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Vou testar. Chego na quinta repetição e paro sem força pra puxar mais uma.put* m**** quantas barras fixas voces conseguem? é foda levantar o peso do proprio corpo, muita gente sequer consegue uma unica vez
por isso desenvolvi essa técnica motivacional
Comecei ontem rsrs
Normalmente dá pra enxergar os músculos no corpo.
Vai subindo a comida aos poucos.
ta de zoeira né? voce é que nem eu voce pode ganhar 10kg mas passa dois dias sem comer que voce perde tudo e volta ao peso normal
Só eu acho absurdo uma dieta de 3.200/ 3.500 kcal ? fico imaginando da onde tiro tudo isso de alimentos saudaveis.
Ectomorfo não ganha peso comendo carboidrato simples: pães, doces em geral.
Criticar é facil, mas ajudar...
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Academia aqui é no máximo 45 minutos, pelo menos foi o que li recomendado pelos especialistas.
Cara, se tu eh ecto, tem que sacar que essas comidas como "pão", "um copo de leite", "biscoito de maizena" não vão te ajudar em porra nenhuma.
Vc pesa quanto? Queria mais uns 10 kilos, pelo menos.
Nos exercícios de peito e ombros, como está a estabilidade dos seus ombros/escápulas durante os movimentos? Já percebeu em movimentos que exigem os músculos separados como desenvolvimento com halteres, supino ou crucifixo, se vc mantém a estabilidade em ambos os lados? Seria bom deixar alguém observando ou então se filmar para verificar isso.
Eu acho que tá ok, mas não acho legal ficar se avaliando pelo peso. Como você sabe que foi "sem muita gordura"? Talvez, desses 4 kg, 3 foram de gordura. Ou só 1 kg foi de gordura, não dá pra saber.
Procuro sempre manter bem estável, inclusive na minha academia sempre tem um prof por perto ajudando e sempre falam que to correto. Nesses exercícios sempre jogo mais força pro lado esquerdo, já que meu direito é mais fraco, já me falaram isso e tento corrigir. Até estou priorizando os exercícios unilaterais. Mas tá foda principalmente o deltóide direito, essa m**** não cresce.
Então, esse um lado que não desenvolve bem é porque provavelmente vc esteja usando mais músculos para fazer o movimento, jogando a carga para o outro lado ou fazendo uma execução sem a mesma cadência do outro lado. Eu não recomendaria unilaterais, mas sim pesos separados. Comece a focar mais em supino com halteres, desenvolvimento com halteres, rosca com halteres, e observe a execução, para manter mais equilibrada possível.
Acho que você não deve se preocupar assim com esse tipo de coisa. Assimetria é normal, todo mundo tem. Agora, se essa assimetria chega a causar desconforto ou dor, aí sim é motivo para se preocupar.
Uma coisa que eu não gosto em fazer exercício em máquinas é que elas não tem um movimento "natural". Elas tem o padrão do movimento já feito e às vezes podem não corresponder ao ideal. De repente, o seu movimento não coincide com o do aparelho (talvez por conta da escápula alada) e por isso causa esse desconforto.
Você está sentindo ombro: como está a sua divisão? Faz exercícios atrás da nuca?
Treina à noite? Quando eu treinava à noite, também me sentia sonolento, mas acho que é normal, já ficamos cansados por causa do dia-a-dia e ainda fazemos mais esforço perto da hora de dormir, acho que faz sentido ficar com sono. Agora, pra diminuir essa sensação, creio que o melhor seria comer comida de fácil digestão que dê bastante energia, como frutas bem doces (bananas, mangas, mamões, qualquer fruta da sua preferência) tantos antes quanto depois da academia. Só não coma imediatamente antes da academia pra não passar mal durante os exercícios.
