Tópico oficial: MUSCULAÇÃO (perda e ganho de peso) Agora com ÍNDICE.

[Doydis]

Bah, minha academia fechou por causa do Corona. Bom que tenho tempo de montar o treino.
Vou procurar algo no youtube pra fazer em casa.

Smart fit?

 

[Radamanthys Wyvern]

Não sei se a smartfit perto de casa ta fechada essa semana, mas to com receio de ir. Vcs vão essa semana?

 

[PSO]

Não sei se a smartfit perto de casa ta fechada essa semana, mas to com receio de ir. Vcs vão essa semana?

Desde segunda já não tô indo mais, não posso pegar essa doença não.

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[Ex-peão louco]

Smart fit?

Chama fit4less. É no estilo SmartFit, mas aqui no Canadá. Moro em Toronto.

 

[Akita]

Estava vendo para comprar algumas anilhas e o preço já subiu 20% de ontem pra hoje.

 

[Pingu77]

O peito é mais chato, mas o tríceps qualquer empurrar fechado irá fazer ele ferver. Supino ou floor press fechado, com barra, só cuidado com o ombro que ele também irá ferver quando o tríceps cansar.




Isso resume bem:

Para ter uma ideia, avançado agacha com 2x, terra com 2.3x, supina com 1.5x e faz militar com 1x o peso corporal para 1 repetição.

Nice.

c

 

[PH_SEP]

To na cidade dos meus pais.
20 K de habitantes, interior do interior. Por enquanto tudo tranquilo por aqui e academia tbm.

 

[Whatisaman?]

Não sei se a smartfit perto de casa ta fechada essa semana, mas to com receio de ir. Vcs vão essa semana?

Tem gente mais velha em casa, to com medo de ir treinar e pegar algo e levar pra casa... uma b*sta, se morasse sozinho não estaria nem ai.

 

[PSO]

O Caio Bottura também postou vídeo de exercícios em casa:



É galera, partiu praticar calistenia

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[dashman]

O Caio Bottura também postou vídeo de exercícios em casa:



É galera, partiu praticar calistenia

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Nem ferrando, ainda tenho 2 bolas . Vou achar uns pesos que comprei e usar em casa. Se não achar, levanto sofa, levanto cesto de roupa suja, faço o escambal... bodybuilding style

 

[Henry.]

To treinando em casa já, da pra arriscar ir na academia não. E agora vai fechar tudo mesmo.

 

[dashman]

To treinando em casa já, da pra arriscar ir na academia não. E agora vai fechar tudo mesmo.

c***lho mano, vc ainda vive? oloko

 

[Henry.]

Nem ferrando, ainda tenho 2 bolas . Vou achar uns pesos que comprei e usar em casa. Se não achar, levanto sofa, levanto cesto de roupa suja, faço o escambal... bodybuilding style

Ontem eu treinei biceps com dois galões pequenos cheio de água e um botijão de gás.

 

[Henry.]

c***lho mano, vc ainda vive? oloko

Sim, e continuarei se o corona deixar.

 

[Gabjplima]

Pessoal como vocês estão treinando em casa?

Infelizmente a minha academia fechou, mas ficar sedentário por no mínimo 15 dias é muito ruim, além de perder condicionamento físico. Pode até ampliar o prazo da academia ficar fechada por causa desse parasita do demônio.

 

[Frank Williams]

Consegui ir pra academia hoje ainda, mas eh inevitável fecharem todas até sexta...

Vou ficar só em doses baixas de enan e fazendo aeróbicos (pedal e corda). Vou tentar providenciar uma barra fixa tbm, quase pedi no mercado livre mês passado e não peguei, vacilei feio...

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[RTX]

Vou começar a treinar em casa, mas não sei como montar um treino, nem por onde começar.

 

[Nagareboshi]

Em casa to alongando e depois aquecendo (polichinelo, corrida, burpee, agachamento com pulo). Como tenho halteres em casa fica mais fácil improvisar musculação, mas além disso tô fazendo "barra" numa viga de concreto . Faço barra supinada, pronada e neutra, mas existe uma penca de exercícios diferentes. Panturrilha da pra fazer unilateral na escada pra quebrar um galho. Agachamento unilateral numa cadeira (unilateral mesmo, só um pé apoiado e o outro suspenso) ou passada (afundo) se for muito pesado. Dá pra fazer flexão (tem trocentas variações), paralela com duas cadeiras (tem que ter equilíbrio), abdominal no chão (imensas variações).
Já aproveitei e fiz uma pilha de pneus pra treinar MT. O negócio é usar a cabeça (pra pensar,rs), dá pra improvisar muita coisa. Pra quem não manja muito, recomendo ver uns vídeos de calistenia, abre a mente pra usar objetos e coisas pra exercícios. Já deixo aqui dois canais que podem ajudar.

https://www.youtube.com/user/calisteniabrasil/videos
https://www.youtube.com/channel/UCvM_AO_Icn4jPFNzydozyxw/videos

 

[PH_SEP]

FECHOU

Peguei dois pesos de 4 kg e fiz o que pude : (

 

[Bruwns]

 

[igraum]

Excelente dica do mestre Arnold.

 

[Akita]

australian pull upa é top

chegou comunicado que a academia fechou

já não estava indo desde segunda, só papo chato do pessoal e gente com febre e tosse indo treinar

foda que os caras nunca vão, quando estão doentes resolvem ir

 

[PSO]

Meu treino em casa:

Bulgarian squats
Agachamento
Pull ups
Paralelas
Pike pushups
Flexões
Rosca direta

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[Shinigami Slash]

Meu treino em casa:

Bulgarian squats
Agachamento
Pull ups
Paralelas
Pike pushups
Flexões
Rosca direta

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Esse bulgarian squats é o próprio demônio.

Fiz isso 3x12 e nasceu outra coxa na minha perna. Muito bom mesmo, mas tem que fazer direitinho

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[PSO]

Esse bulgarian squats é o próprio demônio.

Fiz isso 3x12 e nasceu outra coxa na minha perna. Muito bom mesmo, mas tem que fazer direitinho

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Bom demais mesmo, no dia seguinte meus quads estavam queimando.

O bom é que você acaba aprendendo a treinar com o mínimo de carga possível, já que não tem a opção de socar carga.

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[Bruwns]

Tem esse link também.
AS vezes a gente ta tão acostumado com o ambiente da academia que não percebe o quanto de coisa da para fazer sem ajuda de aparelhos ou algo mais profissional

 

[Shinigami Slash]

Bom demais mesmo, no dia seguinte meus quads estavam queimando.

O bom é que você acaba aprendendo a treinar com o mínimo de carga possível, já que não tem a opção de socar carga.

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Se quiser progredir é só utilizar uma mochila com/cheia de livros


(tô socialmente isolado, não posso passar corona pra minhas avós)

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[Akita]

treinar perna é mais difícil que braço sem ter pesos

ideias: zercher squat carregando uma pessoa ou qualquer outra coisa, atlas Stone, Farmer walk, saltos com elástico

para o core o combo Barra fixa e flexão dão bons ganhos

 

[Becoming a Liferuler]

Alguém manja de exercícios que dão '' largura '' ao bíceps?

O meu braço de lado é massa, mas de frente é fino pra caramba, isso que é foda.

Invejo demais aqueles bíceps massudos que parece troncos de árvore vistos de frente.

 

[rafael.bizerro]

Alguém manja de exercícios que dão '' largura '' ao bíceps?

O meu braço de lado é massa, mas de frente é fino pra caramba, isso que é foda.

Invejo demais aqueles bíceps massudos que parece troncos de árvore vistos de frente.

alguns deles usam alguns miligramas de oleo para dar esse aspecto.

não tente se comparar com pessoas que usam 3 steroids diferentes o ano todo e ainda fazem o uso de oleo..

 

[Akita]

Alguém manja de exercícios que dão '' largura '' ao bíceps?

O meu braço de lado é massa, mas de frente é fino pra caramba, isso que é foda.

Invejo demais aqueles bíceps massudos que parece troncos de árvore vistos de frente.

Qual seu peso / largura do braço contraído?

 

[Becoming a Liferuler]

Qual seu peso / largura do braço contraído?

Faz tempo que eu não me peso/meço.

Mas oscila entre 75~78kg e o braço contraído frio 39~40

 

[Akita]

Faz tempo que eu não me peso/meço.

Mas oscila entre 75~78kg e o braço contraído frio 39~40

Provavelmente tem menos de 180cm, se sim, parece uma proporção adequada. Você é bom nos treinos de tríceps? Se entendi bem é ele quem irá dar o volume na lateral, aquele calombo que sai na lateral do braço faz parte do tríceps.

Ou talvez esteja se comparando com algum usuário de drogas.

Veja como ficou o braço de um powerlifiter quando ele removeu a gordura. Um cara forte pra cacete e que treina pesado.

Dan Green (powerlifter) - Wikipedia

en.wikipedia.org

 

[Gabrielekz17]

Alguma dica de calda zero? Pra por em mingau e panqueca?

 

[dashman]

Fala meus caros, beleza? Custei achar o tópico, isso ta parado igual as academias de voces? Ou já voltaram ao treino?
Aqui na minha cidade as academias ficaram fechadas por 20 dias, e já retornaram com tudo, então não fiquei tanto tempo sem treinar.

Mas vim dividir com voces um relato para a vida toda... Costumo fazer alguns relatos aqui, na maioria todos positivos, mas nem tudo na nossa vida são flores, então vamos lá:

No princípio deste ano eu notei que meu corpo começou a sentir os assédios que eu sempre cometi com o mesmo... sempre jogava o coitado no mais extremo.. treino bem pesado pra ter o físico de atleta, festas de 16 hrs de duração (não c***lho, não é rave, é eletrônica mesmo, daquelas bonitas), cardio todos os dias e em jejum também... hormônios, enfim... quem me conhece sabe que eu só não faço uso de bebidas alcoólicas e substâncias entorpecentes.

Enfim, comecei a sentir os baques... dores na lombar sempre, SEMPRE, quando estava fazendo cardio ou AEJ, dores nas articulações, um cansaço extremo, do tipo de deitar e não querer levantar, sem ânimo pra nada, e com a quarentena então, multiplique por 1000. Enfim, pensei comigo: É cara.. quando essa quarentena acabar voce faça o favor de pegar leve... seu corpo não é mais o mesmo, voce não tem mais 20 anos de idade...

Bom, notei que eu não estava me acostumando com essa dor nas costas quando eu fazia cardio, tive que diminuir o ritmo um pouco.. parar de fazer isso todos os dias... na academia eu também comecei a pegar bem leve, pq tinha hora que as articulações davam aquele sinal que não tava tudo bem...

Comecei a ficar preocupado, e então me lembrei, já que eu estava fazendo uso de hormônios até dez. do ano passado, e já tinham pouco mais de 6 meses que eu não fazia os exames laboratoriais de rotina que costumo fazer pra saber como está o funcionamento do chassi, resolvi fazer mais de 40 exames , pra ver se estava tudo em ordem... e de quebra, marquei consulta com um reumatologista e um ortopedista.

Assim, realizei os exames todos, e no dia seguinte já estava com a maioria deles em mãos (só ficou faltando o zinco e o DIH). E meus amigos, não estava tudo bem não, ta?

Pelo fato de ter começado a quarentena, eu me esqueci completamente dos protetores que costumo usar enquanto usava hormônios, e a coisa estava bem feia (mesmo que na maioria tudo estando em ordem)... o estrogênio estava altíssimo, tipo, nas núvens... o DIH, podem acreditar, estava como o vegeta diz.. mais de 8.000,00 pg/ml (Valor de referência - ADULTO : DE 250 A 800 pg/mL ), então só aí voces já percebem os apuros...

Fui no meu médico esportivo, levei os exames, e ele me receitou o que eu teria que tomar, em sua maioria manipulados que eu já conheço... e venho aqui relatar a voces... O corpo de 18 anos está de volta... Eu treino o triplo que eu treinava quando estava bem, fazendo cardio 2 vezes por dia, comendo bem, fazendo tudo certo, dormindo só a noite na hora de dormir, e não me aparece nem mais uma mínima dor.. Em 5 dias parece que to com sangue de saiyajin. Eu realmente não esperava que esse fator hormonal prejudicasse tanto.

Fiz os exames novamente, a maioria já está normal, e o resto voltando ao normal com grande rapidez. Eu juro pra voces, não estou conseguindo ficar cansado... eu termino o treino mais pesado que posso fazer, e em 5 minutos eu já posso fazer o treino todo de novo. Inclusive ate cancelei as consultas com os outros médicos.

Então o que eu venho dizer é: Se voce não entende de hormônios ou o médico não prescrever, não faça uso nunca. Caso faça, atente-se aos colaterais e aos protetores... Infelizmente ou felizmente, nesse nosso meio, quase tudo é experiência, então posso dizer que tive mais essa, e graças ao bom Deus, tudo correu e está correndo bem.

Valeu, bom treino aí pra quem já tem as academias funcionando novamente.