo queima beeeem devagar.
As vezes eu até consigo perder alguma coisa, só que eu recupero rápido demais, já cheguei a perder 5kgs em uns 2 meses e em menos de 1 semana recuperei e sem abusar, só por causa do sedentarismo mesmo.
Atualmente eu não consigo fazer nada pesado porque minha labirintite me impede e meu joelho já não aguenta, eu não tenho muita saída não.
A minha sorte é que minha pressão é normal, não tenho diabete... A única coisa é que tenho uma gordura no fígado.


Sabe o que é foda ?
Essa gordura ela não só fode com o físico mas com o mental, eu tô animadão para caminhar e fazer as coisas mas chega final do dia eu tô exausto (acordo as 5 para organizar as coisas da casa aqui) o negócio vai drenando a energia de uma maneira muito absurda... Qualquer coisa que eu faço eu acabo comendo uma besteirinha e aí fode mais ainda.
Sem falar que eu não fiquei gordo ontem, desde meus 12~14 anos eu estou acima do peso, sempre fazendo exercícios... mas tem uns 5 anos que estou full sedentário.
 
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Tpsy

Bam-bam-bam
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Já, um camarada do trampo uns 2 anos atrás estava nessa e fui na dele, fiquei por 1 mês e eu "desinchei" mas peso mesmo eu perdi pouco.
Agora na pandemia eu consegui manter minhas "marmitas" (tenho até um tópico aqui sobre isso) mas mesmo comendo pouco meu metabolismo queima beeeem devagar.
As vezes eu até consigo perder alguma coisa, só que eu recupero rápido demais, já cheguei a perder 5kgs em uns 2 meses e em menos de 1 semana recuperei e sem abusar, só por causa do sedentarismo mesmo.
Atualmente eu não consigo fazer nada pesado porque minha labirintite me impede e meu joelho já não aguenta, eu não tenho muita saída não.
A minha sorte é que minha pressão é normal, não tenho diabete... A única coisa é que tenho uma gordura no fígado.


Sabe o que é foda ?
Essa gordura ela não só fode com o físico mas com o mental, eu tô animadão para caminhar e fazer as coisas mas chega final do dia eu tô exausto (acordo as 5 para organizar as coisas da casa aqui) o negócio vai drenando a energia de uma maneira muito absurda... Qualquer coisa que eu faço eu acabo comendo uma besteirinha e aí fode mais ainda.
Sem falar que eu não fiquei gordo ontem, desde meus 12~14 anos eu estou acima do peso, sempre fazendo exercícios... mas tem uns 5 anos que estou full sedentário.
Vamos por partes:
  1. Dieta no sentido de fazer algo por pouco tempo é furada, se quiser mudanças duradouras tem que ir com calma pra não gerar stress desnecessário na mente/corpo.
  2. Se vc ganhou 5 kg em uma semana de gordura( sem contar peso d'água) tu exagerou pacas.
  3. Não precisa fazer exercício pesado/intenso pra perder peso.

Você já sabe que ganhou peso ao longo dos anos logo não vai perder isso tudo em questão de meses. A dieta é um dos aspectos mais impactantes na mudança corporal, precisa achar algo que funcione a longo prazo e manter, tentando fazer a maior parte da alimentação com comidas mais naturais.

Quanto à questão da caminhada, não precisa fazer 1 hora por dia nem ser intensa. Se fizer 10 minutos por dia durante toda a semana já vai ter impactos positivos, vc pode caminhar não pra se exercitar mas pra passear, vai ser agradável e fácil de fazer. Vai ser 1 hora e 10 m a mais de movimento durante a semana.
Pelo que falou além de segurar na comida precisa quebrar a rotina do sedentarismo, qualquer movimento que faça ao longo da semana já vale.

Trace um plano fácil de cumprir e que seja agradável que vc consegue.
 

Azeon

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Vamos por partes:
  1. Dieta no sentido de fazer algo por pouco tempo é furada, se quiser mudanças duradouras tem que ir com calma pra não gerar stress desnecessário na mente/corpo.
  2. Se vc ganhou 5 kg em uma semana de gordura( sem contar peso d'água) tu exagerou pacas.
  3. Não precisa fazer exercício pesado/intenso pra perder peso.
Você já sabe que ganhou peso ao longo dos anos logo não vai perder isso tudo em questão de meses. A dieta é um dos aspectos mais impactantes na mudança corporal, precisa achar algo que funcione a longo prazo e manter, tentando fazer a maior parte da alimentação com comidas mais naturais.

Quanto à questão da caminhada, não precisa fazer 1 hora por dia nem ser intensa. Se fizer 10 minutos por dia durante toda a semana já vai ter impactos positivos, vc pode caminhar não pra se exercitar mas pra passear, vai ser agradável e fácil de fazer. Vai ser 1 hora e 10 m a mais de movimento durante a semana.
Pelo que falou além de segurar na comida precisa quebrar a rotina do sedentarismo, qualquer movimento que faça ao longo da semana já vale.

Trace um plano fácil de cumprir e que seja agradável que vc consegue.
Cara, você acha que eu nunca fiz essas coisas ?
São quase 20 anos sendo gordo e 20 anos tentando emagrecer.

Já fui em endócrino, psicólogo, nutricionistas... Não é a minha primeira vez.
Já tracei metas impossíveis, fáceis e medianas, consegui emagrecer pra caramba quando tinha meus 20 e poucos anos, cheguei a 82Kgs (meu mínimo) e depois ganhei tudo novamente.

Hoje com quase 33 o corpo já nem responde da mesma maneira e eu não exagerei não, o corpo que absorveu todo o carbo que comi, tem estudos que mostram que se você fica X tempo sem comer uma coisa e depois come o corpo absorve aquilo de maneira diferente, é essa m**** de achar que vamos hibernar e o corpo acumula gordura.

Enfim, eu não postei aqui pedindo opiniões ou alternativas, apenas comuniquei o que irei fazer.
 

Tpsy

Bam-bam-bam
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Vc faz o que quiser, ninguém tá te acorrentando. Só acho que essa cultura da cirurgia nociva, nosso corpo não foi feito pra ficar sendo aberto.

E não é pq tentou por 20 anos que não vai achar uma solução agora. De qualquer forma se mudar de ideia...
 

Killer Queen

Bam-bam-bam
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Já, um camarada do trampo uns 2 anos atrás estava nessa e fui na dele, fiquei por 1 mês e eu "desinchei" mas peso mesmo eu perdi pouco.
Agora na pandemia eu consegui manter minhas "marmitas" (tenho até um tópico aqui sobre isso) mas mesmo comendo pouco meu metabolismo queima beeeem devagar.
As vezes eu até consigo perder alguma coisa, só que eu recupero rápido demais, já cheguei a perder 5kgs em uns 2 meses e em menos de 1 semana recuperei e sem abusar, só por causa do sedentarismo mesmo.
Atualmente eu não consigo fazer nada pesado porque minha labirintite me impede e meu joelho já não aguenta, eu não tenho muita saída não.
A minha sorte é que minha pressão é normal, não tenho diabete... A única coisa é que tenho uma gordura no fígado.


Sabe o que é foda ?
Essa gordura ela não só fode com o físico mas com o mental, eu tô animadão para caminhar e fazer as coisas mas chega final do dia eu tô exausto (acordo as 5 para organizar as coisas da casa aqui) o negócio vai drenando a energia de uma maneira muito absurda... Qualquer coisa que eu faço eu acabo comendo uma besteirinha e aí fode mais ainda.
Sem falar que eu não fiquei gordo ontem, desde meus 12~14 anos eu estou acima do peso, sempre fazendo exercícios... mas tem uns 5 anos que estou full sedentário.
Quando você fez a low carb chegou a calcular a quantidade de calorias ingeridas por dia? Fiz uma conta de padaria aqui e, pela sua altura, sua TMB seria de umas 1600 calorias caso você estivesse no máximo peso antes de estar em sobrepeso. Minha TMB, no mesmo caso, seria de umas 1700. Eu consumo por volta de 1300 calorias, não mais de 1500 num dia comum. Quando eu fiz a primeira vez a dieta, eu comia muita gordura, na forma de azeite e manteiga, mesmo assim tive um bom resultado, mesmo sendo mais calórica do que a que faço hoje.

O que você come pode fazer muita diferença, mesmo sendo a mesma quantidade de calorias por dia. Estou consumindo cerca de 60 gramas de carboidrato por dia (na forma de folhas, legumes e frutas), 80 a 100 gramas de proteína (cerca de 250 a 300 gramas de carne/frango/peixe), também diminuí laticínios, no máximo 80 gramas de queijo por dia. De industrializado só como molho de tomate e queijo, estou colocando mais sal na comida para compensar a falta do sódio que os industrializados tem, além de beber bastante água. Também só faço duas refeições, mas cada um pode achar a melhor distribuição de refeições.

Chegou a ler o blog do dr. Souto? Apesar de ser difícil pegar as informações certas lá, tirei muitas dúvidas e com o tempo fui aprimorando para o que funcionava no meu corpo. Quanto é sua glicemia em jejum? Chegou a fazer exame da tireóide? Minha irmã nunca foi magra, mas sempre estava no limite antes do sobrepeso, uns dois anos atrás ganhou mais de 20 kg por conta de estresse e hipotireoidismo, até hoje ela ainda luta, ficou grávida esse ano, mas com acompanhamento conseguiu não passar do peso saudável para uma grávida, segundo o médico.

Anos atrás cheguei a 128 kg, obesidade grau 3, cheguei a ponderar a cirurgia de redução do estômago, porém não estava disposto a correr os riscos da cirurgia, perder o prazer de comer qualquer coisa em qualquer quantidade e, principalmente, por ter visto vários casos de perto onde a pessoa emagrecia bastante e usava suplementação de vitaminas por conta da técnica de cirurgia utilizada, mas mesmo assim elas pareciam doentes, empalidecidas e acabadas. Por tudo isto continuei tentando todo tipo de alimentação e exercício.

Tem 30 anos que comecei a engordar e isso sempre abalou meu psicológico. Mas depois que conheci a low carb, fui perdendo até chegar a 84 kg, mudou muito minha cabeça, me sentia fisicamente mais disposto mesmo estando sedentário, me sentia mais confiante. E outra coisa, mudou radicalmente como pessoas conhecidas e até desconhecidas me tratavam, era outra vida. Até recebi cantada, nunca tinha acontecido antes. Eu quero tudo isto de volta e muito mais, vou continuar lutando para isto.

Temos que buscar o melhor para nós mesmos, espero que você consiga atingir seu objetivo, seja ele qual for, não é fácil.
 

Azeon

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Quando você fez a low carb chegou a calcular a quantidade de calorias ingeridas por dia? Fiz uma conta de padaria aqui e, pela sua altura, sua TMB seria de umas 1600 calorias caso você estivesse no máximo peso antes de estar em sobrepeso. Minha TMB, no mesmo caso, seria de umas 1700. Eu consumo por volta de 1300 calorias, não mais de 1500 num dia comum. Quando eu fiz a primeira vez a dieta, eu comia muita gordura, na forma de azeite e manteiga, mesmo assim tive um bom resultado, mesmo sendo mais calórica do que a que faço hoje.
Cara, eu não media as calorias mas no almoço era tipo aquele esquema de a carne ser a palma da mão e etc. Na janta era uns 100gr de frango com metade de uma batata doce ou 2 ovos cozidos e muay thai.

O que você come pode fazer muita diferença, mesmo sendo a mesma quantidade de calorias por dia. Estou consumindo cerca de 60 gramas de carboidrato por dia (na forma de folhas, legumes e frutas), 80 a 100 gramas de proteína (cerca de 250 a 300 gramas de carne/frango/peixe), também diminuí laticínios, no máximo 80 gramas de queijo por dia. De industrializado só como molho de tomate e queijo, estou colocando mais sal na comida para compensar a falta do sódio que os industrializados tem, além de beber bastante água. Também só faço duas refeições, mas cada um pode achar a melhor distribuição de refeições.
Agora a minha dieta nesses 2 últimos meses está bem zoada mesmo porém desde que passei a ter que fazer marmitas eu melhorei muito o cardápio e quantidades, mas não resolveu.

Chegou a ler o blog do dr. Souto? Apesar de ser difícil pegar as informações certas lá, tirei muitas dúvidas e com o tempo fui aprimorando para o que funcionava no meu corpo. Quanto é sua glicemia em jejum? Chegou a fazer exame da tireóide? Minha irmã nunca foi magra, mas sempre estava no limite antes do sobrepeso, uns dois anos atrás ganhou mais de 20 kg por conta de estresse e hipotireoidismo, até hoje ela ainda luta, ficou grávida esse ano, mas com acompanhamento conseguiu não passar do peso saudável para uma grávida, segundo o médico.
Não li, vou dar uma olhada.
Não sei esses números, eu achei que era tireóide mas o exame deu normal.

Anos atrás cheguei a 128 kg, obesidade grau 3, cheguei a ponderar a cirurgia de redução do estômago, porém não estava disposto a correr os riscos da cirurgia, perder o prazer de comer qualquer coisa em qualquer quantidade e, principalmente, por ter visto vários casos de perto onde a pessoa emagrecia bastante e usava suplementação de vitaminas por conta da técnica de cirurgia utilizada, mas mesmo assim elas pareciam doentes, empalidecidas e acabadas. Por tudo isto continuei tentando todo tipo de alimentação e exercício.
Mudou bastante, minha esposa fez em 2018 e hoje ela come Hambúrguer e toma coca-cola, não se poupa de nada.
O paladar mudou, ela odiava ovo e agora gosta muito.

Meu medo era esse lance de parecer doente mesmo mas isso se deve a suplementação errada, a nutricionista que acompanha minha esposa é especializada em bariátricos, ela só tomou remédios importados e ela nunca pareceu doente, a tia dela que fez uns 15 anos atrás por aí já é outra história e realmente por um tempo ficou parecendo um zumbi, esse era um dos medos dela também.


Tem 30 anos que comecei a engordar e isso sempre abalou meu psicológico. Mas depois que conheci a low carb, fui perdendo até chegar a 84 kg, mudou muito minha cabeça, me sentia fisicamente mais disposto mesmo estando sedentário, me sentia mais confiante. E outra coisa, mudou radicalmente como pessoas conhecidas e até desconhecidas me tratavam, era outra vida. Até recebi cantada, nunca tinha acontecido antes. Eu quero tudo isto de volta e muito mais, vou continuar lutando para isto.
Temos que buscar o melhor para nós mesmos, espero que você consiga atingir seu objetivo, seja ele qual for, não é fácil.
Então, ser gordo nunca me incomodou e honestamente não me incomoda hoje na questão estética, minha saúde também não posso reclamar... Mas com meu filho crescendo eu vou querer acompanhar ele, ensinar e andar de bicicleta com ele e etc.
E eu tinha prometido para mim mesmo que se até o nascimento do meu filho eu não tivesse emagrecido eu ia considerar a cirurgia, daí agora estou terminando os exames necessários para marcar.
 
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Killer Queen

Bam-bam-bam
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Cara, eu não media as calorias mas no almoço era tipo aquele esquema de a carne ser a palma da mão e etc. Na janta era uns 100gr de frango com metade de uma batata doce ou 2 ovos cozidos e muay thai.



Agora a minha dieta nesses 2 últimos meses está bem zoada mesmo porém desde que passei a ter que fazer marmitas eu melhorei muito o cardápio e quantidades, mas não resolveu.



Não li, vou dar uma olhada.
Não sei esses números, eu achei que era tireóide mas o exame deu normal.



Mudou bastante, minha esposa fez em 2018 e hoje ela come Hambúrguer e toma coca-cola, não se poupa de nada.
O paladar mudou, ela odiava ovo e agora gosta muito.

Meu medo era esse lance de parecer doente mesmo mas isso se deve a suplementação errada, a nutricionista que acompanha minha esposa é especializada em bariátricos, ela só tomou remédios importados e ela nunca pareceu doente, a tia dela que fez uns 15 anos atrás por aí já é outra história e realmente por um tempo ficou parecendo um zumbi, esse era um dos medos dela também.




Então, ser gordo nunca me incomodou e honestamente não me incomoda hoje na questão estética, minha saúde também não posso reclamar... Mas com meu filho crescendo eu vou querer acompanhar ele, ensinar e andar de bicicleta com ele e etc.
E eu tinha prometido para mim mesmo que se até o nascimento do meu filho eu não tivesse emagrecido eu ia considerar a cirurgia, daí agora estou terminando os exames necessários para marcar.
Realmente há tempos que não me atualizo sobre a questão de cirurgia para perda de peso e questões metabólicas relacionadas, mas o médico te falou sobre o que poderia ser essa questão da sua dificuldade em emagrecer somente com a mudança de alimentação? Não sei, talvez uma síndrome metabólica, o tipo de cirurgia que você deve passar traria uma mudança drástica nisso?

Você falou sobre gordura no fígado, você foi diagnosticado com esteatose hepática? Pensei que isso poderia ser a causa de uma síndrome metabólica, mas lendo por alto aqui parece que é na verdade uma das consequências.

Como cada pessoa é diferente de outra, é difícil acertar em cheio qual pode ser o problema específico da pessoa para não perder gordura. Pode não ter muito a ver, mas vou deixar uma postagem aqui do dr. Souto sobre um pouco da química por trás do acúmulo e a queima de gordura no corpo.

 

BAKADESU

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Voltei pra academia putos, to perdidão novamente alguém com dicas para emagrecer novamente to com 92 kg com 1,73cm HUAHSUAUHSUHA OSSO!
 

KitKat395

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Tenho uma dúvida. Se tenho um limite de calorias diárias, devo aumentar esse limite colocando as calorias que gasto com exercícios ou melhor deixar esse limite quieto?


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BAKADESU

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Vou comprar ID-Alg para ajudar queimar gordura dizem que tem um bom efeito para emagrecimento fora que tira vontade de ficar comendo toda hora... Kkkk e é 100% natural. Com alga marrom ;)
 

Killer Queen

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Tenho uma dúvida. Se tenho um limite de calorias diárias, devo aumentar esse limite colocando as calorias que gasto com exercícios ou melhor deixar esse limite quieto?


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Minha opinião é que é difícil dizer com certeza o gasto calórico sem fazer teste caro e extensivo, também depende se você quer manter, perder ou ganhar peso. O que eu vejo pessoal mais graduado falando é, para manter, colocar na conta o gasto calórico provável do exercício. Tem que ir testando o que funciona melhor para seu corpo. Achei aqui umas calculadoras sobre isso, achei interessante: https://www.calculator.net/fitness-and-health-calculator.html

Vou comprar ID-Alg para ajudar queimar gordura dizem que tem um bom efeito para emagrecimento fora que tira vontade de ficar comendo toda hora... Kkkk e é 100% natural. Com alga marrom ;)
Estes compostos vendidos como naturais tem pouca ou nenhuma eficiência para controle de peso, pode ajudar em outras coisas na saúde, mas não diretamente emagrecer, isso segundo médicos na internet. Pelo que tenho lido, para um termogênico realmente fazer diferença é necessário substâncias controladas, coisa que pode dar taquicardia ou coisa pior se usado sem acompanhamento médico, dependendo da dose.
 

xRookie

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Tenho 1,71, estava com 92 kg.

Fui na nutricionista e me propus a mudar a alimentação.

O resultado é que em 45 dias, perdi 13 kg.

Estou com 79kg e ainda vou descer mais, o melhor de tudo foi ter alterado meus hábitos alimentares.
 

KitKat395

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Tenho 1,71, estava com 92 kg.

Fui na nutricionista e me propus a mudar a alimentação.

O resultado é que em 45 dias, perdi 13 kg.

Estou com 79kg e ainda vou descer mais, o melhor de tudo foi ter alterado meus hábitos alimentares.
Conselho: já comece a se preocupar com a manutenção.


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BAKADESU

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Minha opinião é que é difícil dizer com certeza o gasto calórico sem fazer teste caro e extensivo, também depende se você quer manter, perder ou ganhar peso. O que eu vejo pessoal mais graduado falando é, para manter, colocar na conta o gasto calórico provável do exercício. Tem que ir testando o que funciona melhor para seu corpo. Achei aqui umas calculadoras sobre isso, achei interessante: https://www.calculator.net/fitness-and-health-calculator.html



Estes compostos vendidos como naturais tem pouca ou nenhuma eficiência para controle de peso, pode ajudar em outras coisas na saúde, mas não diretamente emagrecer, isso segundo médicos na internet. Pelo que tenho lido, para um termogênico realmente fazer diferença é necessário substâncias controladas, coisa que pode dar taquicardia ou coisa pior se usado sem acompanhamento médico, dependendo da dose.

Sim , mas passei em nutricionista esportiva, ela recomendou e pelo fato de ser natural parece que absorve gordura e como tenho fácil formação de calculo rena através de proteína , ela me recomendou usar um antes do almoço e outro antes da janta.
 

kapiel10

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vi um video dizendo e mostrando alguns exercicios que corrigem a coluna de uma pessoa com escoliose, será que é possivel uma pessoa adulta voltar a ter coluna reta só fazendo exercicios como PARALELO e BARRA ? sempre que perguntei aos médicos estes sempre disseram que depois que fica adulto a coluna não consegue voltar a ser como era antes

aqui o video mostrando os exercicios

 

albanibr

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Aproveitando a experiência de vcs...

Pra perder uma barriga inicial:

alem de dieta, claro, tenho corrido 3x após os treinos 5Km
seria melhor manter esses 5km ou correr todos os dias uma distancia menor (tipo 2km 5x por semana)?
 

dashman

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Aproveitando a experiência de vcs...

Pra perder uma barriga inicial:

alem de dieta, claro, tenho corrido 3x após os treinos 5Km
seria melhor manter esses 5km ou correr todos os dias uma distancia menor (tipo 2km 5x por semana)?
Minha opinião, não precisa seguir o que vou dizer, mas a experiência diz o seguinte: Se voce não é obeso mórbido, corra apenas se for pra treinar para maratonas.
Corrida ajuda a perder peso, mas músculo também, dependendo de qual corrida voce faz.

Se voce quer perder peso (não diga perder barriga pq seu corpo não sabe que voce quer perder barriga, ele é burro), recomendo fazer um cardio em jejum, caminhando rápido por 30 min (não conte km, conte tempo), e depois do treino caminhada rápida por 40 min. Obviamente que uma dieta hipocalórica vai ser o fator decisivo do seu objetivo.
 

albanibr

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vlw pela dica!

Começando um novo protocolo agora no início desse mês. Mandar primo + trembo + Prop. de testo, conjugado com GH e DNP para finalização até o fim de dez.

Vamos ver que monstro irei criar disso aí. Me desejem sorte.
c***lho, vai nascer mais braços ae hahahahahah
 

andersonjpr

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Alguns querendo perder e eu querendo ganhar, já fui em nutricionista esportivo, tentei suplementar, sigo dieta para ganho de massa, mas não consigo, sou extremamente ansioso e tenho dificuldades para ganhar peso, a minha ansiedade é daquelas que me faz perder totalmente a fome, o problema também é a idade, já não sou novinho, beiro os 40 (tiozão), só quero ganhar um pouco de massa magra, sem injetar tranqueira, mas pelo jeito isso não é possível, estou desanimando, acho que vou treinar para manter mesmo.
 

dashman

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Alguns querendo perder e eu querendo ganhar, já fui em nutricionista esportivo, tentei suplementar, sigo dieta para ganho de massa, mas não consigo, sou extremamente ansioso e tenho dificuldades para ganhar peso, a minha ansiedade é daquelas que me faz perder totalmente a fome, o problema também é a idade, já não sou novinho, beiro os 40 (tiozão), só quero ganhar um pouco de massa magra, sem injetar tranqueira, mas pelo jeito isso não é possível, estou desanimando, acho que vou treinar para manter mesmo.
No seu caso, como voce quer se manter sem ergogênicos, recomendo o mesmo.
 

roni

Bam-bam-bam
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Começa com a musculação (sem exageros) por uns meses. Com isso tua musculatura e tuas articulações serão fortalecidas e de quebra você já perde alguns kilos. Depois desses meses você concilia o treino de musculação com algum aeróbico de pouco impacto (bicicleta, natação...) pra te auxiliar mais no condicionamento e na perda de peso. E claro, dieta. O que define ganho ou perda de peso é a dieta.
Boa, perfeito. ja prepara os musculos, articulações, ossos e tudo mais pra pancada rs, mas vá na manha, sem pressa.

Musculação na manha do gato por umas 3 a 4 semanas pros musculos irem se acostumando + cardio apos o treino uns 30 a 40 min, vão ajudar a secar.

feito isso la pro segundo mês vai intensificando e metendo cargas um pouco mais pesadas, mas sempre escutando seu corpo, se tiver alguma dor em articulações pare imediatamente pra evitar lesões.

Voltei tem 2 meses.

Nas primeiras semanas quebrado, hoje estão voltando a pegar muita carga novamente com segurança.
 

roni

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Alguns querendo perder e eu querendo ganhar, já fui em nutricionista esportivo, tentei suplementar, sigo dieta para ganho de massa, mas não consigo, sou extremamente ansioso e tenho dificuldades para ganhar peso, a minha ansiedade é daquelas que me faz perder totalmente a fome, o problema também é a idade, já não sou novinho, beiro os 40 (tiozão), só quero ganhar um pouco de massa magra, sem injetar tranqueira, mas pelo jeito isso não é possível, estou desanimando, acho que vou treinar para manter mesmo.
De você é magrão e quer ganhar, faz o seguinte, compra uma hipercalórico, e coma, mas coma muito é sério, não to falando de comer bem no cafe e no almo e janta, é comer pra c***lho, claro que coisas boas, tipo Arroz, Frango, Ovo uns 5 pela manhã, 5 no almoço e 5 a noite.

Mas antes de tudo isso, precisa passar em um endocrino pra ver sua taxa de testosterona se não está baixa, dependendo da sua alimentação hoje stress etc.. pode está baixa ai não vai ganhar massa, dependendo no alimento ele inibe a produção natural de testo, basicamente sem isso voc~e não cresce seja natural ou hormonizado.
 

andersonjpr

Bam-bam-bam
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De você é magrão e quer ganhar, faz o seguinte, compra uma hipercalórico, e coma, mas coma muito é sério, não to falando de comer bem no cafe e no almo e janta, é comer pra c***lho, claro que coisas boas, tipo Arroz, Frango, Ovo uns 5 pela manhã, 5 no almoço e 5 a noite.

Mas antes de tudo isso, precisa passar em um endocrino pra ver sua taxa de testosterona se não está baixa, dependendo da sua alimentação hoje stress etc.. pode está baixa ai não vai ganhar massa, dependendo no alimento ele inibe a produção natural de testo, basicamente sem isso voc~e não cresce seja natural ou hormonizado.
Já fui ao médico, minha testo esta normal, o maior problema esta em ansiedade x comer, sou extremamente ansioso e não sinto quase fome, confesso que ganhei um pouco de peso com minha dieta, mas esta longe do peso que eu quero, no caso mais uns 8~10Kg.
 

roni

Bam-bam-bam
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Já fui ao médico, minha testo esta normal, o maior problema esta em ansiedade x comer, sou extremamente ansioso e não sinto quase fome, confesso que ganhei um pouco de peso com minha dieta, mas esta longe do peso que eu quero, no caso mais uns 8~10Kg.
Tenta um abridor de apetite, precisa comer, se não esquece, mesmo se tomar qualquer coisa sem comida nao tem ganho, eu quando comecei a treinar comia em uma tigela :klol com 19 pra 20 anos ganhei quase 20 kilos de massa mas comia que nem um animal.

E pela seu metabolismo acelerado, recomendo um carbup tambem, quanto mais evitar o catabolismo, melhor.
 

Frank Williams

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Esperando a empresa pedir pra exames anuais pra voltar com tudo. O dia a dia do trabalho tem sido bem desgastante e tô chegando no fim do dia com pouquíssima disposição... Saudades da testo no alto, tava tudo indo bem o começo desse ano, mas pandemia fodeu a programação totalmente. Já era pra tá trincado a essa altura.. rsrs

Enfim, trembo e master em mãos, esperando o fornecedor ter enan pra garantir uns 6 meses logo de cara.

Enviado de meu Mi 9T Pro usando o Tapatalk
 

andersonjpr

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Esse negocio de comer vários ovos durante a dieta para ganho de massa ajuda mesmo, considerando claro uma dieta normal sem ajuda de ''veneninhos"?

Ouvi uma vez de um cara que ele comia 24 ovos por dia, o cara era marombeiro, não confessava que usava alguma outra coisa, mas comer tudo isso de ovo realmente ajuda no treino?
 
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