Tópico oficial: MUSCULAÇÃO (perda e ganho de peso) Agora com ÍNDICE.

[Pingu77]

Eu só discordo do confrade que disse que você só absorve 30 g de proteína por refeição. Já vi fonte dizer 60 g como o máximo, e mesmo assim isso é variável, porque alguns são adeptos de jejum intermitente (de 24 horas!), e com a proteína toda do dia em um intervalo de 1 a 4 horas nessa única refeição, o que se você dividir 2 g/kg de proteína para alguém que pesa 70 kg (meu caso, por exemplo), seria de alguém comendo 140 g de proteína de uma vez nesse intervalo (35 g, se fosse dividir a porção dela pelas 4 horas dessa refeição -- ou seja, mais de 35 g, o que poderia ser ainda mais de proteína dependendo de maior peso da pessoa).

Isso ainda é variável pelos outros alimentos que você joga para dentro conjuntamente à proteína. Uma dose de whey com bastante líquido tem absorção rápida, daí se vão as 30 g em 1 hora ou menos, no entanto a absorção, e depois a digestão (duas coisas distintas), de uma proteína sólida como carne, frango, etc., ainda acompanhada de carboidratos fibrosos, tem esse processo ainda mais lentificado.

Em resumo: pode mandar muita proteína sólida para dentro, sim. E, como os confrades disseram, fuja de whey. Só use ele se realmente precisar, como ter algo rápido à disposição ou não conseguir comer proteína suficiente no dia. O que vai fazer a diferença é comer bem e o treino correto.

c

 

[geist]

Aqui em SP tá mow bica essas barrinhas mano D:
Comprei uma daquela que a embalagem é vermelha,sabe ?
Mow gostoso D:

Eu não conhecia essa. Comprei nessas lojas de tempero e castanhas (fui comprar um pouco de amendoim e castanha do pará). Me chamou a atenção o tamanho e o peso.
Realmente não é barata, mas quando cheguei em casa vi que se for comprar, muito melhor pegar na internet. Chega a ser 4 reais mais barato do que paguei (14).
Quando puder, experimente essa. É muito saborosa e macia. É doce também. Pela quantidade sustenta muito bem.

Essas vermelhas são boas também.
Infelizmente tudo que vai proteína encareceu absurdamente...

 

[geist]

A fonte de proteína mais difícil de eu consumir é o peixe. Fico com dó de gastar o que custa, sabendo que com o mesmo dinheiro eu consigo uns belos bifes de carne vermelha (que é minha fonte favorita). Peixe enjoa muito rápido e não dá muita saciedade, diferente da carne vermelha. Fora que deixa a casa fedendo.

 

[Dinwiddie]

Rapaziada. Tomar whey por conta própria pode me fazer algum mal? Eu sei que o certo é sempre que possível solicitar o acompanhamento de um profissional. Mas eu não tenho grana pra isso. Quero começar a tomar whey pra treinar em casa (Já treino faz tempo mas quero melhorar o resultado), existe alguma dose segura pra tomar? Tipo: Eu tomando x dose x vezes ao dia não terei problema futuro. Dá ruim?

Valeu!

Cara, whey nada mais é do que proteína moída em formato de pó com sabor de chocolate.

Não é um produto mágico que ao tomar vai te fazer virar o Arnold.

Assim como todo suplemento, só tem a função de auxiliar a alimentação diária pra caso não seja possível bater seus macros diários com a alimentação normal das refeições (arroz, feijão, pão, etc, em suma, comida mesmo).

Você pode substituir o whey facilmente por uma carne vermelha, ovo ou qualquer outro alimento rico em proteína.

Como eu não to afim de acabar com a cartela de ovo aqui de casa em uma semana e ovo tá caro pra porr@ aqui, comprei whey da Growth (o melhor que tem) e to fazendo a minha vitamina pós treino que antes era com dois ovos, com o whey.

Percebeu que não é algo mágico? Você, comendo os alimentos que normalmente come no dia a dia (bife do zoiao, etc), já tem as fontes de nutrientes que precisa pra bater os macros. A questão é que quando vc não tiver com muita fome ou tempo, faz um shake com whey e toma de guti guti e pronto. Consumiu aqueles nutrientes e calorias que seu corpo precisa pra ter um superávit calórico, por exemplo, sem precisar cozinhar pra isso.

 

[Akita]

A fonte de proteína mais difícil de eu consumir é o peixe. Fico com dó de gastar o que custa, sabendo que com o mesmo dinheiro eu consigo uns belos bifes de carne vermelha (que é minha fonte favorita). Peixe enjoa muito rápido e não dá muita saciedade, diferente da carne vermelha. Fora que deixa a casa fedendo.

Ovo e frango são os melhores custo benefício. Compro entre 80 e 100 ovos por semana.

Um dia vou testar trocar carne bovina por fígado de frango. Ver se aguento o gosto forte.

 

[Biel Darkness]

Eu comecei a tomar creatina e bca fix em pó. Treino somente em casa e senti uma diferença me deu até mais motivação pra treinar todo dia, dai tomei a decisão de tentar largar o alcool de vez, quando eu for sair agora vai ser só bebendo uma água mesmo

 

[spy´]

Notei muita queda de cabelo quando comecei a tomar creatina então parei.

 

[Akita]

Suplemento é uma bagunça com péssima fiscalização. Você pode estar tomando farinha ou algo ruim a toa.

 

[dashman]

Notei muita queda de cabelo quando comecei a tomar creatina então parei.

Lenda.

 

[Phantasy Star]

Suplemento é uma bagunça com péssima fiscalização. Você pode estar tomando farinha ou algo ruim a toa.

Pega da Growth e tá de boas

 

[Pouca ideia]

Valeu pelas respostas. Percebi que no meu caso o whey será bom para ingerir no lanche da tarde, que é quando eu tenho tempo de apenas comer um clube social e tomar um cafezinho. De resto, vou focar em uma boa alimentação mesmo. Vlww

 

[spy´]

Lenda.

Eu realmente tive uma queda acentuada. Sei q so a um estudo sobre isso, mas tem muitos relatos de pessoas que tiveram esse mesmo problema. Creatina é um dos únicos suplementos que vale apena gastar.

 

[dashman]

Eu realmente tive uma queda acentuada. Sei q so a um estudo sobre isso, mas tem muitos relatos de pessoas que tiveram esse mesmo problema. Creatina é um dos únicos suplementos que vale apena gastar.

Tem que ver o que mais as pessoas estavam tomando... ver os exames e tal. Eu particularmente nunca ouvi falar sobre. E nos podcasts do Cariani tbm acho que já abateram essa lenda.

 

[spy´]

Tem que ver o que mais as pessoas estavam tomando... ver os exames e tal. Eu particularmente nunca ouvi falar sobre. E nos podcasts do Cariani tbm acho que já abateram essa lenda.

Acompanho tbm o Cariani, Paulo Muzy e outros. Eu voltei a treinar recentemente, mas sou da época em que os pré treinos bombavam,como o jacke3d. Eu tive sim uma queda de cabelo com o uso da creatina. Eu vou voltar a tomar pq eu não posso dar certeza se a causa foi essa... O único motivo q pode ter desencadeado isso foi um período de grande estresse que passei, coincidiu com o uso da creatina.
Existem vários relatos de pessoas que tiveram sim uma queda de cabelo. Veja os comentários dos vídeos do Cariani e outros sobre creatina que vc vai ver relatos.
Só pra deixar claro, não quero desestimular ninguém a usar creatina. Acho q é um dos únicos suplementos que vale apena investir, porém eu prefiro dar uma pausa até ter certeza que isso não está fazendo o meu cabelo cair.

 

[dashman]

Acompanho tbm o Cariani, Paulo Muzy e outros. Eu voltei a treinar recentemente, mas sou da época em que os pré treinos bombavam,como o jacke3d. Eu tive sim uma queda de cabelo com o uso da creatina. Eu vou voltar a tomar pq eu não posso dar certeza se a causa foi essa... O único motivo q pode ter desencadeado isso foi um período de grande estresse que passei, coincidiu com o uso da creatina.
Existem vários relatos de pessoas que tiveram sim uma queda de cabelo. Veja os comentários dos vídeos do Cariani e outros sobre creatina que vc vai ver relatos.
Só pra deixar claro, não quero desestimular ninguém a usar creatina. Acho q é um dos únicos suplementos que vale apena investir, porém eu prefiro dar uma pausa até ter certeza que isso não está fazendo o meu cabelo cair.

É bom ver aqueles vídeos do Kaminsky com o Adam que eles sempre desmitificam algumas coisas... Mas não posso dar certeza sobre a creatina e sua queda de cabelo.
Se o cortisol estava alto, pode sim ter contribuído pra isso, mas enfim, só o tempo dirá.

 

[Baneman]

O único motivo q pode ter desencadeado isso foi um período de grande estresse que passei, coincidiu com o uso da creatina.

Mas era muito estresse real?
Eu não posso falar sobre a creatina, mas conheço gente que literalmente perdeu um tufo enorme de cabelo do meio da cabeça por conta do estresse, por sorte, esse tipo de alopecia tende a desaparecer e o cabelo volta a crescer.

 

[Axor]

a dorsal tá chegando eeiiinnnnn.
Não é nem a metade dorsal que eu já tive, mas pra quem come 3x no dia e voltou a uns meses o bagulho tá duro igual uma parece de concreto kkkk.
Pessoalmente ela ta rasgada, minha camera forntal é uma emrda.

 

[Axor]

Aceito dicas rapaziada.
Meu treino de costas basicamente eu não consigo pegar carga D:
N sei que porra é essa.

ombro e costas eu n pego peso nenhum :/
pego pesinho de mãe e faço bem devagarinho D:

 

[Akita]

Aceito dicas rapaziada.

Meu treino de costas basicamente eu não consigo pegar carga D:

N sei que porra é essa.


ombro e costas eu n pego peso nenhum :/

pego pesinho de mãe e faço bem devagarinho D:

Come quantas calorias quando está em superavit?

Mete e progride carga na curvada e puxada/barra fixa, lapida com o restante.

 

[Axor]

Come quantas calorias quando está em superavit?

Mete e progride carga na curvada e puxada/barra fixa, lapida com o restante.

não tenho mais paciência pra calcular nada mano.
vou comendo igual animal e quando ganho uma gordurinha dou uma fechada na boca .

 

[Baneman]

Vou relatando aqui pra te dar um gás @geist (e para algum outro tetudo que queira perder as tetas)

Perdi mais 1Kg essa semana, só na bicicleta e dieta, agora já estou quase no peso que espero pra entrar na academia (falta uns 3-4Kg ainda). Acho que tá bem de boa minha rotina de exercícios, 1h de bicicleta estacionária todos os dias, essa foi até um pouco menos, segunda cheguei bem tarde e só fiz 30min, p.ex.
Alimentação também dei uma puxada, é só queijo branco, coisa integral, comendo quase 0 carbo, bastante fruta e salada. Jantar então, ou é salada Caesar ou é omelete, segura bem minha fome até depois do treino.

E você, como anda esse emagrecimento?

 

[SirSerius]

 

[Axor]

Vou relatando aqui pra te dar um gás @geist (e para algum outro tetudo que queira perder as tetas)

Perdi mais 1Kg essa semana, só na bicicleta e dieta, agora já estou quase no peso que espero pra entrar na academia (falta uns 3-4Kg ainda). Acho que tá bem de boa minha rotina de exercícios, 1h de bicicleta estacionária todos os dias, essa foi até um pouco menos, segunda cheguei bem tarde e só fiz 30min, p.ex.
Alimentação também dei uma puxada, é só queijo branco, coisa integral, comendo quase 0 carbo, bastante fruta e salada. Jantar então, ou é salada Caesar ou é omelete, segura bem minha fome até depois do treino.

E você, como anda esse emagrecimento?

Caramba irmão 1kg em 1 semana é dedicação ein, parabéns .
Cara puxa uns ferros logo se não vc vai ficar flácido, esse lance de perder peso com aeróbico pra depois puxar ferro caiu por terra faz tempo.
Eu acho que o cara só deve cortar o carbo se ele for tipo obeso, quando eu cortei carbo eu não gostei do resultado no meu shape. Fiquei sem pump e sem volume D:

 

[Baneman]

Caramba irmão 1kg em 1 semana é dedicação ein, parabéns .
Cara puxa uns ferros logo se não vc vai ficar flácido, esse lance de perder peso com aeróbico pra depois puxar ferro caiu por terra faz tempo.
Eu acho que o cara só deve cortar o carbo se ele for tipo obeso, quando eu cortei carbo eu não gostei do resultado no meu shape. Fiquei sem pump e sem volume D:

Eu não zerei carbo, só diminui bem.
Vou ir na SmartFit essa semana, não é o ideal, mas é o que tem Na real, o cardio foi pra desenvolver o fôlego mesmo, tava uma nhaca antes, espero que consiga manter a regularidade nos treinos.

 

[Axor]

manos eu estou pegando tanto peso, mais tanto peso que as articulações não estão aguentando D:
alguém já passou por isso?

 

[DILSON80]

Eu não zerei carbo, só diminui bem.
Vou ir na SmartFit essa semana, não é o ideal, mas é o que tem Na real, o cardio foi pra desenvolver o fôlego mesmo, tava uma nhaca antes, espero que consiga manter a regularidade nos treinos.

Não caia nessa de que a academia Smartfit não é hardcore e que será ruim para você por causa disso.

Local limpo, com manutenção e regras. Ninguém vai te censurar por treinar pesado ou soltar algum "mugido" mais alto. Na minha humilde opinião babacas que ficam gritando desnecessariamente; jogando pesos no chão e fazendo palhaçadas para parecerem brutões não têm de ter vez mesmo.

Também tem uns lendas sobre os banheiros da rede, mas nunca vi nada na minha unidade.

 

[Axor]

Não caia nessa de que a academia Smartfit não é hardcore e que será ruim para você por causa disso.

Local limpo, com manutenção e regras. Ninguém vai te censurar por treinar pesado ou soltar algum "mugido" mais alto. Na minha humilde opinião babacas que ficam gritando desnecessariamente; jogando pesos no chão e fazendo palhaçadas para parecerem brutões não têm de ter vez mesmo.

Também tem uns lendas sobre os banheiros da rede, mas nunca vi nada na minha unidade.

Acho que ele está se referindo as restrições devido a pandemia .

 

[Jão77]

Depois de 1 ano treinando em casa, tô completando 4 semanas desde que voltei pra academia. E ainda bem que treinei bem em casa nesse tempo, mantive um bom shape e tô bem tranquilo agora pra voltar, sem sofrer pra me adaptar.

E não sou especialista nem nada, mas pelo jeito a galera aqui tem umas noções bem estranhas sobre o que é "certo" em relação à dieta e treino kkk

 

[geist]

Vou relatando aqui pra te dar um gás @geist (e para algum outro tetudo que queira perder as tetas)

Perdi mais 1Kg essa semana, só na bicicleta e dieta, agora já estou quase no peso que espero pra entrar na academia (falta uns 3-4Kg ainda). Acho que tá bem de boa minha rotina de exercícios, 1h de bicicleta estacionária todos os dias, essa foi até um pouco menos, segunda cheguei bem tarde e só fiz 30min, p.ex.
Alimentação também dei uma puxada, é só queijo branco, coisa integral, comendo quase 0 carbo, bastante fruta e salada. Jantar então, ou é salada Caesar ou é omelete, segura bem minha fome até depois do treino.

E você, como anda esse emagrecimento?

É isso aí! Estou firme e forte também. Agora é questão de paciência, segurar as pontas até chegar em determinada faixa de peso para começar a fazer musculação.
Vou ficar feliz demais se alcançar a meta dos 90kg no dia da matrícula. Ainda não me pesei, mas estou percebendo nas medidas o progresso.

 

[geist]

Fui na academia que planejava me matricular anteontem... o preço subiu pra 90 reais no plano anual. Tava lotada.
Eu queria um lugar mais tranquilo para eu me focar mais e esperar menos. Se for nessa mesmo, pretendo ir bem cedo. Até agosto vou tentar conhecer outras academias...
O que devo olhar em uma academia pra saber se é boa ou não? Quantidade e variedade de aparelhos?

 

[Axor]

óh o café da manhã .
uma batata e fígado refogado.

 

[DILSON80]

óh o café da manhã .
uma batata e fígado refogado.
Visualizar anexo 196673

Ouvi que o fígado não pode ser consumido diariamente devido ao excesso de toxinas que o mesmo acumula. Uma pena, já que o valor e a tabela nutricional são agradáveis.

 

[Akita]

Eu não zerei carbo, só diminui bem.
Vou ir na SmartFit essa semana, não é o ideal, mas é o que tem Na real, o cardio foi pra desenvolver o fôlego mesmo, tava uma nhaca antes, espero que consiga manter a regularidade nos treinos.

Se prepara pro desfile de moda.

manos eu estou pegando tanto peso, mais tanto peso que as articulações não estão aguentando D:
alguém já passou por isso?

Você usa testo?

Ouvi que o fígado não pode ser consumido diariamente devido ao excesso de toxinas que o mesmo acumula. Uma pena, já que o valor e a tabela nutricional são agradáveis.

Parece bullshit.

 

[Baneman]

Se prepara pro desfile de moda.

Só uso camisa de futebol pra fazer exercício.
Escrito MEDICINA atrás ainda

Vou com outras pessoas, então acho que deve ser de boa.

 

[Akita]

Só uso camisa de futebol pra fazer exercício.
Escrito MEDICINA atrás ainda

Vou com outras pessoas, então acho que deve ser de boa.

Corto as mangas das camisetas velhas. Mas camisa de futebol não rola, a barra do agachamento escorrega nesse tipo de tecido.