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Tópico oficial: MUSCULAÇÃO (perda e ganho de peso) Agora com ÍNDICE.

Ikebh

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Pra galera da panturrilha boa, to fazendo dia sim dia nao e realmente to vendo resultado. As vezes 3 exercicios com 4 series cada, as vezes só 1 exercicio no treino de peito ou costas... E assim vou fazendo variações

Mas quase todos os dias faço esteira com inclinação. Isso conta como um """""exercício""""" pra panturrilha? Bem entre aspas mesmo

Uso esteira como complemento pro treino? No dia pós treino pesado posso fazer com inclinaçao ou tem problema?
Uma coisa que me ajuda muito na panturrilha é pular corda. Basicamente só faço isso e minha panturrilha é maneira (no meu caso, a genética conta muito: é praticamente o único grupo muscular "bom" que eu herdei, o resto é lixo).

De resto, planos inclinados ajudam sim. Não tem problema, esses músculos aguentam muito volume de exercício.

Quem usa ou já usou Creatina ?

No caso ela vai servir além do pump intra-muscular gerar uma recuperação mais rápida e consequentemente dar menos fadiga pro próximo treino ?

Vale a pena investir ?
Uso todo dia, 5g. Além do pump (água no músculo), ela ajuda na ressíntese de ATP e na recuperação pós-treino. Basicamente, se vc conseguia fazer X repetições num determinado exercício, ela vai te dar mais força / energia pra conseguir fazer mais uma ou duas repetições, ou seja, seu músculo fica mais tempo sob tensão, o que ajuda a crescer mais. Recomendo. É um dos suplementos mais estudados (700+ artigos publicados), e mais baratos. Se quiser saber mais, recomendo o canal do Jeff Nippard no YT.
 


Sabadaço!

Bam-bam-bam
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senhor, eu tenho hérnia, e justamente quando tenho crises de dores e vou pra fisioterapia, o fisioterapeuta sempre fala que eu tenho o Core fraco.

Se fosse você marcava um ortopedista pra avaliar o seu caso e te passar pra um fisio porque dependendo do seu tipo de dor ou suspeita de lesão pode agravar.

Eu mesmo fazia uns por conta própria que pesquisei na internet achando que era bom e só piorava.

Hernia é um caminho sem volta, cuidado.
Faz tempo que você tem hérnia? Que tipo de treino vc faz? Fala um pouco ai, entrei aqui justamente pra perguntar se alguém tinha hérnia de disco e como segue a vida nos treinos com esse problema.

Eu tô com suspeita de protusão discal, fiz a ressonância ontem, vamos ver oq o médico dirá quando eu retornar com o resultado. Treino há 2 anos (funcional + musculação) e há umas 3 semanas, dps de um treino de pernas puxado, o ciático atacou feio, porém a dor fica mais concentrada na lombar e em alguns momentos apenas irradia para a parte anterior da coxa. Tô parada desde então, com medo de ir treinar e agravar a situação.
 

Senhor Catástrofe

Bam-bam-bam
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Maioria dos médicos manda ficar de repouso quando está com crise, mas na realidade é ao contrário, ficar parado só piora.
pois é, eu havia lido justamente isso, por isso voltei a treinar
eu estava tendo dores todos os dias, especialmente no final do dia, agora a dor praticamente sumiu, só dói um pouco no pós treino mas passa rápido
 

Jhon titor

Bam-bam-bam
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Mano, diga-me a mim, quem te vendeu essa mentira cabuloooosa? hahahah
Mano, Creatina não tem esse tipo de efeito. E se começar a fazer efeito, será pra segurar um pouco sua massa magra, e isso demora meses.
Talvez não tenha me expressado bem. Sei que não é o ato de "só tomar", tem que ter alimentação, treinos e tals. Bem, to treinando tem duas semanas e tomando way protein. Meus braços ja tiveram um inchaço considerável, mas quero ficar nível "cinema", então vou incrementar a creatina na fórmula.
Uma vez que todos os procedimentos tenham sido feitos diariamente com o minimo de satisfatoriedade, com quanto tempo os braços começam a inchar?
 

Cyber King

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Faz tempo que você tem hérnia? Que tipo de treino vc faz? Fala um pouco ai, entrei aqui justamente pra perguntar se alguém tinha hérnia de disco e como segue a vida nos treinos com esse problema.

Eu tô com suspeita de protusão discal, fiz a ressonância ontem, vamos ver oq o médico dirá quando eu retornar com o resultado. Treino há 2 anos (funcional + musculação) e há umas 3 semanas, dps de um treino de pernas puxado, o ciático atacou feio, porém a dor fica mais concentrada na lombar e em alguns momentos apenas irradia para a parte anterior da coxa. Tô parada desde então, com medo de ir treinar e agravar a situação.
Tenho Hernia a mais de 10 anos, lombar C alguma coisa. Aquela clássica que os gelzinhos que ficam entre os discos foi pro saco e fica osso com osso e dói pra caramba.

Eu acho que foi o resultado de muito tempo trabalhando sentado e exercícios talvez feitos de forma errada ao longo dos anos em academia, porque academia eu sempre gostei mas sempre foi idas e vindas.

Seguinte, primeira dica, se o médico só te falar repouso e passar medicação procure outro.

Ficar parado é pior.

No mínimo ele precisa te indicar um fisioterapeuta pra ver a sua lesão e te indicar melhor o que pode e não pode fazer.

No MEU caso, eu fui proibido de fazer exercícios primordiais e importantes na academia, como agachamento, stiff, levantamento terra, e qualquer tipo de rotação.

Basicamente evitar qualquer tipo de exercício que coloca barra nas costas e força a coluna, fodeu um pouco meu treino de perna, mas eu consigo fazer Leg Press, Passada, afundo com halter, etc....da pra ir levando.

Dou preferência também pra exercícios em pé aonde jogo a tensão nas pernas, do que sentado e jogar a tensão pra coluna.

Mas tem coisas que nem médico e fisioterapeuta vão te ajudar, você vai ter que sentir dor e saber identificar o que ou qual exercicio te fez sentir dor.

Nas minhas crises, eu não conseguia ficar nem sentado. Outra coisa que me ajudou foi comprar aquele assento ortopédico Dr Coluna, como trabalho em escritório na área financeira, fico dia todo sentado, isso me ajudou também.

Se o médico te recomendar o tal bloqueio (procedimento cirurgico paliativo pra dor) pense bem, eu não quis fazer. Cirurgia tb não.

Então hernia da pra controlar, mas saiba que uma vez diagnosticada já era, vai ter que aprender a conviver com ela e a dor pra sempre. As vezes você ta bem, fica meses, anos sem sentir nada, e do nada vem uma crise fdp q te deixa sem ação.

Outra coisa que o médico e fisioterapeuta me falou e eu nunca imaginei que fosse possível, crises de estresse desencadeiram a dor também do nada, mesmo se você não fizer nenhuma extravagância fisica, pude comprovar e é verdade.

É foda.
 

dashman

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Talvez não tenha me expressado bem. Sei que não é o ato de "só tomar", tem que ter alimentação, treinos e tals. Bem, to treinando tem duas semanas e tomando way protein. Meus braços ja tiveram um inchaço considerável, mas quero ficar nível "cinema", então vou incrementar a creatina na fórmula.
Uma vez que todos os procedimentos tenham sido feitos diariamente com o minimo de satisfatoriedade, com quanto tempo os braços começam a inchar?
Não meu irmão, voce se expressou bem. Eu sei que voce tem o objetivo de fazer tudo aí, até pq não é voce que ta procurando "shape de praia" (meu Deus, dói ler coisas assim).

Enfim, mano, esquece suplemento. Só deve ser usado pra algo que voce não conseguiu fazer a tempo. Alguma refeição ou alguma vitamina. Suplemento é exatamente isso aí que o nome diz. Voce quer seus braços inchando ou resultado um pouco mais rápido? Vai pros danone. Caso contrário, se alimenta direitinho e esquece o tempo.
 


Cyber King

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Uma coisa que me ajuda muito na panturrilha é pular corda. Basicamente só faço isso e minha panturrilha é maneira (no meu caso, a genética conta muito: é praticamente o único grupo muscular "bom" que eu herdei, o resto é lixo).

De resto, planos inclinados ajudam sim. Não tem problema, esses músculos aguentam muito volume de exercício.


Uso todo dia, 5g. Além do pump (água no músculo), ela ajuda na ressíntese de ATP e na recuperação pós-treino. Basicamente, se vc conseguia fazer X repetições num determinado exercício, ela vai te dar mais força / energia pra conseguir fazer mais uma ou duas repetições, ou seja, seu músculo fica mais tempo sob tensão, o que ajuda a crescer mais. Recomendo. É um dos suplementos mais estudados (700+ artigos publicados), e mais baratos. Se quiser saber mais, recomendo o canal do Jeff Nippard no YT.
Comprei a cretina da Optimum, com selo Creapure, tomando todo dia 5g após a janta.
Faz umas 2 semanas, muito cedo claro, mas até agora não senti diferença na parte de treino/força/fadiga.
Agora ela me deu um pouco de queimação estomacal, desconforto, e to me sentido meio inchado/estufado, será que esses efeitos passam ou meu organismo não ta aceitando legal ela ?
 

Ikebh

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Comprei a cretina da Optimum, com selo Creapure, tomando todo dia 5g após a janta.
Faz umas 2 semanas, muito cedo claro, mas até agora não senti diferença na parte de treino/força/fadiga.
Agora ela me deu um pouco de queimação estomacal, desconforto, e to me sentido meio inchado/estufado, será que esses efeitos passam ou meu organismo não ta aceitando legal ela ?
A creatina demora até chegar ao ponto de saturação (ao contrário da cafeína, não é necessário ciclar - vc pode tomar 5g todos os dias sem problema). Duas semanas é pouco, leva mais de um mês pra fazer efeito. Fora isso, recomendo beber bastante água. Quanto a desconforto estomacal, nunca tive problemas com o suplemento. Optimum é top, pode confiar.
 
Ultima Edição:

Shinigami Slash

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Talvez não tenha me expressado bem. Sei que não é o ato de "só tomar", tem que ter alimentação, treinos e tals. Bem, to treinando tem duas semanas e tomando way protein. Meus braços ja tiveram um inchaço considerável, mas quero ficar nível "cinema", então vou incrementar a creatina na fórmula.
Uma vez que todos os procedimentos tenham sido feitos diariamente com o minimo de satisfatoriedade, com quanto tempo os braços começam a inchar?
Vc precisa esquecer essa parada de tempo...to com dois meses e meio de treino "sem ligar pra nada" crescendo lentamente e é bem legal assim, pessoas começando a a reparar
 

Jhon titor

Bam-bam-bam
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Vc precisa esquecer essa parada de tempo...to com dois meses e meio de treino "sem ligar pra nada" crescendo lentamente e é bem legal assim, pessoas começando a a reparar
recotando. É que meu pai era tipo um fisiculturista. Ele tinha força suficiente pra levantar a parte traseira de um carro e os braços dele eram enormes. Acho que herdei essa genética dele. Lógico que (quando ele era vivo) ele treinava e tomava os suplementos também. Agora to com vontade de ver até aonde eu consigo chegar.
 

Shinigami Slash

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Você ta tomando Way, Albomina, creatina? ou só na dieta mesmo?
Só dieta, se eu inserir alguma coisa vai ser depois de 4 ou 5 meses, e pela leitura que venho fazendo só whey e creatina já estão de bom tamanho, mais que isso não há necessidade

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hickmorais

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recotando. É que meu pai era tipo um fisiculturista. Ele tinha força suficiente pra levantar a parte traseira de um carro e os braços dele eram enormes. Acho que herdei essa genética dele. Lógico que (quando ele era vivo) ele treinava e tomava os suplementos também. Agora to com vontade de ver até aonde eu consigo chegar.
Fisiculturista ou powerlift?
 

roberval999

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pra quem é de são paulo a área cerealista no Brás vende creatina 36 reais o quilo, muito bom comecei a tomar 5g todo dia antes do treino.
 

SirSerius

Supra-sumo
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Depois de 6 meses na "zoeira" total....
Tô voltando a rotina de "atleta", aos poucos....

Atual: 1,71m / 92Kg
Meta: 1,71m / 78Kg

Vamo_que_vamo

[]´s
Bons treinos pra geral!
 

Dreamscape

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O meu problema é ganho de massa muscular...

Quando começar a trabalhar vou comprar o creatina, myoplex e o multivitamínico. Tentar frequentar academia também...
Cansei de ser palito de fósforo
 

roberval999

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Tinha voltado ano passado com 115kg parei com 99kg, agora voltei esse ano com 112,8kg meta é 95kg, 1,94m aqui.
 

Cyber King

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Dois suplementos que pra mim não deram certo.

Creatina, comprei da Optimum, meu estômago não aceita, infelizmente. Sempre me dá queimação e transtorno gástrico.

Melatonina, já tomei várias marcas e mg, e nunca dormir bem com ela.

Pra dormir prefiro o GABA 500mg da NOW, ou L Teanina de 200mg.
 

roberval999

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Dois suplementos que pra mim não deram certo.

Creatina, comprei da Optimum, meu estômago não aceita, infelizmente. Sempre me dá queimação e transtorno gástrico.

Melatonina, já tomei várias marcas e mg, e nunca dormir bem com ela.

Pra dormir prefiro o GABA 500mg da NOW, ou L Teanina de 200mg.
Dizem que o combo gaba e melatonina bate forte.
 

Grand Rapids

Bam-bam-bam
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Pra ganhar músculos tem que comer muito, muito mesmo? Eu como uns 4 pratos cheios de comida por dia, é suficiente?
 

Shinigami Slash

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Pra ganhar músculos tem que comer muito, muito mesmo? Eu como uns 4 pratos cheios de comida por dia, é suficiente?
Carboidrato
Proteína
Gorduras boas

Se tem isso não pode estar muito errado

Treino intenso (buscar falha muscular) e buscar a execução correta dos exercícios

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Shinigami Slash

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Treino intenso (buscar falha muscular) e buscar a execução correta dos exercícios

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Tenho Hernia a mais de 10 anos, lombar C alguma coisa. Aquela clássica que os gelzinhos que ficam entre os discos foi pro saco e fica osso com osso e dói pra caramba.

Eu acho que foi o resultado de muito tempo trabalhando sentado e exercícios talvez feitos de forma errada ao longo dos anos em academia, porque academia eu sempre gostei mas sempre foi idas e vindas.

Seguinte, primeira dica, se o médico só te falar repouso e passar medicação procure outro.

Ficar parado é pior.

No mínimo ele precisa te indicar um fisioterapeuta pra ver a sua lesão e te indicar melhor o que pode e não pode fazer.

No MEU caso, eu fui proibido de fazer exercícios primordiais e importantes na academia, como agachamento, stiff, levantamento terra, e qualquer tipo de rotação.

Basicamente evitar qualquer tipo de exercício que coloca barra nas costas e força a coluna, fodeu um pouco meu treino de perna, mas eu consigo fazer Leg Press, Passada, afundo com halter, etc....da pra ir levando.

Dou preferência também pra exercícios em pé aonde jogo a tensão nas pernas, do que sentado e jogar a tensão pra coluna.

Mas tem coisas que nem médico e fisioterapeuta vão te ajudar, você vai ter que sentir dor e saber identificar o que ou qual exercicio te fez sentir dor.

Nas minhas crises, eu não conseguia ficar nem sentado. Outra coisa que me ajudou foi comprar aquele assento ortopédico Dr Coluna, como trabalho em escritório na área financeira, fico dia todo sentado, isso me ajudou também.

Se o médico te recomendar o tal bloqueio (procedimento cirurgico paliativo pra dor) pense bem, eu não quis fazer. Cirurgia tb não.

Então hernia da pra controlar, mas saiba que uma vez diagnosticada já era, vai ter que aprender a conviver com ela e a dor pra sempre. As vezes você ta bem, fica meses, anos sem sentir nada, e do nada vem uma crise fdp q te deixa sem ação.

Outra coisa que o médico e fisioterapeuta me falou e eu nunca imaginei que fosse possível, crises de estresse desencadeiram a dor também do nada, mesmo se você não fizer nenhuma extravagância fisica, pude comprovar e é verdade.

É foda.
Obrigada pela resposta! E que bom que há maneiras de se conviver com este problema, que tudo permaneça bem ai contigo.


No fim, acredita que não tenho nadica de nada? Fiquei aliviada, mas nenhum dos médicos que fui (2) conseguiu me explicar efetivamente o porque de eu ter ficado fodida de dor daquele jeito hahaha. Um disse que era sobrecarga, outro disse que pode ser postural.

Depois de 45 dias de molho, voltei zero bala... Pelo sim pelo não, tô pegando leve em alguns exercícios, porque não quero mais sentir aquela dor fdp nunca mais.
 

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O ideal da falha muscular é sempre na última série do exercício, ou em todas as séries ?
 
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