arqueiro182
Ei mãe, 500 pontos!
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Pessoal é muito noob com musculação, se piram com carga. A menos que vc esteja treinando pra força, carga é apenas uma variável, e nem é a mais importante.
Muito mais importante que carga é a execução e a cadência. Quando vc enche uma barra de supino de peso e ergue ela vc acha que tá erguendo ela com o que? Com o peito? Não amigo, vc tá erguendo ela com o tríceps e o anterior de ombro. Peito não ergue barra com 30 de cada lado nunca, ele só estabiliza o movimento. Então é o seguinte, coloque menos peso e se preocupe em treinar o peitoral, vc tá lá pra isso. Pense no músculo na hora da execução, tente mover o peso usando esse músculo, não colocando tudo nos auxiliares ou então nem pensando no que tá fazendo.
Tá cheio de gente que move peso em academia, mas gente que sabe treinar tem bem poucos, mas poucos mesmo. Eu faço supino reto com 25 de cada lado, inclinado idem. Poderia fazer com mais? Poderia, mas qual é o ponto? Eu treino pra hipertrofia, não pra força. Muita carga até cabe num plano aí de periodização, mas jamais deve ser o foco pra quem visa músculos e simetria corporal. E digo mais, eu conseguiria o mesmo resultado com 15 de cada lado no supino que eu consigo com 25, bastando pra isso mudar a cadência da execução. Tenho 1.80, 92 kg e 11,5% de bf. Eu considero meu shape adequado, é o que eu queria, e mantenho ele desta mesma forma a mais de 5 anos, sem alteração. Nunca precisei aumentar carga pra manter minhas medidas.
Coloquem uma coisa na cabeça, vcs não precisam mover muito peso pra crescer.
Exato.
Pede quem faz rosca direta com 20kg de cada lado, fazer com 5KG de cada lado... mas os cotovelos colados no tronco, fazer o movimento e execução perfeitas e bem devagar sem mover o tronco.
Já fiz muito marmanjão peidar na academia executando dessa forma com um terço do peso.
Executar carregando e dobrando a coluna, tronco e o cacete a 4 é fácil.
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