Tópico oficial: MUSCULAÇÃO (perda e ganho de peso) Agora com ÍNDICE.

[TEX J.]

Pessoal agora que as academias voltaram aqui na minha cidade, resolvi voltar a fazer e tomar um hipercalórico para o ganho de peso.
Antes da pandemia eu ja fazia academia (3 meses) e cheguei a tomar o hipercalórico da Max Titanium, na época foi um sofrimento pra tomar, comprei o de baunilha e achei enjoativo demais.
Alguém tem algum outro pra me indicar, me falaram que o Sinister Mass de chocolate tem um bom sabor.

Por que não fazer uma receita de hipercalórico caseiro ?

500 gramas de farinha de aveia
200 gramas de farinha de amendoim
200 gramas de achocolatado ou cacau em pó
200 gramas de whey protein, albumina ou proteína de soja

Bate com leite integral e manda pra dentro.

 

[spy´]

Por que não fazer uma receita de hipercalórico caseiro ?

500 gramas de farinha de aveia
200 gramas de farinha de amendoim
200 gramas de achocolatado ou cacau em pó
200 gramas de whey protein, albumina ou proteína de soja

Bate com leite integral e manda pra dentro.

Mano, fui ver minha farinha de aveia e 50g tem 29g de carbo kkk, tu tá botando 500 g por dia, fora os carbos da farinha de amendoim e do achocolatado?
Bom, não sou especialista mas esses números aí parecem estar muuuito altos
E pra botar 200g de whey por dia tem q estar com grana hein, são 6 sacos de whey da growth por mês.

 

[Axor]

Meu Deus eu tô grande demais .
Não tomo suplemento tem uns anos já, não senti diferença nenhuma .

tirei a camiseta hoje e minha mãe começou a chorar falando que eu vou morrer pq eu devo tá tomando alguma coisa “errada”

tô comendo carboidratos igual um animal até as 18, depois eu corto e volto a comer só no outro dia.

 

[Dinwiddie]

Vou começar a interagir aqui no tópico de musculação, pois vou voltar a treinar amanhã, porém, dessa vez, definitivamente, sem essas 'idas e vindas'.

Já cheguei a ter um físico ótimo, com bastante massa muscular e uns 40 de braço, porém, veio a pandemia e cagou tudo. Pra completar peguei dengue e perdi uns 5kg.

Até tentei voltar a treinar quando as academias reabriram, mas meu plano acabou e com a desmotivação (e falta de grana) não renovei. A última vez que peguei algum peso mesmo foi lá pra setembro do ano passado.
Sequei pra caramba, mas já estive pior.

Desde que mudei de cidade, tenho comido melhor, e já ganhei em torno de 5kg, sem treinar. Claro que a barriga acabou ficando um pouco maior e consequentemente o BF também.
Sou o ectomorfo clássico, daqueles que perde peso muito rápido, mesmo comendo muito. Sábado fui no rodízio e comi 17 pedaços de pizza. Cheguei a me pesar e subiu 1kg quase. Mas já perdi tudo só dormindo.

Mas enfim, vamos recomeçar. A tendência é que eu perca alguns kg desses que ganhei só comendo quando voltar né? Ou eu devo continuar ganhando mesmo treinando (no caso isso seria o bulking)?

Mano, fui ver minha farinha de aveia e 50g tem 29g de carbo kkk, tu tá botando 500 g por dia, fora os carbos da farinha de amendoim e do achocolatado?
Bom, não sou especialista mas esses números aí parecem estar muuuito altos
E pra botar 200g de whey por dia tem q estar com grana hein, são 6 sacos de whey da growth por mês.

Eu já faço uma vitamina bem parecida com essa que ele postou.
300ml água
3 colheres sopa leite em pó
6 colheres sopa aveia fina
3 colheres sopa neston sabor vitamina (pra dar o sabor)
2 ovos
1 colher sopa de pasta de amendoim
1 banana

Vou investir num whey da growth, mas não pretendo colocá-lo na vitamina. Acho que os 2 ovos já suprem essa questão. Vou tomar o whey no pré ou pós-treino.
Essa questão de comer muito carbo, não auxiliaria pra quem quer ganhar peso (aqui estamos falando do bulking), o máximo possível, mesmo que venha gordura também, pra depois que atingir a meta, cortar os carbs.
No caso a ideia é comer até sentir que está ganhando peso, e só se faz isso ultrapassando a meta de macros, e aí que a grande quantidade de carbos ajudaria, até pq é mais fácil e barato de comer.

 

[Skool]

Comecei a tomar o whey ontem. Vou tomar 2x ao dia, sendo uma delas como um pseudohipercalórico, com leite e banana. Vamo lá c***lho!!

 

[Axor]

Eu e meu pai treinamos a mais ou menos 16 anos.
A dica mais valiosa que eu tenho ao longo desses anos dentro de um gym é :OU SECA OU CRESCE.

“ ain vou crescer seco “
No meu ponto de vista isso não existe, você pode crescer com uma qualidade melhor devido um nível menor de gordura .
A não ser se o cara for uma vareta e ganha uns quilos retidos e fala que cresceu seco.

 

[Dinwiddie]

Eu e meu pai treinamos a mais ou menos 16 anos.
A dica mais valiosa que eu tenho ao longo desses anos dentro de um gym é :OU SECA OU CRESCE.

“ ain vou crescer seco “
No meu ponto de vista isso não existe, você pode crescer com uma qualidade melhor devido um nível menor de gordura .
A não ser se o cara for uma vareta e ganha uns quilos retidos e fala que cresceu seco.

Concordo Man, é muito difícil crescer definido, principalmente pra quem é magro de ruim.
Acumular uns bf a mais é o caminho árduo e necessário pra hipertrofia. Depois quando atingir o peso corta carboidrato e aí tenta definir. Mas até lá, a fórmula mágica é comer, dormir e treinar.

 

[TEX J.]

Vou começar a interagir aqui no tópico de musculação, pois vou voltar a treinar amanhã, porém, dessa vez, definitivamente, sem essas 'idas e vindas'.

Já cheguei a ter um físico ótimo, com bastante massa muscular e uns 40 de braço, porém, veio a pandemia e cagou tudo. Pra completar peguei dengue e perdi uns 5kg.

Até tentei voltar a treinar quando as academias reabriram, mas meu plano acabou e com a desmotivação (e falta de grana) não renovei. A última vez que peguei algum peso mesmo foi lá pra setembro do ano passado.
Sequei pra caramba, mas já estive pior.

Desde que mudei de cidade, tenho comido melhor, e já ganhei em torno de 5kg, sem treinar. Claro que a barriga acabou ficando um pouco maior e consequentemente o BF também.
Sou o ectomorfo clássico, daqueles que perde peso muito rápido, mesmo comendo muito. Sábado fui no rodízio e comi 17 pedaços de pizza. Cheguei a me pesar e subiu 1kg quase. Mas já perdi tudo só dormindo.

Mas enfim, vamos recomeçar. A tendência é que eu perca alguns kg desses que ganhei só comendo quando voltar né? Ou eu devo continuar ganhando mesmo treinando (no caso isso seria o bulking)?


Eu já faço uma vitamina bem parecida com essa que ele postou.
300ml água
3 colheres sopa leite em pó
6 colheres sopa aveia fina
3 colheres sopa neston sabor vitamina (pra dar o sabor)
2 ovos
1 colher sopa de pasta de amendoim
1 banana

Vou investir num whey da growth, mas não pretendo colocá-lo na vitamina. Acho que os 2 ovos já suprem essa questão. Vou tomar o whey no pré ou pós-treino.
Essa questão de comer muito carbo, não auxiliaria pra quem quer ganhar peso (aqui estamos falando do bulking), o máximo possível, mesmo que venha gordura também, pra depois que atingir a meta, cortar os carbs.
No caso a ideia é comer até sentir que está ganhando peso, e só se faz isso ultrapassando a meta de macros, e aí que a grande quantidade de carbos ajudaria, até pq é mais fácil e barato de comer.

Utilize no pós treino imediato carboidratos de rápida absorção, e somente após 40-60 minutos entre com a proteína.

 

[freezbtliz21]

Alguém aqui faz exercício de prancha? É eficaz mesmo?

 

[Axor]

Alguém aqui faz exercício de prancha? É eficaz mesmo?

Qual prancha amigo , existem diversas variações .
Se for a prancha básica de fortalecimento abdominal eu faço. Me ajuda muito a manter o abdômen tonificado e o fortalecimento do ombro e lombar .

 

[freezbtliz21]

Qual prancha amigo , existem diversas variações .
Se for a prancha básica de fortalecimento abdominal eu faço. Me ajuda muito a manter o abdômen tonificado e o fortalecimento do ombro e lombar .

Isso seria a básica mesmo, pretendo começar e com o tempo vou fazendo as outras variações.

 

[Axor]

alguém mais não consegue treinar se comer carbo ? Eu fico pesado, lento e com sono D:
Tô comendo gordura no lugar do carbo e estou gostando do resultado. Aí eu deixo pra comer carbo quando eu chego e ao longo do dia .

 

[Locomotion]

alguém mais não consegue treinar se comer carbo ? Eu fico pesado, lento e com sono D:
Tô comendo gordura no lugar do carbo e estou gostando do resultado. Aí eu deixo pra comer carbo quando eu chego e ao longo do dia .

Eu treino em jejum, mas consigo treinar de boas também quando faço um pré-treino com carbo, é só não encher muito a pança q ta sussa...

 

[Axor]

Eu treino em jejum, mas consigo treinar de boas também quando faço um pré-treino com carbo, é só não encher muito a pança q ta sussa...

Jejum não rola comigo, só quando é cardio.
Mas estou tomando 1 litro de leite uma hora antes do treino, mano que força da porra que me dá .

 

[Locomotion]

Jejum não rola comigo, só quando é cardio.
Mas estou tomando 1 litro de leite uma hora antes do treino, mano que força da porra que me dá .

Pois é, eu tive que me adaptar com a pandemia, como o horário da academia mais vazio é 6 horas da manhã, então dei um jeito de treinar esse horário..

Leite é bom mesmo, sempre uso como pós treino, melhor alimento pra encaixar nas maiorias das situações kk

 

[Skool]

Eu e meu pai treinamos a mais ou menos 16 anos.
A dica mais valiosa que eu tenho ao longo desses anos dentro de um gym é :OU SECA OU CRESCE.

“ ain vou crescer seco “
No meu ponto de vista isso não existe, você pode crescer com uma qualidade melhor devido um nível menor de gordura .
A não ser se o cara for uma vareta e ganha uns quilos retidos e fala que cresceu seco.

Mano, pior que to percebendo isso hahaha

Meu objetivo inicial era 80kg seco. Agora que subi a meta para 85, estava pensando hj em cortar os cabos nos 85 para definir com 80. Mas eu vou tentar crescer com o máximo de qualidade possível.

 

[Axor]

Mano, pior que to percebendo isso hahaha

Meu objetivo inicial era 80kg seco. Agora que subi a meta para 85, estava pensando hj em cortar os cabos nos 85 para definir com 80. Mas eu vou tentar crescer com o máximo de qualidade possível.

Mano todo mundo que corta carbo fica com aspecto de murcho, sem pump e com a aparência pálida.
É só encaixar direitinho.
A unica situação que eu sou a favor de cortar carbo radicalmente são em pessoas muito acima do peso ( por um período curto ).

 

[Axor]

Quem tiver uma maturidade muscular e quiser testar, me ajudou muito.
Uma semana eu faço treino de força ( 8 repetições socando carga e 4 exercícios para cada grupo muscular - 1min de descanso e cardio 2x na semana ).
Segunda semana eu faço treino de resistência ( 12 á 15 repetições com carga confortável e 5 exercícios para cada grupo muscular - 30s de descanso e cardio todo dia ).

 

[Axor]

Como parar de inchar? Sai de casa dia desses sem comer e a camisa ficou excelente em mim. Se coloco a mesma camisa antes de dormir depois de comer fica um lixo? Eu incho demais, bem mais que o normal mesmo. Já comparei meu corpo quando acordo e quando deito... antes de dormir diria que tá até gordinho... quando acordo não tá chassi de grilo mas tá mais pra magro.

Mano vc se hidrata ? Tem costume de fazer atividade física ?
Se eu não bebo agua eu fico todo retido/ inchado.

 

[Axor]

Mano, pior que to percebendo isso hahaha

Meu objetivo inicial era 80kg seco. Agora que subi a meta para 85, estava pensando hj em cortar os cabos nos 85 para definir com 80. Mas eu vou tentar crescer com o máximo de qualidade possível.

Mano achei isso aqui no meu bloco de notas que eu devo ter retirado de algum lugar, mas eu usei por um período e funcionou legal :

REESTRUTURE SUA INGESTÃO DE CARBOIDRATOS
Sim, é possível que se perca gordura sem redução de calorias, e a coisa funciona do seguinte modo: conte a total quantidade de carboidratos que você ingere em um dia inteiro. Vamos considerar que nossa marca sejam 300 gramas. Você, então, fará o seguinte: coma 30% dos carbos (90 gramas) com a primeira refeição e mais 30% (90 gramas) logo após o treino. As 120 gramas restantes deverão ser dividas em quatro partes iguais nas outras três ou quatro refeições (mesmo que sejam shakes).
A explicação por trás desse esquema é que ao acordar temos uma tendência menor a estocar carboidratos como gordura, fator que vai piorando no decorrer do dia.

 

[Cloud Loirin]

Eu voltei a malhar esse mês, fazendo bastante aerobico e uns cardios na medida do possível, como na pandemia ganhei 9-10kg.

E caramba, numa rotina com 4 aerobicos, fazendo treinos também para ver se transformo um pouco as medidas mais para um V shapter, perdi 5kg do que eu considero pelas medidas ainda mais na cintura de tecido adiposo/gordura, e to ficando bem melhor.

Dieta que antes era bem desregulada, passou a evitar grande quantidade de carboidrato, retirando principalmente pão, e cerveja, passei a restringuir a batata/doce/Aipim, e ingestão bastante de proteina como file de peixe/frango e legumes, ao longo de uns 30 dias perdi 4kg do que eu considero bons resultados, antes tava vestindo 42, agora estou com 40, Camisa na parte dos braços ficando mais justas, to com 84kg antes tava com 90 no começo do ano.

Meus treinos normalmente para musculação estão em 4x10 series, nenhuma carga apelona, mas em níveis que gerem uma dificuldade em varias repetições, to malhando o corpo dessa vez, e aproveitando para fazer alguns exercícios de crossfit também, principalmente como essa serie abaixo com uma barra grande.

 

[Akita]

Eu voltei a malhar esse mês, fazendo bastante aerobico e uns cardios na medida do possível, como na pandemia ganhei 9-10kg.

E caramba, numa rotina com 4 aerobicos, fazendo treinos também para ver se transformo um pouco as medidas mais para um V shapter, perdi 5kg do que eu considero pelas medidas ainda mais na cintura de tecido adiposo/gordura, e to ficando bem melhor.

Dieta que antes era bem desregulada, passou a evitar grande quantidade de carboidrato, retirando principalmente pão, e cerveja, passei a restringuir a batata/doce/Aipim, e ingestão bastante de proteina como file de peixe/frango e legumes, ao longo de uns 30 dias perdi 4kg do que eu considero bons resultados, antes tava vestindo 42, agora estou com 40, Camisa na parte dos braços ficando mais justas, to com 84kg antes tava com 90 no começo do ano.

Meus treinos normalmente para musculação estão em 4x10 series, nenhuma carga apelona, mas em níveis que gerem uma dificuldade em varias repetições, to malhando o corpo dessa vez, e aproveitando para fazer alguns exercícios de crossfit também, principalmente como essa serie abaixo com uma barra grande.

Anota as repetições / carga e faz progressão ao menos semanal. Quando travar faz deload e continua, quando travar isso busca uma periodização.

Do crossfit pode aproveitar a técnica de LPO e jogar o restante fora.

 

[Axor]

 

[Axor]

Nossa senhora eu tô grande demais .

 

[Skool]

Mano achei isso aqui no meu bloco de notas que eu devo ter retirado de algum lugar, mas eu usei por um período e funcionou legal :

REESTRUTURE SUA INGESTÃO DE CARBOIDRATOS
Sim, é possível que se perca gordura sem redução de calorias, e a coisa funciona do seguinte modo: conte a total quantidade de carboidratos que você ingere em um dia inteiro. Vamos considerar que nossa marca sejam 300 gramas. Você, então, fará o seguinte: coma 30% dos carbos (90 gramas) com a primeira refeição e mais 30% (90 gramas) logo após o treino. As 120 gramas restantes deverão ser dividas em quatro partes iguais nas outras três ou quatro refeições (mesmo que sejam shakes).
A explicação por trás desse esquema é que ao acordar temos uma tendência menor a estocar carboidratos como gordura, fator que vai piorando no decorrer do dia.

Cara, que foda em. Vou dar uma pesquisada sobre isso, você tem a fonte?

 

[Skool]

Visualizar anexo 189467

Nossa senhora eu tô grande demais .

Caraca, maluco. O pai ta on hein? Pegar essa parte superior do peitoral é foda, to focando essa região no momento

 

[Axor]

Caraca, maluco. O pai ta on hein? Pegar essa parte superior do peitoral é foda, to focando essa região no momento

mano, parte superior eu não pego se fizer com barra fixa ou supino... só faço com halter, mas isso é a minha fisiologia. Seria interessante você observar isso em você .

não tenho a fonte mano, mas n é nada muito complexo pow. Geralmente nosso organismo se acostuma com uma dieta, quando vc achar que precisa variar tenta dar uma conferida nessa dica .

quanto a parte superior eu faço 2 exercícios em sequência pra ela, 1 pra parte inferior e finalizo com mais 1 pra superior . 2x na semana com 72h de descanso .

 

[Akita]

Visualizar anexo 189467

Nossa senhora eu tô grande demais .

Posta o shape todo.

 

[Axor]

Posta o shape todo.

preciso ganhar mais 5kg pra postar foto de sunga de campeonato . Kkkk

 

[Guren]

Amigos com a academia parada eu queria começar a treinar calistenia, um colega de trampo recomendou esse https://bertoluci.com.br/

Alguém já fez é bom?

 

[coronavirus]

Amigos com a academia parada eu queria começar a treinar calistenia, um colega de trampo recomendou esse https://bertoluci.com.br/

Alguém já fez é bom?

Academia parada em que estado cidade? Aqui esta aberta.

 

[Guren]

Academia parada em que estado cidade? Aqui esta aberta.

Interior de SP

 

[Gabriel44182]

Alguém tem o contato de um bom médico que atenda a distância, passe testo em uso eterno e que acompanhe os exames? Conheço um, mas 600 conto a consulta é foda.

 

[Axor]

Alguém tem o contato de um bom médico que atenda a distância, passe testo em uso eterno e que acompanhe os exames? Conheço um, mas 600 conto a consulta é foda.

Testo em uso eterno ? Tá viajando cara.

 

[Axor]

Depois de quase 1 mês parado eu voltei hoje. Tá foda fazer dieta então tô comendo meio sujo e suplemento eu parei tem uns 5 anos.
Mas como treino a mais de 13 anos então qualquer pesinho e qualquer dieta eu fico gigante, somando a minha genética.

Hoje treinei so costas e o braço ficou estourando kkk