Tópico oficial: MUSCULAÇÃO (perda e ganho de peso) Agora com ÍNDICE.

[Berserk.of.Niflheim]

Aquele frango assado fresquinho eu como até 500 g por dia. Mas desfiado ou frito não tem como, acaba enjoando.

Quanto custa o kg do salmão aí? Aqui deve tá beirando a casa dos 70-100 reais. Não moro em litoral. Sem condições de pagar esse preço. Prefiro um whey hidrolisado se fosse o caso de gastar essa grana.

Eu acabei enjoando de omelete, então agora como ovo codido. Até que tem descido redondo. Por enquanto, né...

A creatina é um suplemento que realmente funciona. Sinto que melhorou bastante meu desempenho na academia. Sem contar que é muito barato, até mesmo das marca tops, então vale investir.

Dois artigos bons sobre o suplemento: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/14/creatina-como-tomar-o-que-e-quando-tomar-efeito-creatina/

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/07/01/o-guia-definitivo-sobre-creatina/



Eu não faço cardio e tô emagrecendo pacas. Acho que o lance do cardio não vale a pena porque ele só queima calorias na hora do exercício. Sem contar que é muito chato encarar uma esteira. Um treino hard destrói a musculatura e faz com que a reconstrução consuma calorias por horas e horas a fio. Musculação pesada emagrece muito mais que aeróbico, e isso não digo só por mim, é baseado em estudos também.

Só acho que você deve fazer um planejamento e contar as calorias que consome diariamente. Calcular seu metabolismo basal e se basear nele pra montar uma dieta com déficit calórico. Como você quer emagrecer se não sabe quantas calorias precisa consumir diariamente? Olhômetro não rola, tem que contar tudo.

Você pode fazer uma dieta limpa ou suja, isso depende de cada um. O que conta no final do dia são as calorias. Você pode consumir só hambúrguer do McDonalds, mas se no final do dia você consumir mais calorias do que seu corpo consome, vai emagrecer do mesmo jeito. Se isso é saudável ou não já é outra história, sem contar os pormenores.

Você pode comer óleo de coco, sal do Himalaia, frango importado dos alpes suíço e o c***lho a quatro, mas se no fim do dia as calorias ultrapassarem o que seu corpo necessita, vai engordar ou manter o peso! Algumas pessoas não entendem isso, acha que existem alimentos que emagrecem. Não existe alimento emagrecedor, apenas alguns que aceleram o metabolismo como chás e gengibre, por exemplo. O que emagrece é o déficit calórico.

Então minha sugestão seria (o que eu faço atualmente): treino hard, preferencialmente de segunda a sábado pra ajudar mais a queimar gordura + alto consumo de proteínas pra manter a massa magra e até ganhar um pouco de músculos nesse reinício. Domingo você descansa, e ainda pode reduzir um pouco as calorias dos carboidratos desse dia já que não tem atividade física.

Última vez que eu comprei tava uns 40, mas o preço certo(que estava até inicio desse ano, aumentou por conta de algum problema grave na costa do Chile, que é de onde ele vem) é ~25,00. Mesmo custando 40,00 vale a pena comprar pra alguns dias da semana e intercalar ou com o frango assado ou tilápia.

Vou ler os artigos depois digo o que achei. Valeu.

 

[Miazzi]

Aquele frango assado fresquinho eu como até 500 g por dia. Mas desfiado ou frito não tem como, acaba enjoando.

Quanto custa o kg do salmão aí? Aqui deve tá beirando a casa dos 70-100 reais. Não moro em litoral. Sem condições de pagar esse preço. Prefiro um whey hidrolisado se fosse o caso de gastar essa grana.

Eu acabei enjoando de omelete, então agora como ovo codido. Até que tem descido redondo. Por enquanto, né...

A creatina é um suplemento que realmente funciona. Sinto que melhorou bastante meu desempenho na academia. Sem contar que é muito barato, até mesmo das marca tops, então vale investir.

Dois artigos bons sobre o suplemento: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/14/creatina-como-tomar-o-que-e-quando-tomar-efeito-creatina/

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/07/01/o-guia-definitivo-sobre-creatina/



Eu não faço cardio e tô emagrecendo pacas. Acho que o lance do cardio não vale a pena porque ele só queima calorias na hora do exercício. Sem contar que é muito chato encarar uma esteira. Um treino hard destrói a musculatura e faz com que a reconstrução consuma calorias por horas e horas a fio. Musculação pesada emagrece muito mais que aeróbico, e isso não digo só por mim, é baseado em estudos também.

Só acho que você deve fazer um planejamento e contar as calorias que consome diariamente. Calcular seu metabolismo basal e se basear nele pra montar uma dieta com déficit calórico. Como você quer emagrecer se não sabe quantas calorias precisa consumir diariamente? Olhômetro não rola, tem que contar tudo.

Você pode fazer uma dieta limpa ou suja, isso depende de cada um. O que conta no final do dia são as calorias. Você pode consumir só hambúrguer do McDonalds, mas se no final do dia você consumir mais calorias do que seu corpo consome, vai emagrecer do mesmo jeito. Se isso é saudável ou não já é outra história, sem contar os pormenores.

Você pode comer óleo de coco, sal do Himalaia, frango importado dos alpes suíço e o c***lho a quatro, mas se no fim do dia as calorias ultrapassarem o que seu corpo necessita, vai engordar ou manter o peso! Algumas pessoas não entendem isso, acha que existem alimentos que emagrecem. Não existe alimento emagrecedor, apenas alguns que aceleram o metabolismo como chás e gengibre, por exemplo. O que emagrece é o déficit calórico.

Então minha sugestão seria (o que eu faço atualmente): treino hard, preferencialmente de segunda a sábado pra ajudar mais a queimar gordura + alto consumo de proteínas pra manter a massa magra e até ganhar um pouco de músculos nesse reinício. Domingo você descansa, e ainda pode reduzir um pouco as calorias dos carboidratos desse dia já que não tem atividade física.

Porra se pudesse curtiria 2x seu comentário!!!
Uma coisa do que você disse estou fazendo, trino hard de segunda a sábado, a minha alimentação melhorou muito, mais vou seguir seus conselhos!
Agora preciso e ter paciência pois não vai vir resultados de um dia para o outro, e academia além de me ajudar no bem estar físico está me ajudando no lado psicológico que estava uma m**** também... desculpem meu desabafo.
Bora treinar galera!!! Eu já treinei hoje 6hs da matina!


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[Master-Chief]

Porra se pudesse curtiria 2x seu comentário!!!
Uma coisa do que você disse estou fazendo, trino hard de segunda a sábado, a minha alimentação melhorou muito, mais vou seguir seus conselhos!
Agora preciso e ter paciência pois não vai vir resultados de um dia para o outro, e academia além de me ajudar no bem estar físico está me ajudando no lado psicológico que estava uma m**** também... desculpem meu desabafo.
Bora treinar galera!!! Eu já treinei hoje 6hs da matina!


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Isso aí, cara! O lance é manter o foco. Acordo 5 horas da matina todo santo dia (sábado acordo as 6 porque a academia só abre as 7 nesse dia). Vou pra academia até se tiver chovendo canivete. Até prefiro dias de chuva porque os frangos e as frangas não saem da cama com medo de derreter; bom que a academia fica mais vazia.

Um shape melhor com certeza eleva a autoestima de qualquer pessoa.

Quando fizer 3 ou 4 meses vou postar fotos aqui pra mostrar minha evolução. Dia 10 de outubro completa apenas dois meses ainda.

Isso se meu tornozelo não for imobilizado, né. Fiz a ultra onte e semana que vem encaro o médico.

 

[Berserk.of.Niflheim]

Isso aí, cara! O lance é manter o foco. Acordo 5 horas da matina todo santo dia (sábado acordo as 6 porque a academia só abre as 7 nesse dia). Vou pra academia até se tiver chovendo canivete. Até prefiro dias de chuva porque os frangos e as frangas não saem da cama com medo de derreter; bom que a academia fica mais vazia.

Um shape melhor com certeza eleva a autoestima de qualquer pessoa.

Quando fizer 3 ou 4 meses vou postar fotos aqui pra mostrar minha evolução. Dia 10 de outubro completa apenas dois meses ainda.

Isso se meu tornozelo não for imobilizado, né. Fiz a ultra onte e semana que vem encaro o médico.

Só lembre de dormir pelo menos 6 horas diárias. Só assim vale a pena a musculação.

 

[Master-Chief]

Só lembre de dormir pelo menos 6 horas diárias. Só assim vale a pena a musculação.

Vou pra cama às 21h, mais tardar 22h.

Sem descanso não dá mesmo. Sem contar quem bebe, fuma e ainda curte uma balada. Isso fode tudo pra quem é natural.

 

[Miazzi]

Isso aí, cara! O lance é manter o foco. Acordo 5 horas da matina todo santo dia (sábado acordo as 6 porque a academia só abre as 7 nesse dia). Vou pra academia até se tiver chovendo canivete. Até prefiro dias de chuva porque os frangos e as frangas não saem da cama com medo de derreter; bom que a academia fica mais vazia.

Um shape melhor com certeza eleva a autoestima de qualquer pessoa.

Quando fizer 3 ou 4 meses vou postar fotos aqui pra mostrar minha evolução. Dia 10 de outubro completa apenas dois meses ainda.

Isso se meu tornozelo não for imobilizado, né. Fiz a ultra onte e semana que vem encaro o médico.

não tirei foto desde que voltei a treinar, mais vou começar a registrar e no fim de dezembro posto minha evolução.
Quanto a dormir tem o monstro Paulo Muzy que tem uma vida tão corrida quanto a nossa e ele é gigante.
https://www.instagram.com/paulomuzy/?hl=pt-br

 

[yugi moto]

Tomanocu , porque proteina é tão caro.. a gente tenta variar o frango e ovo mas não tem jeito
cada ida ao açougue é uma facada, com 1kg de bife a 30 reais, todas as carnes no geral estão com preço alto.. qualquer churrasquinho que tu faz ja gasta uns 300 reais
Frango aqui ta 12 reais o kg, peito 8 reais mas tem todo o trabalho de cortar e tem o osso e coisas que não da pra aproveitar
Peixe tambem é caro pqp, e por incrivel que pareça whey tem um custo beneficio horrivel mesmo com a carne estando tão cara

 

[Master-Chief]

Alguém sente aquela dor muscular após umas 12h de treino que se estende por uns dois dias? Costumo sentir muito na área das escápulas e nos deltoides laterais.

No peito raramente tenho sentido, só quando alongo ele. No tríceps sinto de vez em quando também. Bíceps muito raro.

Eu curto essa dorzinha porque acho que o treino rendeu. Sei que o fato de não sentir não significa nada, mas acho bom quando ela vem, hehe.

Hoje fiz o supino reto com halteres e curti bastante. Estava fazendo aquele articulado na máquina, mas não estava gostando muito. Com halteres é foda manter o equilíbrio, mas vou ver se aperfeiçoo a execução. Só foi ruim achar o peso certo.

Doido pra secar logo pra montar meu próprio treino e fazer um bulking. Treinar com dieta hipocalórica não e a mesma coisa. =/

 

[Ray Penbar]

não tirei foto desde que voltei a treinar, mais vou começar a registrar e no fim de dezembro posto minha evolução.
Quanto a dormir tem o monstro Paulo Muzy que tem uma vida tão corrida quanto a nossa e ele é gigante.
https://www.instagram.com/paulomuzy/?hl=pt-br

mas vc manja q ele não é natural e treina a mais de 20 anos né?

 

[Miazzi]

mas vc manja q ele não é natural e treina a mais de 20 anos né?

opa mais é claro, se não me engano treina a 25 anos, quase minha idade!
quanto ao lance do natural, ele com certeza tem todo o suporte para tomar umas paradinhas e não tenho nada contra, toma quem quer.
Eu particularmente não tenho o pique pra tomar, acho que no longo prazo você será cobrado.

 

[Miazzi]

Alguém sente aquela dor muscular após umas 12h de treino que se estende por uns dois dias? Costumo sentir muito na área das escápulas e nos deltoides laterais.

No peito raramente tenho sentido, só quando alongo ele. No tríceps sinto de vez em quando também. Bíceps muito raro.

Eu curto essa dorzinha porque acho que o treino rendeu. Sei que o fato de não sentir não significa nada, mas acho bom quando ela vem, hehe.

Hoje fiz o supino reto com halteres e curti bastante. Estava fazendo aquele articulado na máquina, mas não estava gostando muito. Com halteres é foda manter o equilíbrio, mas vou ver se aperfeiçoo a execução. Só foi ruim achar o peso certo.

Doido pra secar logo pra montar meu próprio treino e fazer um bulking. Treinar com dieta hipocalórica não e a mesma coisa. =/

cara eu sinto dor mais após 24hs do treino, mais não são todos os grupos musculares que sinto dor, dificilmente sinto dor no ombro ou tríceps independente do treino que eu faça.

agora treino de dorsal e perna sempre fico meio zuado, as vezes da até uma preguiça de ir treinar pelo incomodo da dor muscular. mas... no pain no gain!

 

[Master-Chief]

cara eu sinto dor mais após 24hs do treino, mais não são todos os grupos musculares que sinto dor, dificilmente sinto dor no ombro ou tríceps independente do treino que eu faça.

agora treino de dorsal e perna sempre fico meio zuado, as vezes da até uma preguiça de ir treinar pelo incomodo da dor muscular. mas... no pain no gain!

Li um artigo que falava sobre treinar com aquela dorzinha muscular. Lá dizia que após 48h de descanso você pode treinar o músculo normalmente, mesmo com essa dor pós-treino.

É estranho porque nunca senti essa dor direito no bíceps, mas já senti no antebraço.

Pernas doem raramente também, só sinto elas meio cansadas.

Tríceps e peito só tenho sentido quando faço uma contração ou um alongamento abrindo os braços, respectivamente.

 

[Miazzi]

Li um artigo que falava sobre treinar com aquela dorzinha muscular. Lá dizia que após 48h de descanso você pode treinar o músculo normalmente, mesmo com essa dor pós-treino.

É estranho porque nunca senti essa dor direito no bíceps, mas já senti no antebraço.

Pernas doem raramente também, só sinto elas meio cansadas.

Tríceps e peito só tenho sentido quando faço uma contração ou um alongamento abrindo os braços, respectivamente.

eu estou fazendo alguns exercícios com series de 5x6, e vou te falar nesses eu sinto uma dor meio que na hora mais passa...
deve ser pela carga que com essa serie, dá pra pegar um peso razoável. Quanto a treino de pernas acho que elas doem porque mudei o treino e agora estou fazendo agachamento, put* exercício bom que eu antigamente o deixava de escanteio.

e ta ai algo que eu senti nessa minha volta aos treinos, depois de 4 meses minha força melhorou muito mais se que isso se deve ao treino certo e alimentação, pois antigamente eu não treinava com o empenho que treino hoje.

 

[Ray Penbar]

 

[City Hunter]

Maldito seja! Fiquei vendo os vídeos desse canal aqui no serviço e senti MUITA vergonha pela tiazinha, pelamor...!

 

[Master-Chief]

eu estou fazendo alguns exercícios com series de 5x6, e vou te falar nesses eu sinto uma dor meio que na hora mais passa...
deve ser pela carga que com essa serie, dá pra pegar um peso razoável. Quanto a treino de pernas acho que elas doem porque mudei o treino e agora estou fazendo agachamento, put* exercício bom que eu antigamente o deixava de escanteio.

e ta ai algo que eu senti nessa minha volta aos treinos, depois de 4 meses minha força melhorou muito mais se que isso se deve ao treino certo e alimentação, pois antigamente eu não treinava com o empenho que treino hoje.

Agora tô sentindo aquela dor no peitoral, mas bem leve. Amanhã deve doer mais um pouco.

Acho que foi o supino com halteres. Senti queimar muito mais. Vou manter o foco nele agora.

Depois que melhorar do tornozelo tô querendo meter um agachamento também, mas lá só tem a b*sta do Smith que não curto muito. Com halteres não é a mesma coisa.

Você faz o levantamento terra?

 

[Miazzi]

Agora tô sentindo aquela dor no peitoral, mas bem leve. Amanhã deve doer mais um pouco.

Acho que foi o supino com halteres. Senti queimar muito mais. Vou manter o foco nele agora.

Depois que melhorar do tornozelo tô querendo meter um agachamento também, mas lá só tem a b*sta do Smith que não curto muito. Com halteres não é a mesma coisa.

Você faz o levantamento terra?

Supino com halteres realmente é bem mais puxado o movimento, no meu treino de peito faço supino na barra + crucifixo com halter, e depois faço fly reto com halter.
Não estou fazendo o levantamento terra por enquanto, mais na próxima mudança de treino talvez eu agreguei ele no treino.
Tá na pegada heim!!!


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[Master-Chief]

Supino com halteres realmente é bem mais puxado o movimento, no meu treino de peito faço supino na barra + crucifixo com halter, e depois faço fly reto com halter.
Não estou fazendo o levantamento terra por enquanto, mais na próxima mudança de treino talvez eu agreguei ele no treino.
Tá na pegada heim!!!


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Pô, até hoje não vi ninguém fazendo o terra lá. Fiz o terra pouquíssimas vezes lá no meu auge em 2009.

Tem um cara que vai todo dia no mesmo horário que eu. Nunca vi ele fazer perna.

 

[Ray Penbar]

Maldito seja! Fiquei vendo os vídeos desse canal aqui no serviço e senti MUITA vergonha pela tiazinha, pelamor...!

q tiazinha?

 

[City Hunter]

q tiazinha?

A youtubber do vídeo que você postou.

Vi uns 3 vídeos do canal dela la no serviço com um colega, e rimos de tanta vergonha que sentimos pela criatura.

Pode ter corpão e tal, mas...que temas pros videos! De dar medo!

 

[Miazzi]

Caraca...
Que tetas!
Ah os videos dela não são tão ruins assim.E fora que tem um que ela treina com uma mina que é monstra!


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[Miazzi]

Pô, até hoje não vi ninguém fazendo o terra lá. Fiz o terra pouquíssimas vezes lá no meu auge em 2009.

Tem um cara que vai todo dia no mesmo horário que eu. Nunca vi ele fazer perna.

Eu não posso dizer muita coisa, pois no início da minha vida de treino, eu não fazia exercícios de perna, mais em compensação hoje, estou fazendo até exercício de glúteo.
Dessa vez vou levar a sério e com máximo de dedicação é disciplina!


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[Ray Penbar]

ahuahuhauhauhua

eu amo essa mulher

 

[Ray Penbar]

A youtubber do vídeo que você postou.

Vi uns 3 vídeos do canal dela la no serviço com um colega, e rimos de tanta vergonha que sentimos pela criatura.

Pode ter corpão e tal, mas...que temas pros videos! De dar medo!

nossa, se ela é tia
eu to muito velho então

 

[City Hunter]

nossa, se ela é tia
eu to muito velho então

Eu nem tenho moral para falar em idade, tenho 34. Mas usei o termo "tiazinha" no sentido de "mulher sem noção ".

Afinal, foi tosco ela gravar E postar um take dela afirmando que "gosta de agachar até o talo" num video sobre o mito do sexo anal e crescimento da musculatura dos glúteos.

 

[Doydis]

ahuahuhauhauhua

eu amo essa mulher

-É visa ou master?
- Masteron. huahuahuahua

 

[yugi moto]

Alguém sente aquela dor muscular após umas 12h de treino que se estende por uns dois dias? Costumo sentir muito na área das escápulas e nos deltoides laterais.

No peito raramente tenho sentido, só quando alongo ele. No tríceps sinto de vez em quando também. Bíceps muito raro.

Eu curto essa dorzinha porque acho que o treino rendeu. Sei que o fato de não sentir não significa nada, mas acho bom quando ela vem, hehe.

Hoje fiz o supino reto com halteres e curti bastante. Estava fazendo aquele articulado na máquina, mas não estava gostando muito. Com halteres é foda manter o equilíbrio, mas vou ver se aperfeiçoo a execução. Só foi ruim achar o peso certo.

Doido pra secar logo pra montar meu próprio treino e fazer um bulking. Treinar com dieta hipocalórica não e a mesma coisa. =/

Normal cara se ta doendo é porque ta funcionando haha minhas escapulas so ficaram 100% agora domingo a noite do treino que fiz sexta, fiz um treino pesado, pensei que não conseguiria concluir e de fato seria dificil se não tivesse jantado e comido pra carai antes de ir pra academia

Puxada Frente Supinada 4 séries de 8 a 12 repetições
Puxada Frente Triângulo 4 séries de 8 a 12 repetições
Pulley Frente Aberto 4 séries de 8 a 12 repetições
Remada Simultânea com Halteres + Remada Curvado na Barra Livre 4 séries de 8 a 12 repetições
Elevação de Trapézio Atrás das Costas + Posterior de Ombro Máquina 4 séries de 8 a 12 repetições
Remada Cavalinho 4 séries de 8 a 12 repetições
Pulley Costas 4 séries de 8 a 12 repetições
Remada Unilateral 4 séries de 8 a 12 repetições
Remada Baixa Máquina 4 séries de 8 a 12 repetições

 

[Master-Chief]

Normal cara se ta doendo é porque ta funcionando haha minhas escapulas so ficaram 100% agora domingo a noite do treino que fiz sexta, fiz um treino pesado, pensei que não conseguiria concluir e de fato seria dificil se não tivesse jantado e comido pra carai antes de ir pra academia

Puxada Frente Supinada 4 séries de 8 a 12 repetições
Puxada Frente Triângulo 4 séries de 8 a 12 repetições
Pulley Frente Aberto 4 séries de 8 a 12 repetições
Remada Simultânea com Halteres + Remada Curvado na Barra Livre 4 séries de 8 a 12 repetições
Elevação de Trapézio Atrás das Costas + Posterior de Ombro Máquina 4 séries de 8 a 12 repetições
Remada Cavalinho 4 séries de 8 a 12 repetições
Pulley Costas 4 séries de 8 a 12 repetições
Remada Unilateral 4 séries de 8 a 12 repetições
Remada Baixa Máquina 4 séries de 8 a 12 repetições

Você executou esse treino?

 

[FeDeBe]

não tirei foto desde que voltei a treinar, mais vou começar a registrar e no fim de dezembro posto minha evolução.
Quanto a dormir tem o monstro Paulo Muzy que tem uma vida tão corrida quanto a nossa e ele é gigante.
https://www.instagram.com/paulomuzy/?hl=pt-br

Só pensa o que tem de "aditivos" ali...

Made in Tapatalk

 

[yugi moto]

Você executou esse treino?

vale apena, mas como o disseram não é um treino que voce faz toda semana
a diferença é que na remada baixa não usei maquina ,alias odeio treinar em qualquer tipo de maquina sempre prefiro barras e pesos livres
claro que a carga que utilizei é proporcional a minha força hehe ,sou bem magro mas voce sente as costas como se todos os musculos tivessem sido afetados, foi uma sensação de completude que até então nunca havia sentido

 

[yugi moto]

que poha é essa
olha os videos dessa mulher , sinto vergonha por ela

 

[Ray Penbar]

Normal cara se ta doendo é porque ta funcionando haha minhas escapulas so ficaram 100% agora domingo a noite do treino que fiz sexta, fiz um treino pesado, pensei que não conseguiria concluir e de fato seria dificil se não tivesse jantado e comido pra carai antes de ir pra academia

Puxada Frente Supinada 4 séries de 8 a 12 repetições
Puxada Frente Triângulo 4 séries de 8 a 12 repetições
Pulley Frente Aberto 4 séries de 8 a 12 repetições
Remada Simultânea com Halteres + Remada Curvado na Barra Livre 4 séries de 8 a 12 repetições
Elevação de Trapézio Atrás das Costas + Posterior de Ombro Máquina 4 séries de 8 a 12 repetições
Remada Cavalinho 4 séries de 8 a 12 repetições
Pulley Costas 4 séries de 8 a 12 repetições
Remada Unilateral 4 séries de 8 a 12 repetições
Remada Baixa Máquina 4 séries de 8 a 12 repetições

eu vi esse vídeo
meu treino tem muito dele
foda é q não tenho tempo pra tudo isso, se não faria completo
1h no máximo

 

[yugi moto]

eu vi esse vídeo
meu treino tem muito dele
foda é q não tenho tempo pra tudo isso, se não faria completo
1h no máximo

foi exatamente isso que demorei 1h e 10 mais ou menos , mas é claro com academia vazia revezando com um parceiro de treino somente, acontece que não demoramos de um exercicio pra outro é praticamente acabou passa pro próximo sem muito descanço, pra min treino bom é rapido e eficiente nada de passar horas na academia
por isso fico puto quando vejo cara dormindo no banco scott, demora 30 minutos pra fazer a m**** de 4 series, são piores que umas maricas pra treinar

 

[Ray Penbar]

foi exatamente isso que demorei 1h e 10 mais ou menos , mas é claro com academia vazia revezando com um parceiro de treino somente, acontece que não demoramos de um exercicio pra outro é praticamente acabou passa pro próximo sem muito descanço, pra min treino bom é rapido e eficiente nada de passar horas na academia
por isso fico puto quando vejo cara dormindo no banco scott, demora 30 minutos pra fazer a m**** de 4 series, são piores que umas maricas pra treinar

auhauhauh
o meu treino é baseado em carga, pelo menos o atual
geralmente descanso 90 segundos entre as séries, mas tento ir até o limite
e costas é foda
cavalinho (barra de supino) por exemplo, depois q eu faço a série tenho q abaixar, ficar uns 20 segundos parado, se não caio duro

 

[xfmb]

Depois de 30 dias com o pedido aprovado (fiz um post na página anterior) no corpoperfeito, hoje o status alterou para enviado.

Vamos ver agora!