Tópico oficial: MUSCULAÇÃO (perda e ganho de peso) Agora com ÍNDICE.

[dashman]

Voltei do nutri hoje.
Mexeu um pouco na dieta, aes tudo ok.
Percentual atual de 9%, 98kg.
Até dezembro o objetivo é 5% com no mínimo 90kg.

Pumonil começa a cortar amanhã, Enan + Master + Primo + GH.

Partiu!

 

[Scooter]

Comprei whey da Max, 104 reais, da Growth é 80 mas como não tem mais, tive que trocar, espero que seja bom.

 

[reenann]

Eu sigo um monte de fisiculturistas e páginas relacionadas e só descobri agora que o Shawn Roden morreu, c***lho manos!!!

 

[geist]

Amanhã é dia de treino. Uma pergunta: quantas repetições vocês fazem?
Tenho séries (3 ou 4x) de 10, 12 e 15.

 

[dashman]

Amanhã é dia de treino. Uma pergunta: quantas repetições vocês fazem?
Tenho séries (3 ou 4x) de 10, 12 e 15.

Até a falha... é um jargão fraco e irrita, mas quando dizem que músculo não sabe contar, é verdade.
Quando voce ver que não aguenta mais, para. Intervalo (geralmente 40 segundos) e volta.
O exercício pro grupo muscular que voce precisa mais, faça 4x. O básico é 3x.
Avançado até 6x dependendo do exercício. Mas isso aí tem que ser feito pro seu corpo.. geralmente é bom fazer uma avaliação antes.

 

[Akita]

Amanhã é dia de treino. Uma pergunta: quantas repetições vocês fazem?
Tenho séries (3 ou 4x) de 10, 12 e 15.

Mais importate que repetição é o volume de séries.

Pra hipertrofia a partir de 5 repetições está ok, claro que via tacar o peso lá no talo se baixar tanto a reps assim.

Não busque a falha sendo natural, vai cagar seu próximo treino. Você não tem essa capacidade de recuperação.

O primordial é fazer progressão.

 

[Frank Williams]

Amanhã é dia de treino. Uma pergunta: quantas repetições vocês fazem?
Tenho séries (3 ou 4x) de 10, 12 e 15.

O objetivo eh ficar fodido por 2 dias... No terceiro já dá aquela aliviada pra no quarto dia maltratar o mesmo grupo muscular novamente! [emoji16]

Enviado de meu Mi 9T Pro usando o Tapatalk

 

[se oriente doidão]

Tetas malhadores intolerantes a lactose, vcs usam whey iso ou vegan?. Nenhuma das duas estou achando legal, no quesito digestão sabe, pensando em fazer um blend natureba mesmo e reajustar a qtd de protéina durante o dia...

 

[geist]

Gostei do treino hoje. Volto na sexta para fazer pernas. Sábado vou tirar 1h só pra cardio.

 

[Axor]

Mais importate que repetição é o volume de séries.

Pra hipertrofia a partir de 5 repetições está ok, claro que via tacar o peso lá no talo se baixar tanto a reps assim.

Não busque a falha sendo natural, vai cagar seu próximo treino. Você não tem essa capacidade de recuperação.

O primordial é fazer progressão.

A mano eu discordo .
Natural ou não vc tem que amassar o músculo até a falha .
Injetar sangue no fdp pra ele ficar com pump parecendo que vai estourar.
Deus me livre treinar sem ir até a falha, eu nem saio de casa se for pra nao fazer isso.
Se meu coroa me vê fazendo 5 rep. num treino ele me bate, certeza .

 

[Axor]

Velho tá em bulking.
Diz ele que vai pegar 120kg até dezembro kkkkk

 

[OSMattOS]

Na moral seu pai tá de parabéns velho. Queria que meu velho estivesse assim também!
Coisa fina! Olha o corpo do cara, não daria 61 nem fodendo.
Quero chegar nessa idade assim, n com esta intensidade de músculo, mas com corpo bem em forma e em dia. Graças a Deus e a força que ele me dá eu estou cuidando mais do meu físico e da minha mente, engordei demais na pandemia. E fiquei acomodado também.

 

[Axor]

Tetas malhadores intolerantes a lactose, vcs usam whey iso ou vegan?. Nenhuma das duas estou achando legal, no quesito digestão sabe, pensando em fazer um blend natureba mesmo e reajustar a qtd de protéina durante o dia...

Esquece whey cadelo, bate essa proteína aí nas refeições e já era.
Whey de ervilha, arroz ou carne não é uma opção ?

 

[Axor]

Na moral seu pai tá de parabéns velho. Queria que meu velho estivesse assim também!
Coisa fina! Olha o corpo do cara, não daria 61 nem fodendo.
Quero chegar nessa idade assim, n com esta intensidade de músculo, mas com corpo bem em forma e em dia. Graças a Deus e a força que ele me dá eu estou cuidando mais do meu físico e da minha mente, engordei demais na pandemia. E fiquei acomodado também.

O almoço do velho tá sendo 600g de arroz, 20g de proteína sólida e 2 litros de leite integral xD

 

[Loflite]

Uns 2 meses pra cá o whey deu uma disparada, tem algum motivo específico ou é a inflação acumulada? vai ficar nesse preço mesmo?

 

[Baneman]

Esquece whey cadelo, bate essa proteína aí nas refeições e já era.
Whey de ervilha, arroz ou carne não é uma opção ?

Eu lancei whey de soja mesmo.
Só misturo na vitamina de fruta, umas 15g/dia no máximo, o resto vem da alimentação mesmo.

 

[dashman]

Cintura afinou um bocado, os músculos estão se mantendo. Dietinha ta dando certo, quase uma semana seguindo e ta batendo.
Até o fim do mês eu consigo ter certeza que o negócio ta fluindo.

 

[Axor]

Cintura afinou um bocado, os músculos estão se mantendo. Dietinha ta dando certo, quase uma semana seguindo e ta batendo.
Até o fim do mês eu consigo ter certeza que o negócio ta fluindo.

Caraio que daora tio.
Dieta comigo demora 1 mês pra dar resultado e olhe lá D:

 

[Axor]

Eu lancei whey de soja mesmo.
Só misturo na vitamina de fruta, umas 15g/dia no máximo, o resto vem da alimentação mesmo.

A então tá suave !
Meu primo compra esses whey que lhe falei pq ele tem intolerância à lactose.
Se tomar whey iso principalmente, ele se caga todinho xD

 

[Tpsy]

A mano eu discordo .
Natural ou não vc tem que amassar o músculo até a falha .
Injetar sangue no fdp pra ele ficar com pump parecendo que vai estourar.
Deus me livre treinar sem ir até a falha, eu nem saio de casa se for pra nao fazer isso.
Se meu coroa me vê fazendo 5 rep. num treino ele me bate, certeza .

Os 2 lados tão certos.
Vc precisa de um volume suficiente, mas vc também precisa treinar perto da falha. A questão é que vc treinar a falha toda hora vai gerar uma fadiga absurda, que vai afetar não só a performance na academia como em outros aspectos da vida. E pra quem tem uma boa noção de quão perto está da falha, aparentemente não há diferença entre deixar 1-2 reps sobrando e ir até a falha, só que a fadiga vai ser muito menor.

 

[trevz]

Apareceu uma alergia no braço aqui, já é a segunda vez que aparece, talvez seja do leite ou do ovo, se for do leite menos mal, agora se for do ovo fodeu, vai machucar a dieta.

 

[Axor]

Os 2 lados tão certos.
Vc precisa de um volume suficiente, mas vc também precisa treinar perto da falha. A questão é que vc treinar a falha toda hora vai gerar uma fadiga absurda, que vai afetar não só a performance na academia como em outros aspectos da vida. E pra quem tem uma boa noção de quão perto está da falha, aparentemente não há diferença entre deixar 1-2 reps sobrando e ir até a falha, só que a fadiga vai ser muito menor.

Trepa sem chupa um grelo também não é errado, mas n é aconselhável …
Logo…
Tá com dó do músculo faz powerlifting

 

[Akita]

Trepa sem chupa um grelo também não é errado, mas n é aconselhável …
Logo…
Tá com dó do músculo faz powerlifting

o pai, vc tem zero propriedade pra falar isso estando nos venenos

se tivesse com shape natural a história era outra

e estou pensando aqui que vc tá falando ir até a falha no agachamento, terra, supino, ohp, remada. Se for ir até a falha na rosca, dá licença

 

[Axor]

o pai, vc tem zero propriedade pra falar isso estando nos venenos

se tivesse com shape natural a história era outra

e estou pensando aqui que vc tá falando ir até a falha no agachamento, terra, supino, ohp, remada. Se for ir até a falha na rosca, dá licença

Veneno ?
Tomei quando era mais novo.
E sim, tem que falhar na rosca
N tenho dó nem do meu pau que come
Mulher feia, vou ter dó de músculo ?
Tem que amassar!

Mas essa é minha visão, vcs n precisam concordar.
Vcs ficam doido quando alguém discorda de algo. Só dei meu ponto de vista contrário pro menor.

 

[Axor]

Só tô faltando ouvir aqui :
6 rep pra crescer e 12 pra queimar gordura xD

 

[se oriente doidão]

Eu lancei whey de soja mesmo.
Só misturo na vitamina de fruta, umas 15g/dia no máximo, o resto vem da alimentação mesmo.

Então, eu uso leite de soja por conta da intolerância, mas não é a melhor fonte de proteína para músculo, pelo que falam né?, pouca variedade de aminoácidos.

Esquece whey cadelo, bate essa proteína aí nas refeições e já era.
Whey de ervilha, arroz ou carne não é uma opção ?

É o que estou pensando, proteina vegan de arroz e ervilha é o que estou tomando + creatina, mas sei lá essa porra é zoada e fora o risco de vim cheia de lixo do solo o que aumenta risco de outras doenças (para quem já tem doenças do intestino). Fico bolado rs
Vou tentar fazer por conta mesmo e ajustar com a nutri.

 

[Scooter]

Eu não fico sem whey, tenho preguiça de comer, faço até vômito.

 

[Axor]

Então, eu uso leite de soja por conta da intolerância, mas não é a melhor fonte de proteína para músculo, pelo que falam né?, pouca variedade de aminoácidos.

É o que estou pensando, proteina vegan de arroz e ervilha é o que estou tomando + creatina, mas sei lá essa porra é zoada e fora o risco de vim cheia de lixo do solo o que aumenta risco de outras doenças (para quem já tem doenças do intestino). Fico bolado rs
Vou tentar fazer por conta mesmo e ajustar com a nutri.

Então cadelinho mas vc não concorda que o whey do leite também não sobre vários processos químicos ? Até cal no leite já encontraram.
Se vc parar pra pensar a gente não come nada, por exemplo .
Existe uma diretriz que fala que aquela crostinha gostosa que cria quando assamos algo ou fritamos é atrelada ao câncer. A minha professora de histologia tinha até um artigo sobre isso.

E o leite não sai da vaca e vai direto para as fábricas virar whey né . Eu gosto bastante do whey de arroz, tomaria novamente se não tivesse parado com suplemento.

 

[se oriente doidão]

Então cadelinho mas vc não concorda que o whey do leite também não sobre vários processos químicos ? Até cal no leite já encontraram.
Se vc parar pra pensar a gente não come nada, por exemplo .
Existe uma diretriz que fala que aquela crostinha gostosa que cria quando assamos algo ou fritamos é atrelada ao câncer.

Sim, bem verdade é mais aquela sensação de "controle", pelo menos tentei hue e avaliando meu risco pessoal, (quem já teve pólipos) não parece ser boa ideia. No geral falam de não fazer do whey ou qlq outra proteína do tipo sua refeição principal e subst. e sim funcionar como suplemento mesmo, é o que tenho feito mas ainda meio bolado.
Vou ver de fazer uma batida igual o Baneman e validar com a nutri, meu esquema tava natação todo dia (saudades) + academia, mas tava pesado demais, troquei agora para 3x natação e 3x academia (alternando os dias), descanso no domingo.

 

[Axor]

Sim, bem verdade é mais aquela sensação de "controle", pelo menos tentei hue e avaliando meu risco pessoal, (quem já teve pólipos) não parece ser boa ideia. No geral falam de não fazer do whey ou qlq outra proteína do tipo sua refeição principal e subst. e sim funcionar como suplemento mesmo, é o que tenho feito mas ainda meio bolado.
Vou ver de fazer uma batida igual o Baneman e validar com a nutri, meu esquema tava natação todo dia (saudades) + academia, mas tava pesado demais, troquei agora para 3x natação e 3x academia (alternando os dias), descanso no domingo.

Entendi .
Mas lembrando que não precisa ser tão radical quanto a proteína, muitos grãos contém uma quantidade significativa :)

 

[dashman]

Caraio que daora tio.
Dieta comigo demora 1 mês pra dar resultado e olhe lá D:

Tem dietas e dietas né?
Metabolismo e tipo de corpo também.

Mas o que foi embora na maioria foi água. Porém, não comecei só agora. Fiquei o ano inteiro fazendo dieta, treinando igual um animal, e tomando os veneninhos. Fiz o blast durante 2 meses, ou seja, fiquei só na testo e HCG pra colocar os receptores em ordem.
Então quando mexe na dieta assim, o resultado pode vir mais rápido.

 

[lorenço]

Amanhã é dia de treino. Uma pergunta: quantas repetições vocês fazem?
Tenho séries (3 ou 4x) de 10, 12 e 15.

cara, isso aí depende de muitos fatores.

depende do teu físico atual, estágio na evolução dos treinos e do teu objetivo.

por isso é bom consultar o professor pra lhe passar o treino personalizado.

muita gente só segue a receitinha que passam na internet (que foi feita pra alguém em específico), depois podem até ficar fortes, mas ficam com visuais horríveis e disformes.

 

[Akita]

Só tô faltando ouvir aqui :

6 rep pra crescer e 12 pra queimar gordura xD

Queimar gordura é sexo, pae.

 

[Axor]

Queimar gordura é sexo, pae.

Tá aí uma coisa que concordamos xD.
Mas nem fala isso que n tô comendo ngm :(
Apareceu uma minazinha do fundo do bau, me menosprezou pq começou a namorar. A gente se pegava a 4 anos a trás aí ela
Meteu o namorado com pé de pano e me esnobou.

Muitos esnobariam também…
Mas como não sou o “muitos” acho que vou da uma pirocada sem dó e piedade na moça.
Slc fi…. Necessitado não pode escolher doação n .

 

[Baneman]

Então, eu uso leite de soja por conta da intolerância, mas não é a melhor fonte de proteína para músculo, pelo que falam né?, pouca variedade de aminoácidos.

É o que estou pensando, proteina vegan de arroz e ervilha é o que estou tomando + creatina, mas sei lá essa porra é zoada e fora o risco de vim cheia de lixo do solo o que aumenta risco de outras doenças (para quem já tem doenças do intestino). Fico bolado rs
Vou tentar fazer por conta mesmo e ajustar com a nutri.

Ops, esqueci de te responder.

Então, proteína de soja também tem todos os BCAA, embora tenha uma % menor de Leucina quando comparado a Whey protein.
A maior diferença reside na velocidade de absorção, enquanto o Whey seria uma proteína de mais rápida absorção, a de soja seria um nível intermediário e Caseína possui absorção lenta.

Num contexto geral, as duas são interessantes opções, embora exista uma certa tendência a um melhor resultado por parte Whey protein, embora não seja tão significante, ainda mais levando em consideração o preço.

Eu mesmo só uso a proteína de soja em raras ocasiões, mais pra dar um boost mesmo, e grande parte da minha ingesta protéica vem de carne, leite e derivados.

Vale a leitura:

The Rationale for Consuming Protein Blends in Sports Nutrition

Protein is considered by many to be the most important macronutrient for humans because of the numerous roles protein plays in the body. Protein needs have been compared across several population g...

www.tandfonline.com

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