Tópico oficial: MUSCULAÇÃO (perda e ganho de peso) Agora com ÍNDICE.

[Azeon]

Mas quero ganhar massa magra e perder gordura abdominal.

Estou sem peitoral e com barriguinha de chopp.

Eu acho que tá rolando uma série de desinformações aí.

Você consultou um nutricionista ? Alimentação é o PRINCIPAL, não adianta nada tu fazer 200kgs no supino, chegar em casa e meter 1kg de gordura saturada, alimento ultra processado para dentro...

Como sou bariátrico recente para mim fica nítido quando faço algo errado, se como proteína de menos a fome bate rapidamente, se como muito carbo bate um dumping maroto... Porque estou mais sensível a isso nesse momento e isso está ensinando a me educar na marra.

E a gordura da barriga é a última que tu vai perder, infelizmente é assim, você perde do braço, da perna, da orelha, do nariz, do cabelo... E aí depois a barriga que vai embora.

EDIT: Esquece isso de dia/refeição lixo, te falo por experiência própria, meu metabolismo era uma lástima, 5 dias indo na academia durante 3 meses, futebol toda terça e quinta por 6 meses, focado e meu corpo mal queimava gordura, mas era fazer uma refeição lixo que meu corpo retia tudo como se eu estivesse indo hibernar.

Faça refeições livres mas ainda sim dentro da dieta, como o @geist falou, faz uma pizza proteica, pega uns doces sem açúcar mas não cai nessa de meter um Burguer King pra dentro.

Daí faz umas substituições básicas nessa refeição livre :

Refri por Refri zero.
Carbo por algo proteico, tipo uma pizza com massa de frango, uma panqueca doce com whey (aqui eu faço uma panqueca com whey de baunilha e a cobertura é cacau 100% misturado com água + morango, fica bom demais), se for fazer hambúrguer tenta fazer pão de aveia e etc.
SEMPRE, em todas as refeições consuma 30g de proteína, para a saciedade.

Eu estou aprendendo no modo hard, se vacilo é dumping, mas isso vem me tirando a vontade de comer qualquer porcaria, ontem mesmo fiz um hamburger caseiro delícioso, a carne foi patinho, o pão foi de aveia e o queijo foi esse aqui :

E essa foi minha refeição livre (feriado ontem aqui na minha cidade, juntamos a galera para um lanche), veja que mesmo na refeição livre eu me preocupei em comer de forma decente, não foi a refeição mais pura e saudável (principalmente por causa desse cheddar aí) mas se comparar isso com as porcarias que eu comia antes foi uma refeição super saudável.

 

[dashman]

Quando for ter recaída faça pizza com massa de frango e bastante queijo e pepperoni.
Uma pizza dessa vai fazer você ficar uns 15 dias de boa.

Compre sorvete zero. A Oggi tem uns de palito deliciosos.
Um picolé a cada 2 ou 3 dias vai tirar sua ansiedade por lixo e não vai comprometer sua dieta.

Se não conseguir nem assim aí é bom um psicólogo porque a compulsão fugiu do controle natural.

Caraio kkkkkkkk

Minha refeição livre eu só faço pizza desse jeito... compro molho de tomate, pepperoni, milho, queijo mussarela fatiado, e às vezes quando tenho vontade compro um daqueles molhos de cebola caramelizada pra jogar na pizza.

Coloco uns 250 a 300g de frango grelhado em cima da massa, já com a cebola, o tempero, tudo certinho, jogo o molho na massa, o frango, milho por cima, pepperoni em seguida e depois a mussarela... nunca mais pedi pizza depois de aprender a fazer.

 

[Hellskah]

Eu acho que tá rolando uma série de desinformações aí.

Você consultou um nutricionista ? Alimentação é o PRINCIPAL, não adianta nada tu fazer 200kgs no supino, chegar em casa e meter 1kg de gordura saturada, alimento ultra processado para dentro...

Como sou bariátrico recente para mim fica nítido quando faço algo errado, se como proteína de menos a fome bate rapidamente, se como muito carbo bate um dumping maroto... Porque estou mais sensível a isso nesse momento e isso está ensinando a me educar na marra.

E a gordura da barriga é a última que tu vai perder, infelizmente é assim, você perde do braço, da perna, da orelha, do nariz, do cabelo... E aí depois a barriga que vai embora.

EDIT: Esquece isso de dia/refeição lixo, te falo por experiência própria, meu metabolismo era uma lástima, 5 dias indo na academia durante 3 meses, futebol toda terça e quinta por 6 meses, focado e meu corpo mal queimava gordura, mas era fazer uma refeição lixo que meu corpo retia tudo como se eu estivesse indo hibernar.

Faça refeições livres mas ainda sim dentro da dieta, como o @geist falou, faz uma pizza proteica, pega uns doces sem açúcar mas não cai nessa de meter um Burguer King pra dentro.

Daí faz umas substituições básicas nessa refeição livre :

Refri por Refri zero.
Carbo por algo proteico, tipo uma pizza com massa de frango, uma panqueca doce com whey (aqui eu faço uma panqueca com whey de baunilha e a cobertura é cacau 100% misturado com água + morango, fica bom demais), se for fazer hambúrguer tenta fazer pão de aveia e etc.
SEMPRE, em todas as refeições consuma 30g de proteína, para a saciedade.

Eu estou aprendendo no modo hard, se vacilo é dumping, mas isso vem me tirando a vontade de comer qualquer porcaria, ontem mesmo fiz um hamburger caseiro delícioso, a carne foi patinho, o pão foi de aveia e o queijo foi esse aqui :

E essa foi minha refeição livre (feriado ontem aqui na minha cidade, juntamos a galera para um lanche), veja que mesmo na refeição livre eu me preocupei em comer de forma decente, não foi a refeição mais pura e saudável (principalmente por causa desse cheddar aí) mas se comparar isso com as porcarias que eu comia antes foi uma refeição super saudável.

Obrigado mano.
De coração.
Não sou bariátrico. Sou ectomorfo.
Amor arroz e feijão, mas estou tentando diminuir.
Pão frances como um a 2 por dia (2 é raro) pois gosto muito.
Baixei radicalmente açúcar, mas no cafezinho da manhã ainda não consigo.
Cortei sorvetes, corteis doces e chocolates e o meu amado açaí.
Iogurte compro ZERO para saciar e ainda não comecei a fazer sobremesas com cacau e whey.
Frutas tenho tentado ingerir mais.
Água ainda não sei beber muito.

 

[FeDeBe]

Sou ectomorfo.

Esquece isso. Tira esse arquétipo da cabeça.

Na real, pra perda de peso e construção muscular, não significa nada.


isso pode ser útil pra você:

Calculadora de macros e calorias para dietas (em português)

Calculadora de macros (macronutrientes) online para calcular quantos macros e calorias você precisa ingerir por dia, para bulking ou cutting.

www.hipertrofia.org

 

[dashman]

Obrigado mano.
De coração.
Não sou bariátrico. Sou ectomorfo.
Amor arroz e feijão, mas estou tentando diminuir.
Pão frances como um a 2 por dia (2 é raro) pois gosto muito.
Baixei radicalmente açúcar, mas no cafezinho da manhã ainda não consigo.
Cortei sorvetes, corteis doces e chocolates e o meu amado açaí.
Iogurte compro ZERO para saciar e ainda não comecei a fazer sobremesas com cacau e whey.
Frutas tenho tentado ingerir mais.
Água ainda não sei beber muito.

Diminuir arroz e feijão por qual motivo?
Se for em quantidades eu concordo, dependendo do quanto voce come de calorias durante o dia. Mas arroz e feijão são ótimos pra uma dieta hipocalórica, unidos com uma boa proteína

 

[Azeon]

Obrigado mano.
De coração.
Não sou bariátrico. Sou ectomorfo.
Amor arroz e feijão, mas estou tentando diminuir.
Pão frances como um a 2 por dia (2 é raro) pois gosto muito.
Baixei radicalmente açúcar, mas no cafezinho da manhã ainda não consigo.
Cortei sorvetes, corteis doces e chocolates e o meu amado açaí.
Iogurte compro ZERO para saciar e ainda não comecei a fazer sobremesas com cacau e whey.
Frutas tenho tentado ingerir mais.
Água ainda não sei beber muito.

Carbo não é ruim, só é ruim se você comer no momento errado e não for gastar isso.

Se você come pão e vai pra academia tá ok, se come carbo e vai pra cama aí tá o erro.

Aliás, se você for treinar o carbo é mais recomendado que a proteína, porque pra treinar você precisa de energia.

 

[velhopilantra]

Creatina é bom até para o cérebro.

Principais benefícios da creatina para o cérebro

Descubra como a creatina pode beneficiar a função cerebral, desde a melhoria do foco até o apoio à saúde cognitiva.

www.oceandrop.com.br

Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials

Creatine is a supplement used by sportsmen to increase athletic performance by improving energy supply to muscle tissues. It is also an essential brain compound and some hypothesize that it aids cognition by improving energy supply and neuroprotection. ...

www.ncbi.nlm.nih.gov

Não custa nada pesquisar antes de dar opinião.

Vamos tentar explicar as entrelinhas aqui -
O colega ali ja veio com todo script de veteranos se nem sequer saber a ordem dos aparelhos que treina, que provavelmente é orientação de alguém, que implica em nem sequer saber uma ordem adequada para o próprio corpo. Tem gente que gosta de por a carroça na frente dos burros e os mais experientes por aqui deveriam por essa galera mais pé no chão.
Agora me pergunto, como será que a galera dos anos 50-60 treinava sem esse essencial suplemento, será que comiam muita carne? Será que comiam muito peixe? Ou eles mandavam ver no treino igual a maioria nao faz hoje em dia? Fica a duvida.

 

[FeDeBe]

Vamos tentar explicar as entrelinhas aqui -
O colega ali ja veio com todo script de veteranos se nem sequer saber a ordem dos aparelhos que treina, que provavelmente é orientação de alguém, que implica em nem sequer saber uma ordem adequada para o próprio corpo. Tem gente que gosta de por a carroça na frente dos burros e os mais experientes por aqui deveriam por essa galera mais pé no chão.
Agora me pergunto, como será que a galera dos anos 50-60 treinava sem esse essencial suplemento, será que comiam muita carne? Será que comiam muito peixe? Ou eles mandavam ver no treino igual a maioria nao faz hoje em dia? Fica a duvida.

Ninguém colocou carroça na frente dos bois.

O OP que no post já disse quais suplementos usava.

Todo mundo elucidou ele sobre qual suplemento realmente é benéfico e explicou qual o melhor tipo de whey tomar.

No começo, praticamente ninguém sequer sabe nome e ordem de treino. Isso com o tempo se adequa, se aprende e evolui.

Galera dos nas 50/60 se alimentava, na maioria das vezes muito melhor que hoje, pouco alimento industrializado, comiam proteína boa pra caramba.

Treinar fofo é escolha, independe de época.

 

[Azeon]

Vamos tentar explicar as entrelinhas aqui -
O colega ali ja veio com todo script de veteranos se nem sequer saber a ordem dos aparelhos que treina, que provavelmente é orientação de alguém, que implica em nem sequer saber uma ordem adequada para o próprio corpo. Tem gente que gosta de por a carroça na frente dos burros e os mais experientes por aqui deveriam por essa galera mais pé no chão.
Agora me pergunto, como será que a galera dos anos 50-60 treinava sem esse essencial suplemento, será que comiam muita carne? Será que comiam muito peixe? Ou eles mandavam ver no treino igual a maioria nao faz hoje em dia? Fica a duvida.

Nada do que você disse anula os benefícios da creatina, que é benéfica até para quem não treina.

 

[HenriqueV5]

Para quem não quiser suplementar creatina, uma dica: coma muita carne bovina!

O problema é o preço. Só ricaços tão comendo picanha.

 

[Leo_fa]

Para quem não quiser suplementar creatina, uma dica: coma muita carne bovina!

O problema é o preço. Só ricaços tão comendo picanha.

Muito mais barato comprar o pote de creatina kkkkkkk

 

[Last Click]

Para quem não quiser suplementar creatina, uma dica: coma muita carne bovina!

O problema é o preço. Só ricaços tão comendo picanha.

Essa conta nunca vai fechar, basicamente é 1kg de carne pra 5gr de Creatina. Dois scoops que vem no pote já resolvem isso.

Um refil de 1kg da Dark Lab dura 5-6 meses e custa 200 reais, são 40 reais por mês.

 

[Becoming a Liferuler]

Motivação para os senhores

 

[Spoler]

Motivação para os senhores

Medo da porra dela ser esmagada.

 

[chubilubi]

Motivação para os senhores

Medo da porra dela ser esmagada.

Se não forem de espuma ou EVA não digo nada kkkkkkkkk
ps: inveja minha, talvez....mas hj em dia não acredito em nada assim

 

[Falkner]

minha barriga não sai por nada
mesmo com 62~64kg, fazendo cardio todo dia, seguindo dieta e nada
perdi uns 8kg inclusive

desanimei

 

[Spoler]

minha barriga não sai por nada
mesmo com 62~64kg, fazendo cardio todo dia, seguindo dieta e nada
perdi uns 8kg inclusive

desanimei

"É treino e dieta, todo santo dia. Aeróbica é o c***lho, viva nossa academia."

 

[Tião esqueletico]

minha barriga não sai por nada
mesmo com 62~64kg, fazendo cardio todo dia, seguindo dieta e nada
perdi uns 8kg inclusive

desanimei

Não queria te desanimar mas provavelmente seja genética

Não tem muito o que fazer , só aceita

 

[FeDeBe]

minha barriga não sai por nada
mesmo com 62~64kg, fazendo cardio todo dia, seguindo dieta e nada
perdi uns 8kg inclusive

desanimei

A "graxa" é a ultima coisa a ir embora.

Firme no treino e dieta.

Ps: Usar Ioimbina pode ajudar.

 

[FeDeBe]

Não queria te desanimar mas provavelmente seja genética

Não tem muito o que fazer , só aceita

Minha genética não ajudava e com paciência eu consegui eliminar a pança de cadela no cio:

 

[Falkner]

Não queria te desanimar mas provavelmente seja genética

Não tem muito o que fazer , só aceita

infelizmente é mesmo
por parte de pai que eu puxei mais, todos são barrigudinhos e cara inchada, é a única coisa que cresce

 

[Tião esqueletico]

infelizmente é mesmo
por parte de pai que eu puxei mais, todos são barrigudinhos e cara inchada, é a única coisa que cresce

Genética é meio complicado mesmo

Tenho um amigo de infância da baixada santista ( sempre o vejo quando vou da capital a praia ) , que quando éramos adolescentes e estávamos na febre de malhar , a genética dele para ombro era e é um lixo

Não desenvolvia ombro nem fodendo , ficava bem desproporcional

Inclusive uma vez entre amigos , teve um amigo nosso que pegou pra zuar ele por causa disso , ele não aguentou e foi pra porrada , tivemos que separar kkkkkk



O cara com peitoral, braços , costas tudo gigante e trincado e o ombro atrofiado.....era foda

 

[dashman]

Não queria te desanimar mas provavelmente seja genética

Não tem muito o que fazer , só aceita

Foi o que um médico falou comigo há uns 15 anos atrás...
"Sua genética é de homem grande, voce tem facilidade de estocar gordura, infelizmente voce tem que aceitar que nunca será uma pessoa magra ou com um percentual baixo, e sempre será gordinho."

Uma coisa ele estava certo, uma pessoa magra eu nunca fui mesmo. Cheguei a 5% de gordura com 92kg em dez, e esse ano tentarei chegar a um percentual menor pesando mais, como faço todo ano. Genética, endomorfo, isso não significa absolutamente nada. Só demonstra o nível o qual o cara tem que começar seus esforços pra chegar onde quer chegar.

@Falkner entenda meu amigo, a gordura que fica alojada na região abdominal é, geralmente (pra imensa maioria dos casos) a última que irá ser queimada. Seu corpo não é inteligente, ele não sabe que é especificadamente dali que voce quer que a gordura seja queimada. Se voce não continuar e ver o processo até o fim e desistir, então realmente não é pra voce.

Uma dieta hipocalórica acima de tudo, em seguida musculação com treinos intensos, e por último, unir o cárdio após o treino de musculação sempre. Caso faça cardio em jejum, tenha certeza de sempre treinar no mínimo 6hrs após.

 

[Claude Speed]

Creatina da integral medica é boa? Achei numa promoção, tava comprando da Max Titanium, mas subiu.

Para quem não quiser suplementar creatina, uma dica: coma muita carne bovina!

O problema é o preço. Só ricaços tão comendo picanha.

Sobre isso, quanto de carne vermelha vocês costumam consumir? Todo dia? Algumas vezes na semana?

Eu nasci comendo churrasco aos domingos e sempre gostei de tudo: alcatra, acém, costela, patinho coxão mole e as vezes picanha (quando tem no dinheiro)

Com essa parada de risco de câncer devido ao exagero, tô tentando manter no máximo 150g dia.. já frango e peixe nunca curti muito.

 

[FeDeBe]

Com essa parada de risco de câncer devido ao exagero, tô tentando manter no máximo 150g dia.. já frango e peixe nunca curti muito.

Pra uma dieta de hipertrofia, 150G de carne ao dia é bem restrita em proteína.

 

[Wastelander]

Sobre isso, quanto de carne vermelha vocês costumam consumir? Todo dia? Algumas vezes na semana?
Eu nasci comendo churrasco aos domingos e sempre gostei de tudo: alcatra, acém, costela, patinho coxão mole e as vezes picanha (quando tem no dinheiro)

Com essa parada de risco de câncer devido ao exagero, tô tentando manter no máximo 150g dia.. já frango e peixe nunca curti muito.

Hipertenso aqui, então carne vermelha só no fds.

Mas o meu almoço seg-sex tem sempre 150g de frango + 1 ovo

E a janta 120 g de frango.

Também não curto frango, mas é o que dá pra comer direto, então bora nele.

 

[HenriqueV5]

Creatina da integral medica é boa? Achei numa promoção, tava comprando da Max Titanium, mas subiu.



Sobre isso, quanto de carne vermelha vocês costumam consumir? Todo dia? Algumas vezes na semana?

Eu nasci comendo churrasco aos domingos e sempre gostei de tudo: alcatra, acém, costela, patinho coxão mole e as vezes picanha (quando tem no dinheiro)

Com essa parada de risco de câncer devido ao exagero, tô tentando manter no máximo 150g dia.. já frango e peixe nunca curti muito.

As duas marcas são boas, meu caro mudinho.

Já consumi a da Integral no passado.

Como carne vermelha uma vez por semana. Praticamente tudo hoje em dia tem risco de câncer, acho muita neura parar de comer por conta disso.

 

[Tião esqueletico]

É que frango sem tempero não tem gosto nenhum

Segue a minha receita que deixa o frango saboroso

Limão
Mel
Sal
Mostarda em pó
Chimichurri
Umami


Fica bom pra caraio

 

[FeDeBe]

As duas marcas são boas, meu caro mudinho.

Já consumi a da Integral no passado.

Como carne vermelha uma vez por semana. Praticamente tudo hoje em dia tem risco de câncer, acho muita neura parar de comer por conta disso.

Até luz solar dá câncer.

 

[FeDeBe]

Frango + lemon pepper = GG.

 

[Claude Speed]

Pra uma dieta de hipertrofia, 150G de carne ao dia é bem restrita em proteína.

Tomo whey, ovo e leite/yogurte.

 

[FeDeBe]

Tomo whey, ovo e leite/yogurte.

Tá batendo ao menos os 1,6 de proteína x seu peso?

 

[Falkner]

150g de carne pra mim é só na mistura do almoço

 

[HenriqueV5]

Vocês acham que ele consegue?

 

[FeDeBe]

Vocês acham que ele consegue?

Só eu acho idiota esses projetos com esses vileiros só pra ganhar seguidores dessa raça?