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Tópico oficial: MUSCULAÇÃO (perda e ganho de peso) Agora com ÍNDICE.

Gabrielekz17

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Pessoal, para adquirir o famoso shape de praia é necessário pesar comida? Ou apenas comer limpo? E gostaria de saber se a divisão do meu treino ta legal: Seg: Biceps e Triceps, Terça: Perna, Quarta: Peito e Abdominal e Quinta: Costas e Ombro. Mais Aej todo dia cedo.
 


PSO

Bam-bam-bam
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Pessoal, para adquirir o famoso shape de praia é necessário pesar comida? Ou apenas comer limpo? E gostaria de saber se a divisão do meu treino ta legal: Seg: Biceps e Triceps, Terça: Perna, Quarta: Peito e Abdominal e Quinta: Costas e Ombro. Mais Aej todo dia cedo.
Tem que pesar pra saber o quanto tá comendo de cada macronutriente.

Não adianta estar comendo barata doce e frango todos os dias se estiver comendo 100g de frango e 30g de batata doce, simplesmente não será o suficiente.

Enviado de meu Redmi Note 6 Pro usando o Tapatalk
 

Gabrielekz17

Habitué da casa
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Tem que pesar pra saber o quanto tá comendo de cada macronutriente.

Não adianta estar comendo barata doce e frango todos os dias se estiver comendo 100g de frango e 30g de batata doce, simplesmente não será o suficiente.

Enviado de meu Redmi Note 6 Pro usando o Tapatalk
Então, eu creio que eu preciso fazer um Cutting, por que devo ter perto dos 18% de bf, eu aparento ser magro mas tenho muita gordura e pouca massa magra.
 

Gabjplima

Bam-bam-bam
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Pessoal, para adquirir o famoso shape de praia é necessário pesar comida? Ou apenas comer limpo? E gostaria de saber se a divisão do meu treino ta legal: Seg: Biceps e Triceps, Terça: Perna, Quarta: Peito e Abdominal e Quinta: Costas e Ombro. Mais Aej todo dia cedo.
Cutting - treino + aeróbicos + dieta com déficit calórico.

Comer limpo é mais do que resultados, é saúde, porém uma dieta cara, por causa dos ingredientes. Não precisa fazer algo muito radical, pois o seu mindset irá te sabotar. Diminuir a quantidade dos carbos consumidos no dia e adicionar fibras, já vai ajudar bastante.

E também varia de acordo com o seu biotipo físico. Se você for um magro barrigudo é mais facil que um obeso morbido que vai ter que se esforçar muito mais e ver resultados no espelho.
 


ssj4ac

Bam-bam-bam
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Feito essa pergunta, responderam isso zuando, ai pergunto, isso funciona?


 

floko

Habitué da casa
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Bom dia pessoal, seguinte:

Após ter um ano que não consegui cuidar muito bem da saúde (2018), e no fim do ano me ver chegar a 100 Kgs ( o qual nunca havia passado de 92Kg), liguei o alerta vermelho e decidi me cuidar em 2019.

Pois bem, inciei janeiro e fevereiro com uma nutricionista, a qual reduzi a meu consumo calórico para 1500 Kcal diárias. Ao inicio de março consegui chegar a +/- 95 Kgs, aliando a 2 caminhadas por semana.

No meio de março iniciei academia, estou fazendo um treino de 50 minutos das 06:00 as 06:50 da manhã, treino em jejum. Consegui fechar o mês de abril com +/- 91 Kgs, o treino tem sido focado em musculação, com 40 minutos de musculação alternando aparelhos, abdominais e 10 minutos de aeróbico (esteira). Estou fazendo de 4 a 5 dias na semana. Minha meta é chegar nos 85 Kgs +/-, diminuir percentual de gordura que se não me engano estava em +/- 15% e ganhar massa magra. Não quero ficar "marombado", apenas definido.

Esta semana estou iniciando suplementação, estou começando com:

- Pré treino: Predark 420g cafeina - Porção de 8g (1 dosador e meio)
420mg de cafeína
500mg de arginina
1000mg de taurina

- Pós treino:
80% WHEY PROTEIN CONCENTRADO (1KG) - GROWTH SUPPLEMENTS - Porção de 30 Gramas
Valor energético 116Kcal/485Kj
Carboidratos 5g
Proteínas 23g

Nas refeições:
L.A. USA - Softcaps Vitamin E - Vitamina E e óleo de heliantus
2 Capsulas meia hora antes de cada refeição

Ainda não fiz avaliação física desde que comecei academia, vou agendar para esta semana, para ir acompanhando os índices.

Como avaliam esta suplementação aliada ao treino descrito? Algo a melhorar na suplementação?
 

Cyber King

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Bom dia pessoal, seguinte:

Após ter um ano que não consegui cuidar muito bem da saúde (2018), e no fim do ano me ver chegar a 100 Kgs ( o qual nunca havia passado de 92Kg), liguei o alerta vermelho e decidi me cuidar em 2019.

Pois bem, inciei janeiro e fevereiro com uma nutricionista, a qual reduzi a meu consumo calórico para 1500 Kcal diárias. Ao inicio de março consegui chegar a +/- 95 Kgs, aliando a 2 caminhadas por semana.

No meio de março iniciei academia, estou fazendo um treino de 50 minutos das 06:00 as 06:50 da manhã, treino em jejum. Consegui fechar o mês de abril com +/- 91 Kgs, o treino tem sido focado em musculação, com 40 minutos de musculação alternando aparelhos, abdominais e 10 minutos de aeróbico (esteira). Estou fazendo de 4 a 5 dias na semana. Minha meta é chegar nos 85 Kgs +/-, diminuir percentual de gordura que se não me engano estava em +/- 15% e ganhar massa magra. Não quero ficar "marombado", apenas definido.

Esta semana estou iniciando suplementação, estou começando com:

- Pré treino: Predark 420g cafeina - Porção de 8g (1 dosador e meio)
420mg de cafeína
500mg de arginina
1000mg de taurina

- Pós treino:
80% WHEY PROTEIN CONCENTRADO (1KG) - GROWTH SUPPLEMENTS - Porção de 30 Gramas
Valor energético 116Kcal/485Kj
Carboidratos 5g
Proteínas 23g

Nas refeições:
L.A. USA - Softcaps Vitamin E - Vitamina E e óleo de heliantus
2 Capsulas meia hora antes de cada refeição

Ainda não fiz avaliação física desde que comecei academia, vou agendar para esta semana, para ir acompanhando os índices.

Como avaliam esta suplementação aliada ao treino descrito? Algo a melhorar na suplementação?
Esse treinar em Jejum a longo prazo vai dar merda....
 

nettboxBR

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Pra galera da panturrilha boa, to fazendo dia sim dia nao e realmente to vendo resultado. As vezes 3 exercicios com 4 series cada, as vezes só 1 exercicio no treino de peito ou costas... E assim vou fazendo variações

Mas quase todos os dias faço esteira com inclinação. Isso conta como um """""exercício""""" pra panturrilha? Bem entre aspas mesmo

Uso esteira como complemento pro treino? No dia pós treino pesado posso fazer com inclinaçao ou tem problema?
 

Cyber King

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King, poderia me orientar ? O que devo ingerir de manhã antes do treino?

Sobre o restante, o que achou?
Precisa ver quais seus objetivos, eu treino a noite e janto depois, então baseado no meu objetivo de priorizar a massa magra meu nutricionista passou:

1 banana grande + 2 colheres de aveia
1 Scoop Whey Hidrolizado.

Como eu janto depois, ele colocou o Whey no pré-treino, mas cada caso é um caso.
Mas basicamente você precisa de carboidrato de baixo IG e proteína no pré-treino.
 

Tonnyjr_br

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Estou a 4 meses na academia, não estou fazendo nenhuma dieta especial e nenhuma suplementação, mas já consegui sentir uma boa diferença.

A primeira foto estava com 100 kg e na última estou 94 kg.

Agora estou começando a cortar algumas coisas, como pão e biscoitos. Espero chegar a 90 kg nos próximos 3 meses.


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Cyber King

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Quem usa ou já usou Creatina ?

No caso ela vai servir além do pump intra-muscular gerar uma recuperação mais rápida e consequentemente dar menos fadiga pro próximo treino ?

Vale a pena investir ?
 

Player_1

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estou conseguindo chegar a fazer 100 flexões por dia..

faço três refeições por dia café, almoço e janta..

no curto prazo (tipo uns 45 dias) pra mim ficar mais presença mantenho ou aumento (o numero de flexões)..?
 

Grand Rapids

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estou conseguindo chegar a fazer 100 flexões por dia..

faço três refeições por dia café, almoço e janta..

no curto prazo (tipo uns 45 dias) pra mim ficar mais presença mantenho ou aumento (o numero de flexões)..?
E isso dá resultado?
 

Shinigami Slash

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Quem usa ou já usou Creatina ?

No caso ela vai servir além do pump intra-muscular gerar uma recuperação mais rápida e consequentemente dar menos fadiga pro próximo treino ?

Vale a pena investir ?
Não uso nenhum tipo de suplemento pois iniciei a academia a pouco mais de dois meses, mas leio muito sobre treinos e suplementos e do que eu absorvi whey e creatina são empatados os melhores suplementos que existem.

No quarto mês vou começar a usar ambos

Enviado de meu Moto G (5S) usando o Tapatalk
 

Cyber King

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?

Treino em jejum a milênios, não sinto fome cedo e sempre almocei tarde.
Na época eu nem sabia que tinha a tal da dieta do guerreiro.

O cara treina de manhã. é bem mais tranquilo.
Cada organismo reage de uma forma.

Quem me disse isso foi um Nutricionista que também é formado em educação física.

Enfim, é o conhecimento empírico contra o científico.
 

dashman

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Caralho mano, vim ler a última página aqui só pra ver como ta indo, um monte de coisa que não existe, shape de praia? Foto de shape zuado com ante de depois zuado tbm... Bora treinar meu povo!

Vejo pessoal tbm muito louco com suplemento... tem mais ou menos uns 6 meses que não uso suplemento nenhum... Parece até que melhorei o Shape.
Enfim, esse ano estou pensando em estrear nos palcos... ainda não decidi não, mas meu nutricionista ta insistindo.. Falou que consigo um resultado massa se me aplicar à preparação... Vou pensar esse mês e decido.
 

Cyber King

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Caralho mano, vim ler a última página aqui só pra ver como ta indo, um monte de coisa que não existe, shape de praia? Foto de shape zuado com ante de depois zuado tbm... Bora treinar meu povo!

Vejo pessoal tbm muito louco com suplemento... tem mais ou menos uns 6 meses que não uso suplemento nenhum... Parece até que melhorei o Shape.
Enfim, esse ano estou pensando em estrear nos palcos... ainda não decidi não, mas meu nutricionista ta insistindo.. Falou que consigo um resultado massa se me aplicar à preparação... Vou pensar esse mês e decido.
Eu era encanado com o lance do mito de academia de "tem que tomar whey no pós treino" obrigatoriamente.

Depois que descobri que isso não importa, mas sim a quantidade de proteína que você ingere ao longo do dia todo comecei a ter muito mais resultado.

dashman, você troca de treino a cada 2 meses ou isso é mito também ?
 

Serelepe demais ou menos

Ser evoluído
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Alguém aqui faz TRT ?
quero dizer, o uso para fins de reposição mesmo, dosagem fisiológica de testosterona pra suprir alguma deficiência...
 

dashman

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Eu era encanado com o lance do mito de academia de "tem que tomar whey no pós treino" obrigatoriamente.

Depois que descobri que isso não importa, mas sim a quantidade de proteína que você ingere ao longo do dia todo comecei a ter muito mais resultado.

dashman, você troca de treino a cada 2 meses ou isso é mito também ?
Trocar de treino é necessário né bixo, mas na verdade eu mudo à medida que vou vendo o que preciso melhorar.. Quando é deltóide, ou quando é posterior, e vou focando no que preciso melhorar.. tem vez que mudo na mesma semana.
 

>>Alex<<

Ser evoluído
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Eu era encanado com o lance do mito de academia de "tem que tomar whey no pós treino" obrigatoriamente.

Depois que descobri que isso não importa, mas sim a quantidade de proteína que você ingere ao longo do dia todo comecei a ter muito mais resultado.

dashman, você troca de treino a cada 2 meses ou isso é mito também ?

Pois é, antes todo mundo levava a coqueteleira pra já tomar na saida da academia com maltodextrina, isto por que se achava que o corpo iria transformar a proteina em glicose devido ao intenso esforço, por isso a galera misturava malto também, pois é um carboidrato de rapida absorção. Mas agora tem estudos que comprovam que isso é besteira, só serve pra quem é maratonista, atleta, pessoas que realmente tem muito gasto energético
 

Senhor Catástrofe

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estou precisando fortalecer os músculos estruturais da coluna (core), quais exercícios mais completos pra isso?

completo que digo é que não quero fazer 4 exercícios diferentes

estou com suspeita de hérnia de disco, por isso preciso fazer isso
 

Cyber King

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estou precisando fortalecer os músculos estruturais da coluna (core), quais exercícios mais completos pra isso?

completo que digo é que não quero fazer 4 exercícios diferentes

estou com suspeita de hérnia de disco, por isso preciso fazer isso
senhor, eu tenho hérnia, e justamente quando tenho crises de dores e vou pra fisioterapia, o fisioterapeuta sempre fala que eu tenho o Core fraco.

Se fosse você marcava um ortopedista pra avaliar o seu caso e te passar pra um fisio porque dependendo do seu tipo de dor ou suspeita de lesão pode agravar.

Eu mesmo fazia uns por conta própria que pesquisei na internet achando que era bom e só piorava.

Hernia é um caminho sem volta, cuidado.
 

Senhor Catástrofe

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Se fosse você marcava um ortopedista pra avaliar o seu caso e te passar pra um fisio porque dependendo do seu tipo de dor ou suspeita de lesão pode agravar.
já estou com o pedido de RM, mas ainda n consegui marcar

eu tinha parado de treinar depois que comecei a sentir dores
voltei faz 15 dias e já melhorei bastante com exercícios moderados com pesos
 

Cyber King

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já estou com o pedido de RM, mas ainda n consegui marcar

eu tinha parado de treinar depois que comecei a sentir dores
voltei faz 15 dias e já melhorei bastante com exercícios moderados com pesos
Maioria dos médicos manda ficar de repouso quando está com crise, mas na realidade é ao contrário, ficar parado só piora.

Só tem que saber fazer os exercícios corretos.
 

dashman

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Pessoal vou tomar creatina hoje. Alguem sabe depois de quanto tempo que ela faz o efeito de inchar os braços?
Mano, diga-me a mim, quem te vendeu essa mentira cabuloooosa? hahahah
Mano, Creatina não tem esse tipo de efeito. E se começar a fazer efeito, será pra segurar um pouco sua massa magra, e isso demora meses.
 

Akita

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Fiquei doente e com febre por dois dias, nem o remédio tirava a febre. Não quero nem me pesar para ver o estrago, só de tocar o ombro já percebo que perdi massa.
 
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