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estou conseguindo chegar a fazer 100 flexões por dia..
faço três refeições por dia café, almoço e janta..
no curto prazo (tipo uns 45 dias) pra mim ficar mais presença mantenho ou aumento (o numero de flexões)..?
Já viu esse video..
Não uso nenhum tipo de suplemento pois iniciei a academia a pouco mais de dois meses, mas leio muito sobre treinos e suplementos e do que eu absorvi whey e creatina são empatados os melhores suplementos que existem.Quem usa ou já usou Creatina ?
No caso ela vai servir além do pump intra-muscular gerar uma recuperação mais rápida e consequentemente dar menos fadiga pro próximo treino ?
Vale a pena investir ?
?Esse treinar em Jejum a longo prazo vai dar m****....
Cada organismo reage de uma forma.?
Treino em jejum a milênios, não sinto fome cedo e sempre almocei tarde.
Na época eu nem sabia que tinha a tal da dieta do guerreiro.
O cara treina de manhã. é bem mais tranquilo.
Eu era encanado com o lance do mito de academia de "tem que tomar whey no pós treino" obrigatoriamente.c***lho mano, vim ler a última página aqui só pra ver como ta indo, um monte de coisa que não existe, shape de praia? Foto de shape zuado com ante de depois zuado tbm... Bora treinar meu povo!
Vejo pessoal tbm muito louco com suplemento... tem mais ou menos uns 6 meses que não uso suplemento nenhum... Parece até que melhorei o Shape.
Enfim, esse ano estou pensando em estrear nos palcos... ainda não decidi não, mas meu nutricionista ta insistindo.. Falou que consigo um resultado massa se me aplicar à preparação... Vou pensar esse mês e decido.
Trocar de treino é necessário né bixo, mas na verdade eu mudo à medida que vou vendo o que preciso melhorar.. Quando é deltóide, ou quando é posterior, e vou focando no que preciso melhorar.. tem vez que mudo na mesma semana.Eu era encanado com o lance do mito de academia de "tem que tomar whey no pós treino" obrigatoriamente.
Depois que descobri que isso não importa, mas sim a quantidade de proteína que você ingere ao longo do dia todo comecei a ter muito mais resultado.
dashman, você troca de treino a cada 2 meses ou isso é mito também ?
Eu era encanado com o lance do mito de academia de "tem que tomar whey no pós treino" obrigatoriamente.
Depois que descobri que isso não importa, mas sim a quantidade de proteína que você ingere ao longo do dia todo comecei a ter muito mais resultado.
dashman, você troca de treino a cada 2 meses ou isso é mito também ?
senhor, eu tenho hérnia, e justamente quando tenho crises de dores e vou pra fisioterapia, o fisioterapeuta sempre fala que eu tenho o Core fraco.estou precisando fortalecer os músculos estruturais da coluna (core), quais exercícios mais completos pra isso?
completo que digo é que não quero fazer 4 exercícios diferentes
estou com suspeita de hérnia de disco, por isso preciso fazer isso
Se fosse você marcava um ortopedista pra avaliar o seu caso e te passar pra um fisio porque dependendo do seu tipo de dor ou suspeita de lesão pode agravar.
Maioria dos médicos manda ficar de repouso quando está com crise, mas na realidade é ao contrário, ficar parado só piora.já estou com o pedido de RM, mas ainda n consegui marcar
eu tinha parado de treinar depois que comecei a sentir dores
voltei faz 15 dias e já melhorei bastante com exercícios moderados com pesos
Mano, diga-me a mim, quem te vendeu essa mentira cabuloooosa? hahahahPessoal vou tomar creatina hoje. Alguem sabe depois de quanto tempo que ela faz o efeito de inchar os braços?
Uma coisa que me ajuda muito na panturrilha é pular corda. Basicamente só faço isso e minha panturrilha é maneira (no meu caso, a genética conta muito: é praticamente o único grupo muscular "bom" que eu herdei, o resto é lixo).Pra galera da panturrilha boa, to fazendo dia sim dia nao e realmente to vendo resultado. As vezes 3 exercicios com 4 series cada, as vezes só 1 exercicio no treino de peito ou costas... E assim vou fazendo variações
Mas quase todos os dias faço esteira com inclinação. Isso conta como um """""exercício""""" pra panturrilha? Bem entre aspas mesmo
Uso esteira como complemento pro treino? No dia pós treino pesado posso fazer com inclinaçao ou tem problema?
Uso todo dia, 5g. Além do pump (água no músculo), ela ajuda na ressíntese de ATP e na recuperação pós-treino. Basicamente, se vc conseguia fazer X repetições num determinado exercício, ela vai te dar mais força / energia pra conseguir fazer mais uma ou duas repetições, ou seja, seu músculo fica mais tempo sob tensão, o que ajuda a crescer mais. Recomendo. É um dos suplementos mais estudados (700+ artigos publicados), e mais baratos. Se quiser saber mais, recomendo o canal do Jeff Nippard no YT.Quem usa ou já usou Creatina ?
No caso ela vai servir além do pump intra-muscular gerar uma recuperação mais rápida e consequentemente dar menos fadiga pro próximo treino ?
Vale a pena investir ?
senhor, eu tenho hérnia, e justamente quando tenho crises de dores e vou pra fisioterapia, o fisioterapeuta sempre fala que eu tenho o Core fraco.
Se fosse você marcava um ortopedista pra avaliar o seu caso e te passar pra um fisio porque dependendo do seu tipo de dor ou suspeita de lesão pode agravar.
Eu mesmo fazia uns por conta própria que pesquisei na internet achando que era bom e só piorava.
Hernia é um caminho sem volta, cuidado.
Maioria dos médicos manda ficar de repouso quando está com crise, mas na realidade é ao contrário, ficar parado só piora.
Talvez não tenha me expressado bem. Sei que não é o ato de "só tomar", tem que ter alimentação, treinos e tals. Bem, to treinando tem duas semanas e tomando way protein. Meus braços ja tiveram um inchaço considerável, mas quero ficar nível "cinema", então vou incrementar a creatina na fórmula.Mano, diga-me a mim, quem te vendeu essa mentira cabuloooosa? hahahah
Mano, Creatina não tem esse tipo de efeito. E se começar a fazer efeito, será pra segurar um pouco sua massa magra, e isso demora meses.
Tenho Hernia a mais de 10 anos, lombar C alguma coisa. Aquela clássica que os gelzinhos que ficam entre os discos foi pro saco e fica osso com osso e dói pra caramba.Faz tempo que você tem hérnia? Que tipo de treino vc faz? Fala um pouco ai, entrei aqui justamente pra perguntar se alguém tinha hérnia de disco e como segue a vida nos treinos com esse problema.
Eu tô com suspeita de protusão discal, fiz a ressonância ontem, vamos ver oq o médico dirá quando eu retornar com o resultado. Treino há 2 anos (funcional + musculação) e há umas 3 semanas, dps de um treino de pernas puxado, o ciático atacou feio, porém a dor fica mais concentrada na lombar e em alguns momentos apenas irradia para a parte anterior da coxa. Tô parada desde então, com medo de ir treinar e agravar a situação.
Talvez não tenha me expressado bem. Sei que não é o ato de "só tomar", tem que ter alimentação, treinos e tals. Bem, to treinando tem duas semanas e tomando way protein. Meus braços ja tiveram um inchaço considerável, mas quero ficar nível "cinema", então vou incrementar a creatina na fórmula.
Uma vez que todos os procedimentos tenham sido feitos diariamente com o minimo de satisfatoriedade, com quanto tempo os braços começam a inchar?
Comprei a cretina da Optimum, com selo Creapure, tomando todo dia 5g após a janta.Uma coisa que me ajuda muito na panturrilha é pular corda. Basicamente só faço isso e minha panturrilha é maneira (no meu caso, a genética conta muito: é praticamente o único grupo muscular "bom" que eu herdei, o resto é lixo).
De resto, planos inclinados ajudam sim. Não tem problema, esses músculos aguentam muito volume de exercício.
Uso todo dia, 5g. Além do pump (água no músculo), ela ajuda na ressíntese de ATP e na recuperação pós-treino. Basicamente, se vc conseguia fazer X repetições num determinado exercício, ela vai te dar mais força / energia pra conseguir fazer mais uma ou duas repetições, ou seja, seu músculo fica mais tempo sob tensão, o que ajuda a crescer mais. Recomendo. É um dos suplementos mais estudados (700+ artigos publicados), e mais baratos. Se quiser saber mais, recomendo o canal do Jeff Nippard no YT.
A creatina demora até chegar ao ponto de saturação (ao contrário da cafeína, não é necessário ciclar - vc pode tomar 5g todos os dias sem problema). Duas semanas é pouco, leva mais de um mês pra fazer efeito. Fora isso, recomendo beber bastante água. Quanto a desconforto estomacal, nunca tive problemas com o suplemento. Optimum é top, pode confiar.Comprei a cretina da Optimum, com selo Creapure, tomando todo dia 5g após a janta.
Faz umas 2 semanas, muito cedo claro, mas até agora não senti diferença na parte de treino/força/fadiga.
Agora ela me deu um pouco de queimação estomacal, desconforto, e to me sentido meio inchado/estufado, será que esses efeitos passam ou meu organismo não ta aceitando legal ela ?
Talvez não tenha me expressado bem. Sei que não é o ato de "só tomar", tem que ter alimentação, treinos e tals. Bem, to treinando tem duas semanas e tomando way protein. Meus braços ja tiveram um inchaço considerável, mas quero ficar nível "cinema", então vou incrementar a creatina na fórmula.
Uma vez que todos os procedimentos tenham sido feitos diariamente com o minimo de satisfatoriedade, com quanto tempo os braços começam a inchar?
Você ta tomando Way, Albomina, creatina? ou só na dieta mesmo?Vc precisa esquecer essa parada de tempo...to com dois meses e meio de treino "sem ligar pra nada" crescendo lentamente e é bem legal assim, pessoas começando a a reparar
recotando. É que meu pai era tipo um fisiculturista. Ele tinha força suficiente pra levantar a parte traseira de um carro e os braços dele eram enormes. Acho que herdei essa genética dele. Lógico que (quando ele era vivo) ele treinava e tomava os suplementos também. Agora to com vontade de ver até aonde eu consigo chegar.Vc precisa esquecer essa parada de tempo...to com dois meses e meio de treino "sem ligar pra nada" crescendo lentamente e é bem legal assim, pessoas começando a a reparar
Só dieta, se eu inserir alguma coisa vai ser depois de 4 ou 5 meses, e pela leitura que venho fazendo só whey e creatina já estão de bom tamanho, mais que isso não há necessidadeVocê ta tomando Way, Albomina, creatina? ou só na dieta mesmo?
recotando. É que meu pai era tipo um fisiculturista. Ele tinha força suficiente pra levantar a parte traseira de um carro e os braços dele eram enormes. Acho que herdei essa genética dele. Lógico que (quando ele era vivo) ele treinava e tomava os suplementos também. Agora to com vontade de ver até aonde eu consigo chegar.
o termo correto é powerlift. Valeu por me corrigir.Fisiculturista ou powerlift?