roberval999
Bam-bam-bam
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ja usei black mamba... o efeito é excelente, comprou onde? ML? MP com detalhes por favor....Bora treinar tetudos biiiiiillllllllll
O veneno chegou Visualizar anexo 79187Visualizar anexo 79188Visualizar anexo 79189
ja usei black mamba... o efeito é excelente, comprou onde? ML? MP com detalhes por favor....
esse negócio que facilita o sono? muito me interessa.
O comprimido vem dividido no meio pra cortar, realmente 10mg é muito.Melatonina é muito bom e ajuda sim, porém não precisa ser 10mg, pega um de 5mg já ta ótimo
MPja usei black mamba... o efeito é excelente, comprou onde? ML? MP com detalhes por favor....
esse negócio que facilita o sono? muito me interessa.
pra quem é de são paulo a área cerealista no Brás vende creatina 36 reais o quilo, muito bom comecei a tomar 5g todo dia antes do treino.
cara já tomei creatina de tudo que é marca e essa que eu comprei ta dentro das expectativas to muito satisfeito, comecei agora assim que completar 30 dias volto aqui denovo pra falar o resultado.eita, porra. confiável, será?
Porra, voce pensa muito baixo... eu tentaria pelo menos chegar a 2,90mDepois de 6 meses na "zoeira" total....
Tô voltando a rotina de "atleta", aos poucos....
Atual: 1,71m / 92Kg
Meta: 1,71m / 78Kg
Vamo_que_vamo
[]´s
Bons treinos pra geral!
Dizem que o combo gaba e melatonina bate forte.Dois suplementos que pra mim não deram certo.
Creatina, comprei da Optimum, meu estômago não aceita, infelizmente. Sempre me dá queimação e transtorno gástrico.
Melatonina, já tomei várias marcas e mg, e nunca dormir bem com ela.
Pra dormir prefiro o GABA 500mg da NOW, ou L Teanina de 200mg.
Nunca testei os dois juntos, será que é seguro ?Dizem que o combo gaba e melatonina bate forte.
CarboidratoPra ganhar músculos tem que comer muito, muito mesmo? Eu como uns 4 pratos cheios de comida por dia, é suficiente?
CarboidratoPra ganhar músculos tem que comer muito, muito mesmo? Eu como uns 4 pratos cheios de comida por dia, é suficiente?
Tenho Hernia a mais de 10 anos, lombar C alguma coisa. Aquela clássica que os gelzinhos que ficam entre os discos foi pro saco e fica osso com osso e dói pra caramba.
Eu acho que foi o resultado de muito tempo trabalhando sentado e exercícios talvez feitos de forma errada ao longo dos anos em academia, porque academia eu sempre gostei mas sempre foi idas e vindas.
Seguinte, primeira dica, se o médico só te falar repouso e passar medicação procure outro.
Ficar parado é pior.
No mínimo ele precisa te indicar um fisioterapeuta pra ver a sua lesão e te indicar melhor o que pode e não pode fazer.
No MEU caso, eu fui proibido de fazer exercícios primordiais e importantes na academia, como agachamento, stiff, levantamento terra, e qualquer tipo de rotação.
Basicamente evitar qualquer tipo de exercício que coloca barra nas costas e força a coluna, fodeu um pouco meu treino de perna, mas eu consigo fazer Leg Press, Passada, afundo com halter, etc....da pra ir levando.
Dou preferência também pra exercícios em pé aonde jogo a tensão nas pernas, do que sentado e jogar a tensão pra coluna.
Mas tem coisas que nem médico e fisioterapeuta vão te ajudar, você vai ter que sentir dor e saber identificar o que ou qual exercicio te fez sentir dor.
Nas minhas crises, eu não conseguia ficar nem sentado. Outra coisa que me ajudou foi comprar aquele assento ortopédico Dr Coluna, como trabalho em escritório na área financeira, fico dia todo sentado, isso me ajudou também.
Se o médico te recomendar o tal bloqueio (procedimento cirurgico paliativo pra dor) pense bem, eu não quis fazer. Cirurgia tb não.
Então hernia da pra controlar, mas saiba que uma vez diagnosticada já era, vai ter que aprender a conviver com ela e a dor pra sempre. As vezes você ta bem, fica meses, anos sem sentir nada, e do nada vem uma crise fdp q te deixa sem ação.
Outra coisa que o médico e fisioterapeuta me falou e eu nunca imaginei que fosse possível, crises de estresse desencadeiram a dor também do nada, mesmo se você não fizer nenhuma extravagância fisica, pude comprovar e é verdade.
É foda.
parece que sim tem bastante relato no youtube, parece que um casa com outro certinhoNunca testei os dois juntos, será que é seguro ?
O ideal da falha muscular é sempre na última série do exercício, ou em todas as séries ?Carboidrato
Proteína
Gorduras boas
Se tem isso não pode estar muito errado
Treino intenso (buscar falha muscular) e buscar a execução correta dos exercícios
Enviado de meu Moto G (5S) usando o Tapatalk
Na minha opinião de leigo não há necessidade de falha na primeira série não.O ideal da falha muscular é sempre na última série do exercício, ou em todas as séries ?
Se vc parou por ter falhado não. Essa técnica chama-se rest and pause. Só que 20 segundos é muito, usa-se no máximo uns 5 segundos, sótem algum "problema" de no meio de uma série eu parar por alguns segundos antes de terminar?
tipo, aumentei o peso, fiz 5 repetições, daí paro 20 seg e continuo.
Você é educador físico?Faço musculação desde os 17 anos , hoje tenho 33 já para 34 mes que vem , segue relato por experiencia nesse tempo todo de treino
Para ter um corpo bacana é preciso ter a uniao de 4 fatores : 40% genética , 25% alimentação , 25% exercicios, 10% descanso
Genética :
Ou voce tem ou nao tem , alguns exemplos vivenciados por mim abaixo.
Amigo meu na epoca da adolescencia que malhava junto , tinha tudo muito bem definido ,braço ,costas ,peitoral ,pernas , mas a porra do ombro do cara era fechado ,por mais que treinasse o ombro era pra dentro. Isso incomodava o cara pra caramba ,mas é genética ,nao tem o que fazer. Lembro uma vez que em roda de amigos ,um colega nosso zuou ele forte nessa questao do ombro e o memso nesse dia nao tava legal e sairam na porrada.
Lembro de uma reportagem na TV por volta de 2011 que um cara tinha uma genetica de m**** , treinava pra caraio e nada de desenvolver , chegou a tomar hormonios e nada. No fim acabou virando travesti.
Eu considero que tenho uma genética perfeita dos 30% total , com 12 anos lembro que fazia o muck e já aparecia a bolinha no braço mesmo sendo magrelo. Apesar de ter memoria muscular alta, se eu ficar um ano sem fazer academia, quando volto recupero tudo fácil em 3 meses devido a genética. Portanto, tem que avaliar sua genética no treino, até que ponto vc consegue crescer ( estou falando de treino natural ,nada de usar subtancias quimicas, porque ae qualquer um cresce , mas é um crescimento artificial que nao é saudavel )
Alimentação :
Ter uma alimentação saudável ajuda no crescimento. Eu diria que a minha esta no torno dos 20% desses 30 %. Apesar de comer bastante ,vegetais e frutas , eu como algumas besteiras como bolo , sorvete e bolachas. Antes tinha uma leve barriga , depois que comecei a jogar bola toda quinta a noite no campo consegui elminar a barriga devo correr por volta de uns 6 a 9 km , sao duas horas de futebol intenso.
Ah , e esqueçam essas porras de Whey , creatina e o caraio a quatro. Lembro que quando eu comecei na acadmeia com 17 anos , tinha um tiozao com uns 50 anos e o corpo do Van Damme. E naquela epoca ele ja falava '' molecada é tudo burra, ficam tomando albumina, creatina, whey, só jogando dinheiro fora. Essas porra é para tomar a partir dos 40 anos quando voce perde massa muscular''. Eu nunca tomei Whey na vida, tenho 40 de braço com uma alimentação razoavel. Todos os nutrientes voce encontra nas comidas naturalmente.
Exercicios :
Ter regularidade nos exercicios e principalmente fazer de maneira correta. Esqueçam essa porra de pegar muito peso ou fazer umas repetições malucas. É claro que minha genetica ajuda , mas eu faço a porra da mesma serie desde que eu tinha 17 anos até hoje , sempre 3x10. Nao tem muito o que inventar , se voce tiver uma boa genetica e a alimentação ok , vc vai crescer naturalemnte com os exercicios padroes. Esqueçam essas técnicas novas que inventam por ae, isso nao vai fazer voce virar monstro.
Descanso :
Parece besteira , mas o descanso é muito importante. Tem cara que treina de domingo a domingo. O Corpo fica fadigado e nao cresce direito, falta inclusive força para levantar os pesos que esta acostumado. Fui perceber isso a uns 7 anos atras quando tive que ficar uma semana fora da academia , quando voltei meu corpo estava relaxado e incrivelmente com mais força e tive mais resultado nos exercicios. Então dormir bem e descansar no fim de semana é essencial para ter um crescimento sustentavel. As vezes se voce ve que o rendimento nao esta legal ,é melhor dar uma folga nos exercicios para o corpo descansar um pouco.
Portanro , primeiro é importante vc avaliar a sua genetica e saber o seu limite até onde vc pode chegar. segundo ponto é ter regulariade nos exercicios e fazer de maneira correta ( nada de ficar pegando carga pesada e pedindo pro amigo ajudar, nunca fiz isso), terceiro uma boa alimentação com legumes,vegetais e frutas, se nao quiser ter barriguinha tanquinho ( coisa que nunca liguei ) , entao taca o fodasse e pode comer algumas besteiras. E por ultimo a importancia de dormir e descansar bem para rendimento do treino.
Você é educador físico?
Enviado de meu SM-G9600 usando o Tapatalk
Faço musculação desde os 17 anos , hoje tenho 33 já para 34 mes que vem , segue relato por experiencia nesse tempo todo de treino
Para ter um corpo bacana é preciso ter a uniao de 4 fatores : 40% genética , 25% alimentação , 25% exercicios, 10% descanso
Genética :
Ou voce tem ou nao tem , alguns exemplos vivenciados por mim abaixo.
Amigo meu na epoca da adolescencia que malhava junto , tinha tudo muito bem definido ,braço ,costas ,peitoral ,pernas , mas a porra do ombro do cara era fechado ,por mais que treinasse o ombro era pra dentro. Isso incomodava o cara pra caramba ,mas é genética ,nao tem o que fazer. Lembro uma vez que em roda de amigos ,um colega nosso zuou ele forte nessa questao do ombro e o memso nesse dia nao tava legal e sairam na porrada.
Lembro de uma reportagem na TV por volta de 2011 que um cara tinha uma genetica de m**** , treinava pra caraio e nada de desenvolver , chegou a tomar hormonios e nada. No fim acabou virando travesti.
Eu considero que tenho uma genética perfeita dos 30% total , com 12 anos lembro que fazia o muck e já aparecia a bolinha no braço mesmo sendo magrelo. Apesar de ter memoria muscular alta, se eu ficar um ano sem fazer academia, quando volto recupero tudo fácil em 3 meses devido a genética. Portanto, tem que avaliar sua genética no treino, até que ponto vc consegue crescer ( estou falando de treino natural ,nada de usar subtancias quimicas, porque ae qualquer um cresce , mas é um crescimento artificial que nao é saudavel )
Alimentação :
Ter uma alimentação saudável ajuda no crescimento. Eu diria que a minha esta no torno dos 20% desses 30 %. Apesar de comer bastante ,vegetais e frutas , eu como algumas besteiras como bolo , sorvete e bolachas. Antes tinha uma leve barriga , depois que comecei a jogar bola toda quinta a noite no campo consegui elminar a barriga devo correr por volta de uns 6 a 9 km , sao duas horas de futebol intenso.
Ah , e esqueçam essas porras de Whey , creatina e o caraio a quatro. Lembro que quando eu comecei na acadmeia com 17 anos , tinha um tiozao com uns 50 anos e o corpo do Van Damme. E naquela epoca ele ja falava '' molecada é tudo burra, ficam tomando albumina, creatina, whey, só jogando dinheiro fora. Essas porra é para tomar a partir dos 40 anos quando voce perde massa muscular''. Eu nunca tomei Whey na vida, tenho 40 de braço com uma alimentação razoavel. Todos os nutrientes voce encontra nas comidas naturalmente.
Exercicios :
Ter regularidade nos exercicios e principalmente fazer de maneira correta. Esqueçam essa porra de pegar muito peso ou fazer umas repetições malucas. É claro que minha genetica ajuda , mas eu faço a porra da mesma serie desde que eu tinha 17 anos até hoje , sempre 3x10. Nao tem muito o que inventar , se voce tiver uma boa genetica e a alimentação ok , vc vai crescer naturalemnte com os exercicios padroes. Esqueçam essas técnicas novas que inventam por ae, isso nao vai fazer voce virar monstro.
Descanso :
Parece besteira , mas o descanso é muito importante. Tem cara que treina de domingo a domingo. O Corpo fica fadigado e nao cresce direito, falta inclusive força para levantar os pesos que esta acostumado. Fui perceber isso a uns 7 anos atras quando tive que ficar uma semana fora da academia , quando voltei meu corpo estava relaxado e incrivelmente com mais força e tive mais resultado nos exercicios. Então dormir bem e descansar no fim de semana é essencial para ter um crescimento sustentavel. As vezes se voce ve que o rendimento nao esta legal ,é melhor dar uma folga nos exercicios para o corpo descansar um pouco.
Portanro , primeiro é importante vc avaliar a sua genetica e saber o seu limite até onde vc pode chegar. segundo ponto é ter regulariade nos exercicios e fazer de maneira correta ( nada de ficar pegando carga pesada e pedindo pro amigo ajudar, nunca fiz isso), terceiro uma boa alimentação com legumes,vegetais e frutas, se nao quiser ter barriguinha tanquinho ( coisa que nunca liguei ) , entao taca o fodasse e pode comer algumas besteiras. E por ultimo a importancia de dormir e descansar bem para rendimento do treino.
Faço musculação desde os 17 anos , hoje tenho 33 já para 34 mes que vem , segue relato por experiencia nesse tempo todo de treino
Para ter um corpo bacana é preciso ter a uniao de 4 fatores : 40% genética , 25% alimentação , 25% exercicios, 10% descanso
Genética :
Ou voce tem ou nao tem , alguns exemplos vivenciados por mim abaixo.
Amigo meu na epoca da adolescencia que malhava junto , tinha tudo muito bem definido ,braço ,costas ,peitoral ,pernas , mas a porra do ombro do cara era fechado ,por mais que treinasse o ombro era pra dentro. Isso incomodava o cara pra caramba ,mas é genética ,nao tem o que fazer. Lembro uma vez que em roda de amigos ,um colega nosso zuou ele forte nessa questao do ombro e o memso nesse dia nao tava legal e sairam na porrada.
Lembro de uma reportagem na TV por volta de 2011 que um cara tinha uma genetica de m**** , treinava pra caraio e nada de desenvolver , chegou a tomar hormonios e nada. No fim acabou virando travesti.
Eu considero que tenho uma genética perfeita dos 30% total , com 12 anos lembro que fazia o muck e já aparecia a bolinha no braço mesmo sendo magrelo. Apesar de ter memoria muscular alta, se eu ficar um ano sem fazer academia, quando volto recupero tudo fácil em 3 meses devido a genética. Portanto, tem que avaliar sua genética no treino, até que ponto vc consegue crescer ( estou falando de treino natural ,nada de usar subtancias quimicas, porque ae qualquer um cresce , mas é um crescimento artificial que nao é saudavel )
Alimentação :
Ter uma alimentação saudável ajuda no crescimento. Eu diria que a minha esta no torno dos 20% desses 30 %. Apesar de comer bastante ,vegetais e frutas , eu como algumas besteiras como bolo , sorvete e bolachas. Antes tinha uma leve barriga , depois que comecei a jogar bola toda quinta a noite no campo consegui elminar a barriga devo correr por volta de uns 6 a 9 km , sao duas horas de futebol intenso.
Ah , e esqueçam essas porras de Whey , creatina e o caraio a quatro. Lembro que quando eu comecei na acadmeia com 17 anos , tinha um tiozao com uns 50 anos e o corpo do Van Damme. E naquela epoca ele ja falava '' molecada é tudo burra, ficam tomando albumina, creatina, whey, só jogando dinheiro fora. Essas porra é para tomar a partir dos 40 anos quando voce perde massa muscular''. Eu nunca tomei Whey na vida, tenho 40 de braço com uma alimentação razoavel. Todos os nutrientes voce encontra nas comidas naturalmente.
Exercicios :
Ter regularidade nos exercicios e principalmente fazer de maneira correta. Esqueçam essa porra de pegar muito peso ou fazer umas repetições malucas. É claro que minha genetica ajuda , mas eu faço a porra da mesma serie desde que eu tinha 17 anos até hoje , sempre 3x10. Nao tem muito o que inventar , se voce tiver uma boa genetica e a alimentação ok , vc vai crescer naturalemnte com os exercicios padroes. Esqueçam essas técnicas novas que inventam por ae, isso nao vai fazer voce virar monstro.
Descanso :
Parece besteira , mas o descanso é muito importante. Tem cara que treina de domingo a domingo. O Corpo fica fadigado e nao cresce direito, falta inclusive força para levantar os pesos que esta acostumado. Fui perceber isso a uns 7 anos atras quando tive que ficar uma semana fora da academia , quando voltei meu corpo estava relaxado e incrivelmente com mais força e tive mais resultado nos exercicios. Então dormir bem e descansar no fim de semana é essencial para ter um crescimento sustentavel. As vezes se voce ve que o rendimento nao esta legal ,é melhor dar uma folga nos exercicios para o corpo descansar um pouco.
Portanro , primeiro é importante vc avaliar a sua genetica e saber o seu limite até onde vc pode chegar. segundo ponto é ter regulariade nos exercicios e fazer de maneira correta ( nada de ficar pegando carga pesada e pedindo pro amigo ajudar, nunca fiz isso), terceiro uma boa alimentação com legumes,vegetais e frutas, se nao quiser ter barriguinha tanquinho ( coisa que nunca liguei ) , entao taca o fodasse e pode comer algumas besteiras. E por ultimo a importancia de dormir e descansar bem para rendimento do treino.
Estou passando por uma situação curiosa, faz mais ou menos 1 ano que parei de me exercitar e voltei agora a duas semanas (1 anos atrás também trabalhava num lugar onde exigia alto uso da meu físico, além de ser chefe o que com certeza elevava pra c***lho meus níveis de testosterona), tenho sentido uma certa fraqueza muscular, como se os músculos não crescessem, não consigo isolar eles (fazer muque) de forma decente, parece que perdi MUITA massa muscular nesse tempo que fiquei sem fazer absolutamente nada.
Tenho comido bem proteias, (ovos e etc), evito comer alimentos com estrogênio, entre outras coisas, mas tá estranho.
Sei que o correto é procurar um nutricionista, porém estou sem dinheiro e queria apenas saber se alguém aqui já passou por algo similar e como resolveu.