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Pegada pronada, mãos na largura dos ombros, sem balançar. Além de não fazer mal aos pulsos, é bom pra coluna. Ah, sim! Devagar na sobrecarga! Pode começar com 1 ou 2kg e subir na medida em que empatar com as barras que já faz. Quando tirar a sobrecarga, vai sentir a diferença!
Se eu entendi você recomendou colocar peso (1, 2kg pra fazer as barras)? Essa abordagem é melhor do que tentar aumentar o número de repetições?
É uma das abordagens. Fazer séries da parte excêntrica (negativa) do movimento é outra abordagem. Aumentar o tempo sob tensão usando contração isométrica é outra. Ir até a falha e depois continuar através de uma banda elástica é outra maneira de aumentar o tempo sob tensão. Perder gordura é outra estratégia nos calistênicos. Separar cada parte do movimento também é outra abordagem (por exemplo: fortalecer a pegada, realizar séries de contração escapular, fazer remada numa mesa ou barra baixa, etc)
Cacete, 10g daria quantas caps? Pra mim eram 2 e tava bom já rs.
Pode crer, vi que eram mais ou menos 0.2 a cada kilo da pessoa.
Massa, também nunca tomei.
Vai fazer um mês ainda. Espero que daqui uns 6 meses com essa dieta e com o aumento gradativo de peso a cada 15 dias eu consiga chegar em um corpo legal e perder esses kilos a mais.
Não sei como é a sua alimentação, mas, contanto que esteja comendo bastante comida integral, não acho que precise se preocupar com proteína. Melhor usar o dinheiro que gastaria com whey pra comprar comida de verdade.
Eu não acredito naquela velha história de 2 g de proteína por kg de massa corporal (ou 1g/lb), acho um exagero. Não estou conseguindo achar agora, mas uma vez li uma pesquisa em que avaliaram as diferentes quantidades de proteína ingeridas diariamente e os pesquisadores concluíram que mais do que 1,5g por kg de massa corporal não é recomendado por haver um aumento na probabilidade de problemas renais sem o ganho de qualquer benefício.
Só como evidência anedótica, Kirk Karwoski foi um powerlifter que venceu alguns campeonatos, pesava 125 kg e dizia consumir em torno de somente 150 g de proteína por dia e dá uma olhada em como ele era pequeno:
Acho que não entendi o que você quis dizer, que método é esse?
Fiz um mega-post pagina passada, os caras tão dano golpe mesmo, acione o procon ou o juizado de pequenas causas...
Nesse vídeo tem uma rotina de mobilidade de um levantador de peso olímpico alemão, Max Lang. Ele não fala nada de mais, mas, se preferir, tem legenda em inglês.
eu tenho uma mi band 2, to curtindo bastantehttp://www.gearbest.com/smart-watches/pp_402456.html
Será que esse monitor presta ou é trollagem dos chinas em conluio com o Cebola?
Aqui eu uso um alpha mio, muito útil para fazer as programações dos cardios em determinado range de BPM, e também como cronômetro, sempre uso nos treinos para manter o tempo de descanso certo. O melhor é não usar o cinto.http://www.gearbest.com/smart-watches/pp_402456.html
Será que esse monitor presta ou é trollagem dos chinas em conluio com o Cebola?
Primeiro, não é a suplementação que vai mudar teu corpo e sim tua dieta. Deixe de comprar os suplementos por um mês e marque uma consulta num bom nutricionista que seja especialista em musculação
Grande GT! Não precisa aumentar o número de repetições pra melhorar: você já está melhorando! Como já falamos, tem muita coisa pra melhorar numa simples barra. Uma brincadeira que eu fazia com uns amigos quando frequentava academia era ver quem ficava pendurado 2 minutos. Só isso! Pode parecer moleza, mas é o tipo de coisa que, entre amigos, é um incentivo extra. Divertido e treina pegada. Complicado não sair com o antebraço ardendo! :D
12 barras (pull ups) era a menção excelente no TAF do exército. 12~13, dependendo da idade. E com forma perfeita, claro. Nada de balançadinha, inércia ou outras malandragens! Ou seja, está indo bem! ;P
Tem vezes que solto a barra em suspensão pela dor na mão. Os braços já aguentam um bocado nesse modo.
Acho que não estou tão mau na dieta, estou na base de pão integral, aveia, arroz integral e frango, pode não ser a melhor mais é o que está tendo pro momento.
Eu já cortaria o BCAA da dieta e trocaria por um bom multivitamínico. As vitaminas e minerais não melhoram diretamente seu desempenho na academia, mas sutilmente lhe proporciona mais disposição e saciedade, além de melhorar a absorção de nutrientes. Um bom whey protein já fornece todos os BCAA necessários para a recuperação muscular. Atualmente tomo creatina, whey protein e multivitamínico.
Eu fiquei 5 anos parado após 3 anos de treino. Faz apenas 1 mês e 2 semanas que retornei. O resultado? Mesmo com dieta hipocalórica estou perdendo gordura e ganhando massa magra ao mesmo tempo, só que numa proporção menor. Mas nós dois temos memória muscular e já sabemos treinar, então talvez isso possa ter um peso maior.
Mas foque em arrumar uma dieta bacana pra você. O lance agora seria baixar esse bf sem se preocupar se vai ganhar ou não massa magra, o que vier é lucro. Aí depois você faz um bulking certinho pra ganhar o mínimo de gordura possível. É o que estou fazendo: secando pra depois começar a treinar insanamente aliado a uma dieta top pra bulking.
O lance dos suplementos é o que o @nettboxBR disse. De nada adianta tomar whey, creatina, glutamina, pré-treino, vitaminas, ômega 3 e o c***lho a quatro se a sua dieta está zoada. Eu só compro whey protein porque não consigo comer 400 g de frango por dia, muito menos uma dúzia de ovos, então o whey só me serve pra tapar os buracos da minha dieta, digamos. Quando consigo comer mais que o normal nem tomo o whey. Estou usando bastante o whey ultimamente, cerca de 1 kg por quinzena. Mas é aquilo, ele não serve pra construir músculos, o objetivo é apenas fornecer proteína, e proteína você também consegue obter de várias fontes.
Se eu tivesse grana mesmo comeria só salmão, mas nem rola. Então pra não regurgitar de tanto frango e ovo tomo o whey.
Faça uma dieta low carb com déficit calórico que vai dar resultado. É o que faço atualmente. Consumo de 1,8 a 2 gramas de proteína por peso, incluindo o peso gordo, diariamente. Emagreci mais de 6 kg na balança (devo ter perdido bem mais porque ganhei massa magra), e ainda preservei e aumentei meus músculos. Aproveita essa memória muscular que você tem pra secar e ganhar uma MM ao mesmo tempo, porque depois de um bom tempo de treino fica quase impossível conciliar isso naturalmente, sem esteroides.
Porra comer frango a semana inteira é insuportável. (exagero claro, sou agradecido por poder comer carne todos os dias) Eu estou tentando trocar toda a minha dieta pra peixes, salmão é realmente caro, mas é um investimento. Por exemplo compra salmão pra dois ou três dias, e o resto compra de tilápia. Vale muito a pena. Claro eu moro em uma ilha né, tem um mercado enorme de peixe do lado da minha casa, nem todo mundo tem acesso.Eu já cortaria o BCAA da dieta e trocaria por um bom multivitamínico. As vitaminas e minerais não melhoram diretamente seu desempenho na academia, mas sutilmente lhe proporciona mais disposição e saciedade, além de melhorar a absorção de nutrientes. Um bom whey protein já fornece todos os BCAA necessários para a recuperação muscular. Atualmente tomo creatina, whey protein e multivitamínico.
Eu fiquei 5 anos parado após 3 anos de treino. Faz apenas 1 mês e 2 semanas que retornei. O resultado? Mesmo com dieta hipocalórica estou perdendo gordura e ganhando massa magra ao mesmo tempo, só que numa proporção menor. Mas nós dois temos memória muscular e já sabemos treinar, então talvez isso possa ter um peso maior.
Mas foque em arrumar uma dieta bacana pra você. O lance agora seria baixar esse bf sem se preocupar se vai ganhar ou não massa magra, o que vier é lucro. Aí depois você faz um bulking certinho pra ganhar o mínimo de gordura possível. É o que estou fazendo: secando pra depois começar a treinar insanamente aliado a uma dieta top pra bulking.
O lance dos suplementos é o que o @nettboxBR disse. De nada adianta tomar whey, creatina, glutamina, pré-treino, vitaminas, ômega 3 e o c***lho a quatro se a sua dieta está zoada. Eu só compro whey protein porque não consigo comer 400 g de frango por dia, muito menos uma dúzia de ovos, então o whey só me serve pra tapar os buracos da minha dieta, digamos. Quando consigo comer mais que o normal nem tomo o whey. Estou usando bastante o whey ultimamente, cerca de 1 kg por quinzena. Mas é aquilo, ele não serve pra construir músculos, o objetivo é apenas fornecer proteína, e proteína você também consegue obter de várias fontes.
Se eu tivesse grana mesmo comeria só salmão, mas nem rola. Então pra não regurgitar de tanto frango e ovo tomo o whey.
Faça uma dieta low carb com déficit calórico que vai dar resultado. É o que faço atualmente. Consumo de 1,8 a 2 gramas de proteína por peso, incluindo o peso gordo, diariamente. Emagreci mais de 6 kg na balança (devo ter perdido bem mais porque ganhei massa magra), e ainda preservei e aumentei meus músculos. Aproveita essa memória muscular que você tem pra secar e ganhar uma MM ao mesmo tempo, porque depois de um bom tempo de treino fica quase impossível conciliar isso naturalmente, sem esteroides.
Então esse lance de baixar o bf que estou dando prioridade, pois nem estou grande mais também não estou magrelo, só que sei que não é uma tarefa fácil, tenho duvidas geralmente do que devo evitar a qualquer custo para ajudar na perca de gordura.
Ah será que uma esteira 2x por semana atrapalha ou ajuda?!?!?
E estou acompanhando sua jornada também, você está focado isso já faz toda a diferença e como treinou por um bom período com certeza a memória muscular irá ajudar!
Ah quanto ao frango eu estou conseguindo comer 300g por dia, não é fácil mas meu corpo já está acostumando com a rotina de treink e alimentação, se eu não ficar com um shape no mínimo viro um frango
