Tópico oficial: MUSCULAÇÃO (perda e ganho de peso) Agora com ÍNDICE.

[Axor]

10kg é bastante coisa. Em quanto tempo perdeu?


Estou notando alguma melhora no meu físico já.
É uma pena que ainda estou me adaptando. Ergo pouco peso, me canso rápido, meu braço esquerdo é bem mais fraco que o direito (malditas punhetas). Enfim... é ter paciência e perserverar.

11 dias , sendo que 4 deles eu não consegui beber nem água :(
Normal um braço ser mais forte que o outro, no meu caso é o braço que eu não uso pra nada ( esquerdo, sou destro ). Estranho né.

 

[geist]

11 dias , sendo que 4 deles eu não consegui beber nem água :(
Normal um braço ser mais forte que o outro, no meu caso é o braço que eu não uso pra nada ( esquerdo, sou destro ). Estranho né.

Cirurgia sinistra heim. Boa recuperação.

Pois é... na rosca alternada é onde percebo isso de forma mais nítida. Com o braço direito aguento 5kg. Com o esquerdo me borro pra conseguir fazer 4kg... aí fica tudo 4kg. Quero nivelar o máximo possível.
Até o momento o que tenho mais dificuldade é com a rosca Scott, 4kg que parecem 40.

 

[Akita]

Eu sou ectomorfo, magrelo porém com gordura localizada na barriga e peito, ossos finos, perco peso facilmente e tenho dificuldade em ganhar massa magra, Estou com 1,80m e 70kg, no começo do ano estava com 60kg pois fiz uma cirurgia e fiquei em dieta líquida por quase um mês. Voltei pra musculação e faço um pouco de cardio também. Testo entre 200 e 400 porém com todos os sintomas de testosterona baixa como libido zerada, fadiga crônica, pele ressecada (antes era super oleosa), dificuldade de raciocínio e concentração, falta de iniciativa/passividade. Não quero baixar minha gordura pois eu fico MUITO feio de rosto, mas tô fazendo cardio pra compensar.

Sobre a testosterona eu sei que o Durateston é superior, mas vi relatos de aplicação subcutânea de 0,5ml/5dias ou 1ml/10 dias sem causar picos, e o Romulo Jogaib (medico) também parece aprovar esse método.

As vezes nem é a testo, tem cara com 300 agachando com 2x+ peso corporal. A minha deve estar por aí e tenho sua altura.

A alimentação está boa?

 

[Alexandre O Pato]

Eu as vezes, até penso em fazer ciclo de hormonios. Mas ai lembro que vai ser pelo resto da vida.

Melhor ficar natural mesmo. Não quero ficar tão grande assim tbm não. prefiro só definição e um braço 43 ja ta bom

 

[RainbowSix]

A alimentação está boa?

Alimentação boa, suplementação com multivitaminico, vit. D ótima.

Sim, tem gente com 200 de testo que não tem sintomas mas outros com menos de 500 já sentem algum sintoma, aí varia de pessoa pra pessoa, mas o que mais vejo é gente com testo nessa minha faixa dizendo que a vida mudou com a TRT. Eu só vou descobrir se o problema é esse quando testar mesmo. Infelizmente não tenho exames hormonais de antes de ter todos esses problemas pra ter uma referência.

 

[dashman]

9.7 % de gordura corporal com 102 kg.
Ta indo meus amigos. Até o fim do ano eu baixo isso pra 7% tentando manter o peso.

 

[Axor]

Eu as vezes, até penso em fazer ciclo de hormonios. Mas ai lembro que vai ser pelo resto da vida.

Melhor ficar natural mesmo. Não quero ficar tão grande assim tbm não. prefiro só definição e um braço 43 ja ta bom

mano foda do ciclo é o eixo .
o meu demorou uns 3 anos pra voltar ao normal :(
Teve uma época que eu esqueci o que era ter pau .

 

[Poucas Transas]

@geist, eu vou aplicar esteróides anabolizantes em um lado só do torax para tonificar e eu te acalentar, te confortar meu dengo.

Falando sério, legal ver o pessoal se cuidando e mandando o pau na academia.

Sucesso a todos.

 

[Dinwiddie]

Cirurgia sinistra heim. Boa recuperação.

Pois é... na rosca alternada é onde percebo isso de forma mais nítida. Com o braço direito aguento 5kg. Com o esquerdo me borro pra conseguir fazer 4kg... aí fica tudo 4kg. Quero nivelar o máximo possível.
Até o momento o que tenho mais dificuldade é com a rosca Scott, 4kg que parecem 40.

Você tem que compensar no braço mais fraco.
Por exemplo, com o direito vc faz 10 repetições com 5kg, e com o esquerdo, invés de fazer apenas 10 repetições, faça o máximo que conseguir com o peso menor.
Com o tempo, o músculo vai se acostumar com o peso e vai pedir um peso maior.

 

[Akita]

9.7 % de gordura corporal com 102 kg.
Ta indo meus amigos. Até o fim do ano eu baixo isso pra 7% tentando manter o peso.

Tá sinistro.

 

[Alexandre O Pato]

9.7 % de gordura corporal com 102 kg.
Ta indo meus amigos. Até o fim do ano eu baixo isso pra 7% tentando manter o peso.

Não sabia que o Felipe Franco era user daqui

 

[dashman]

Não sabia que o Felipe Franco era user daqui

kkkk ta é doido... ali deve ter uns 3% de BF. O cara não é humano.

 

[Alexandre O Pato]

kkkk ta é doido... ali deve ter uns 3% de BF. O cara não é humano.

to com 17%. se eu chegasse aos 13% já estaria feliz. O problema é seguir a dieta a risca.

Sou natural e comecei há pouco tempo.

 

[Akita]

Segurar 100kg com menos de 10% de BF é pra poucos.

 

[geist]

9.7 % de gordura corporal com 102 kg.
Ta indo meus amigos. Até o fim do ano eu baixo isso pra 7% tentando manter o peso.

Como faço para baixar o índice de gordura corporal tanto assim? Mantendo boa massa muscular, como parece ser seu caso.
É o biotipo mais saudável para o corpo humano?
Estou na dieta low carb ainda. Meus planos de desenvolvimento corporal são meio ambiciosos, apesar da minha idade...
No momento estou fortalecendo minha disciplina sobre dieta e treino. Estou disposto a pagar o preço por isso.

 

[dashman]

Como faço para baixar o índice de gordura corporal tanto assim? Mantendo boa massa muscular, como parece ser seu caso.
É o biotipo mais saudável para o corpo humano?
Estou na dieta low carb ainda. Meus planos de desenvolvimento corporal são meio ambiciosos, apesar da minha idade...
No momento estou fortalecendo minha disciplina sobre dieta e treino. Estou disposto a pagar o preço por isso.

Cara, eu demorei 10 anos pra chegar aqui... era daqueles gordo lazarento preguiçoso que dormia 4 da manhã e acordava meio dia.
Comecei reestruturando minha vida. Mudei os hábitos e alimentação, porém fazia por temporada... tinha o tempo que fazia dieta mais restrita, usava os venenos (em grande quantidade igual maluco) e treinava igual um cavalo, depois era cardio e ia dormir mais ou menos meia noite. Depois de 3-4 meses assim, eu relaxava na alimentação. Ficava 2-3 meses comendo vez certo, vez errado, mas carbando, com off de veneno. O shape nunca tinha uma grande mudança e sempre voltava a engordar.

O que eu resolvi fazer que mudou de vez a resposta do meu corpo? Entendi que não é por temporada que tenho que fazer as coisas, e sim permanentemente.
Eu notei durante todo esse tempo que tenho facilidade de ganhar peso e dificuldade de perder gordura, mas também tenho muita dificuldade de perder massa magra, então uma coisa que um nutricionista esportivo famosão que eu costumava ter acompanhamento no início da minha vida de gym me falou, ficou preso pra sempre na minha mente. Ele disse:
- Irmão, voce é do tipo de cara que tem que passar fome pro seu corpo responder.

Desde então eu resolvi fazer uma coisa pra ver se meu corpo respondia. Hoje faço 2 refeições diárias, cobrindo os macros que preciso, treino igual um cavalo, uso os venenos certos na quantidade mínima, quando da no máximo 22h já estou dormindo, 6 da matina já to de pé fazendo meu cardio em jejum depois do GH, e é isso.
Todos os dias são assim, exceto quando tem balada no fds, que é coisa rara.

Desde então to tendo uma resposta que nunca tive. Estou sem pressa, vejo a porcentagem de gordura caindo a cada mes que passa. Estou assim já vai completar 9 meses. Quero ver como estarei no fim do ano. Pelos meus cálculos, vou ficar esquisito.

 

[Alexandre O Pato]

Hoje literalmente foi meu dia do lixo.

Fui dar uma volta por aqui e acabei comendo uma pizza inteira. Na semana to na dieta certinho. O Ruim é que amanha tem jogo e vai ser a primeira vez que vou tentar assistir jogo de futebol do meu time sóbrio.

Vou manter os sabados como dia do lixo.

@dashman tu usa os venenos há quanto tempo ?? sou natural, nunca fiz uso de nada, só suplementação( whey, creatina e etc). Eu fico até pensando em hormonizar, mas tenho medo de ficar broxa ou de não poder mais parar porque o cara murcha.

tenho 1,90 e peso 86kg.

 

[dashman]

Hoje literalmente foi meu dia do lixo.

Fui dar uma volta por aqui e acabei comendo uma pizza inteira. Na semana to na dieta certinho. O Ruim é que amanha tem jogo e vai ser a primeira vez que vou tentar assistir jogo de futebol do meu time sóbrio.

Vou manter os sabados como dia do lixo.

@dashman tu usa os venenos há quanto tempo ?? sou natural, nunca fiz uso de nada, só suplementação( whey, creatina e etc). Eu fico até pensando em hormonizar, mas tenho medo de ficar broxa ou de não poder mais parar porque o cara murcha.

tenho 1,90 e peso 86kg.

Sobre os venenos, broxa o cara fica se não souber usar.
E não poder parar porque o cara murcha é se voce colocar todo o seu esforço dependendo de veneno.
Quando voce cria uma base muscular no seu corpo, ela não se desfaz. O que se desfaz são os excessos de massa muscular que os venenos conseguem fornecer.
O uso correto estou fazendo há dois anos. Antes disso eu abusei muito e tbm sofri as consequências, porém, nada que não se possa reverter.
Mas faço exames periódicos.

 

[geist]

Cara, eu demorei 10 anos pra chegar aqui... era daqueles gordo lazarento preguiçoso que dormia 4 da manhã e acordava meio dia.
Comecei reestruturando minha vida. Mudei os hábitos e alimentação, porém fazia por temporada... tinha o tempo que fazia dieta mais restrita, usava os venenos (em grande quantidade igual maluco) e treinava igual um cavalo, depois era cardio e ia dormir mais ou menos meia noite. Depois de 3-4 meses assim, eu relaxava na alimentação. Ficava 2-3 meses comendo vez certo, vez errado, mas carbando, com off de veneno. O shape nunca tinha uma grande mudança e sempre voltava a engordar.

O que eu resolvi fazer que mudou de vez a resposta do meu corpo? Entendi que não é por temporada que tenho que fazer as coisas, e sim permanentemente.
Eu notei durante todo esse tempo que tenho facilidade de ganhar peso e dificuldade de perder gordura, mas também tenho muita dificuldade de perder massa magra, então uma coisa que um nutricionista esportivo famosão que eu costumava ter acompanhamento no início da minha vida de gym me falou, ficou preso pra sempre na minha mente. Ele disse:
- Irmão, voce é do tipo de cara que tem que passar fome pro seu corpo responder.

Desde então eu resolvi fazer uma coisa pra ver se meu corpo respondia. Hoje faço 2 refeições diárias, cobrindo os macros que preciso, treino igual um cavalo, uso os venenos certos na quantidade mínima, quando da no máximo 22h já estou dormindo, 6 da matina já to de pé fazendo meu cardio em jejum depois do GH, e é isso.
Todos os dias são assim, exceto quando tem balada no fds, que é coisa rara.

Desde então to tendo uma resposta que nunca tive. Estou sem pressa, vejo a porcentagem de gordura caindo a cada mes que passa. Estou assim já vai completar 9 meses. Quero ver como estarei no fim do ano. Pelos meus cálculos, vou ficar esquisito.

Cara, parabéns por sua determinação!
Quero desenvolver a minha a um nível parecido.

10 anos...

 

[dashman]

Cara, parabéns por sua determinação!
Quero desenvolver a minha a um nível parecido.

10 anos...

Pessoal acha que não, mas Bullying ajuda muito a pessoa decidir mudar o corpo.
Eu sempre gostei de jogos de luta de VG, animes, essas porra que os cara sempre foram os alfa da musculação em si.
Então quando alguém inventava um apelido (por alguma razão, apelidos nunca pegavam em mim, mas sempre todos tiveram conotação de gordo), eu sempre sentia demais, pois nunca tive skills sociais nem nada.

O tempo me ajudou muito, pessoal da escola que me vê hoje não acredita que sou eu, até pq eu não envelheci muito, e como a maioria é sempre beberrão (bebida envelhece muito as pessoas geralemente) geral é barrigudo, velho e fodido. Pena que esse povo não tem feito muito as reuniões de escola/faculdade.

 

[Akita]

Cara, parabéns por sua determinação!
Quero desenvolver a minha a um nível parecido.

10 anos...

Leva tempo pra colocar qualidade.

No começo olhava os caras com físico bons e achava que era só ir lá puxar peso. O que esses caras tem que fazer e as horas sofrendo, quem não chegou lá não faz nem ideia. Hoje tenho admiração.

Pessoal acha que não, mas Bullying ajuda muito a pessoa decidir mudar o corpo.
Eu sempre gostei de jogos de luta de VG, animes, essas porra que os cara sempre foram os alfa da musculação em si.
Então quando alguém inventava um apelido (por alguma razão, apelidos nunca pegavam em mim, mas sempre todos tiveram conotação de gordo), eu sempre sentia demais, pois nunca tive skills sociais nem nada.

O tempo me ajudou muito, pessoal da escola que me vê hoje não acredita que sou eu, até pq eu não envelheci muito, e como a maioria é sempre beberrão (bebida envelhece muito as pessoas geralemente) geral é barrigudo, velho e fodido. Pena que esse povo não tem feito muito as reuniões de escola/faculdade.

Dizem que a motivação do Larry Wheels foi o bullying. O cara é um dos homens mais fortes do mundo.

 

[Cute Black Cat]

Olá, vcs tem alguma recomendação de playlist para aprender a fazer perfeitamente os movimentos do exercícios?
Comecei academia hoje e não queria me lesionar fazendo algo errado.

 

[Akita]

Olá, vcs tem alguma recomendação de playlist para aprender a fazer perfeitamente os movimentos do exercícios?
Comecei academia hoje e não queria me lesionar fazendo algo errado.

Se estiver falando do supino, desenvolvimento, terra e agachamento: start strength

Pode ser o livro ou os vídeos.

Não é a perfeição, lá pra frente vai naturalmente aprimorar as coisas. É um dos mais usados pra treinar "não treinados" lá nos EUA.

Tipo esse

 

[Baneman]

Falando em perfeição do movimento e tal, peguei pra ver meus movimentos hoje e porra, parece que engoli um cabo de vassora, maluco duro da porra
Tenho que me concentrar muito na execução do movimento pra não ficar todo torto fazendo as coisas.

 

[geist]

Tá sendo meio constrangedor nesse início pra mim também. Vejo no espelho um maluco mó esquisitão, todo robótico tentando realizar as séries.
Quero nem imaginar a cara feia quando começa a falhar.

Pensando melhor hoje, me arrependo um pouco de ter entrado em academia grande. Vou fechar 1 ano lá e vazar. Fica muito impessoal o atendimento.
Vou ir pra uma "de bairro".

 

[Akita]

Tá sendo meio constrangedor nesse início pra mim também. Vejo no espelho um maluco mó esquisitão, todo robótico tentando realizar as séries.
Quero nem imaginar a cara feia quando começa a falhar.

Pensando melhor hoje, me arrependo um pouco de ter entrado em academia grande. Vou fechar 1 ano lá e vazar. Fica muito impessoal o atendimento.
Vou ir pra uma "de bairro".

Tem que fazer careta mesmo, urrar, socar, gritar quando tiver PR.

 

[reenann]

Se não fizer careta tá treinando fofo kkkkk, vantagem das mascaras e fazer careta a vontade hahaha

 

[Alexandre O Pato]

Se não fizer careta tá treinando fofo kkkkk, vantagem das mascaras e fazer careta a vontade hahaha

Isso é que me salva

 

[Radamanthys Wyvern]

Foda de ir sempre na academia é que não aguento mais escutar as mesmas musicas e tb não aguento deixar em musicas recomendadas e ter que ficar com o cel na mão pulando as musicas chatas recomendadas.

 

[Alexandre O Pato]

Entrei pra essa de shakes anabolicos.

Composição do shake:
500 ml de leite ( integral ou desnatado)
70 g de aveia
2 Bananas
100 g de granola
2 colheres de Mel pra adoçar
1 Maça
20 g de Whey

Rende quase 1 L, eu tomo 2x ao dia.

 

[Radamanthys Wyvern]

Entrei pra essa de shakes anabolicos.

Composição do shake:
500 ml de leite ( integral ou desnatado)
70 g de aveia
2 Bananas
100 g de granola
2 colheres de Mel pra adoçar
1 Maça
20 g de Whey

Rende quase 1 L, eu tomo 2x ao dia.

Shake de ectomorfo mesmo. Só de ver a receita ja engordei 2kg

 

[proximus-one]

9.7 % de gordura corporal com 102 kg.
Ta indo meus amigos. Até o fim do ano eu baixo isso pra 7% tentando manter o peso.

Caramba manolo, passa o protocolo aí.

Agora na parte do outro post onde tu fala que só faz 2 refeições por dia, isso me deixou curioso. Eu tou estagnado nos 13% de gordura corporal e não abaixa nem que a porra. Como é esse lance de só duas refeições por dia?

 

[Baneman]

Shake de ectomorfo mesmo. Só de ver a receita ja engordei 2kg

Mais ou menos também, se eu tomo uma porra dessa, fico tranquilo umas 4-6h sem fome.
Fora que 1L te empaturra que só.
Mas na real, isso aí é só uma vitamina com esteroides, eu mesmo tomo quase todo dia 100-150g de alguma fruta + 300mL de Leite + 10g de Farinha de Aveia (só pra melhorar a consistência, no lugar de leite em pó), e me sacia bem, uso como café da tarde/manhã.

 

[Alexandre O Pato]

Shake de ectomorfo mesmo. Só de ver a receita ja engordei 2kg

Sou mesomorfo. Ombros largos e cintura fina.

Eu nunca variei muito o meu peso, sempre fiquei na faixa dos 85~91 kg, tenho 1,90m. To tomando esse shake pra crescer.

 

[Akita]

Faço 2 refeições por praticidade, pra ganho/perda de peso, tanto faz.

Fico de 16~18 horas em jejum.

Sou mesomorfo. Ombros largos e cintura fina.

Eu nunca variei muito o meu peso, sempre fiquei na faixa dos 85~91 kg, tenho 1,90m. To tomando esse shake pra crescer.

Você não tava em cutting até semana passada?