Tópico oficial: MUSCULAÇÃO (perda e ganho de peso) Agora com ÍNDICE.

[Offline.os]

Tá mal então hein, se fosse pra cada lado ainda seria meia boca.
Melhora essa execução aí, sério.

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Mas não é a execução, eu não consigo levantar mais peso mesmo, por isso queria saber se é normal.
Treino de biceps geralmente faço com peso de 10 kg

 

[Skool]

Total, 15 de cada lado
Eu nunca tomei Whey nem nada do tipo, e minha alimentação é saudável, não como frituras e é bem raro eu comer alguma "porcaria"

Não manjo muito de nutrição, mas o que vai te dar energia para o treino são os carboidratos. Tenta fazer os exercício com a execução mais lenta na volta, isso da um ganho de força.

 

[Gabjplima]

Uma boa dica para a galera para os marombeirOS.

Treino de Peitoral.



Abs e never give up!

 

[PSO]

Mas é normal manter o mesmo peso por um longo tempo? As vezes parece que eu não tô evoluindo muito, tenho medo de as vezes poder estar fazendo algo errado, sabe?

Pode ser fadiga. Tenta fazer um Deload por 1 semana pra ver se melhora.

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[samfruc]

Uma boa dica para a galera para os marombeirOS.

Treino de Peitoral.



Abs e never give up!

Tem um movimento no karate que é exatamente isso. Chama gassho.
Nunca tinha pensado em fazer com pesos, vou colocar no treino de peito da semana que vem.

 

[Shinobi4OS]

Galera, tô sentindo meu joelho agachando, mesmo com apenas 70kg.

Alguma dica pra minimizar isso?

Tá mal então hein, se fosse pra cada lado ainda seria meia boca.
Melhora essa execução aí, sério.

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34kg de cada lado tá meia boca? Tá bom pra c***lho caso a execução esteja excelente

Galera acha que tá supinando sem arcar a coluna e projetar a escapula pra trás

Mas realmente, 15kg de cada lado é pra quem tá treinando há poucos meses, mesmo executando de forma satisfatória.

Recomendo o colega a aumentar de 2 em 2kg, e chamar alguém pra ficar dando "uma moral" atrás da barra. A insegurança conta bastante neste tipo de exercício

 

[Leonardo_HkT]

É melhor fazer o aeróbico antes ou depois da musculação ?


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[PSO]

É melhor fazer o aeróbico antes ou depois da musculação ?


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Depois, fazer antes vai prejudicar teu desempenho.

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[PSO]

Galera, tô sentindo meu joelho agachando, mesmo com apenas 70kg.

Alguma dica pra minimizar isso?



34kg de cada lado tá meia boca? Tá bom pra c***lho caso a execução esteja excelente

Galera acha que tá supinando sem arcar a coluna e projetar a escapula pra trás

Mas realmente, 15kg de cada lado é pra quem tá treinando há poucos meses, mesmo executando de forma satisfatória.

Recomendo o colega a aumentar de 2 em 2kg, e chamar alguém pra ficar dando "uma moral" atrás da barra. A insegurança conta bastante neste tipo de exercício

Mano, sem ver é meio complicado, mas tenta verificar tua execução. Tu estica os joelhos com força na subida? Desce rápido demais? Fica com os pés apontados pra frente ou muito pra fora? Verifica tudo isso...

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[Grand Rapids]

Pessoal, tenho equipamentos em casa. Qual o máximo de exercícios diferentes que posso fazer para biceps e triceps em um só dia? Já pesquisei várias fontes, mas queria a opinião de alguém daqui.

 

[Grand Rapids]

Depende, isso varia conforme à altura da pessoa. O Money (ex-boxeador) tem um shape bem desenvolvido com 68kg.

Ele tem um shape foda, mas não é grande(nem em altura nem em músculos).

 

[Grand Rapids]

Cheguei numa fase FDP da musculação, estou estacionado nos 74/75 kg.

Tenho 1,79 e estou com 35 de braço relaxado e 40 contraído. Demoro 1h e 30min pra treinar, mas não faço aeróbico.

Estou comendo frango, batata e massas igual um louco, mas não saio desse shape nem fodendo. O foda é que qualquer vacilo eu perco peso.

Tenho 19 anos, a idade influência muito também?

Sem braço aumenta 5cm contraído? o_o

 

[Grand Rapids]

Pessoal, outra coisa. Foi mal ficar postando seguindo assim, mas preciso perguntar: Como treino em casa, existe alguma maneira de eu acidentalmente fazer algo errado e diminuir meus ombros? É a única parte do meu corpo que posso dizer que tenho genética top. Então fico com "medo".

 

[Shinobi4OS]

Mano, sem ver é meio complicado, mas tenta verificar tua execução. Tu estica os joelhos com força na subida? Desce rápido demais? Fica com os pés apontados pra frente ou muito pra fora? Verifica tudo isso...

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Então mano

Deixo os pés levemente para fora, não "travo" os joelhos na hora de subir (não estico), não faço o movimento nem muito rápido e nem muito lento

Importante dizer que não tenho tanta flexibilidade, portanto não desço tanto

Desconfio que seja por causa das minhas panturrilhas de m****, que são muito fracas em relação ao resto dos membros inferiores. Será que tem a ver, negão?

 

[kaluecondo]

Pessoal, outra coisa. Foi mal ficar postando seguindo assim, mas preciso perguntar: Como treino em casa, existe alguma maneira de eu acidentalmente fazer algo errado e diminuir meus ombros? É a única parte do meu corpo que posso dizer que tenho genética top. Então fico com "medo".

Conhece o Mike chang fitness ? Da uma olhada nos videos dele, tem ótimos treinos ali pra se fazer em casa.

 

[Skool]

Sem braço aumenta 5cm contraído? o_o

Sim hahaha. Tenho pouca gordura, na contração, o aumento do bíceps e do tríceps são bem consideráveis.

Creio que seja por isso. [emoji23]

 

[nettboxBR]

Pessoal, tenho equipamentos em casa. Qual o máximo de exercícios diferentes que posso fazer para biceps e triceps em um só dia? Já pesquisei várias fontes, mas queria a opinião de alguém daqui.

Tem gente que defende fazer só um isolado na semana e focar mais nos exercícios compostos

Mas como vc treina em casa e quer treinar só esses 2 músculos, pegue 4 exercícios e divida na semana

Por exemplo:
Biceps- rosca direta, rosca alternada, zottman, scoot se tiver o banco, rosca martelo, rosca inclinada se tiver o banco

triceps- triceps testa, triceps francês, paralelas, se tiver o pulley vc tem tb o corda e o triceps pulley normal

Vc pega dois de cada pra executar por treino. Nao recomendo fazer todos num dia só, treine braços de forma rapida e muito intensa

Segunda
Vc escolhe dois pra biceps como rosca direta e alternada. Recomendo que faça uma barra fixa e remadas nesse dia se possível

Terça
Vc faz supinos se tiver e flexoes e escolhe 2 pra triceps como paralelas e testa

Quarta
Tenta treinar perna(agachamento, afundo, passada) ou fazer um hiit

Quinta
Agora vc pega dois exercicios diferentes pra biceps como martelo e inclinada

e por ai vai... na proxima semana vc muda de novo ou repete o treino da semana passada

 

[PSO]

Então mano

Deixo os pés levemente para fora, não "travo" os joelhos na hora de subir (não estico), não faço o movimento nem muito rápido e nem muito lento

Importante dizer que não tenho tanta flexibilidade, portanto não desço tanto

Desconfio que seja por causa das minhas panturrilhas de m****, que são muito fracas em relação ao resto dos membros inferiores. Será que tem a ver, negão?

Talvez não descer tanto possa ser o problema cara, mas é complicado afirmar com precisão, existem pessoas e sites que dizem que o agachamento mais fundo é prejudicial aos joelhos, tem as pessoas indiferentes quanto a isso e as pessoas que dizem que os agachamentos mais curtos são prejudiciais.

Eu apontaria isso em último caso, antes de ver todos os outros pontos na tua execução (:

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[Offline.os]

Galera, como vocês gostam de treinar geralmente?
Eu costumo fazer assim:
Peito - Bíceps
Costas - Tríceps
Ombro - Perna

 

[PSO]

Galera, como vocês gostam de treinar geralmente?
Eu costumo fazer assim:
Peito - Bíceps
Costas - Tríceps
Ombro - Perna

Treino 3x na semana.

Corpo todo
Corpo todo
Corpo todo

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[Shinobi4OS]

Treino 3x na semana.

Corpo todo
Corpo todo
Corpo todo

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c***lho

O treino n fica volumoso? Quantas hrs vc fica na gym?

Quando invento de treinar 3 grupos musculares já fica pesadão pra, imagino corpo todo huahauahaua. Teria um infarto treinando, ctz

 

[Shinobi4OS]

Galera, como vocês gostam de treinar geralmente?
Eu costumo fazer assim:
Peito - Bíceps
Costas - Tríceps
Ombro - Perna

Depende. O que eu mais gostei de fazer foi o ABCDE (peitorais/dorsais/ombros/biceps e triceps/pernas) e alternava abdominais

Mas o ABC prefiro fazer dorsais junto com biceps e peitorais com triceps, pois já cago meus biceps em treino de dorsal e meus triceps em treino de peitoral

 

[PSO]

c***lho

O treino n fica volumoso? Quantas hrs vc fica na gym?

Quando invento de treinar 3 grupos musculares já fica pesadão pra, imagino corpo todo huahauahaua. Teria um infarto treinando, ctz

Pelo contrário pô, o volume do treino é baixo, pra aguentar essa frequência. Eu fico na academia entre 50min e 1:10h, dependendo do tempo de descanso.

É consideravelmente mais cansativo do que o "comum", porque a série é quase toda de exercícios compostos, imagina fazer num dia agachamento, supino e remada curvado, e 2 dois dias depois fazer levantamento terra, barra fixa e militar, quando se está mais perto do limite é meio tenso... Haha

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[NUD3]

Galera, como vocês gostam de treinar geralmente?
Eu costumo fazer assim:
Peito - Bíceps
Costas - Tríceps
Ombro - Perna

Atualmente:
Peito - Bíceps - Tríceps
Perna
Costas - Ombros
Abdômen

Mas estou pensando em fazer algo assim:
Perna
Peito
Costas
Ombros - Abdômen
Bíceps - Tríceps

 

[PSO]

Acho que vou voltar a fazer AB 2x divido em Upper/lower. Tô me preparando psicologicamente pra pegar aquelas máquinas todas...

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[OliveiraHardM]

Tava fazendo ABC2X, mas acabou que fiquei estagnado e resolvi mudar. Tô fazendo ABCDE com foco nos braços (meu grupo muscular mais fraco):
Peito e tríceps, costa e bíceps, ombro e trapézio, pernas e bíceps, tríceps e antebraço. Voltando a dar resultados!

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[xfmb]

Pessoal, qual o melhor pré treino do mercado?

Preciso de sites confiáveis para comprar suplementos.

OBS: treino há dois anos.

 

[Juicebox]

Pessoal, qual o melhor pré treino do mercado?

Preciso de sites confiáveis para comprar suplementos.

OBS: treino há dois anos.

Também tenho interesse. Só que comecei a malhar a 1 mês, então vou deixar passar um tempo antes de começar a tomar uns suplementos.

Alguém pode dizer quantas vezes recomendam fazer abdominal por semana? To fazendo 2 por semana.

 

[hickmorais]

Também tenho interesse. Só que comecei a malhar a 1 mês, então vou deixar passar um tempo antes de começar a tomar uns suplementos.

Alguém pode dizer quantas vezes recomendam fazer abdominal por semana? To fazendo 2 por semana.

é bom realizar dia sim, dia não, é um músculo que se recupera rápido, mas se trabalhar muito intensamente é bom a cada dois dias.

Sobre o pré treino, não faz milagres, não tem um bom c x b aqui no Brasil e é dificil dizer qual o melhor deles, existem muitos bons.

Eu compro com um cara via e-mail, ele tem loja virtual tbm, mas os preços são melhores comprados através de uma lista que ele envia toda semana.

 

[Shinobi4OS]

Tava fazendo ABC2X, mas acabou que fiquei estagnado e resolvi mudar. Tô fazendo ABCDE com foco nos braços (meu grupo muscular mais fraco):
Peito e tríceps, costa e bíceps, ombro e trapézio, pernas e bíceps, tríceps e antebraço. Voltando a dar resultados!

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Por que não faz pernas com triceps, e antebraço com biceps?

Ou ainda só pernas em um dia, e os braços inteiros no outro

 

[hickmorais]

eu sempre preferi treinar peito e biceps, pq meu tríceps ja fica muito cansado após o peito, dai treino costas com triceps, mas não é no dia posterior ao peito.

 

[Shinobi4OS]

eu sempre preferi treinar peito e biceps, pq meu tríceps ja fica muito cansado após o peito, dai treino costas com triceps, mas não é no dia posterior ao peito.

Também gosto de treinar dorsais com triceps, mas porque mrus biceps ficam fudidos nos treinos de dorsais. Mas como vc faz então? ABCD? Ou só treina 4x na semana?

 

[hickmorais]

Também gosto de treinar dorsais com triceps, mas porque mrus biceps ficam fudidos nos treinos de dorsais. Mas como vc faz então? ABCD? Ou só treina 4x na semana?

4x, não consigo treinar 5x, só quando ear mais novo, fico muito exausto durante a semana se não paro um dia no meio.

Faço um ACxBC
Sendo que no C são pernas e ombros e priorizo porções diferentes. Isso pq quer melhorar o aspecto dos deltoides

 

[Shinobi4OS]

4x, não consigo treinar 5x, só quando ear mais novo, fico muito exausto durante a semana se não paro um dia no meio.

Faço um ACxBC
Sendo que no C são pernas e ombros e priorizo porções diferentes. Isso pq quer melhorar o aspecto dos deltoides

Achei que era só eu que ficava fudido

Treino de 5 a 6x na semana, dá uma bad do c***lho hauahaua

Mas como ainda tô naqueles treininhos "intermediarios" dá pra aguentar

Foda é fazer terra/militar/agachamento 2x na semana, fora peitorais, dorsais e a porra toda. Aí eu acho que hoje em dia não daria conta

 

[hickmorais]

Achei que era só eu que ficava fudido

Treino de 5 a 6x na semana, dá uma bad do c***lho hauahaua

Mas como ainda tô naqueles treininhos "intermediarios" dá pra aguentar

Foda é fazer terra/militar/agachamento 2x na semana, fora peitorais, dorsais e a porra toda. Aí eu acho que hoje em dia não daria conta

Quantos anos vc tem?? Eu acho que a idade me ajudou a sentir mais fadigado, fora o trabalho, dia a dia mesmo...

Pra ser sincero ainda não consigo entender como alguém consegue treinar ABC2x (sem uso de AE's), com certeza na maioria dos casos tem algo errado com intensidade.