Um bife do tamanho da palma da sua mão por dia tem proteína o suficiente para uma pessoa comum. Um atleta amador não precisa de muito mais do que isso, apenas atletas de alto rendimento que fazem treino pesado full time, é que precisam de suplementação.
eu posso falar por mim, n pelos outros, então
qdo eu treinava calistenia, se eu ficasse muito longe dos 130g de proteína por dia por mais de 3 dias, eu começava a perder rendimento, não evoluia nos treinos
esse limiar era bem claro pra mim e se repetiu diversas vezes
um bife do tamanho da minha mão, supondo que seja um corte grosso, tem, no máximo, 40g de proteína
eu até acho exagero esse negócio de 2g/kg, até pq pra mim era basicamente 1,3g/kg (eu pesava 100)
ainda não testei exatamente com musculação, mas pelo que notei abaixo de 100g tb paro de evoluir nas cargas, mas n consegui definir ainda qual o turning point da parada
eu, como não consigo comer muita carne, o whey me ajuda (não como ovos e odeio legumes)
obvio, se eu conseguisse eu ia só de comida mesmo, bem mais em conta