Tópico oficial: MUSCULAÇÃO (perda e ganho de peso) Agora com ÍNDICE.

[geist]

Galera, estou chegando no peso pretendido para o final deste ano.
Com aspecto mais magro, meu cabelo continua comprido então vou ter que renovar o visual para parecer mais novo, o que só acontece com cabelo curto... então vocês sugerem algum bom salão em SP para formular um corte estiloso masculino e me remover esta cara de viado?

Queria algo estiloso, mas que não desse tanto trabalho assim no dia a dia (até porque voltarei a usar capacete).

 

[dashman]

Ta ai pq seu avatar ja ta com raiva, se eu comesse assim todo dia eu sair chutando pomba, tacando moeda em mendigo, espirrando na cara das tias, travando internet fight todo dia....

Essa é a linha q mtus escolhem entre ser bombado e ser feliz. Nego com alimentação limpa, cheirando whey e tomando bomba fica com corpão, mas a qual custo?

Mano, não é custoso assim como voce diz. Minha alimentação é limpa, e gostosa pra c***lho. Não tenho um pingo de vontade de mudar ou comer essas comidas palatáveis com bastante carbo. Quando diminuo o carbo, sim, da vontade de matar qualquer um na minha frente, mas isso tem mais a ver com déficit calórico do que com o alimento.

Durante o ano todo mantive a mesma alimentação, vez ou outra bem raro uma pizza ou açaí, mas no geral foi assim, e fiquei super de boa.

 

[Radamanthys Wyvern]

Mano, não é custoso assim como voce diz. Minha alimentação é limpa, e gostosa pra c***lho. Não tenho um pingo de vontade de mudar ou comer essas comidas palatáveis com bastante carbo. Quando diminuo o carbo, sim, da vontade de matar qualquer um na minha frente, mas isso tem mais a ver com déficit calórico do que com o alimento.

Durante o ano todo mantive a mesma alimentação, vez ou outra bem raro uma pizza ou açaí, mas no geral foi assim, e fiquei super de boa.

Pra mim sempre foi um inferno começar e manter uma alimentação saudável, sempre fiz regimes e mantinha alimentação boa durante ele, mas depois voltava aos velhos hábitos e talz.

 

[OSMattOS]

Dei uns moles esses dias que estava meio mal, mas vou me pesar amanha e creio que não chegou a me afetar assim não. Voltando a ativa hoje.
Minha meta continua a mesma.
Vamos ver final de dezembro se alcanço minha meta.

 

[Akita]

Alimentação é bom, influencia no humor. É só ficar sem comer pra ver o humor indo pra casa do chapéu.
Eu mesmo como bem por isso, o humor e psicológico agradecem. Agora não como em excesso apenas.

Eu fico em rage no jejum. Comendo fico calminho.

 

[OSMattOS]

Eu fico em rage no jejum. Comendo fico calminho.

Eu não, aqui quando fico em jejum eu fico inerte e sem estímulo e sem vontade. Quando como bem, eu fico feliz, estimulado e ativo. Agora se eu tiver que ficar de Jejum por muito tempo e nego ficar me enchendo saco ou pedindo favor disso e aquilo eu fico no rage também. KKK

 

[Pingu77]

Barriga de pochete é uma desgraça de se perder pra quem tem tendência ao acúmulo de gordura na região. É, literalmente, a última coisa do processo de perda. Vocês vão secar no corpo inteiro e a pochete ainda estará lá [emoji38]wtf. Mas com paciência ela vai embora. É só não tentar fazer com que o processo seja muito rápido se não pode rolar um efeito rebote.

Eu tô nessa.

Secão, trincado, músculos aparentes e um corpo já bem simétrico, mas tem um pouco dessa barriguinha. (Devo estar com uns 14 ou 15% de gordura corporal. Vou tentar ver isso amanhã.)

c

 

[OSMattOS]

Eu tô nessa.

Secão, trincado, músculos aparentes e um corpo já bem simétrico, mas tem um pouco dessa barriguinha. (Devo estar com uns 14 ou 15% de gordura corporal. Vou tentar ver isso amanhã.)

c

Barriga é bem chata de se tirar, até minhas tetas tão virando tetinhas minusculas, mas aquela saliência na barriga ainda n some... Acho que daqui mais 10 kgs a barriga fica "normal"

 

[dashman]

Barriga é bem chata de se tirar, até minhas tetas tão virando tetinhas minusculas, mas aquela saliência na barriga ainda n some... Acho que daqui mais 10 kgs a barriga fica "normal"

Às vezes nem assim... flancos, abdominal e glúteo depedendo da genética são sempre a ultima gordura a sair. No meu caso, genes italianos, a abdominal e flancos me amam fervorosamente, não me deixam em paz kkkkkkkkkk
8% e caindo.

 

[Andvari]

Barriga é foda mesmo. Eu comecei a malhar recentemente e ganhei uns 13kg durante a pandemia (64 antes e 77 agora, com 1.78), notei um crescimento no braço mas bastante coisa foi pra barriga também, quando estou sentado fico com uma baita pança

 

[Fatofi]

Última consulta na nutri esse ano, perdemos 24 quilos em 9 meses, agora é manter os bons hábitos

Espero que sirva de inspiração pros gordolas que estão na briga

Saímos disso:

Spoiler

Pra isso:

Spoiler

 

[Akita]

Fim do ano vai ser comer tudo que ver pela frente.

 

[OSMattOS]

Fim do ano vai ser comer tudo que ver pela frente.

Vou fazer jejum + intensivão pra suar as tetas no natal e ano novo por isso

 

[dashman]

Ontem fui visitar um amigo que está na mesma preparação que eu para as festas de fim de ano e fiquei pasmo. É incrível o que acontece quando alguém que tem uma boa genética tem um foco fora do normal e trabalha duro. Honestamente o cara deve ter começado com uns 14-15% de gordura corporal há uns 6 meses atrás e hoje deve estar com uns 6%-7% com 87kg. Fibrado, grande,,, E ainda nem começou a desidratar.

Como minha genética não é das boas, consegui um bom progresso até o momento, melhor shape que conquistei até hoje, mas ainda está aquém do que pretendo para o fim de ano, então ainda tenho um caminho a percorrer bem espinhoso, mas fiquei feliz pra c***lho pelo meu amigo, pq ele tinha esse shape apenas há 4-5 anos atrás quando as coisas iam bem pra ele.

Incrível como o psicológico é um fator chave pra se conquistar o shape dos sonhos, o cara finalmente está bem novamente na vida, e escolheu o melhor momento pra poder se dedicar novamente aos trabalhos.

Enfim, em duas semanas começa a rota final. Até lá ainda tenho metas pra conquistar e gorduras pra queimar. Quando eu terminar, assim que tiver tempo eu posto aqui como era e como ficou.

 

[Guren]

vcs recomendam algum pré treino pra tomar pra dar um up?

ando mentalmente cansado e nao estou dando meu maximo nos treinos

 

[Baneman]

vcs recomendam algum pré treino pra tomar pra dar um up?

ando mentalmente cansado e nao estou dando meu maximo nos treinos

Se você tiver com quem comprar, cocaína é a melhor opção, imo.

Enviado de meu SM-G9600 usando o Tapatalk

 

[Guren]

Se você tiver com quem comprar, cocaína é a melhor opção, imo.

Enviado de meu SM-G9600 usando o Tapatalk

eu fiz proerd meu amigo estou fazendo acad pra descer a porrada em drogado

 

[OSMattOS]

Se você tiver com quem comprar, cocaína é a melhor opção, imo.

Enviado de meu SM-G9600 usando o Tapatalk

Você tem os contatinhos é?
Passa pra mim!

 

[dashman]

vcs recomendam algum pré treino pra tomar pra dar um up?

ando mentalmente cansado e nao estou dando meu maximo nos treinos

Cafeína normal, só mandar manipular os mg que te atendem.
Eu to alternando, cafeína pro cardio em jejum junto com outra coisas, e clembuterol antes do treino de tarde/noite.

 

[Scooter]

Me recomendaram um tal de diabo verde, é bom?

 

[Akita]

Me recomendaram um tal de diabo verde, é bom?

Desentope um encanamento que é uma beleza.

 

[Scooter]

Desentope um encanamento que é uma beleza.

 

[Scant S/A]

Ideias Básicas para Iniciantes:

Dieta

• Exemplo de dieta cutting
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure

   Use the TDEE calculator to learn your Total Daily Energy Expenditure, a measure of how many calories you burn per day. This calculator displays MUCH more!

   tdeecalculator.net
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

Treino

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

Suplementação

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)

 

[Akita]

Estou vendo um nutricionista pra fazer avaliação física. A mulher pede sinal de 50% antes da consulta, nem a pau

 

[andersonjpr]

Ontem fui visitar um amigo que está na mesma preparação que eu para as festas de fim de ano e fiquei pasmo. É incrível o que acontece quando alguém que tem uma boa genética tem um foco fora do normal e trabalha duro. Honestamente o cara deve ter começado com uns 14-15% de gordura corporal há uns 6 meses atrás e hoje deve estar com uns 6%-7% com 87kg. Fibrado, grande,,, E ainda nem começou a desidratar.

Como minha genética não é das boas, consegui um bom progresso até o momento, melhor shape que conquistei até hoje, mas ainda está aquém do que pretendo para o fim de ano, então ainda tenho um caminho a percorrer bem espinhoso, mas fiquei feliz pra c***lho pelo meu amigo, pq ele tinha esse shape apenas há 4-5 anos atrás quando as coisas iam bem pra ele.

Incrível como o psicológico é um fator chave pra se conquistar o shape dos sonhos, o cara finalmente está bem novamente na vida, e escolheu o melhor momento pra poder se dedicar novamente aos trabalhos.

Enfim, em duas semanas começa a rota final. Até lá ainda tenho metas pra conquistar e gorduras pra queimar. Quando eu terminar, assim que tiver tempo eu posto aqui como era e como ficou.

Eu queria ter uma disposição parecida com seu colega, recomecei minha dieta há uns 3 meses, não sou gordo, mas também não sou magro, acho que estava tipo o falso magro, agora estou lutando para conseguir perder os flancos e um pouquinho de barriga que me incomoda pra caramba, dia 06/12 volto no nutrólogo para ver os resultados, acredito que devagar chego lá e já não sou mais novinho também.

 

[Biel Darkness]

To evitando comer porcaria e fazendo uma dieta de pobre. To comendo de manhã banana amassada com pasta de amendoin e aveia. Almoço coisa básica: Arroz, feijai, omeletee frango e jogo um alface. Ai lanche da tarde como banana amassada de novo com amendoim. E a noite como mesma coisa do almoço. Eu to perdendo barriga fazendo isso meu abdomen ta começando a melhorar agora, to treinando pesado e treino só 40 min por dia. Antes eu nao fazia dieta e comia muita porcaria, treinava mas bebia muito e comia so porcaria, comecei a fazer uma quase dieta agora faz 1 semana, vamos ver os resultados mais pra frente....

 

[dashman]

To evitando comer porcaria e fazendo uma dieta de pobre. To comendo de manhã banana amassada com pasta de amendoin e aveia. Almoço coisa básica: Arroz, feijai, omeletee frango e jogo um alface. Ai lanche da tarde como banana amassada de novo com amendoim. E a noite como mesma coisa do almoço. Eu to perdendo barriga fazendo isso meu abdomen ta começando a melhorar agora, to treinando pesado e treino só 40 min por dia. Antes eu nao fazia dieta e comia muita porcaria, treinava mas bebia muito e comia so porcaria, comecei a fazer uma quase dieta agora faz 1 semana, vamos ver os resultados mais pra frente....

Só reveja essa banana amassada com pasta e aveia. Isso é carbo + carbo + carbo. Eu tiraria a pasta e jogaria um ovinho pra colocar uma proteína junto com carboidrato.

 

[Biel Darkness]

Só reveja essa banana amassada com pasta e aveia. Isso é carbo + carbo + carbo. Eu tiraria a pasta e jogaria um ovinho pra colocar uma proteína junto com carboidrato.

Valeu cara vou fazer isso

 

[OSMattOS]

Galera vou comprar uma dessas balanças de bioimpedância que mede tudo, inclusive a composição de massa gorda.
Está aqui é boa?
https://www.americanas.com.br/produ...jL23kuouTJDAEEaKUIsaAn11EALw_wcB#info-section

Achei barato. 88 reais. Vale a pena?

 

[Scant S/A]

Galera vou comprar uma dessas balanças de bioimpedância que mede tudo, inclusive a composição de massa gorda.
Está aqui é boa?
https://www.americanas.com.br/produ...jL23kuouTJDAEEaKUIsaAn11EALw_wcB#info-section

Achei barato. 88 reais. Vale a pena?

jogar dinheiro fora
melhor se olhar no espelho

 

[Scant S/A]

To evitando comer porcaria e fazendo uma dieta de pobre. To comendo de manhã banana amassada com pasta de amendoin e aveia. Almoço coisa básica: Arroz, feijai, omeletee frango e jogo um alface. Ai lanche da tarde como banana amassada de novo com amendoim. E a noite como mesma coisa do almoço. Eu to perdendo barriga fazendo isso meu abdomen ta começando a melhorar agora, to treinando pesado e treino só 40 min por dia. Antes eu nao fazia dieta e comia muita porcaria, treinava mas bebia muito e comia so porcaria, comecei a fazer uma quase dieta agora faz 1 semana, vamos ver os resultados mais pra frente....

Dieta

• Exemplo de dieta cutting
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. tdeecalculator.net
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

[Scant S/A]

Última consulta na nutri esse ano, perdemos 24 quilos em 9 meses, agora é manter os bons hábitos

Espero que sirva de inspiração pros gordolas que estão na briga

Saímos disso:

Spoiler

Visualizar anexo 228315

Pra isso:

Spoiler

Visualizar anexo 228316

posta a dieta aí

 

[dashman]

Galera vou comprar uma dessas balanças de bioimpedância que mede tudo, inclusive a composição de massa gorda.
Está aqui é boa?
https://www.americanas.com.br/produ...jL23kuouTJDAEEaKUIsaAn11EALw_wcB#info-section

Achei barato. 88 reais. Vale a pena?

Falam muito bem daquela da Xiaomi.
Pouco mais cara, porém precisa.

 

[OSMattOS]

Falam muito bem daquela da Xiaomi.
Pouco mais cara, porém precisa.

Procurei Xiami aqui e é tudo duas vezes - três vezes mais cara que a do link. Aí o papai fica quebrado, já tenho uns 3 livros pra comprar da minha área que deve dar aí uns quase 600 reais, fora outras compras que já fiz.
Acho que vou comprar dessa msm. Preciso de uma balança, se for de bioimpedância melhor ainda. Esse negócio de ficar ainda lá no "fim de linha" da fármacia pra me pesar é uma b*sta.

 

[Baneman]

Falam muito bem daquela da Xiaomi.
Pouco mais cara, porém precisa.

Eu tenho essa.

Sobre ser precisa, realmente não sei informar, mas parece ser razoável pra se pesar a % de gordura (parece) corresponde a realidade.

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