Tópico oficial: MUSCULAÇÃO (perda e ganho de peso) Agora com ÍNDICE.

[andersonjpr]

Carai bixo, um monstro malha como 1, come como 2

Eu tento, mas não consigo comer muito.

Mas meu objetivo é ficar mais esguio, com uma gordura corporal adequada para minha altura e idade (sou tiozinho), pretendo envelhecer com saúde e manter uma forma que seja possível sem ajuda de suplementação/bomba ou qualquer outra coisa que me faça crescer não naturalmente.

Quero manter a longo prazo, sem precisar ficar fazendo malabarismo ou treinar feito um fisiculturista.

Quando me aposentar não quero ser aquele tiozão pançudo e bunda murcha, quero viver se assim Deus permitir com qualidade de vida, acredito que tenho tudo para chegar lá, não fumo, não bebo e não sou muito fã de doces.

 

[OSMattOS]

É meu caros... Emagrecer não é brinquedo não, hahaha. Ontem fiz DUAS HORAS E MEIA de Bike DIRETA. Além dos outros exercícios. Acho que essa semana eu perdi uns 3kg se duvidar. Dps eu me peso pra confirmar.
Algumas roupas minhas e números de calça que não davam já estão dando e entrando. Percebi que perdi gordura nos flancos, um pouco na barriga, nos peitos e um pouco também nos membros inferiores. Tô fazendo exercicios que visam tonificar/fortalecer os músculos do corpo juntamente com os halteres e de aeróbico estou na bike.

Daqui um mês ou dois eu volto aqui pra atualizar a perda total entre os meses passados. E a biodestribuição do corpo(gordura/massa magra etc).

Pois é galera perdi 1.5 kg... NÃO ENTENDIA NADA... MAS ENFIM.
Metade do que eu imaginava, devo ter errado em algum ponto, só pode. Ou então foi crescimento de massa muscular, afinal meu antebraço e braço incluindo triceps visivelmente estão com mais massas que antes, dá pra perceber no toque e visualmente. Enfim, segue o baile, faz parte do game.

 

[trevz]

Cerca de 3 a 3,2 mil calorias.

Eu estou no seu bonde, sou "falso magro" porém fiz a minha dieta de 2300~ kcal, segundo as contas devo gastar 2600~ diariamente (sei lá, cada calculadora dá um valor diferente, mas a média é essa).

Acho que com esses números consigo perder alguma gordura e ganhar alguma massa magra por ser total iniciante na academia, vamos ver o que vem por aí, não dá pra saber ainda.

Inclusive 2300~ kcal é pouco pra mim acredito, já fiquei cambaleando no treino de costas hoje, acho que meu corpo precisa se adaptar ainda.

 

[Frank Williams]

Pois é galera perdi 1.5 kg... NÃO ENTENDIA NADA... MAS ENFIM.
Metade do que eu imaginava, devo ter errado em algum ponto, só pode. Ou então foi crescimento de massa muscular, afinal meu antebraço e braço incluindo triceps visivelmente estão com mais massas que antes, dá pra perceber no toque e visualmente. Enfim, segue o baile, faz parte do game.

Quando você ficar frustrado com o peso se mantendo, faça a comparação na fita métrica da circunferência abdominal. Se estiver perdendo ali, continua que você tá perdendo gordura e a balança não muda por conta do ganho de massa.

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[Polla el niño]

Espero nao ficar doente de novo, foram praticamente 3 meses na inconstância por causa de doença e agora to com ritmo de treino e nao quero parar

dizem que tomar glutamina melhora o sistema imunologico

 

[Baneman]

Como cês comem Pasta de Amendoim? put* que pariu, tem uma textura estranha demais.

Peguei 1kg de pasta pura e integral por 20tao, pelo menos foi barato.

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[geist]

Como cês comem Pasta de Amendoim? put* que pariu, tem uma textura estranha demais.

Peguei 1kg de pasta pura e integral por 20tao, pelo menos foi barato.

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Não consegui me adaptar por causa da indefinição de doce e salgado deste produto. Joguei quase 500g fora.
Experimentei uma com cacau deliciosa, pena que custa muito caro.

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[Shinigami Slash]

Como cês comem Pasta de Amendoim? put* que pariu, tem uma textura estranha demais.

Peguei 1kg de pasta pura e integral por 20tao, pelo menos foi barato.

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Pasta de amendoim é comum ler que é "é tudo igual" só muda o rótulo mas discordo, tem umas marcas ruins, eu gosto da Power One.

Aliás, acabei lembrando aqui, existe uma marca chamada Dacolonia que tem o selo de qualidade da associação brasileira de criadores de amendoim blá-blá-blá, é muito boa, mas com 20 reais tu só compra 500g.

Outra marca famosa pelo SABOR, é a naked nuts, vende em algumas farmácias, mas acho que é caro pra kct, mas é ideal pra quê preza por sabor e não tem problemas em gastar.

No começo eu estranhei, mas hoje é um dos meus alimentos preferidos.

Bom, tu pode colocar junto com banana, aveia, leite, bate tudo no liquidificador.

Pra dar uma variada tu pode utilizar os msm alimentos (mas sem o leite) eu acho muito bom, quiser jogar leite em pó, meia colher não faz mal.

Edit:

Achei a Dacolonia, com frete prime (mínimo 2 itens)

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Das pastas "sem sabor" pra mim essa é a melhor, se não gostar pode desistir, inclusive acho que vou comprar

 

[Tpsy]

Pasta de amendoim é comum ler que é "é tudo igual" só muda o rótulo mas discordo, tem umas marcas ruins, eu gosto da Power One.


No começo eu estranhei, mas hoje é um dos meus alimentos preferidos.

Escuta isso aqui, pq é a pura verdade.
Eu como umas marcas de produção local, então é bom experimentar diferentes produções, pq muda não só o sabor como a consistência. Tem umas marcas que tem menor viscosidade quase como vitamina e tem outras que já são mais viscosas.

Pra quem não tem paladar acostumado, tem umas com açúcar demerara que são uma delícia, ou vc pode também ir pro caminho seguro e pegar com chocolate, que aí não tem quase gosto nenhum do amendoim.

 

[Akita]

Como cês comem Pasta de Amendoim? put* que pariu, tem uma textura estranha demais.

Peguei 1kg de pasta pura e integral por 20tao, pelo menos foi barato.

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Quando comia era com banana.

Porém essa m**** e tóxica.

 

[Polla el niño]

Como cês comem Pasta de Amendoim? put* que pariu, tem uma textura estranha demais.

Peguei 1kg de pasta pura e integral por 20tao, pelo menos foi barato.

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dizem q a pasta de brigadeiro da growth é gostosa.
larga dessa v**dαgeм de integral, pasta de amendoim já é uma bomba calórica, se é pra enfiar o pé na jaca, faz q nem homem e pega uma com sabor de uma vez (as da growth não têm açucar)

 

[Polla el niño]

Quando comia era com banana.

Porém essa m**** e tóxica.

banana ajuda a bater os carbos e mata mais cedo. pra mim é só vantagem

 

[Shinigami Slash]

dizem q a pasta de brigadeiro da growth é gostosa.
larga dessa v**dagem de integral, pasta de amendoim já é uma bomba calórica, se é pra enfiar o pé na jaca, faz q nem homem e pega uma com sabor de uma vez (as da growth não têm açucar)

Quando se trata de economizar dinheiro, dá pra comprar a integral de 1kg com o preço de uma com sabor de 500g.

 

[Akita]

Se a balança estiver correta, estou com 84,8kg. Ganhei ~1kg sem embaçar o shape. Acho que até o fim do ano consolido em 85.

Dá trabalho subir aos poucos, mas dá resultado.

 

[Scooter]

Normalmente fim de semana como uma pizza família sozinho, vou cortar isso.

Acabei de pedir uma, não aguentei, essa é a última, promessa.

Não consegui nem apreciar a m**** da pizza, arrependi de ter pedido

 

[OSMattOS]

Acabei de pedir uma, não aguentei, essa é a última, promessa.

Não consegui nem apreciar a m**** da pizza, arrependi de ter pedido

 

[Gabjplima]

Para quem está afim de incorporar alimentação oleaginosas na sua dieta, o mais completo é o pacote que vem amêndoas, coquinhos, nozes, castanhas de caju entre outros num pote só. Dá para comprar um pacote descascado.

É melhor do que pasta de amendoim.

Dá para pôr na ceia incrementando junto com um iogurte por exemplo.

 

[Polla el niño]

Para quem está afim de incorporar alimentação oleaginosas na sua dieta, o mais completo é o pacote que vem amêndoas, coquinhos, nozes, castanhas de caju entre outros num pote só. Dá para comprar um pacote descascado.

É melhor do que pasta de amendoim.

Dá para pôr na ceia incrementando junto com um iogurte por exemplo.

mas e o preço? castanha de caju no café da manhã é coisa de quem faz compra na Zara hein

 

[Gabjplima]

mas e o preço? castanha de caju no café da manhã é coisa de quem faz compra na Zara hein

Realmente o preço é mais caro, mas para quem tem condições é a melhor alternativa. Sua saúde vai agradecer.

Se alimentar bem custa caro mesmo.

Se consumir com racionalidade dá para render bem. E ainda dá para garimpar promoções.

Muita gente aqui paga 5K num console e 15K num celular de ponta. Gasta em suplementação, alguns até ciclam. Esse grupo de pessoas tem dinheiro sim.

 

[Akita]

Eu considero pasta de amendoim crap. Se o cara come proteína animal, nem vai sobrar espaço pra gorduras.

Mando só uma paçoquita de vez em quando

 

[Fatofi]

Para quem está afim de incorporar alimentação oleaginosas na sua dieta, o mais completo é o pacote que vem amêndoas, coquinhos, nozes, castanhas de caju entre outros num pote só. Dá para comprar um pacote descascado.

É melhor do que pasta de amendoim.

Dá para pôr na ceia incrementando junto com um iogurte por exemplo.

quantas gramas tu come por refeição? Eu como 30g a cada 2 dias mais ou menos de lanche (amendoas+nozes+castanha do para)

 

[Baneman]

Se consumir com racionalidade dá para render bem. E ainda dá para garimpar promoções.

Castanha do Pará é tipo 6 reais/100g, se você tiver uma condição de vida OK (nem precisa ser rico nem nada), dá pra comer bem.
Comendo 30g/dia (o que é coisa pra c***lho), dá 60 reais por mês (preço do Gadoflix).

 

[Ryu-san]

Galera, aproveitando o assunto, eu nunca comprei pasta de amendoim por não ser muito de fã de amendoim. A pasta tem exatamente o mesmo gosto ou é pelo menos um pouco diferente?

 

[Akita]

Galera, aproveitando o assunto, eu nunca comprei pasta de amendoim por não ser muito de fã de amendoim. A pasta tem exatamente o mesmo gosto ou é pelo menos um pouco diferente?

Bem diferente. É um punhado de gordura concentrada que chega prender a boca igual banana verde.

Foda de comer sem misturar com algo muito doce.

 

[Polla el niño]

Muita gente aqui paga 5K num console e 15K num celular de ponta. Gasta em suplementação, alguns até ciclam. Esse grupo de pessoas tem dinheiro sim.

Mas trembolona e deca dá shape, castanha de caju não

 

[Gabjplima]

Mas trembolona e deca dá shape, castanha de caju não

Só acho que soa incongruente reclamar de gastar alguns grãos de castanha de caju, sendo que tem dinheiro para gastar com ciclo.

E o propósito dos alimentos são diversos. Bom para saúde do corpo e da mente.

Mas cada um é livre para fazer as suas escolhas, não é mesmo?

 

[Gabjplima]

quantas gramas tu come por refeição? Eu como 30g a cada 2 dias mais ou menos de lanche (amendoas+nozes+castanha do para)

Dá para comer menos do que isso por dia. Eu por exemplo, só usava na ceia por achar mais prático. O seu HDL agradece.

Dá até para mandar junto com o Whey.

Mas aí não tenho como opinar com precisão sobre o seu caso, principalmente em relação a quantidade que deve ser consumida. Cada pessoa tem uma necessidade nutricional diferente e metas diferentes quanto ao shape desejado.

 

[Ronin Ogun]

Tô curtindo ir pra academia, mas como sou só o pó, adicionei um dia a mais de treino.
Segunda, terça, quinta e sexta. Às terças e quintas à noite eu pedalo de boas (em média 25/30km pra não abusar da massa magra).
O nutricionista deve me indicar creatina futuramente, mas optei em perder a gordurinha abdominal pra depois pensar em um superavit pra ganhar mais massa.
De toda forma, creio que suplementar será uma boa solução, uma vez que comer muito é meio puxado pra mim.

 

[Akita]

De toda forma, creio que suplementar será uma boa solução, uma vez que comer muito é meio puxado pra mim.

Quantas calorias? Atualmente.

 

[Ronin Ogun]

Quantas calorias? Atualmente.

Putz, cara. Vou olhar aqui no plano, mas é bem de boas.

Manhã
50g banana/80 abacate/20 farelo de aveia/10 de chia/ 30 de whey (leite)
Almoço
90g arroz/50 acelga/ carne ou frago (90g) + alguma verdura + fruta + omegafor
Tarde
Iogurte +20 de farelo de aveia + mel + fruta
À noite repito os lances do almoço
Ele liberou duas refeições livres, mas sem meter o louco.
Eu sou bem metódico, então tá indo de boa.
A ideia é secar as gorduras extras enquanto ganho massa magra e um pouco de definição.
O primeiro mês foi bom, vamos ver como será o segundo.

 

[Genezy!]

Tô curtindo ir pra academia, mas como sou só o pó, adicionei um dia a mais de treino.
Segunda, terça, quinta e sexta. Às terças e quintas à noite eu pedalo de boas (em média 25/30km pra não abusar da massa magra).
O nutricionista deve me indicar creatina futuramente, mas optei em perder a gordurinha abdominal pra depois pensar em um superavit pra ganhar mais massa.
De toda forma, creio que suplementar será uma boa solução, uma vez que comer muito é meio puxado pra mim.

Eu sugeriria começar na creatina logo, é o melhor custo benefício de suplementação, é incrível.

Também se fosse você tentaria adicionar pelo menos mais 1 dia de musculação.

Aqui na minha cidade é foda, não tem academia aberta o dia inteiro e nem abre de sábado e domingo, pqp!

 

[Polla el niño]

Só acho que soa incongruente reclamar de gastar alguns grãos de castanha de caju, sendo que tem dinheiro para gastar com ciclo.

E o propósito dos alimentos são diversos. Bom para saúde do corpo e da mente.

Mas cada um é livre para fazer as suas escolhas, não é mesmo?

aquilo foi um post troll cara kkkkkkkkk

 

[Ronin Ogun]

Eu sugeriria começar na creatina logo, é o melhor custo benefício de suplementação, é incrível.

Também se fosse você tentaria adicionar pelo menos mais 1 dia de musculação.

Aqui na minha cidade é foda, não tem academia aberta o dia inteiro e nem abre de sábado e domingo, pqp!

Eu já adicionei um dia, então agora vou 4 e intercalo com o pedal. A academia é ok, nada demais, mas fica na rua de baixo de casa.
O que vou fazer é, quando possível, ir aos sábados. Aliás, o que mais pega aqui são os exercícios focados em membros específicos, mas estou no começo ainda.
O nutricionista falou que creatina agora seria meio que queimar a largada. Ele acha melhor primeiro eu chegar a um objetivo e depois pensar em superávit.

 

[Polla el niño]

Eu já adicionei um dia, então agora vou 4 e intercalo com o pedal. A academia é ok, nada demais, mas fica na rua de baixo de casa.
O que vou fazer é, quando possível, ir aos sábados. Aliás, o que mais pega aqui são os exercícios focados em membros específicos, mas estou no começo ainda.
O nutricionista falou que creatina agora seria meio que queimar a largada. Ele acha melhor primeiro eu chegar a um objetivo e depois pensar em superávit.

Sortudo da porra, tenho q andar uns 2.5km pra chegar na minha academia. Tem uma outra q fica a 1.8km de casa, vocês acham q compensa largar a academia que todos os amigos vão pra ir em uma que é mais perto, mas vc nao conhece ngm?

 

[Genezy!]

Eu já adicionei um dia, então agora vou 4 e intercalo com o pedal. A academia é ok, nada demais, mas fica na rua de baixo de casa.
O que vou fazer é, quando possível, ir aos sábados. Aliás, o que mais pega aqui são os exercícios focados em membros específicos, mas estou no começo ainda.
O nutricionista falou que creatina agora seria meio que queimar a largada. Ele acha melhor primeiro eu chegar a um objetivo e depois pensar em superávit.

É claro que não sou o profissional, mas não consigo entender como creatina seria "queimar a largada" e o que tem a ver com superávit.

A creatina simplesmente auxilia na recuperação e aumento de força. É o suplemento mais estudado pela ciência, muito seguro e barato. Não consigo pensar numa hipótese em que não seria bom usar.

Então, sobre os dias, eu priorizaria ainda mais a musculação. É melhor que nada, mas pra você que quer crescer acho pouco, ainda mais que pedala 2x por semana.