Comecei a pular corda regularmente, correr ou caminhar ao menos 10km 3 vezes por semana desde 2002, quando perdi mais de 50kgs desse jeito, só que no começo eu parecia maluco e repetia as séries pelo menos duas vezes por dia, passava o dia me exercitando se pudesse, fazia abdominal assistindo TV. haha
Em 2010 pratiquei Kung Fu e adicionei uma série de alongamentos que eles me ensinaram e repito diariamente desde 2010, aí tem uma grande série a ser feita, eu montei meu próprio esquema, dou prioridade para as pernas com alongamentos frontais. Em 2011 pratiquei boxe e como já pulava cora e corria me saí bem, neste período adicionei um pequeno treino diário com halteres com exercícios que alterno em séries de 3, hoje eu trabalhei os ombros por exemplo, vale a pena pesquisar quais seriam os movimentos recomendados. Em 2012 fiz diversas aulas experimentais em vários estilos, Krav Maga, Taek Won Do, Iaijutsu, Kenjutsu... De 2013 em diante juntei um pouco de tudo que aprendi e repito, mudando alguma coisa conforme vou pesquisando.
Eu falei tudo isso porque é o que eu recomendo a fazer, o ideal é sempre ter a instrução de alguém capacitado e ir para a academia mas esse é o tipo de coisa que serviu para mim, eu não tenho preguiça ou fico desmotivado de treinar sozinho, isso é importante saber, tem muita gente que não treina sozinho nem a pau, o que é uma pena, muitos fazem isso, nunca estamos realmente sozinhos nessa. Portanto siga em frente e melhore a sua vida, eu garanto que fará diferença, e também não precisa viver para disso, essa é a melhor parte de não ser atleta, ale´m de aprendermos o quanto eles sofrem.
Concordo com as estatísticas mas também concordo em tentar se prevenir, não é como se tomar algumas precauções fosse inútil e perda de tempo, também ninguém é obrigado a isso, mas pelo que eu li e observo todos nós temos hábitos que não acreditamos ter, é comum acharmos que os outros estão errados por exemplo, nos ver fora de nós é um trabalho que apesar de simples é altamente desgastante e um trabalho para a vida inteira que poucos estão dispostos a realizar, o que é uma pena pois no final todos saímos perdendo e dizendo que nada tem nada a ver, que é coisa do "acaso".