Pessoal, tenho equipamentos em casa. Qual o máximo de exercícios diferentes que posso fazer para biceps e triceps em um só dia? Já pesquisei várias fontes, mas queria a opinião de alguém daqui.
Tem gente que defende fazer só um isolado na semana e focar mais nos exercícios compostos
Mas como vc treina em casa e quer treinar só esses 2 músculos, pegue 4 exercícios e divida na semana
Por exemplo:
Biceps- rosca direta, rosca alternada, zottman, scoot se tiver o banco, rosca martelo, rosca inclinada se tiver o banco
triceps- triceps testa, triceps francês, paralelas, se tiver o pulley vc tem tb o corda e o triceps pulley normal
Vc pega dois de cada pra executar por treino. Nao recomendo fazer todos num dia só, treine braços de forma rapida e muito intensa
Segunda
Vc escolhe dois pra biceps como rosca direta e alternada. Recomendo que faça uma barra fixa e remadas nesse dia se possível
Terça
Vc faz supinos se tiver e flexoes e escolhe 2 pra triceps como paralelas e testa
Quarta
Tenta treinar perna(agachamento, afundo, passada) ou fazer um hiit
Quinta
Agora vc pega dois exercicios diferentes pra biceps como martelo e inclinada
e por ai vai... na proxima semana vc muda de novo ou repete o treino da semana passada