Tópico oficial: MUSCULAÇÃO (perda e ganho de peso) Agora com ÍNDICE.

[FeDeBe]

150g de carne pra mim é só na mistura do almoço

+1

 

[Becoming a Liferuler]

Vocês acham que ele consegue?

Cara conseguiu deixar o Balestrin e o Cariani pequenos. É pra poucos.

 

[Claude Speed]

Tá batendo ao menos os 1,6 de proteína x seu peso?

Sim, 2g praticamente.

 

[Casual]

Antebraço falhando antes do posterior quando faço o RDL. Será que strap ajuda nisso?

 

[A Voz do Polvo]

Alguém ae já usou testo em gel? Recomenda?

Quase 40 aqui e ando sentindo uma perda de performance nos treinos. Desânimo e outros sintomas.

 

[FeDeBe]

Alguém ae já usou testo em gel? Recomenda?

Quase 40 aqui e ando sentindo uma perda de performance nos treinos. Desânimo e outros sintomas.

Caro e pouco efetivo.

 

[A Voz do Polvo]

Caro e pouco efetivo.

Também Já ouvi falar isso de ser pouco efetivo.

Já usou?

 

[FeDeBe]

Também Já ouvi falar isso de ser pouco efetivo.

Já usou?

Não, mas alguns clientes usaram Androgel, outros manipulados e o resultado é baixo pelo $$$ investido. Os que usaram Nebido ou mesmo Durateston ou Deposteron tiveram resultados muito melhores.

Claro, foram casos de reposição hormonal. Nada de ciclo.

 

[Frank Williams]

Alguém ae já usou testo em gel? Recomenda?

Quase 40 aqui e ando sentindo uma perda de performance nos treinos. Desânimo e outros sintomas.

Nem pra mulher essa m**** serve. Mas pq gel? Tem medinho de agulha?

 

[Mustafa90]

Aqui ta tenso para ganhar massa. Faz dois meses que empaquei. Treinando 3/4 vezes na semana. Cerca de duas semanas atrás adicionei cerca de 400 calorias por dia com um hipercalórico e não teve diferença na balança ou nas minhas medidas ainda.

Eu tenho uma rotina bem corrida, no trabalho percorro 17-20mil passos/dia segundo meu celular, mais treino, 1,80 e sou ectomorfo. Atualmente em 3600cal/dia e fica difícil imaginar comer mais que isso. Me sinto enjoado e cheio da hora que acordo até hora de dormir. Mas seguimos.

 

[geist]

Aqui ta tenso para ganhar massa. Faz dois meses que empaquei. Treinando 3/4 vezes na semana. Cerca de duas semanas atrás adicionei cerca de 400 calorias por dia com um hipercalórico e não teve diferença na balança ou nas minhas medidas ainda.

Eu tenho uma rotina bem corrida, no trabalho percorro 17-20mil passos/dia segundo meu celular, mais treino, 1,80 e sou ectomorfo. Atualmente em 3600cal/dia e fica difícil imaginar comer mais que isso. Me sinto enjoado e cheio da hora que acordo até hora de dormir. Mas seguimos.

Como está o sono?
Como estão as cargas? Sente dor ou desconforto muscular?
E pra quê tantos passos por dia? É carteiro? 16km tá minguando seu crescimento muscular.

Dieta teria que ver seu caso, já passou num nutri?

 

[geist]

Eu amo leite. Encho o cu de leite todo dia. Até o whey faço com leite em pó.
Recentemente descobri essa maravilha da indústria moderna:





Olha a diferença! Nem tanto na proteína, mas especialmente nas calorias e gordura.
E o leite é delicioso, docinho, parecendo o do pau da minha namorada.

Brincadeiras à parte, o leite realmente é muito bom. Minha mãe adorou. Vamos tentar manter para comer com cereal e puro. Com café seria desperdício, pra isso manteremos o integral mesmo.
Uma pena que nessa merda de país qualquer coisa fora do comum custe uma fortuna. 10 conto o litro dele.

Ah, aproveitando, recomendo MUITO esse cereal também:

https://www.paodeacucar.com/produto/451644/cereal-matinal-nesfit-sem-adicao-de-acucares-220g

Uma pena que custe caro. Aí intercalamos entre ele e o pão zero da Panco:

Pão Panco Vida 100% Balanceada Zero 380g - Sonda Supermercado Delivery

sondadelivery.com.br

Esse pão sacia muito e tem também poucas calorias. Se não me engano 117 em duas fatias.


Depois de mudar minha alimentação eu testemunho que meu intestino melhorou d+. E intestino funcionando bem muda nosso humor, a nossa pele, cabelo, enfim...

Só preciso melhorar meu sono e encontrar um lugar pra comprar oleaginosa num preço razoável, estou pensando em ir na zona cerealista de SP qualquer dia desses.

 

[Mustafa90]

Como está o sono?
Como estão as cargas? Sente dor ou desconforto muscular?
E pra quê tantos passos por dia? É carteiro? 16km tá minguando seu crescimento muscular.

Dieta teria que ver seu caso, já passou num nutri?

Consistentemente dormindo entre 7 e 8 horas todo dia. Treino pesado mas até a falha só no último set. Mas no dia seguinte dificilmente tenho alguma dor, mas já ouvi falar que isso não significa muita coisa. Trabalho com agricultura, não tem como diminuir esses passos. Não é continuamente mas é mto passo.

Não cheguei a ir em nutri mas li bastante sobre dietas e tal e tento manter um bom senso pensando nos macros. Frutas acabo comendo mais banana só, to tomando um multi vitamínico pra compensar.

 

[geist]

Consistentemente dormindo entre 7 e 8 horas todo dia. Treino pesado mas até a falha só no último set. Mas no dia seguinte dificilmente tenho alguma dor, mas já ouvi falar que isso não significa muita coisa. Trabalho com agricultura, não tem como diminuir esses passos. Não é continuamente mas é mto passo.

Não cheguei a ir em nutri mas li bastante sobre dietas e tal e tento manter um bom senso pensando nos macros. Frutas acabo comendo mais banana só, to tomando um multi vitamínico pra compensar.

Calculou sua TMB? Com tanto gasto calórico assim pode ser que essas 3 mil e poucas calorias não sejam suficientes pra ganhar massa muscular.
Ah, e tem tomado creatina? Talvez isso ajude bastante.

 

[Claude Speed]

Quanto tempo pra creatina fazer efeito depois de começar a tomar? Umas 3 semanas?

Eu amo leite. Encho o cu de leite todo dia. Até o whey faço com leite em pó.
Recentemente descobri essa maravilha da indústria moderna:

Visualizar anexo 389017

Visualizar anexo 389018

Olha a diferença! Nem tanto na proteína, mas especialmente nas calorias e gordura.
E o leite é delicioso, docinho, parecendo o do pau da minha namorada.

Brincadeiras à parte, o leite realmente é muito bom. Minha mãe adorou. Vamos tentar manter para comer com cereal e puro. Com café seria desperdício, pra isso manteremos o integral mesmo.
Uma pena que nessa merda de país qualquer coisa fora do comum custe uma fortuna. 10 conto o litro dele.

Ah, aproveitando, recomendo MUITO esse cereal também:

https://www.paodeacucar.com/produto/451644/cereal-matinal-nesfit-sem-adicao-de-acucares-220g

Uma pena que custe caro. Aí intercalamos entre ele e o pão zero da Panco:

Pão Panco Vida 100% Balanceada Zero 380g - Sonda Supermercado Delivery

sondadelivery.com.br

Esse pão sacia muito e tem também poucas calorias. Se não me engano 117 em duas fatias.


Depois de mudar minha alimentação eu testemunho que meu intestino melhorou d+. E intestino funcionando bem muda nosso humor, a nossa pele, cabelo, enfim...

Só preciso melhorar meu sono e encontrar um lugar pra comprar oleaginosa num preço razoável, estou pensando em ir na zona cerealista de SP qualquer dia desses.

Ri do "pau da sua namorada", tu voltou pra aquela sua ex do tópico de anos atrás?

Rapaz, eu já tomei muito leite, hoje diminui e só coloco no whey, é perceptível que faz um mal (acne, espinha, intestino)

O pão que gosto é aquele verde "integral", mas tem farinha branca nele também.

 

[geist]

Quanto tempo pra creatina fazer efeito depois de começar a tomar? Umas 3 semanas?



Ri do "pau da sua namorada", tu voltou pra aquela sua ex do tópico de anos atrás?

Rapaz, eu já tomei muito leite, hoje diminui e só coloco no whey, é perceptível que faz um mal (acne, espinha, intestino)

O pão que gosto é aquele verde "integral", mas tem farinha branca nele também.

Também como pão francês de vez em quando.
Encontrei um bom equilíbrio na dieta de contagem calórica, normalmente não passo vontade de nada. Só fritura em imersão que é MUITO raro eu consumir.

Em mim o leite não afeta a pele, o intestino também não porque compenso na aveia, no mamão, no pão integral e outros alimentos que ajudam no trato. Pra pele é bom se hidratar bastante.

Sobre o efeito da creatina, em uma semana já se percebe a diferença. Pelo menos no rendimento do treino.

 

[Player_1]

Decidi prestar o concurso dos correios pra carteiro e vai ter um teste de aptidão física previsto pra mais ou menos dezembro ou janeiro do ano que vem...

O de 2011 no último concurso foi o seguinte:

Barra fixa 3x

Corrida 2.200m em 12 minutos

Teste de força muscular com dinamômetro (ainda estou estudando o edital passado e vendo uns vídeos no youtube da prova de 2011 mas pelo que vi é pesado e basicamente o aparelho mede se você consegue levantar 30kg durante um período de tempo...)

Estou começando já porque mesmo trabalhando em supermercado meu físico considero normal (nem gordo nem magro, 1,92m e 114KG) mas meu braço é molenga e já reprovaria muito em todas logo de cara...

Hoje consegui fazer uma flexão apenas, um meio minuto de prancha...

Enfim, se eu começar só tentando aumentar as flexões e a prancha umas 2 vezes por dia pra ir pegando músculo e força no peitoral por enquanto está bom...?

(Eu tenho um histórico leve de conseguir até umas 10 encostando o nariz no chão, isso quando era fumante ainda...se fosse aquelas não completas eu fazia até umas 150 por dia, mas na época que estava afastado do trabalho...)

 

[geist]

Decidi prestar o concurso dos correios pra carteiro e vai ter um teste de aptidão física previsto pra mais ou menos dezembro ou janeiro do ano que vem...

O de 2011 no último concurso foi o seguinte:

Barra fixa 3x

Corrida 2.200m em 12 minutos

Teste de força muscular com dinamômetro (ainda estou estudando o edital passado e vendo uns vídeos no youtube da prova de 2011 mas pelo que vi é pesado e basicamente o aparelho mede se você consegue levantar 30kg durante um período de tempo...)

Estou começando já porque mesmo trabalhando em supermercado meu físico considero normal (nem gordo nem magro, 1,92m e 114KG) mas meu braço é molenga e já reprovaria muito em todas logo de cara...

Hoje consegui fazer uma flexão apenas, um meio minuto de prancha...

Enfim, se eu começar só tentando aumentar as flexões e a prancha umas 2 vezes por dia pra ir pegando músculo e força no peitoral por enquanto está bom...?

(Eu tenho um histórico leve de conseguir até umas 10 encostando o nariz no chão, isso quando era fumante ainda...se fosse aquelas não completas eu fazia até umas 150 por dia, mas na época que estava afastado do trabalho...)

Como nem saiu o edital ainda, foque mais na prova objetiva.
Ao mesmo tempo treine todos os dias a corrida e a barra. Pra conseguir fazer 3 repetições corretas na barra, vai precisar emagrecer e/ou fortalecer a musculatura envolvida no exercício, que é principalmente peito e costas.

Na sua altura e peso dá pra conseguir fazer 2.200 metros em 12 minutos em pouco tempo de treino.
O ideal pra esse TAF seria estar abaixo dos 105kg.

 

[FeDeBe]

Eu amo leite. Encho o cu de leite todo dia. Até o whey faço com leite em pó.
E o leite é delicioso, docinho, parecendo o do pau da minha namorada.

 

[Kyron]

Eu amo leite. Encho o cu de leite todo dia. Até o whey faço com leite em pó.
Recentemente descobri essa maravilha da indústria moderna:

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Visualizar anexo 389018

Olha a diferença! Nem tanto na proteína, mas especialmente nas calorias e gordura.
E o leite é delicioso, docinho, parecendo o do pau da minha namorada.

Brincadeiras à parte, o leite realmente é muito bom. Minha mãe adorou. Vamos tentar manter para comer com cereal e puro. Com café seria desperdício, pra isso manteremos o integral mesmo.
Uma pena que nessa merda de país qualquer coisa fora do comum custe uma fortuna. 10 conto o litro dele.

Ah, aproveitando, recomendo MUITO esse cereal também:

https://www.paodeacucar.com/produto/451644/cereal-matinal-nesfit-sem-adicao-de-acucares-220g

Uma pena que custe caro. Aí intercalamos entre ele e o pão zero da Panco:

Pão Panco Vida 100% Balanceada Zero 380g - Sonda Supermercado Delivery

sondadelivery.com.br

Esse pão sacia muito e tem também poucas calorias. Se não me engano 117 em duas fatias.


Depois de mudar minha alimentação eu testemunho que meu intestino melhorou d+. E intestino funcionando bem muda nosso humor, a nossa pele, cabelo, enfim...

Só preciso melhorar meu sono e encontrar um lugar pra comprar oleaginosa num preço razoável, estou pensando em ir na zona cerealista de SP qualquer dia desses.

 

[Leo_fa]

Fechando o terceiro mês de volta aos treinos, já consigo pegar as mesmas cargas que pegava no começo do ano passado, quando parei, e em alguns exercícios até aumentei.
76 kg, espero chegar aos 80 kg com bf baixo até o fim do ano.

 

[Delphinus]

Minha atualização aqui

Não vou na academia desde segunda kek, mas vamos aos valores atualizados.

As porcaria eu diminui, porém ainda consumo, é foda, mas, acabei de gastar 200 em creatina e whey protein, alguém me dá uma luz de como funciona isso ai por favor?

Agora ao que interessa

3 meses na academia acho? ou 2, acho que é 2! Vou falar os que eu lembro decor:

Peito:
30kg no supino
60kg no supino vertical
pull-face é 55/60kg
elevação lateral é 7kg
Elevação frontal é 7kg
Os haltere que vc fica deitado e levanta os braços a partir da altura do corpo é 10kg
Os halteres que vc fica deitado com os braços pra baixo e tem que levantar é 8kg

Costas:

Pulley aberto é 50kg
Pulley fechado é 50kg
Pulley remada é 50kg
Triceps é 50kg acho?
triceps frances é haltere de 8kg

Pernas:
legpress é 150kg
extensora 45kg
flexora 55kg
Aquele outro que a gente sarra o banco e levanta o peso com o calcanhar é 2kg e descobri que sou fraco nisso ai hue
Agachamento Hack é meu peso mesmo sem nenhum peso a mais


E estou fazendo 20/30 minutos de esteira pra finalizar.


Podem me dar porrada, eu deixo, o foda que eu diminui as porcariada mas não consegui zerar, as vezes bate a vontade de comer pizza, até por que tem uma pizzaria na frente da academia
Mensalmente eu compro meu chocolate importado também por que né, tem que aproveitar por que eu posso.

 

[FeDeBe]

Minha atualização aqui

Não vou na academia desde segunda kek, mas vamos aos valores atualizados.




Podem me dar porrada, eu deixo, o foda que eu diminui as porcariada mas não consegui zerar, as vezes bate a vontade de comer pizza, até por que tem uma pizzaria na frente da academia
Mensalmente eu compro meu chocolate importado também por que né, tem que aproveitar por que eu posso.

Mano, a quantidade de peso que você levanta, na real não importa.

Se é peso que você consiga fazer entre 8/12 repetições até a falha, fazendo de forma correta sem 'roubar", tá lindo.

Aí é só progressão de carga.

 

[Delphinus]

Mano, a quantidade de peso que você levanta, na real não importa.

Se é peso que você consiga fazer entre 8/12 repetições até a falha, fazendo de forma correta sem 'roubar", tá lindo.

Aí é só progressão de carga.

Então, isso ai que citei é repetições de 12

geralmente 3 séries de 12 que estou fazendo.

Mas já notei uma leve evolução que antes não conseguia com 50kg e agora consigo com uns.


Só quero umas dicas da questão whey e creatina

 

[FeDeBe]

Só quero umas dicas da questão whey e creatina

Compra Whey concentrado da Growth, Creatina (usa 5g por dia) idem e já era.

 

[A Voz do Polvo]

Corrida 2.200m em 12 minutos

Esse aí é fundamental para os carteiros.

Toca o interfone, sai correndo (tem que correr rápido), depois coloca no status da entrega "destinatário ausente" ou "carteiro não atendido".

 

[nettboxBR]

Eu amo leite. Encho o cu de leite todo dia. Até o whey faço com leite em pó.
Recentemente descobri essa maravilha da indústria moderna:

Visualizar anexo 389017

Visualizar anexo 389018

Olha a diferença! Nem tanto na proteína, mas especialmente nas calorias e gordura.
E o leite é delicioso, docinho, parecendo o do pau da minha namorada.

Brincadeiras à parte, o leite realmente é muito bom. Minha mãe adorou. Vamos tentar manter para comer com cereal e puro. Com café seria desperdício, pra isso manteremos o integral mesmo.
Uma pena que nessa merda de país qualquer coisa fora do comum custe uma fortuna. 10 conto o litro dele.

Ah, aproveitando, recomendo MUITO esse cereal também:

https://www.paodeacucar.com/produto/451644/cereal-matinal-nesfit-sem-adicao-de-acucares-220g

Uma pena que custe caro. Aí intercalamos entre ele e o pão zero da Panco:

Pão Panco Vida 100% Balanceada Zero 380g - Sonda Supermercado Delivery

sondadelivery.com.br

Esse pão sacia muito e tem também poucas calorias. Se não me engano 117 em duas fatias.


Depois de mudar minha alimentação eu testemunho que meu intestino melhorou d+. E intestino funcionando bem muda nosso humor, a nossa pele, cabelo, enfim...

Só preciso melhorar meu sono e encontrar um lugar pra comprar oleaginosa num preço razoável, estou pensando em ir na zona cerealista de SP qualquer dia desses.

Pau da minha namorada foi foda hahahaha

To usando muito leite zero lactose aqui e senti uma melhora absurda no intestino. Sobre espinhas eu vou começar a notar se elas aumentam quando to consumindo mais leite

Eu acho que chego a consumir quase 1L de leite por dia(as vezes ate passa disso) então 10g por 200ml da uma ajuda muito boa. Vou atrás desse que vc recomendou

 

[Phantasy Star]

Vocês acham que ele consegue?

Esse cara TEM que conseguir

Com esse peso, não chega nos 45-50 anos NEM A PAU!

 

[Axor]

Carai v**** vcs são cheio das firula.
Aqui é pão de padaria o dia todo, no mínimo 6.
Suplemento é uma creatina duvidosa e proteína é o que eu consigo encaixar nos carbo e de pré treino é ódio no coração .
Tô com 80kg , 8% de BF e 1,70cm.
3 dias como igual animal e 2 dias bato os carbo em 4 refeições e já era .

 

[proximus-one]

Carai v**** vcs são cheio das firula.
Aqui é pão de padaria o dia todo, no mínimo 6.
Suplemento é uma creatina duvidosa e proteína é o que eu consigo encaixar nos carbo e de pré treino é ódio no coração .
Tô com 80kg , 8% de BF .
3 dias como igual animal e 2 dias bato os carbo em 4 refeições e já era .

Caramba 80 kilos e 8% de BF. Lembro uma vez que @dashman estava acho com 92 kilos e com baixa porcentagem de gordura também. Shape de respeito o de vocês.

Eu mesmo estou com 81 kilos mas devo tá com uns 17% de gordura uahahha. Abaixar isso é difícil demais.

 

[Phantasy Star]

Carai v**** vcs são cheio das firula.
Aqui é pão de padaria o dia todo, no mínimo 6.
Suplemento é uma creatina duvidosa e proteína é o que eu consigo encaixar nos carbo e de pré treino é ódio no coração .
Tô com 80kg , 8% de BF e 1,70cm.
3 dias como igual animal e 2 dias bato os carbo em 4 refeições e já era .

Dos GH e das trembolona escondido no banheiro da academia ninguém fala, né

 

[Phantasy Star]

Caramba 80 kilos e 8% de BF. Lembro uma vez que @dashman estava acho com 92 kilos e com baixa porcentagem de gordura também. Shape de respeito o de vocês.

Eu mesmo estou com 81 kilos mas devo tá com uns 17% de gordura uahahha. Abaixar isso é difícil demais.

Gordo seboso!

Spoiler

Meu BF tá quase em 25%!

 

[Axor]

Dos GH e das trembolona escondido no banheiro da academia ninguém fala, né

Se eu tivesse grana pra tomar os bagulho original e com protetor hepático eu até pensaria. Mas seriam 3k por mês .
Tá maluco tomar esses bagulho underground com dosagem toda cagada de origem duvidosa.

 

[Phantasy Star]

Se eu tivesse grana pra tomar os bagulho original e com protetor hepático eu até pensaria. Mas seriam 3k por mês .
Tá maluco tomar esses bagulho underground com dosagem toda cagada de origem duvidosa.

Ontem eu tava pensando numa coisa engraçada.
Negada aqui no br é estúpida demais, burra nível adolescente (falando dos adultos marombas).
Os caras não fazem ideia da qualidade das paradinhas que tomam, acreditam fielmente pq enfim, foi "O MEU INSTRUTOR Q ME VENDEU, ELE SABE DAS COISA".

Meu filho "toma" gh do SUS, e como no mês passado o medicamento estava em falta, precisei comprar da Pfizer, a "módicos" R$ 1.800,00, pra 30 dias de uso. E olha que ele só pesa 20 kg! Imagina um adulto de 70, 80 kg (e que injeta doses acima do necessário)?

Daí um maluco que trabalha comigo teimou até a morte que eu fui vacilão, pois gh não custa isso tudo, já que o "MEU AMIGO FARMACÊUTICO VENDE BARATO PRA GALERA DA ACADEMIA". Daí eu pergunto qual a marca da somatropina vendida, e o cara não faz ideia. Além disso, ele diz que "essa do SUS não presta não, meu amigo farmacêutico disse que é muito fraquinha!". Obviamente a concentração é menor, pelo objetivo de uso e público alvo, mas a molecada cria a ideia de que a única boa é a underground, que ninguém sabe a marca, e que é barata

Quando se fala em musculação e drogas, percebo que as pessoas tem uma tendência estúpida a achar que existe uma forma milagrosa, fácil, barata, segura e rápida de crescer. E quando a gente tenta contra argumentar, instruir o cara, tu ainda é acusado de não saber de nada. Tomara que se fodam, pra aprender da pior maneira!

 

[FeDeBe]

Quando se fala em musculação e drogas, percebo que as pessoas tem uma tendência estúpida a achar que existe uma forma milagrosa, fácil, barata, segura e rápida de crescer. E quando a gente tenta contra argumentar, instruir o cara, tu ainda é acusado de não saber de nada. Tomara que se fodam, pra aprender da pior maneira!

Eu sempre torço por isso.