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Tópico oficial: MUSCULAÇÃO (perda e ganho de peso) Agora com ÍNDICE.

Shinigami Slash

Ei mãe, 500 pontos!
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O ideal da falha muscular é sempre na última série do exercício, ou em todas as séries ?
Na minha opinião de leigo não há necessidade de falha na primeira série não.

Uma cosia que eu sempre li que é boa e eu faço é a questão das cargas progressivas


Na primeira série vc coloca o peso limite que vc sabe qu vai fazer 12 sem muita dificuldade.

Aí vc aumenta o peso e faz 10 na segunda

Aí vc aumenta o peso e faz 8 na terceira quase morrendo e nessa terceira eu sinto muito músculo sendo estimulado.

Mas é o que dá certo pra mim né... Na minha academia tem uns cara que botam muito peso e fazem 5 ou 6 repetições....





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Shinigami Slash

Ei mãe, 500 pontos!
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Pessoal, papo de dieta aqui.... tem algum manjador de contar calorias/macros aqui? Confesso que mesmo com ajuda de apps que contam calorias estou bem incerto quando a isso...

Sou ectomorfo clássico (braços finos e longos, distancia entre os ombros estreita) esguio etc

Aí enfim, todo mundo careca de saber que preciso consumir mais calorias do que gasto, mas apesar de ter melhorado muito minha alimentação depois que comecei a academia (eu fazia 2 refeições por dia, almoço e janta e se sentisse fome antes de dormir, biscoito ou pão) to desconfiado que a minha melhoria na alimentação pode ser muito melhorada ainda, mas sou leigo nessa questão e não tenho dinheiro pra nutricionista.

Como estou comendo hoje:

8:30hrs Dois ovos mexidos (as vezes 1 pão de forma integral junto)

9:30 as 10:30 - treino

11hrs - shake 2 bananas,aveia, leite integral e pasta de amendoim recentemente adicionei o WHEY da integral médica nesse shake, mesmo sabendo que deveria tomar com agua, vou tentar mudar esse habito e tomar com agua.

12hrs- almoço arroz,feijão,batatas (purê ou cozidas) e carne moida ou bife - prato com quantidade "normal" de comida,as vezes um pouco acima da média.

15hrs - Aqui faço um segundo almoço em menor quantidade de comida, macarrão alho e óleo com 2 ovos cozidos,mas to introduzindo peito de frango nessa refeição.

19hrs - Janta, mesma coisa do almoço

22hrs- varia muito, banana, iogurte grego,mas confesso que na maioria das vezes não como nada, mas tenho recebido muitas indicações de marombeiros de comer um mingau de aveia aqui, mingau estilo mucilon etc, nem sei se é uma boa mesmo

Aí eu fui botar essa dieta nos apps de contagem de calorias e deu que eu gasto num dia o mesmo que consumo, na verdade deu até que eu gasto mais do que estou consumindo
Minhas atividades diarias que gastam calorias (computadas pelo app) são
-musculação
-6km de bicicleta no total pra ir e voltar da academia
-caminhada de 40 minutos que faço naturalmente todos os dias nas minha atividades diarias e quando vou pra faculdade preciso andar uma parte do trajeto tambem,mas atualmente estou de férias desta.
-Atualmente não trabalho
-8 hrs de sono

Alguma sugestão de melhorias nessa dieta? Estou com 4 meses de academia e já me dou bem com o treino, estou pegando a manha etc, mas queria melhorar a dieta
 
Ultima Edição:

chubilubi

Supra-sumo
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Bota um Hipercalorico antes de dormir com Whey junto. Vc queima mto mais do q deveria. Tem q repor esse gasto. É toma com leite desnatado. Hipercalorico eh barato e vai ajudar vc no déficit calorico
 

Tsubaru

Habitué da casa
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Senhores, pra quem tem metabolismo acelerado, como eu, perde peso facilmente e o pior de tudo, tem preguiça pra comer, energia está sempre em baixa. Agora que ando trabalhando em casa, acabo até esquecendo de comer algumas vezes, aí ataca aquela fraqueza, sono constante, enfim, preciso de um hipercalórico pra complementar a alimentação, pra não precisar fazer uma refeição a cada 3 horas, coisa que nunca consegui manter.

Dicas de boas marcas de hipercalóricos?
 


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Senhores, pra quem tem metabolismo acelerado, como eu, perde peso facilmente e o pior de tudo, tem preguiça pra comer, energia está sempre em baixa. Agora que ando trabalhando em casa, acabo até esquecendo de comer algumas vezes, aí ataca aquela fraqueza, sono constante, enfim, preciso de um hipercalórico pra complementar a alimentação, pra não precisar fazer uma refeição a cada 3 horas, coisa que nunca consegui manter.

Dicas de boas marcas de hipercalóricos?
O problema de hipercalórico é que é tudo merda, lixo. Basicamente um monte de açúcar vagabundo com um pouco de proteína de baixa qualidade.

Se obrigue a comer, simples assim. Dessa maneira você vai garantir uma alimentação de qualidade. Não pense que um hipercalórico vai resolver o seu problema que não vai.

No máximo faça um hipercalórico você mesmo. Compre um Whey e bata no liquidificador com leite integral, frutas e um pouco de aveia e manda pra dentro (só um exemplo, você pode ver outras coisas para colocar). Mas esses hipercalóricos industrializados não prestam pra nada.


Oloko, os caras têm preguiça de comer.
Olha, eu tenho dessas de vez em quando. :klol Só não tenho preguiça se estiver com MUITA fome. Mas pra isso eu tenho que comer só 3 vezes ao dia mesmo, o que pra quem treina pesado e é ectomorfo não é o suficiente. Acho que por isso que sempre fui magro. Nunca tive o costume de ficar beliscando durante o dia, fazia isso vez ou outra.
 

Falkner

Bam-bam-bam
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tem algum "problema" de no meio de uma série eu parar por alguns segundos antes de terminar?
tipo, aumentei o peso, fiz 5 repetições, daí paro 20 seg e continuo.
 

m4sk4rinha

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tem algum "problema" de no meio de uma série eu parar por alguns segundos antes de terminar?
tipo, aumentei o peso, fiz 5 repetições, daí paro 20 seg e continuo.
Se vc parou por ter falhado não. Essa técnica chama-se rest and pause. Só que 20 segundos é muito, usa-se no máximo uns 5 segundos, só
pra tomar um fôlego (sem largar o peso) e conseguir fazer mais umas duas ou três repetições. É o famoso extrair leite de pedra.
 

Tião esqueletico

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Faço musculação desde os 17 anos , hoje tenho 33 já para 34 mes que vem , segue relato por experiencia nesse tempo todo de treino

Para ter um corpo bacana é preciso ter a uniao de 4 fatores : 40% genética , 25% alimentação , 25% exercicios, 10% descanso

Genética :

Ou voce tem ou nao tem , alguns exemplos vivenciados por mim abaixo.

Amigo meu na epoca da adolescencia que malhava junto , tinha tudo muito bem definido ,braço ,costas ,peitoral ,pernas , mas a porra do ombro do cara era fechado ,por mais que treinasse o ombro era pra dentro. Isso incomodava o cara pra caramba ,mas é genética ,nao tem o que fazer. Lembro uma vez que em roda de amigos ,um colega nosso zuou ele forte nessa questao do ombro e o memso nesse dia nao tava legal e sairam na porrada.

Lembro de uma reportagem na TV por volta de 2011 que um cara tinha uma genetica de merda , treinava pra caraio e nada de desenvolver , chegou a tomar hormonios e nada. No fim acabou virando travesti.

Eu considero que tenho uma genética perfeita dos 30% total , com 12 anos lembro que fazia o muck e já aparecia a bolinha no braço mesmo sendo magrelo. Apesar de ter memoria muscular alta, se eu ficar um ano sem fazer academia, quando volto recupero tudo fácil em 3 meses devido a genética. Portanto, tem que avaliar sua genética no treino, até que ponto vc consegue crescer ( estou falando de treino natural ,nada de usar subtancias quimicas, porque ae qualquer um cresce , mas é um crescimento artificial que nao é saudavel )

Alimentação :

Ter uma alimentação saudável ajuda no crescimento. Eu diria que a minha esta no torno dos 20% desses 30 %. Apesar de comer bastante ,vegetais e frutas , eu como algumas besteiras como bolo , sorvete e bolachas. Antes tinha uma leve barriga , depois que comecei a jogar bola toda quinta a noite no campo consegui elminar a barriga devo correr por volta de uns 6 a 9 km , sao duas horas de futebol intenso.

Ah , e esqueçam essas porras de Whey , creatina e o caraio a quatro. Lembro que quando eu comecei na acadmeia com 17 anos , tinha um tiozao com uns 50 anos e o corpo do Van Damme. E naquela epoca ele ja falava '' molecada é tudo burra, ficam tomando albumina, creatina, whey, só jogando dinheiro fora. Essas porra é para tomar a partir dos 40 anos quando voce perde massa muscular''. Eu nunca tomei Whey na vida, tenho 40 de braço com uma alimentação razoavel. Todos os nutrientes voce encontra nas comidas naturalmente.

Exercicios :

Ter regularidade nos exercicios e principalmente fazer de maneira correta. Esqueçam essa porra de pegar muito peso ou fazer umas repetições malucas. É claro que minha genetica ajuda , mas eu faço a porra da mesma serie desde que eu tinha 17 anos até hoje , sempre 3x10. Nao tem muito o que inventar , se voce tiver uma boa genetica e a alimentação ok , vc vai crescer naturalemnte com os exercicios padroes. Esqueçam essas técnicas novas que inventam por ae, isso nao vai fazer voce virar monstro.

Descanso :

Parece besteira , mas o descanso é muito importante. Tem cara que treina de domingo a domingo. O Corpo fica fadigado e nao cresce direito, falta inclusive força para levantar os pesos que esta acostumado. Fui perceber isso a uns 7 anos atras quando tive que ficar uma semana fora da academia , quando voltei meu corpo estava relaxado e incrivelmente com mais força e tive mais resultado nos exercicios. Então dormir bem e descansar no fim de semana é essencial para ter um crescimento sustentavel. As vezes se voce ve que o rendimento nao esta legal ,é melhor dar uma folga nos exercicios para o corpo descansar um pouco.



Portanro , primeiro é importante vc avaliar a sua genetica e saber o seu limite até onde vc pode chegar. segundo ponto é ter regulariade nos exercicios e fazer de maneira correta ( nada de ficar pegando carga pesada e pedindo pro amigo ajudar, nunca fiz isso), terceiro uma boa alimentação com legumes,vegetais e frutas, se nao quiser ter barriguinha tanquinho ( coisa que nunca liguei ) , entao taca o fodasse e pode comer algumas besteiras. E por ultimo a importancia de dormir e descansar bem para rendimento do treino.
 

Atari

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Faço musculação desde os 17 anos , hoje tenho 33 já para 34 mes que vem , segue relato por experiencia nesse tempo todo de treino

Para ter um corpo bacana é preciso ter a uniao de 4 fatores : 40% genética , 25% alimentação , 25% exercicios, 10% descanso

Genética :

Ou voce tem ou nao tem , alguns exemplos vivenciados por mim abaixo.

Amigo meu na epoca da adolescencia que malhava junto , tinha tudo muito bem definido ,braço ,costas ,peitoral ,pernas , mas a porra do ombro do cara era fechado ,por mais que treinasse o ombro era pra dentro. Isso incomodava o cara pra caramba ,mas é genética ,nao tem o que fazer. Lembro uma vez que em roda de amigos ,um colega nosso zuou ele forte nessa questao do ombro e o memso nesse dia nao tava legal e sairam na porrada.

Lembro de uma reportagem na TV por volta de 2011 que um cara tinha uma genetica de merda , treinava pra caraio e nada de desenvolver , chegou a tomar hormonios e nada. No fim acabou virando travesti.

Eu considero que tenho uma genética perfeita dos 30% total , com 12 anos lembro que fazia o muck e já aparecia a bolinha no braço mesmo sendo magrelo. Apesar de ter memoria muscular alta, se eu ficar um ano sem fazer academia, quando volto recupero tudo fácil em 3 meses devido a genética. Portanto, tem que avaliar sua genética no treino, até que ponto vc consegue crescer ( estou falando de treino natural ,nada de usar subtancias quimicas, porque ae qualquer um cresce , mas é um crescimento artificial que nao é saudavel )

Alimentação :

Ter uma alimentação saudável ajuda no crescimento. Eu diria que a minha esta no torno dos 20% desses 30 %. Apesar de comer bastante ,vegetais e frutas , eu como algumas besteiras como bolo , sorvete e bolachas. Antes tinha uma leve barriga , depois que comecei a jogar bola toda quinta a noite no campo consegui elminar a barriga devo correr por volta de uns 6 a 9 km , sao duas horas de futebol intenso.

Ah , e esqueçam essas porras de Whey , creatina e o caraio a quatro. Lembro que quando eu comecei na acadmeia com 17 anos , tinha um tiozao com uns 50 anos e o corpo do Van Damme. E naquela epoca ele ja falava '' molecada é tudo burra, ficam tomando albumina, creatina, whey, só jogando dinheiro fora. Essas porra é para tomar a partir dos 40 anos quando voce perde massa muscular''. Eu nunca tomei Whey na vida, tenho 40 de braço com uma alimentação razoavel. Todos os nutrientes voce encontra nas comidas naturalmente.

Exercicios :

Ter regularidade nos exercicios e principalmente fazer de maneira correta. Esqueçam essa porra de pegar muito peso ou fazer umas repetições malucas. É claro que minha genetica ajuda , mas eu faço a porra da mesma serie desde que eu tinha 17 anos até hoje , sempre 3x10. Nao tem muito o que inventar , se voce tiver uma boa genetica e a alimentação ok , vc vai crescer naturalemnte com os exercicios padroes. Esqueçam essas técnicas novas que inventam por ae, isso nao vai fazer voce virar monstro.

Descanso :

Parece besteira , mas o descanso é muito importante. Tem cara que treina de domingo a domingo. O Corpo fica fadigado e nao cresce direito, falta inclusive força para levantar os pesos que esta acostumado. Fui perceber isso a uns 7 anos atras quando tive que ficar uma semana fora da academia , quando voltei meu corpo estava relaxado e incrivelmente com mais força e tive mais resultado nos exercicios. Então dormir bem e descansar no fim de semana é essencial para ter um crescimento sustentavel. As vezes se voce ve que o rendimento nao esta legal ,é melhor dar uma folga nos exercicios para o corpo descansar um pouco.



Portanro , primeiro é importante vc avaliar a sua genetica e saber o seu limite até onde vc pode chegar. segundo ponto é ter regulariade nos exercicios e fazer de maneira correta ( nada de ficar pegando carga pesada e pedindo pro amigo ajudar, nunca fiz isso), terceiro uma boa alimentação com legumes,vegetais e frutas, se nao quiser ter barriguinha tanquinho ( coisa que nunca liguei ) , entao taca o fodasse e pode comer algumas besteiras. E por ultimo a importancia de dormir e descansar bem para rendimento do treino.
Você é educador físico?

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Tião esqueletico

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Você é educador físico?

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nao , longe disso , nem formação nessa area tenho

apenas coloquei esse relato baseado na minha propria experiencia prática de todos esse anos

De repente alguem que seja da area aqui pode aprofundar mais sobre o assunto e mostrar se falei algumas besteiras
 

Shinigami Slash

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Ou voce tem ou nao tem , alguns exemplos vivenciados por mim abaixo.

Amigo meu na epoca da adolescencia que malhava junto , tinha tudo muito bem definido ,braço ,costas ,peitoral ,pernas , mas a porra do ombro do cara era fechado ,por mais que treinasse o ombro era pra dentro. Isso incomodava o cara pra caramba ,mas é genética ,nao tem o que fazer. Lembro uma vez que em roda de amigos ,um colega nosso zuou ele forte nessa questao do ombro e o memso nesse dia nao tava legal e sairam na porrada.

Lembro de uma reportagem na TV por volta de 2011 que um cara tinha uma genetica de merda , treinava pra caraio e nada de desenvolver , chegou a tomar hormonios e nada. No fim acabou virando travesti.

Eu considero que tenho uma genética perfeita dos 30% total , com 12 anos lembro que fazia o muck e já aparecia a bolinha no braço mesmo sendo magrelo. Apesar de ter memoria muscular alta, se eu ficar um ano sem fazer academia, quando volto recupero tudo fácil em 3 meses devido a genética. Portanto, tem que avaliar sua genética no treino, até que ponto vc consegue crescer ( estou falando de treino natural ,nada de usar subtancias quimicas, porque ae qualquer um cresce , mas é um crescimento artificial que nao é saudavel )

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Ah , e esqueçam essas porras de Whey , creatina e o caraio a quatro. Lembro que quando eu comecei na acadmeia com 17 anos , tinha um tiozao com uns 50 anos e o corpo do Van Damme. E naquela epoca ele ja falava '' molecada é tudo burra, ficam tomando albumina, creatina, whey, só jogando dinheiro fora. Essas porra é para tomar a partir dos 40 anos quando voce perde massa muscular''. Eu nunca tomei Whey na vida, tenho 40 de braço com uma alimentação razoavel. Todos os nutrientes voce encontra nas comidas naturalmente.

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Ter regularidade nos exercicios e principalmente fazer de maneira correta. Esqueçam essa porra de pegar muito peso ou fazer umas repetições malucas. É claro que minha genetica ajuda , mas eu faço a porra da mesma serie desde que eu tinha 17 anos até hoje , sempre 3x10. Nao tem muito o que inventar , se voce tiver uma boa genetica e a alimentação ok , vc vai crescer naturalemnte com os exercicios padroes. Esqueçam essas técnicas novas que inventam por ae, isso nao vai fazer voce virar monstro.

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Parece besteira , mas o descanso é muito importante. Tem cara que treina de domingo a domingo. O Corpo fica fadigado e nao cresce direito, falta inclusive força para levantar os pesos que esta acostumado. Fui perceber isso a uns 7 anos atras quando tive que ficar uma semana fora da academia , quando voltei meu corpo estava relaxado e incrivelmente com mais força e tive mais resultado nos exercicios. Então dormir bem e descansar no fim de semana é essencial para ter um crescimento sustentavel. As vezes se voce ve que o rendimento nao esta legal ,é melhor dar uma folga nos exercicios para o corpo descansar um pouco.



Portanro , primeiro é importante vc avaliar a sua genetica e saber o seu limite até onde vc pode chegar. segundo ponto é ter regulariade nos exercicios e fazer de maneira correta ( nada de ficar pegando carga pesada e pedindo pro amigo ajudar, nunca fiz isso), terceiro uma boa alimentação com legumes,vegetais e frutas, se nao quiser ter barriguinha tanquinho ( coisa que nunca liguei ) , entao taca o fodasse e pode comer algumas besteiras. E por ultimo a importancia de dormir e descansar bem para rendimento do treino.
Faço musculação desde os 17 anos , hoje tenho 33 já para 34 mes que vem , segue relato por experiencia nesse tempo todo de treino

Para ter um corpo bacana é preciso ter a uniao de 4 fatores : 40% genética , 25% alimentação , 25% exercicios, 10% descanso

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Ou voce tem ou nao tem , alguns exemplos vivenciados por mim abaixo.

Amigo meu na epoca da adolescencia que malhava junto , tinha tudo muito bem definido ,braço ,costas ,peitoral ,pernas , mas a porra do ombro do cara era fechado ,por mais que treinasse o ombro era pra dentro. Isso incomodava o cara pra caramba ,mas é genética ,nao tem o que fazer. Lembro uma vez que em roda de amigos ,um colega nosso zuou ele forte nessa questao do ombro e o memso nesse dia nao tava legal e sairam na porrada.

Lembro de uma reportagem na TV por volta de 2011 que um cara tinha uma genetica de merda , treinava pra caraio e nada de desenvolver , chegou a tomar hormonios e nada. No fim acabou virando travesti.

Eu considero que tenho uma genética perfeita dos 30% total , com 12 anos lembro que fazia o muck e já aparecia a bolinha no braço mesmo sendo magrelo. Apesar de ter memoria muscular alta, se eu ficar um ano sem fazer academia, quando volto recupero tudo fácil em 3 meses devido a genética. Portanto, tem que avaliar sua genética no treino, até que ponto vc consegue crescer ( estou falando de treino natural ,nada de usar subtancias quimicas, porque ae qualquer um cresce , mas é um crescimento artificial que nao é saudavel )

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Ter uma alimentação saudável ajuda no crescimento. Eu diria que a minha esta no torno dos 20% desses 30 %. Apesar de comer bastante ,vegetais e frutas , eu como algumas besteiras como bolo , sorvete e bolachas. Antes tinha uma leve barriga , depois que comecei a jogar bola toda quinta a noite no campo consegui elminar a barriga devo correr por volta de uns 6 a 9 km , sao duas horas de futebol intenso.

Ah , e esqueçam essas porras de Whey , creatina e o caraio a quatro. Lembro que quando eu comecei na acadmeia com 17 anos , tinha um tiozao com uns 50 anos e o corpo do Van Damme. E naquela epoca ele ja falava '' molecada é tudo burra, ficam tomando albumina, creatina, whey, só jogando dinheiro fora. Essas porra é para tomar a partir dos 40 anos quando voce perde massa muscular''. Eu nunca tomei Whey na vida, tenho 40 de braço com uma alimentação razoavel. Todos os nutrientes voce encontra nas comidas naturalmente.

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Ter regularidade nos exercicios e principalmente fazer de maneira correta. Esqueçam essa porra de pegar muito peso ou fazer umas repetições malucas. É claro que minha genetica ajuda , mas eu faço a porra da mesma serie desde que eu tinha 17 anos até hoje , sempre 3x10. Nao tem muito o que inventar , se voce tiver uma boa genetica e a alimentação ok , vc vai crescer naturalemnte com os exercicios padroes. Esqueçam essas técnicas novas que inventam por ae, isso nao vai fazer voce virar monstro.

Descanso :

Parece besteira , mas o descanso é muito importante. Tem cara que treina de domingo a domingo. O Corpo fica fadigado e nao cresce direito, falta inclusive força para levantar os pesos que esta acostumado. Fui perceber isso a uns 7 anos atras quando tive que ficar uma semana fora da academia , quando voltei meu corpo estava relaxado e incrivelmente com mais força e tive mais resultado nos exercicios. Então dormir bem e descansar no fim de semana é essencial para ter um crescimento sustentavel. As vezes se voce ve que o rendimento nao esta legal ,é melhor dar uma folga nos exercicios para o corpo descansar um pouco.



Portanro , primeiro é importante vc avaliar a sua genetica e saber o seu limite até onde vc pode chegar. segundo ponto é ter regulariade nos exercicios e fazer de maneira correta ( nada de ficar pegando carga pesada e pedindo pro amigo ajudar, nunca fiz isso), terceiro uma boa alimentação com legumes,vegetais e frutas, se nao quiser ter barriguinha tanquinho ( coisa que nunca liguei ) , entao taca o fodasse e pode comer algumas besteiras. E por ultimo a importancia de dormir e descansar bem para rendimento do treino.
Apesar de ser alguém com longa experiência (de tempo) não levo essa questão genética tão a sério assim não, a não ser que o cara tenho ideias erradas na cabeça tipo, quero ter exatamente o mesmo Shape do Cristiano Ronaldo, lógico que alguma coisa não vai sair igual por causa da genética, afinal estamos falando de duas pessoas diferentes.

E mesmo que o cara tenho um ponto "fraco" como vc mencionou aí, o ombro do seu amigo, acho que quando o cara desenvolve bem todo o resto do corpo fica legal do mesmo jeito até.... Eu mesmo tenho um pulso extremamente fino, tenho 27 anos e é comum eu ver adolescentes de 15 anos com o mesmo pulso que eu, mas tô desenvolvendo braço e ante braço e tô até desencanando disso.

Whey é útil, se o cara não bate a meta de proteínas diárias por falta de tempo ou até mesmo pela falta do alimento, o whey tá lá, mistura com água e bebe, 3 minutinhos e eu falo isso sendo uma pessoa que não toma whey também

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HarrisonUnholy

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Estou passando por uma situação curiosa, faz mais ou menos 1 ano que parei de me exercitar e voltei agora a duas semanas (1 anos atrás também trabalhava num lugar onde exigia alto uso da meu físico, além de ser chefe o que com certeza elevava pra caralho meus níveis de testosterona), tenho sentido uma certa fraqueza muscular, como se os músculos não crescessem, não consigo isolar eles (fazer muque) de forma decente, parece que perdi MUITA massa muscular nesse tempo que fiquei sem fazer absolutamente nada.
Tenho comido bem proteias, (ovos e etc), evito comer alimentos com estrogênio, entre outras coisas, mas tá estranho.
Sei que o correto é procurar um nutricionista, porém estou sem dinheiro e queria apenas saber se alguém aqui já passou por algo similar e como resolveu.
 

hickmorais

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Estou passando por uma situação curiosa, faz mais ou menos 1 ano que parei de me exercitar e voltei agora a duas semanas (1 anos atrás também trabalhava num lugar onde exigia alto uso da meu físico, além de ser chefe o que com certeza elevava pra caralho meus níveis de testosterona), tenho sentido uma certa fraqueza muscular, como se os músculos não crescessem, não consigo isolar eles (fazer muque) de forma decente, parece que perdi MUITA massa muscular nesse tempo que fiquei sem fazer absolutamente nada.
Tenho comido bem proteias, (ovos e etc), evito comer alimentos com estrogênio, entre outras coisas, mas tá estranho.
Sei que o correto é procurar um nutricionista, porém estou sem dinheiro e queria apenas saber se alguém aqui já passou por algo similar e como resolveu.
Isso é só um stress, quantos anos tem?
 

HarrisonUnholy

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Nao da pra eu ler o topico pois esses dias estao super corridos, sei que ja devem ter falado sobre o assunto aqui, mas de qualquer forma vou perguntar:

O que acham de Jejum Intermitente aliado a Hipertrofia?
Já fizeram?
 

Azeon

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Bom vamos lá.

Tenho 31 (quase 32 anos), fui magro na infância mas engordei demais na adolescência e permanece até hoje.

Tenho 1,68 e 103Kgs no momento.

Já fiz :
Academia
Boxe
Kick Boxing
Treinamento Funcional
Muay Thay

Desde que comecei a namorar meio que larguei mão e isso contribuiu em uma deficiência na minha saúde, minha labirintite ataca muito mais agora (quando fazia Muay Thay eu tomava porrada na cabeça e não ficava tonto, agora as vezes fico tonto só de deitar na cama), semana passada tive algum problema foda no estômago (fiz endoscopia e estou esperando resultado) mas gostaria de voltar a ativa.

Penso que antes de voltar ao Muay Thay que é o que eu mais gosto eu deveria fazer musculação para dar uma fortalecida e pegar embalo.

Sobre alimentação eu irei marcar um nutri e um endocrinologista na semana que vem para que eu possa arrumar essa parte que eu sei que está BEM ZOADA.

Minha rotina será acordar as 5:30 para as 6:00 estar na academia, o que recomendam comer/beber antes de ir para a academia ? Tenho Whey em casa porque minha esposa fez bariátrica e ela toma Whey como complemento, portanto eu posso tomar também como pré treino.

E pós treino/Café da manhã ? Ovo ? Banana ? Se puderem me ajudar inicialmente nessa alimentação pré/pós treino eu agradeço.

Almoço eu já estou maneirando porque trago marmita mas após o nutricionista terei mais base para me alimentar.
 

_Cab_

Bam-bam-bam
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Ae galera,

Segunda feira é meu retorno ao médico.

Estava com 31% de gordura, a meta era chegar em 21% (2 meses de tratamento).... vamos ver como foi.
 

m4sk4rinha

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Bom vamos lá.

Tenho 31 (quase 32 anos), fui magro na infância mas engordei demais na adolescência e permanece até hoje.

Tenho 1,68 e 103Kgs no momento.

Já fiz :
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Desde que comecei a namorar meio que larguei mão e isso contribuiu em uma deficiência na minha saúde, minha labirintite ataca muito mais agora (quando fazia Muay Thay eu tomava porrada na cabeça e não ficava tonto, agora as vezes fico tonto só de deitar na cama), semana passada tive algum problema foda no estômago (fiz endoscopia e estou esperando resultado) mas gostaria de voltar a ativa.

Penso que antes de voltar ao Muay Thay que é o que eu mais gosto eu deveria fazer musculação para dar uma fortalecida e pegar embalo.

Sobre alimentação eu irei marcar um nutri e um endocrinologista na semana que vem para que eu possa arrumar essa parte que eu sei que está BEM ZOADA.

Minha rotina será acordar as 5:30 para as 6:00 estar na academia, o que recomendam comer/beber antes de ir para a academia ? Tenho Whey em casa porque minha esposa fez bariátrica e ela toma Whey como complemento, portanto eu posso tomar também como pré treino.

E pós treino/Café da manhã ? Ovo ? Banana ? Se puderem me ajudar inicialmente nessa alimentação pré/pós treino eu agradeço.

Almoço eu já estou maneirando porque trago marmita mas após o nutricionista terei mais base para me alimentar.
Com essa janela de tempo antes da academia so vai dar pra fazer refeição líquida mesmo, whey com aveia/banana/maltodextrina/algo assim.

Depois do treino pode fazer uma refeição normal ou repetir a líquida, depedendo da sua disponibilidade. Minha primeira refeição é sempre 8 claras e 2 gemas mais banana/aveia/arroz branco/tapioca/algo assim.

Espero ter ajudado.
 

arthur the king

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Quanto vcs comem pra bater os macro de proteína???

Até onde eu saiba e algo entre 1.8 e 2x seu peso. No eu caso eu estou fora da academia uns meses,mas quando estava eu pesava 80kg,logo eu teria que ingerir entre 144 e 160g de proteina. Mas eu nunca consegui bater essa meta,o máximo foi beirar o 1.8(130g)

Fazendo as contas aqui,400g de peito de frango (80g de proteina) + 6 ovos (30g de proteina) + 1 whey (25 ~ 30g De proteína) seria o mínimo (pouco abaixo na real) pra bater os macros. Isso e comida pra Caralho,fora o preço dessa porra. Vcs tinham algum outro alimento ou alguma matemagica de como bater os macros sem comer uma granja por dia nem gastar um salário mínimo por semana????

E se ficar um pouco abaixo,coisa de 1.5x o peso,isso pesa muito nos ganhos??

Tô querendo voltar essa semana é quero fazer tudo certo

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Shinigami Slash

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Quanto vcs comem pra bater os macro de proteína???

Até onde eu saiba e algo entre 1.8 e 2x seu peso. No eu caso eu estou fora da academia uns meses,mas quando estava eu pesava 80kg,logo eu teria que ingerir entre 144 e 160g de proteina. Mas eu nunca consegui bater essa meta,o máximo foi beirar o 1.8(130g)

Fazendo as contas aqui,400g de peito de frango (80g de proteina) + 6 ovos (30g de proteina) + 1 whey (25 ~ 30g De proteína) seria o mínimo (pouco abaixo na real) pra bater os macros. Isso e comida pra Caralho,fora o preço dessa porra. Vcs tinham algum outro alimento ou alguma matemagica de como bater os macros sem comer uma granja por dia nem gastar um salário mínimo por semana????

E se ficar um pouco abaixo,coisa de 1.5x o peso,isso pesa muito nos ganhos??

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Vc não precisa ter obsessão pelos 2g de proteína por kg corporal todos os dias, esses dias até vi um vídeo de um profissional/professor (Leandro Twin) falando que essa meta de 2g/k é essencial mais pra quem tá num shape quase-avançado ou avançado e quer continuar evoluindo.

Pra quem é mais casual 1,5g/k tá bom

Eu mesmo me considero um casual em academia, só consigo me alimentar de forma excelente e ir treinar 3x por semana, e nesses dias até tento consumir os famigerados 2g/k mas no resto dos dias eu faço "o que dá"

Ah, outra coisa, 100g de peito de frango tem 30g de proteína, então as 400g que vc falou aí daria 120g...bastante coisa (mas mesmo assim eu concordo que é difícil consumir tudo isso de frango por dia sem explodir ou sem falir)

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m4sk4rinha

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Quanto vcs comem pra bater os macro de proteína???

Até onde eu saiba e algo entre 1.8 e 2x seu peso. No eu caso eu estou fora da academia uns meses,mas quando estava eu pesava 80kg,logo eu teria que ingerir entre 144 e 160g de proteina. Mas eu nunca consegui bater essa meta,o máximo foi beirar o 1.8(130g)

Fazendo as contas aqui,400g de peito de frango (80g de proteina) + 6 ovos (30g de proteina) + 1 whey (25 ~ 30g De proteína) seria o mínimo (pouco abaixo na real) pra bater os macros. Isso e comida pra Caralho,fora o preço dessa porra. Vcs tinham algum outro alimento ou alguma matemagica de como bater os macros sem comer uma granja por dia nem gastar um salário mínimo por semana????

E se ficar um pouco abaixo,coisa de 1.5x o peso,isso pesa muito nos ganhos??

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Eu bato a meta dos 2g facilmente. Vejamos:

7 claras + 3 gemas de manha mais um copo de café com leite: ~35 g proteina
150 g de carne x 3 refeições (um bife de 150g é pequeno ainda): 450g de carne = ~130 g proteina
1 dose de whey (uma delicia) com leite= ~30g proteina

Total: 195 g de proteina (peso 90kg)

E acredite, tem dia que dá vontade comer mais carne, adoro carne vermelha.

E ainda que não to contando a proteína advinda de castanhas, arroz, feijão, vegetais, etc. É pouco mas tem né.
 

Shinigami Slash

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Eu bato a meta dos 2g facilmente. Vejamos:

7 claras + 3 gemas de manha mais um copo de café com leite: ~35 g proteina
150 g de carne x 3 refeições (um bife de 150g é pequeno ainda): 450g de carne = ~130 g proteina
1 dose de whey (uma delicia) com leite= ~30g proteina

Total: 195 g de proteina (peso 90kg)

E acredite, tem dia que dá vontade comer mais carne, adoro carne vermelha.

E ainda que não to contando a proteína advinda de castanhas, arroz, feijão, vegetais, etc. É pouco mas tem né.
450g de carne por dia é meio caro, eu acho

E nem todo mundo pode fazer a terceira refeição com carne (suponho que seja no meio da tarde) por falta de tempo

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m4sk4rinha

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450g de carne por dia é meio caro, eu acho

E nem todo mundo pode fazer a terceira refeição com carne (suponho que seja no meio da tarde) por falta de tempo

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30 ovos aqui onde moro tá saindo a 8.50 reais. Pode usar ele como proteína em todas as refeições se for preciso. Peito de frango é barato tb, sete tb, tem que se ajudar, sempre dá pra dar um jeitinho...
 

Shinigami Slash

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30 ovos aqui onde moro tá saindo a 8.50 reais. Pode usar ele como proteína em todas as refeições se for preciso. Peito de frango é barato tb, sete tb, tem que se ajudar, sempre dá pra dar um jeitinho...
Sim, tem que ter um esforço, eu esqueci de mencionar que 7 avos por dia que vc falou tambem não é um esforço que as pessoas estão sempre dispostas, e olha que eu falo isso consumindo 4 a 6 por dia
 

Shinigami Slash

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Galera, to com uma dificuldade de me decidir em algo que nem tem a ver com treino em si.

Tô fazendo estagio remunerado externo (ou seja, estou trabalhando) e faculdade, além disso faço um estagio obrigatório dentro do meu curso aos sabados.

Eu não to conseguindo ir na academia...as unicas possibilidades são segunda e sexta que são os dias mais leves, sabado fecha as 14 e domingo nem abre.

Vou ficar nesse ritmo até a primeira semana de dezembro quando entro de ferias da faculdade,não consigo decidir se paro a academia por enquanto ou se vou indo assim 2x por semana segunda e sexta, sendo que sexta as vezes nem dá tambem.

Gosto de fazer exercicios e me sinto bem por isso, mas ao mesmo tempo constatar que não vou conseguir resultados indo 1x,2x na semana é desanimador e dá vontade de "trancar a academia" até dezembro

obs: Pagar mensalidade não é problema,custa 55R$ só
 

chubilubi

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Eu ainda prefiro ir 1 ou 2 vezes por semana do que simplesmente não fazer exercício nenhum. Porque parar? Vai se sentir melhor não indo e tirando férias da academia? Acho besteira total, caso vc esteja de fato querendo ganhos.

Treine pesado nesses dois dias que conseguir ir e vai haver resultado sim. Ficar parado eh que não vai trazer nada de bom.
 

Velotrol

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mas a porra do ombro do cara era fechado ,por mais que treinasse o ombro era pra dentro. Isso incomodava o cara pra caramba ,mas é genética ,nao tem o que fazer. Lembro uma vez que em roda de amigos ,um colega nosso zuou ele forte nessa questao do ombro e o memso nesse dia nao tava legal e sairam na porrada.
A natação mudou minha vida nesse quesito. :kmaroto
Eu desenvolvia com muita dificuldade ombro e costas, mas na natação desenvolveu bastante.
 

Paiva :)

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Galera, to com uma dificuldade de me decidir em algo que nem tem a ver com treino em si.

Tô fazendo estagio remunerado externo (ou seja, estou trabalhando) e faculdade, além disso faço um estagio obrigatório dentro do meu curso aos sabados.

Eu não to conseguindo ir na academia...as unicas possibilidades são segunda e sexta que são os dias mais leves, sabado fecha as 14 e domingo nem abre.

Vou ficar nesse ritmo até a primeira semana de dezembro quando entro de ferias da faculdade,não consigo decidir se paro a academia por enquanto ou se vou indo assim 2x por semana segunda e sexta, sendo que sexta as vezes nem dá tambem.

Gosto de fazer exercicios e me sinto bem por isso, mas ao mesmo tempo constatar que não vou conseguir resultados indo 1x,2x na semana é desanimador e dá vontade de "trancar a academia" até dezembro

obs: Pagar mensalidade não é problema,custa 55R$ só
Treinar, mesmo que pouco, é sempre melhor do que ficar parado. Faça série fullbody.

e li uma merda lá em cima que tu disse em julho, de ser recomendável beber Whey com água hahaha. Pode beber com o que tu quiser. Vai mudar absolutamente nada. Com leite o gosto fica mil vezes melhor.
 

Shinigami Slash

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Treinar, mesmo que pouco, é sempre melhor do que ficar parado. Faça série fullbody.

e li uma merda lá em cima que tu disse em julho, de ser recomendável beber Whey com água hahaha. Pode beber com o que tu quiser. Vai mudar absolutamente nada. Com leite o gosto fica mil vezes melhor.
Vou procurar depois e editar, pq metade das vezes eu tomo com leite hehe

Mas acostumei com água, não é ruim pra mim não (agora eu tomo whey, comecei a pouco tempo)

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