Na minha humilde opinião ?
pode fazer cardio até o cu cair, respeitando seus limites .
Achei que vc estava uma vareta pow.
Eu faria cardio 7x na semana até baixar essa BF pra 11%. Depois mudava os planos. .
Quando eu tava com a BF alta uma época que meti um off de academia, eu voltei com 18% ( estava com 9% antes de parar).
Então eu fazia cardio todo dia 1h e 30min um músculo . Exemplo : Segunda - 1h de esteira e treino de peito, Terça - 1h de bike e 30min de tríceps e etc.
Baixei pra 11% rapidinho :
2 meses desse treino aí eu fiquei assim, uns 13% de BF :
Visualizar anexo 200566
Isso aí foi 2 meses depois de eu ter voltado , tava barrigudo e todo retido. Fiz esse treino aí que te falei e funcionou pq foquei em perder BF. ( n vou postar foto com a Bf em 18% pq n tenho ).
Depois de 3 meses fazendo cardio todo dia, porém comecei a comer carboidrato. Estava com 11% de BF ( olha a pele colada no peitoral ).
Visualizar anexo 200568
4 meses depois, cardio 3x na semana e jogando carbo pra dentro e 10% de BF :
Visualizar anexo 200570
Pros caras que querem
Pegar peitoral o exemplo tá aí, tem que baixar a BF pra fazer um peitoral de aço.
hoje em dia eu tô um animal, foda que tenho 1,72 pesando 90KG. Quero baixar pra 80kg que fica harmonioso .
Ou seca ou cresce, não tem jeito.
peguei pra secar e depois pra crescer .
e é aquilo né mano, caminhadinha da Barbie nunca funcionou comigo não. Botava pra amassar...