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O EFEITO INDIRETO
Eu li um texto do Roberto Maragó a respeito do Heavy Duty.
Nesse texto, enquanto explicava o que era intensidade, e como ela era o fator principal pro desenvolvimento muscular, acabou usando o exemplo dos velocistas.
Até aí, tudo bem, era o exemplo de sempre, tudo visando dizer que o exercício deve ser curto, mas muito intenso, como a corrida de 100m. Só o que me chamou a atenção foi quando ele disse que toda aquela massa espetacular que normalmente possui tal atleta é provinda do treino intenso realizado para as pernas.
Bom, basta olhar um corredor de 100m pra ver o desenvolvimento muscular dos caras. E eu fiquei pensando: putz, ganhar braço, peito, costas, tudo isso por treinar perna pesado, será que é assim mesmo?
O argumento seguinte do Maragó me fez acreditar que sim, ou pelo menos me fez começar a creditar que sim. Pois bem, ele perguntou: por que os velocistas treinariam a parte superior do corpo de modo intenso se isso só prejudicaria os mesmos, tendo em vista que perderiam velocidade por terem que carregar mais peso, peso esse totalmente desnecessário para o desempenho esportivo?
Logo, o desenvolvimento da parte superior do corpo dos velocistas seria inevitável.
E se os velocistas não treinam pesado pra parte de cima, de onde vem toda aquela massa?
Pois é, acreditem ou não, é o tal do EFEITO INDIRETO.
Perguntei pro Schenker e ele me disse que era isso mesmo, e me explicou citando como exemplo o mesmo exemplo que o Arthur Jones usa quando explica a questão no capitulo 4 do Nautillus Bulletim, capitulo esse que eu traduzi pra galera.....
Espero que gostem. Eu, pelo menos, achei muito afudê....
Cap. 4
Jogue uma pedra em uma piscina, ocorrerá um respingo, e uma onda se dirigirá às extremidades da piscina; maior a pedra, maior o respingo - e maior a onda. Um efeito muito similar resulta da realização dos exercícios - eu nomeei isto "efeito indireto". Quando um músculo cresce em resposta ao exercício, a estrutura muscular inteira do corpo o faz, a pouco grau - mesmo os músculos que não estão sendo exercitados diretamente; e quanto maior o músculo que está sendo exercitado, - ou maior o grau de crescimento – maior este efeito indireto será. Até recentemente, este efeito era mais relacionado com a prática de agachamentos. Foi repetidamente demonstrado que a prática de agachamento - como um único exercício - induzirá o crescimento muscular em grande escala durante todo o corpo; e caso ninguém compreenda por que isto acontece, não há nenhuma dúvida do que porquê disto. Os resultados são extremamente óbvios; no exemplo - se um homem de seis pés que pesa 150 libras for submetido a uma programação regular de pesados agachamentos, e ele puder ganhar talvez 50 libras de volume muscular dentro de um ano, como um resultado direto deste exercício, todo este crescimento não ocorrerá nas pernas apenas, ou outras áreas do corpo que estão sendo trabalhados - em fato, um grau muito significativo de crescimento ocorrerá também nos músculos dos ombros, da caixa, da garganta, e dos braços. Se tal indivíduo tinha os braços com 13 polegadas no início de tal programa de treinamento, é quase impossível que seus braços tenham permanecidos deste tamanho; no fim do programa, seus braços estariam provavelmente com ao menos 15 polegadas. E em quase todos os casos a força dos braços aumentará na proporção (mas não na proporção direta) ao aumento do tamanho - apesar do fato de que nenhum exercício foi feito para braços. Toda massa muscular restante do corpo mostraria o mesmo efeito – umas mais, outras menos.
Parece haver um limite definitivo ao grau de desenvolvimento desproporcional que o corpo permitirá; no exemplo, é difícil construir o tamanho dos braços além de algum ponto, a menos que os músculos grandes das pernas estiverem sendo exercitados também. É muito comum para homens novos em um programa do treinamento ignorar inteiramente o desenvolvimento de suas pernas - se concentrando em seus braços e nos músculos do torso; em tal programa, os braços crescerão até um ponto, mas então o crescimento adicional não virá - ou ao menos não até que os exercícios pesados para as pernas pés estejam adicionados ao programa de treinamento, e então os braços começarão quase que imediatamente a crescer outra vez. Aparentemente alcançando um grau permissível máximo de desenvolvimento desproporcional, o corpo não permitirá o crescimento adicional do braço até que as pernas estejam desenvolvidas também em tamanho. Ou talvez algum outra relação de causa/efeito seja responsável - mas os resultados são óbvios. Não é necessário compreender o efeito para estar ciente de seus resultados. O percentual real do efeito não é sabido, mas é óbvio que varia dentro de alguma escala - aparentemente dependendo primeiramente em cima de duas circunstâncias;
(1) maior a massa do músculo que está sendo exercitado, maior o grau de resultados do efeito indireto, e
(2) maior a distância entre o músculo que está sendo exercitado e o músculo que não está sendo exercitado, menor o grau de resultados. Assim é óbvio que trabalhar pesadamente os braços teria um efeito indireto maior em massas musculares próximas, nos peitorais, nas costas, e nos trapezios - e menos efeito nos músculos das pernas; e está igualmente sabido que o grau do efeito indireto produzido construindo os braços não seria tão grande quanto aquele que resulta do exercício para os músculos maiores - todos fatores restantes são iguais. Destas observações, um número de conclusões são óbvias;
(1) para melhores resultados, é essencial que no programa de treinamento seja incluído para cada uma das massas principais do corpo grandes exercícios,
(2) a maior concentração deve ser dirigida para trabalhar os músculos maiores do corpo, e
(3) a seqüência do treinamento deve ser arranjada de tal maneira que os músculos sejam trabalhados em ordem de seus tamanhos relativos. Na prática, este último ponto requer que as pernas sejam trabalhadas primeiramente, os músculos das costas em segundo, os trapezios em terceiro lugar, os peitorais em quarto, a parte superior do braço em quinto, e os antebraços por fim. Os músculos menores - tais como os ombros - devem ser trabalhados conjuntamente com os músculos que auxiliam; ou imediatamente mais tarde, quando tal exercício não é possível ser realizado com um exercício composto. As primeiras duas conclusões indicadas acima são completamente óbvias, e não requerem nenhuma explanação adicional - mas a terceira conclusão, a ordem do desempenho dos exercícios, não parece ser assim óbvia. Concorda-se geralmente - e a experiência longa tem provado que o maior grau de estimulação do crescimento está fornecido pelo exercício que trabalha um músculo dentro de sua reserva momentânea da habilidade; mas às vezes é literalmente impossível alcançar a condição requerida de exaustão do músculo-alvo pois podem ser esgotados os músculos menores também usados no exercício. Assim é importante trabalhar primeiramente os músculos maiores; segundo, os músculos maiores causarão também o maior grau de efeito indireto total, esta é uma outra consideração importante nesta seqüência do exercício.
