Eu já cortaria o BCAA da dieta e trocaria por um bom multivitamínico. As vitaminas e minerais não melhoram diretamente seu desempenho na academia, mas sutilmente lhe proporciona mais disposição e saciedade, além de melhorar a absorção de nutrientes. Um bom whey protein já fornece todos os BCAA necessários para a recuperação muscular. Atualmente tomo creatina, whey protein e multivitamínico.
Eu fiquei 5 anos parado após 3 anos de treino. Faz apenas 1 mês e 2 semanas que retornei. O resultado? Mesmo com dieta hipocalórica estou perdendo gordura e ganhando massa magra ao mesmo tempo, só que numa proporção menor. Mas nós dois temos memória muscular e já sabemos treinar, então talvez isso possa ter um peso maior.
Mas foque em arrumar uma dieta bacana pra você. O lance agora seria baixar esse bf sem se preocupar se vai ganhar ou não massa magra, o que vier é lucro. Aí depois você faz um bulking certinho pra ganhar o mínimo de gordura possível. É o que estou fazendo: secando pra depois começar a treinar insanamente aliado a uma dieta top pra bulking.
O lance dos suplementos é o que o
@nettboxBR disse. De nada adianta tomar whey, creatina, glutamina, pré-treino, vitaminas, ômega 3 e o c***lho a quatro se a sua dieta está zoada. Eu só compro whey protein porque não consigo comer 400 g de frango por dia, muito menos uma dúzia de ovos, então o whey só me serve pra tapar os buracos da minha dieta, digamos. Quando consigo comer mais que o normal nem tomo o whey. Estou usando bastante o whey ultimamente, cerca de 1 kg por quinzena. Mas é aquilo, ele não serve pra construir músculos, o objetivo é apenas fornecer proteína, e proteína você também consegue obter de várias fontes.
Se eu tivesse grana mesmo comeria só salmão, mas nem rola. Então pra não regurgitar de tanto frango e ovo tomo o whey.
Faça uma dieta low carb com déficit calórico que vai dar resultado. É o que faço atualmente. Consumo de 1,8 a 2 gramas de proteína por peso, incluindo o peso gordo, diariamente. Emagreci mais de 6 kg na balança (devo ter perdido bem mais porque ganhei massa magra), e ainda preservei e aumentei meus músculos. Aproveita essa memória muscular que você tem pra secar e ganhar uma MM ao mesmo tempo, porque depois de um bom tempo de treino fica quase impossível conciliar isso naturalmente, sem esteroides.